Strângeți burta rapid acasă. Exerciții de presă

Send

Fiecare femeie are propriile sale secrete și uneori nimeni nu știe despre ele. De ce unii participă în mod constant la săli de sport, în timp ce alții, de asemenea, lucrează în mod constant acasă, este încă neclar. Cel mai probabil există motive pentru acest lucru. Un lucru le unește: dorința de a fi întotdeauna frumos și potrivit.

Dar pentru a strânge stomacul acasă, puteți repede. Exercițiile corecte vor da un rezultat bun.. Preferindu-se să facă acasă, o femeie salvează atât timpul ei cât și banii ei.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor pe presă

Puteți obține rezultatul dorit cu clase obișnuite. Fiind angajat acasă, merită să începeți cu o sarcină minimă. Organismul ar trebui să se obișnuiască cu exerciții regulate. Pentru el, acesta este un fel de stres. Prin urmare merită pregătit.

15-20 minute de lecții pe zi sunt suficiente pentru a începe. Dacă în a doua zi situația generală este satisfăcătoare, puteți crește durata până la 30-40 de minute.

Este important să știți unde este mușchiul abdominal.

Trebuie să-ți asculți corpul și el îți va spune cum să procedezi. Și, în plus, antrenamentele frecvente vor fi necesare doar pentru el.

Important de știut! Pentru a strânge rapid stomacul acasă, este necesar să urmați recomandările exacte, atunci exercițiile vor fi eficiente.

Pentru a strânge rapid abdomenul la domiciliu, exercițiile trebuie efectuate într-o anumită ordine.	1. Preîncălziți corpul înainte de a vă antrena
	2. Întinde-te după exercițiu
	3. Consumați mult în timpul orelor de curs
	4. Începeți imediat de formare după o masă nu poate
	5. Pregătiți un loc special pentru a practica.
	6. Achiziționați un covor sportiv

Pentru a strânge stomacul acasă (rapid): exercițiu

Există o varietate de exerciții care strânge stomacul în timp ce faceți exerciții fizice acasă. Exerciții de bază:

abdominal obliques;
pentru presă și talie;
vid.

Pentru a strânge stomac acasă rapid și eficient trebuie să faceți exerciții pe corpul superior și inferior:

deturnări - exercitarea efectivă. Într-o poziție înclinată, îndreptată spre covor, fără probleme, ridicați brațele și picioarele împreună. Nu este necesar să ridicați înălțime, trebuie să vă întindeți în mod corespunzător și să simțiți cum funcționează abdominaliile.
Unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru o strângere rapidă a abdomenului la domiciliu
Un exercițiu bun, pozitiv înapoi.. În primul rând trebuie să vă ridicați încet picioarele și să țineți mâna câteva secunde, apoi doar mai puțin.

Exerciții pe presa superioară

Această zonă este problematică și necesită o pregătire constantă. Antrenamentele târzii sunt nedorite. Experții vă sfătuiesc să începeți orele de dimineață, astfel încât organismul să se descurce rapid cu excesul de calorii.

Pentru a pompa presa superioară, trebuie să lucrați la partea superioară a corpului., dar din moment ce presa este un singur mușchi, partea inferioară este implicată întotdeauna în procesul de instruire.

Ar trebui să te așezi pe podea și să îți îndoie picioarele într-un unghi drept., apăsați tălpile pe podea și plasați-vă mâinile între picioare. Încet, trebuie să ridici trunchiul superior cu brațele întinse. Două minute pentru a bloca această poziție și a cădea încet. Este necesar să încercați să nu vă ajutați cu mâinile.
Familiarizat cu toate exercițiile "foarfece" funcționează efectiv pe o tufă de burtă. Lie pe spate, picioarele în afară de podea cu 10 cm și face o cruce sub formă de foarfece.

Activitățile armate pentru această zonă trebuie efectuate corect pentru a simți o senzație de arsură în zona presei.

Exerciții pe presa inferioară

Este necesară pregătirea regulată a presei inferioare, deoarece stratul gras din abdomenul inferior este mult mai lung decât cel superior.

Puteți să vă strângeți rapid burta acasă. Exercițiile cu sarcină maximă vor elimina problemele și vă vor permite să obțineți o excelentă ușurare a abdomenului. Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine.

