Potrivit statisticilor, mai mult de jumătate din populația Rusiei se confruntă cu uitare după ce a atins o anumită limită de vârstă.
Fără îndoială, unii oameni au o astfel de problemă înainte, alții mai târziu, dar aceștia și alții caută cauzele bolii și cum să îmbunătățească memoria după 40 de ani.
De ce se produce deteriorarea memoriei după 40 de ani
Cauza principală a tulburărilor de memorie la persoanele cu vârsta de peste patruzeci de ani este schimbările legate de vârstă în neuronii și conexiunile neuronale.
Cel mai important factor care afectează procesul de distrugere a celulelor cerebrale este utilizarea alcoolului.
Sa dovedit științific că, cu un sindrom de mahmureală care apare după ce bea multă alcool, neuronii creierului mor mult mai repede. Prin urmare, iubitorii de alcool tare la vârsta de patruzeci de ani se deteriorează semnificativ.
În plus față de alcool, există alte cauze ale dereglării memoriei, în special:
- fumatul tutunului, dependența de droguri și dependența de alcool;
- tulburări de somn;
- accident vascular cerebral;
- stres;
- leziunile craniocerebrale, leziunile cerebrale primite la orice vârstă (adică leziunile primite la o vârstă fragedă, pot afecta starea de memorie la maturitate).
Mergând în aer liber pentru a îmbunătăți memoria
Pentru a îmbunătăți memoria persoanelor cu vârsta de peste 40 de ani, puteți folosi plimbările în aerul proaspăt. Poate fi la fel de simplu plimbări în parc sau în pădure, sau mersul cu un câine sau jogging.
Avantajul mersului este ca corpul este saturat cu oxigen. Această circumstanță este foarte importantă pentru locuitorii mega-pacienților sau pentru cei care conduc un stil de viață sedentar.
Cu acest mod de viață, care conduce la fiecare al doilea locuitor al unui oraș mare, este imposibil să includeți plimbări lungi în programul zilei. Și din acest motiv, corpul uman este lipsit de oxigen.
Pentru a preveni o astfel de afecțiune au nevoie de cel puțin trei ore pe zi să plătească plimbări.Într-adevăr, pentru funcționarea corectă a neuronilor cerebrale au nevoie de oxigen.
Oamenii de știință americani au realizat un studiu în care au participat două grupuri de oameni. Un grup a fost angajat în gimnastică în sala de gimnastică, iar celălalt a mers 45 min. 3 ori pe săptămână.
Un an mai târziu, oamenii de știință au examinat oamenii și au concluzionat că gimnastele au avut un volum redus al creierului cu 1,5%, iar pietonii au crescut cu 2% în zonele responsabile pentru memorie și planificare.
Indicatorii s-au intensificat atunci când plimbările au fost combinate cu contorizarea orală, gândirea logică (rezolvarea problemelor), pregătirea pentru citire și memorie.
Acest experiment a arătat că expunerea prelungită la aer proaspăt contribuie la întinerirea neuronilor.
Important de știut! De mers pe jos în aer liber ajută nu numai pentru a îmbunătăți memoria după 40 de ani, dar, de asemenea, pentru a scăpa de alte probleme cu bunăstarea. De exemplu, oboseală, somnolență, iritabilitate.
Ventilație sporită a plămânilor. Îmbunătățește activitatea sistemului digestiv și cardiovascular.
Cum de a îmbunătăți memoria (după 40 de ani): formarea creierului
Există o mulțime de formare pentru memorie într-o formă de joc. Și ele sunt considerate cele mai eficiente.
După 40 de ani, memoria poate fi îmbunătățită cu ajutorul unei astfel de instruiri, cum ar fi:
- Puzzle-uri. Asamblarea puzzle-urilor este utilă deoarece acest proces dezvoltă gândirea logică, concentrarea și atenția;
- Jocuri de masă. Jocuri precum șahul și damei dezvoltă logică și atenție;
- Integrame. Această lecție este utilă pentru că vă face să vă gândiți la întrebări, să reamintiți termenii uitați de mult și așa mai departe;
- Întocmirea rutinei zilnice. Vă ajută să structurați volumul lucrurilor pe care trebuie să le faceți și să nu uitați ceva important. În primul rând, îl puteți scrie pe hârtie și apoi numai pentru a vă memora și reproduce în cap în timpul zilei.
