Dieta hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile. Meniul zilnic cu rețete, cu kefir și fără, cum se utilizează, rezultă

Nutriționiștii oferă diverse programe de corecție a greutății: stricte cu restricțiile multor alimente și lumină, așa-numita "dietă pentru leneși". Obțineți rapid rezultatul dorit sub forma eliminării depunerilor de grăsimi în exces, ceea ce permite dieta hrișcă, trecând cu costuri minime de hrană și timp.

Meniul standard pentru pierderea în greutate este conceput pentru 7 zile. În fiecare zi trebuie să mâncați o varietate de hrișcă, care săruri organismul cu carbohidrați, proteine, fibre și elimină toxinele.

Rezultate posibile

Avantajele consumului de hrisca, fiind pe o dieta, sunt valorile bogate in calorii si nutrienti, care sunt valoroase pentru oameni. Prin urmare, o persoană care mănâncă pe o dietă nu se simte foame, iar organismul scade treptat celulita.

Puteți mânca o hrișcă timp de o săptămână sau mai mult, dar în 7 zile puteți pierde 2-5 kg. Dacă rezultatul nu este satisfăcător (adesea femeile tind să scape de cel puțin 10 kg de greutate), atunci durata dietei poate fi mărită.

Rezultatul este uimitor: o femeie care se găsește pe o dietă de hrișcă descoperă că greutatea ei bruscă scade drastic la 48 kg. În 3 săptămâni sunt expediate 8 kilograme.

În timpul regimului alimentar, organismul se obișnuiește cu un anumit sistem nutrițional, iar fată se uită calm la alimente calde, se îmbăiește cu legume, fructe și mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, rezultatele sunt diferite, în funcție de starea corpului și de greutatea inițială.

Compoziția hrișcă

Hrisca de hrișcă este considerată cea mai potrivită pentru mono-diete, deoarece conține proteine, vitamine și oligoelemente.

Conținutul acestor componente în 100 de grame de produs este după cum urmează:

• proteine ​​-13 g;
• grăsimi - 3 g;
• carbohidrați - 60 g;
• Celuloză - 10 g;
• apă - 14 g

Compoziția hrișcă include, de asemenea:

• vitaminele B, E, A;
• acizi organici: oxalic, citric, malic;
• aproximativ 20 de elemente micro și macro;
• 8 aminoacizi pe care corpul uman nu le produce.

Hrană de hrișcă calorică - 132 kcal. Acesta depășește multe cereale în conținut de proteine, care în valoare nutritivă pot înlocui proteina din carne. Datorită carbohidraților rapid digerabili, compoziția vitaminei și minerale a vasului din hrisca crează un sentiment de sațietate și satura corpul cu energia necesară.

Beneficiile reducerii greutății pe hrișcă

Dieta hrișcă timp de 7 zile este o modalitate foarte bună de a pierde câteva kilograme în doar o săptămână. Meniul pentru fiecare zi implică utilizarea numai a terciului de hrișcă. În ciuda monotoniei aparente, este mult mai ușor să urmăriți dieta hrișcă decât cei ale căror meniuri includ multe feluri de mâncare din diferite alimente cu conținut scăzut de calorii.

Avantajele hranei de hrișcă sunt următoarele:

• hrana de hrisca este bogata in fibre, astfel incat corpul este curat - eliminarea toxinelor si zgurilor inutile;
• mirodenii și săruri sunt excluse din dietă, ceea ce îmbunătățește starea pielii: devine elastic, revine pielea sănătoasă;
• îmbunătățește starea unghiilor;
• Vitamina C, conținută în hrisca, crește rezistența la viruși, acidul folic face ca pereții capilarelor să fie mai rezistenți;
• hrișcă este un excelent antidepresiv care poate ameliora tensiunea nervoasă, stresul;
• radionuclizii sunt eliminați din organism, ceea ce reduce riscul de cancer;
• există o curățare a rinichilor și a ficatului, nivelurile de colesterol sunt reduse, procesele digestive sunt îmbunătățite, crește rezistența fizică;
• hrana de hrisca poate fi consumata fara restrictii: are calorii reduse;
• efectul de monopitaniya hrișcă se simte rapid: într-o săptămână puteți pierde de la 2 la 7 kg de greutate
• dieta hrișcă - opțiunea bugetară de alimente, hrișcă și kefir este ieftină;
• simplitatea dietei: puteți găti rapid orice fel de mâncare, nu este nevoie să mănânci ore întregi, să urmați o dietă de hrișcă toată ziua (un recipient mic de terci de hrișcă, dacă este necesar, este ușor de luat cu tine).

Femeile care mănâncă feluri de mâncare din hrișcă de hrișcă nu suferă oboseală sau slăbiciune. Dimpotrivă, fiecare zi aduce ușurință, deoarece corpul scapă de kilogramele în plus. Monodiet trece calm, fără tensiune și stres nervos.

