Atunci când o femeie este însărcinată, aceasta nu înseamnă întotdeauna că ea este interzisă de tot felul de activități fizice. Dimpotrivă, acele femei care preferă un stil de viață sedentar atunci când poartă un copil, au adesea probleme inutile sub forma unui set rapid de exces de greutate. Și, la rândul său, afectează în mod negativ corpul viitoarei mame și, de asemenea, duce la complicații în timpul nașterii.
Atunci când o femeie în timpul sarcinii efectua diverse exerciții fizice, contribuie la circulația sângelui excelent, precum și fluxul nestingherit de nutrienți pentru copil. Merită să considerăm că mama însăși începe să se simtă mult mai bine. În cazul în care o femeie conduce un stil de viață sedentar, aceasta poate duce la sarcina perenashivanie.
Nu contează cât se simte o femeie, consultație medicală, ceea ce duce sarcina, este o necesitate. Dacă el dă din cap la o astfel de clasă, puteți începe. Clasele pot fi organizate în moduri diferite. Puteți face pur și simplu exerciții de acasă în dimineața, și puteți participa la cursuri speciale, care organizează lecții în piscină, dans și yoga.
Indiferent de modul în care o femeie simte, consultarea unui medic care conduce o sarcină este pur și simplu necesară
Dacă vă decideți să organizați exerciții la domiciliu, atunci știți că trebuie să începeți cu o simplă rotire a capului. Apoi trebuie să începeți să o înclinați spre dreapta și spre stânga, în timp ce încercați să atingeți umerii. Când faceți acest exercițiu, încercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii gâtului. Datorită acestor manevre, vă puteți scuti de dureri de cap, insomnie, oboseală și nervozitate.
Luați în considerare exercițiile pentru brâul de umăr. Începeți cu mișcări circulare ale umerilor, mai întâi înainte și apoi înapoi, conectați treptat mișcările la întregul corp. După rotația umărului, începem să facem mișcările cu mâinile. Pentru a face acest lucru, ia o mână de cap, iar al doilea încercați să o atingeți, în timp ce a doua mână ar trebui să treacă în urma. Apoi schimba-ți mâinile. Următorul exercițiu este efectuat după cum urmează. Ambele mâini sunt așezate în spate, palmele sunt presate una peste cealaltă, iar în această poziție, începeți să vă ridicați mâinile, în timp ce coatele maxim diluate pe laturi. Efectuarea acestor exerciții ajută la ameliorarea tensiunii din umeri.Dacă efectuați acest complex în fiecare zi, acesta va începe restaurarea de respirație și de stabilire de circulație. Nu orice femeie gravidă este capabil să facă o astfel de acțiune, iar în cazul în care vă aduce disconfort, nu ar trebui să vă tortura.
Apoi, puteți trece la pante de locuințe, acest lucru necesită un picior pentru a face un pas înapoi, mâinile în același timp ridicați. În această poziție, începe să se deformeze în regiunea lombară, se repetă de 5 ori, apoi schimba picioarele. Există o opinie că ridicarea mâinilor poate duce un cordon fetal la cordon, dar acest exercițiu nu este riscant, deoarece numai retenția prelungită a mâinilor în poziția ridicată duce la acuzații.
După ce faceți exercițiile de mai sus, mușchii dvs. sunt încălziți suficient și puteți merge acum pe pante. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă răspândiți picioarele la lățimea umerilor, puteți chiar și mai mult. După aceea, foarte atent și fără grabă începeți să faceți pante, încercând să atingeți primul picior, apoi podeaua și apoi celălalt picior.
Când corpul se rotește și înclină femeile însărcinate să antreneze mușchii taliei, au un efect de masaj asupra discurilor intervertebrale și, de asemenea, stimulează circulația coloanei vertebrale.
După aceasta, puteți merge la exerciții pelvine.Poziția de plecare va fi următoarea: picioarele se întind spre lățimea umerilor, mâinile se plasează pe șolduri. Acum începem să mutăm pelvisul înainte și să îl întoarcem înapoi. Repetați această mișcare de mai multe ori, după care începeți să mutați pelvisul înapoi și din nou, revenind la poziția inițială. După o mică întindere, începem să înotăm pelvisul înainte și înapoi. Implementarea acestor exerciții contribuie la armonizarea centrelor energetice, care joacă un rol important în livrare. După încheierea mișcărilor înainte și înapoi, începeți să faceți mișcări circulare cu pelvisul.
În acest timp, gimnastica nu va dispărea mult și poate fi împodobită cu ajutorul muzicii bune. Nu este necesar să faceți aceste exerciții chiar din dimineața, principalul lucru este că nu este înainte de a merge la culcare și nu după mâncare. Un exercițiu bun nu numai că va afecta pozitiv corpul unei femei însărcinate, ci și va ridica spiritele. Faceți exerciții în fața oglinzii și vă admirați. La urma urmei, sarcina dă o femeie o atracție și o frumusețe deosebită.