Când căutați răspunsul la întrebarea cum să îmbunătățiți memoria după 40 de ani, ar trebui să acordați atenție exercițiilor kinesiologice.
Folosind tehnicile de kineziologie, o persoană poate să consolideze sănătatea, să optimizeze cele mai importante procese mentale: gândire, atenție, memorie, percepție, imaginație, auz și vorbire. De asemenea, performanța mentală crește.
Cel mai simplu exercițiu este de a folosi o mână dominantă.
Aceasta înseamnă că, dacă o persoană are dreptaciune, ar trebui să încerce să scrie, să tragă, să-și mănânce, să-și spele dinții, să ia obiecte, să-și spele părul, să întoarcă paginile cu mâna stângă. În schimb, pentru stângaci.
În procesul de formare, activitatea celor două emisfere ale creierului este sincronizată, iar eficiența activității sale în ansamblu crește semnificativ.
De asemenea, puteți desena o oglindă. Pentru a face acest lucru în ambele mâini, trebuie să luați un creion sau stilou, este mai bine dacă sunt de diferite culori și desenează aceleași forme ca și cum o formă este o reflectare a celuilalt.
Figurile pot fi geometrice, plate, tridimensionale, simple și complexe. Dar puteți scrie și numere și chiar cuvinte.
Există, de asemenea, un exercițiu numit "cuvinte aleatorii". Esența lui este aceea trebuie să scrieți primele cuvinte care ți-au venit în cap și apoi să le conectezi cu ajutorul povestirii. La început va fi dificil, dar după câteva antrenamente totul va fi ușor.
Exercițiile kinesiologice includ desenarea unei mandale. Puteți să-l trageți și apoi să-l vopsiți, să cumpărați o carte cu mandalas pentru colorare sau să imprimați o imagine descărcată de pe Internet.
Combinația de odihnă activă și pasivă pentru îmbunătățirea memoriei
Probleme legate de memorarea informațiilor pot apărea din cauza supratensiunii. Pentru a elimina acest factor de risc, trebuie să învățați cum să dozați și să vă odihniți.
Un fapt interesant! Multe personalități celebre și proeminente, precum Marietta Shaginyan, A.I. Herzen, V.A. Obruchev și alții, au preferat să se implice în activitatea mentală numai în prima jumătate a zilei și în primele ore ale dimineții.
Dar, pe lîngă muncă, își puteau întocmi programul pentru a avea timp să facă tot ce este necesar și să nu obosească.
Principalul lucru de observat atunci când odihna este echilibrul corect între odihna pasivă și odihnă activă.
Recreerea pasivă este o plimbare în parc, o vizită la o cafenea sau un restaurant, o odihnă pe plajă. O astfel de odihnă vă va ajuta să vă relaxați și să vă întineriți, să vă gândiți la problemele și soluțiile lor.
Odihna activă este:
- călătorii în alte țări;
- excursii montane;
- scufundări;
- skydiving sau bungee jumping;
- ciclism și multe altele.
Acest tip de recreere va ajuta la ameliorarea stresului emoțional, la scăparea de probleme, la învățarea unui lucru nou.
Dar dacă programul nu permite adesea călătorii la cafenele și excursii în alte țări, atunci cea mai bună opțiune ar fi alternanța diferitelor tipuri de muncă mentală.
Și, de asemenea, urmând exemplul filosofului Voltaire, să împartă hârtii pe diferite subiecte în diferite dosare și sertare, adică structură.
Citirea cărților pentru îmbunătățirea memoriei
Îmbunătățirea memoriei după 40 de ani este destul de posibilă și nu este atât de greu să o faci așa cum pare. Pentru asta este necesar să citiți cât mai mult posibil literatura interesantă.
În timp ce citesc, cititorul urmărește gândul complotului, dezvoltând evenimente, creierul își amintește informații despre personaje, sentimente și soarta personajelor.