Exercitarea pe presă va ajuta la strângerea stomacului la domiciliu. Cel mai rapid pompare a mușchilor abdominali este posibil, urmând toate recomandările formatorilor de fitness privind nutriția și stilul de viață

Când lucrați la presa superioară, trebuie să ridicați partea superioară, dar acum trebuie să faceți contrariul. Partea inferioară a lucrării, și rupe-o de pe podea, șoldurile la piept cât mai mult posibil.

Scufundările clasice și lunges ajuta la strângerea stomacului în partea de jos.

Exerciții pentru oblique

Muschii oblici sunt interni și externi. Ele afectează postura unei persoane. Corsetul muscular joacă un rol important pentru coloanei vertebrale. Clasele regulate vor ajuta la îndepărtarea stomacului și la presiunea maximă.

Una dintre clasele de calitate este răsucirea. Se urmărește strângerea abdomenului. Situată pe partea dvs., ar trebui să vă îndoiți picioarele, să vă sprijiniți spatele capului cu mâna stângă.Mâna dreaptă ar trebui să se afle pe partea stângă.

Atunci când se expiră, este necesar să ridicați corpul și să fixați poziția pentru a simți munca musculaturii oblice. Întoarceți-vă ușor încetul cu încetul la poziția de pornire. Repetați de mai multe ori și schimbați partea laterală a poziției.

Pârtii eficiente

Într-o poziție în picioare, picioarele larg depărtate, genunchii ușor îndoite. Mâinile țin peste cap în castel. Încet, fără să vă bâlbâiți, faceți îndoiturile, împingând abdominalele. Încercați să nu deviați și să mențineți poziția.

Exerciții pentru presă și talie

Pentru a obține absul perfect și talia sexuală, trebuie să alegeți exercițiile potrivite care vizează mușchii necesari care pot îmbunătăți digestia. Exercițiile dificile nu ar trebui să fie alese. Trebuie să se pună accentul pe activitatea mușchilor transversali și oblici.

La domiciliu poți lucra cu un cerc. Reamintește copilăria și începe să se rotească de cel puțin 60 de minute de trei ori pe zi. Vă puteți aminti jocul cu meciuri. Puneți pachetul pe podea și începeți să colectați un meci. În același timp, încercați să o ridicați, să vă păstrați nivelul spatelui și să nu vă îndoiți genunchii atunci când vă îndoiți. Astfel de metode sunt utile și vor da un anumit rezultat.

Dar pentru o mai mare eficiență, durata clasei este în mod regulat mărită. Și dacă doriți să atingeți repede obiectivul dvs., ar trebui să încercați o încărcare mai serioasă.

De exemplu, bodyflex - exerciții de respirație cu o întindere. Alternativ, inspirați și expirați, lucrați cu mușchii abdominali și există o sarcină asupra întregului corp.

Exerciții pentru abdomen după naștere

Exercițiile speciale vor ajuta să ajungă rapid în formă și să pompeze abdominalele.

Toată lumea știe exercițiul "sculptură". Experții îl sfătuiesc femeilor și fetelor. Cu această metodă, puteți aduce figura în ordine și puteți elimina neajunsurile sale. Efectuați o bară dreaptă, încercați să fixați corect torsul și să o țineți cât mai mult timp posibil.

Îndoiți coatele și degetele de la picioare în suport în timp ce vă culcați, păstrați-vă nivelul capului și concentrați atenția asupra unui punct situat la nivelul ochilor. Păstrați corpul întins și întins, câtă putere este suficientă.

Dacă la început va fi dificil să împliniți barul, faceți-l din nou cu mai multe vizite. Bara laterală este plasată cu o singură față în față.

Exerciții cu un scaun sau pe o bancă

Exercițiile pentru presa de pe bancă vor pune în ordine burta. Un scaun sau o bancă este o soluție excelentă de învățare.. Pentru a lua o poziție orizontală pe spate, puneți picioarele îndoite pe scaun și încet cu brațele cu palmele drepte, ar trebui să vă atingeți în genunchi. În acest caz, corpul este tensionat până se oprește. Este necesar să lucrăm cu mare dăruire.

A doua metodă eficientă: întoarceți-vă spatele la scaun și înclinați-vă mâinile pe marginea acestuia. Coturile ușor îndoite și picioarele îndreptați. Apoi, îndreptați-vă treptat coatele, ca și cum ați răsturna pe un scaun. Repetați de 15 ori. Sarcina de a întări rapid mușchii abdominali va fi finalizată.