Contraindicații

Hrisca este bogata in magneziu, calciu, iod, fier, vitamine. Datorită acestei compoziții echilibrate, în timpul dietei puteți prepara feluri de mâncare exclusiv din acest cereale, dar simplitatea dietei de hrișcă nu este potrivită pentru toată lumea.

O astfel de dieta nu poate fi dusa:

• pacienții care suferă de zahăr ridicat;
• femeile care așteaptă un copil și mamele care alăptează un copil;
• în caz de încălcare a ciclului menstrual;
• persoanele care au afectat funcția renală, funcția inimii;
• cei care au hipertensiune arterială și hipotensiune arterială, probleme de stomac.

Dieta pe hrisca poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, prin urmare pot să apară slăbiciune și amețeli. Excluderea din dietă a unor componente care nu sunt în hrisca poate duce la dezvoltarea beriberi. Nu trebuie să vă deplasați prea mult cu monodietă și cu oameni care suferă de efort fizic puternic.

Opțiunile pentru dietă

Dieta hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile este indispensabilă dacă doriți să deveniți frumoși și subțiri. Meniul pentru fiecare zi poate fi variat, dar eficacitatea dietei slăbește dacă nu bei o cantitate mare de apă pe zi (până la 2 litri) - ceai mineral sau ceai verde, precum și kefir.

Dezvoltarea mai multor opțiuni pentru dieta hrișcă:

1. Dieta strictă de hrișcă cel mai popular, pentru că într-un timp scurt vă permite să pierdeți de la 7 la 10 kg. Totuși, aceasta este o dietă dură: trebuie să renunți la alimentele obișnuite, condimente și sare. Sunt permise doar cereale aburite și apă.
2. O opțiune mai ușoară, dar nu mai puțin eficace - hrana pentru hrișcă și kefir, ceea ce implică utilizarea de grâu de hrișcă aburit de lumină maro-verzuie (neemulțită) și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, necesară pentru reglarea activității intestinelor.În ziua în care aveți nevoie de 1 litru de chefir, care se poate bea separat sau amestecat cu cereale.
3. Hrișcă și Apple Dieta este concepută pentru cei care nu pot suporta monotonia cerealelor de hrișcă. Prin adăugarea merelor la regimul alimentar, regimul alimentar este mai ușor de urmat. Până la 2 kg de mere sunt necesare pe zi. Merele pot fi coapte și adăugate în ovăz.
4. Sparing (dieta terapeutică) hrișcă combină terci de hrișcă ușor sărată cu brânză de vaci sau legume, fructe uscate sau iaurt. Utilizarea permisă a alimentelor non-nutritive: varză, castraveți, carne slabă. Pentru o dietă terapeutică, accentul principal nu se pune pe pierderea în greutate, ci pe întărirea corpului:

• Sistemul de hrișcă-legume este utilizat atunci când trebuie să consolidați rezultatul obținut. În acest moment, puteți mânca orice legume cu terci, cu excepția cartofilor, porumbului.
• Combinarea terciului de hrișcă cu lapte are un efect dublu. Corpul primește calciu, vitamine și minerale din lapte și hrișcă din carbohidrați.
• Utilizarea hrizelor cu carne slabă sau pește diversifică masa de alimentație, o face gustoasă și nutritivă. Aceste feluri de mâncare sunt alese și susținători ai bucătăriei vegetariene pentru a vă face armonioasa și echilibrată.
• Hrana din hrișcă, în combinație cu fructe uscate, hrănește cu vitamine, glucoză, necesară pentru activitatea creierului, fibre, asigurând buna funcționare a intestinelor.

Cum să gătești hrișcă și cât de mult să mănânci pe zi

Dieta hrivna pentru pierderea in greutate (meniul pentru fiecare din cele 7 zile va fi mai departe) ascunde secretul de preparare a terci de hrișcă în conformitate cu o rețetă specială, care vă permite să salvați toate elemente de produs utile:

• 1 lingura. cerealele spalate trebuie sa toarne 2 linguri. apă fierbinte, sare nu este recomandată;

• înfășurați un castron de terci cu prosop și lăsați peste noapte.

Terciul se va umfla dimineata.

Nutriționiștii sfătuiesc nu numai zaparivat hrișcă, dar, de asemenea, bucătar.

Un nou fel de mâncare poate fi preparat după cum urmează:

• spălați ceara, turnați apă, respectând raportul de 1: 2;
• pune un foc lent și fierbe, ținând capacul deschis, până când apa se evaporă;
• colectați terciul cu un con și fierbeți în sobă timp de aproximativ 5 minute;
• înfășurați și lăsați să se umfle.

Nu luați mai mult de 250 de grame de hrișcă. Porumbul obținut din această cantitate de cereale trebuie împărțit în 3-4 porții.