Dar pentru ca citirea să aducă un efect mai mare, după citirea unui capitol sau a unei pagini, este necesar să se reproducă în memorie tot ce a fost citit în textul citit. Îmbunătățește memoria, inteligența și, de asemenea, dezvoltă vocabular.
Printre altele Cititul ajuta la ameliorarea tensiunii emotionale, relaxati-va.
Terapie de artă pentru formarea memoriei
Terapia artistică ajută la rezolvarea tulburărilor de memorie asociate stresului, depresiei și supraexprimării.
Tehnicile de terapie artistică ajută, de asemenea, să facă față bolilor psihosomatice: fobii, temeri, îndoială de sine, izolare, sensibilitate, agresiune față de rude.
Există mai multe tipuri de astfel de terapii.
imagine
Ajută la armonizarea stării interne, exprimarea emoțiilor. Se arată persoanelor care nu pot exprima sentimente și emoții cu ajutorul vorbelor, care suferă de depresie severă și de psihoză acută.
Atunci când se desenează emisfera dreaptă, care stochează memoria non-verbală - memoria lucrurilor văzute vreodată.
Muzica de terapie
Mulți oameni au compoziții muzicale asociate cu unele amintiri plăcute din viață.
Principiul este acela când ascultați melodii legate de momentele vieții, creierul reproduce aceste momente în mod independent.
Muzica ajută atât la îmbunătățirea memoriei după 40 de ani, cât și la ameliorarea tensiunii emoționale.
Imagoterapiya
Această reproducere (redenumire) a poveștilor și a situațiilor de joc din viață.
Această terapie tratează memoria prin memorarea textelor și a dialogurilor și, de asemenea, ajută la obținerea experienței de viață și a modelelor comportamentale în unele situații.
Memorie imbunatatirea produselor alimentare
Pentru ca creierul sa functioneze corespunzator, are nevoie de oxigen si vitaminele C, K, E, B, Omega-3 si oligoelemente cum ar fi fosfor, seleniu, iod.
Cum de a îmbunătăți memoria după 40 de ani și de activitatea sa în general, afectează, de asemenea, nutriția.Aceste substanțe conțin următoarele produse:
- lapte - O sursă de vitamina B12, care contribuie la o mai bună absorbție a informațiilor. În ziua în care trebuie să beți 2 pahare;
- Usturoiul - accelerează circulația sângelui, ca urmare a faptului că creierul primește mai mult oxigen. Când mănânci două sau trei cuișoare de usturoi în fiecare zi, memoria se îmbunătățește;
- Marea Kale - sursa de iod, ajută la menținerea unei minți clare și, în unele cazuri, crește IQ;
- Nucile - o sursă de vitamine din grupa B, E, magneziu și aminoacizi grași.Dezvoltați gândirea și stimulați creierul;
- miere - sursa de glucoză. Creierul mănâncă numai carbohidrați, adică glucoză. De asemenea, glucoza se găsește în fructele uscate.
Droguri pentru îmbunătățirea memoriei
Există o mare varietate de medicamente care îmbunătățesc memoria. Ele sunt disponibile ca bază de prescripție medicală, și fără.
Principalele medicamente sunt:
- Preparate din extracte de frunze "Ginkgo Biloba". Acestea afectează sistemul vascular al creierului, subțierează sângele, medicamentul are un efect antidepresiv. Combaterea pierderii memoriei, anxietății, tulburărilor de somn;
- Glicina. Preparatele care conțin glicină satura medulla cu un aminoacid. Poate fi luată pentru a ușura stresul mental puternic, stresul, precum și tulburările de somn;
- Preparate cu extract de eleuterocroc - tonul corpului. Se recomandă utilizarea pentru a restabili performanțele fizice și psihice, cu oboseală. Crește tensiunea arterială.
Fii atent! Luați medicamente numai după consultarea cu un specialist.
Dacă urmați o dietă, faceți exerciții pentru a crește activitatea creierului, faceți plimbări, citiți cărți și luați medicamente, apoi memoria poate fi îmbunătățită la orice vârstă.