Fiți atenți! În timpul instruirii la domiciliu, trebuie să vă amintiți:

despre respirația corespunzătoare;
nu vă grăbiți;
să exercite exerciții corect și corect;
efectuați cu sarcină maximă.

Exerciții pentru strângerea abdomenului cu gantere

Ponderea a contribuit întotdeauna la îmbunătățirea rezultatelor.

Exerciții de haltere va ajuta la strângerea stomacului acasă rapid și ușor.

Greblele de greutate medie sunt potrivite, nu foarte scumpe. Acesta va strânge în mod eficient burta înclinare. Picioarele nu ajung la podea.

Luați genti în mână și țineți-vă în față. Prin înclinarea trunchiului spre stânga, apoi spre dreapta, poziția inițială nu se schimbă.În acest caz, sarcina se desfășoară pe întreg corpul.

Cel de-al doilea exercițiu fructuos se realizează în timp ce se întinde burta. Drumurile sunt fixate între picioare. Picioarele sunt strânse la coapse de aproximativ 20 de ori.

Exercițiile pentru pomparea presei cu ganterele vor ajuta la strângerea rapidă a stomacului

Exerciții cu o rolă și o roată

Executarea exercițiilor la domiciliu vă permite să îndepărtați stomacul cu o rolă și o roată. Cursuri pentru începători, dar cu o mare dedicare: la o distanță de 10 cm, lăsați-vă în genunchi, ținând în același timp o rolă în mâinile tale.

Încercați încet să trageți întregul trunchi de-a lungul podelei. Și, de asemenea, întoarceți ușor înapoi. Repetați de 5 ori, mărind sarcina.

Exercitarea cu o rolă este foarte eficientă, dar dificilă

Când lucrați cu astfel de dispozitive, trebuie să fiți atenți. Se pot produce vătămări datorate manipulării necorespunzătoare. Înainte de a începe un antrenament, ar trebui să citiți recenziile sau să vizionați videoclipul, cum să lucrați și să instruiți corect.

Exercitarea vidului pentru o strângere rapidă a abdomenului

Această metodă va părea inițial dificilă, dar exercițiile practice regulate vor da rezultate excelente. Mai întâi trebuie să te culci pe covor și să îți îndoie genunchii, odihnindu-te pe podea.Lăsați încet aerul din plămâni și strângeți cât mai mult posibil mușchii abdominali.

După simțirea tonului din mușchi, respirați profund. Țineți respirația timp de 10 secunde și trageți profund stomacul. După expirați și vă puteți relaxa.

Continuați să repetați cu respirație timp de până la 20 de secunde. La început, este greu să controlați tensiunea musculară și, în timp, va deveni mult mai ușor de făcut.

Important de știut! Începeți, trebuie să formulați corect exercițiile. Încărcarea excesivă se va îndepărta numai de țintă. Nu vă supraîncărcați corpul. Se recomandă elaborarea unei strategii pentru sarcină, ținând cont de corpul dumneavoastră.

Cum de a spori efectul exercițiilor pentru înăsprirea abdomenului?

Experții recomandă nu numai să se angajeze în ore, ci și să se odihnească în mod corespunzător. Un vis complet, o plimbare în aer proaspăt, emoții pozitive sunt toate componente ale succesului.

Conducând un stil de viață activ și corect, rezultatul va fi pe față sau mai degrabă pe figură. Cu plăcere și bucurie de a începe exercițiile. Consolidați sarcina, dacă aceasta este cerută de corp. Acordați atenție mâncării. Trebuie să fie echilibrat.

Merită să uitați despre produsele din făină, alimentele grase, încercați să nu mâncați bine târziu seara. Pentru un efect mai mare, merită să stabilești un obiectiv și să mergi cu încredere în el.Sau să vină cu o motivație pentru succes. Și apoi va fi ușor pentru a strânge stomac acasă rapid, exerciții în acest lucru va ajuta doar. Cheia succesului - sarcina zilnică.

Cum să elimini rapid stomacul. Faceți o talie subțire. Exerciții super abdominale și talie de slăbire:

Fiind angajat independent la domiciliu, este necesar să se efectueze exerciții pe mușchii abdominali, astfel încât nu este necesar să se uite de eutrofie și de utilizarea apei în timpul antrenamentelor. Apoi, veți obține o presă frumoasă cu cuburi, pe care fiecare femeie o visează.

Autor: Belova Natalia

Send