Produsele autorizate

Dieta hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile poate fi strictă. Meniu pentru fiecare zi - feluri de mâncare dintr-un singur produs, hrisca.Versiunea ușoară a dietei de hrișcă permite includerea în dietă a legumelor, a fructelor și a cărnii slabe. Lista aproximativă a produselor permise (valoarea energetică este în kilocalorii, cantitatea de produs 100 g) pot fi după cum urmează:

1) legume:

• salată, telina -12;
• castraveți - 15;
• squash -19;
• vinete și dovlecei - 24;
• varza -27;
• ciuperci - 27;

2) fructe:

• lămâi - 16;
• grapefruit -29;
• portocale - 36;
• mere -47;

3) produse lactate:

• kefir, ryazhenka -40;
• iaurt - 60;
• brânză de vaci -76;

4) carne:

• vitel -131;
• pui sau iepure - 150;

5) pește 116;

6) ouă -15.

Apa minerala, dar fara gaz, ceaiuri din plante, ceai negru si cafea, sunt permise atunci cand copiii mananca. Nu este rău să adăugați sucuri stoarse de la o lamă la băuturi. Puteți adăuga miere la terci, în ciuda faptului că are un conținut ridicat de calorii (328 kcal). Nu este rău pentru a diversifica fructele uscate de hrisca.

100 g de fructe uscate conțin între 250 și 300 kcal, dar mai multe fructe de padure ar trebui să fie adăugate la hrișcă, în care numai 30-40 kcal. Puteți umple vasele cu ulei vegetal, o cantitate mică de ceapă. Dieta și câteva mere.

Ce alimente ar trebui să fie excluse din dietă

Meniul de hrișcă pentru 7 zile implică respingerea multor produse și delicatese.

Lista produselor excluse va fi după cum urmează:

• orice cereale, cu excepția hrișzei;
• produse din făină, pâine albă;
• grăsimi și alimente cu conținut ridicat de calorii;
• zahăr, sare, condimente;
• carne grasă;
• carnati afumati;
• băuturi alcoolice;
• unt;
• lapte, brânzeturi;
• cartofi;
• toate tipurile de produse de cofetărie;
• unele fructe și legume care au un gust dulce.

Lista include produse care împiedică descompunerea grăsimilor și îndepărtarea substanțelor nedorite, zgurii.

Ce băuturi poți bea

Întrebare: "Ce fel de băuturi puteți bea cu o dietă de hrișcă?" este relevant pentru cei care decid să piardă în greutate.

Cei care au experimentat actiunea monodieturilor asupra lor, sfatuiesc:

1. Pentru a elimina toxinele și toxinele, pentru a scăpa de celulită, trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi.
2. De îndată ce doriți să mâncați, se recomandă să beți 1 lingură. apă, la care se adaugă un pic de lămâie.
3. Înainte de prânz trebuie să beți o ceașcă de apă. Acest lucru este necesar pentru a mânca mai puțină hrană și pentru a simți rapid sentimentul de sațietate.
4. Ceaiul verde nu numai că alimentează setea, ci ajută la uitarea foametei.
5. Puteți lăsa o ceașcă de cafea fără miere și zahăr.
6. Pentru a face dieta calmă, puteți bea de multe ori kefir (veți avea nevoie de 1 litru de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, care nu trebuie amestecat cu cereale).Este mai bine să mâncați terciul separat, beți-l cu apă potabilă curată sau perfuzie pe bază de plante, și apoi stingeți setea cu o ceașcă de kefir într-o oră. Este permisă înlocuirea cina cu un pahar de kefir. Dacă nu aveți suficientă voință, pentru a rezista sentimentului de foame, atunci puteți bea kefir înainte de culcare. Această băutură cu acid lactic calmează stomacul și promovează scăderea în greutate.

Meniul săptămânal aproximativ

Dieta strictă, hrișcă este populară pentru cei care doresc să își schimbe forma într-un timp extrem de scurt. Meniul prezentat pentru 7 zile este notabil pentru o varietate de feluri de mâncare de hrișcă.

Dieta hrișcă cu legume este foarte populară. Acest meniu combină proprietățile benefice ale alimentelor cu hrișcă și proteine ​​cu legume, care servesc ca sursă de vitamine.

Meniu dieta hrișcă-vegetal pentru săptămâna

Retete dietetice

Meniul pentru fiecare din cele 7 zile din dieta hrișcă poate fi alcătuit dintr-o mare listă de rețete pentru prepararea cerealelor cu legume. Ingredientele pot fi fierte, aburite, fierte în mod obișnuit. Cu astfel de metode, vitaminele și oligoelementele sunt conservate în legume. Gătitul prin prăjire nu este recomandat.

Hrana uscată de hrisca cu roșii, puteți adăuga ceapă, morcovi.Felina este gătită foarte repede, se transformă în fructe suculent și apetisant.

Produse necesare:

• 2 - 3 roșii;
• micul morcov;
• 1 ceapă;
• 1 lingura. apă;
• usturoi de usturoi;
• cantitate mică de unt (de preferință ulei de măsline), sos.

Procesul de gătit va consta în următorii pași:

• curățați și tăiați morcovii cu ceapă, ca și alte feluri de mâncare obișnuite;
• încălziți o cantitate mică de ulei sau apă într-o tigaie;
• prăjiți sau coaceți legumele, adăugați cățel de usturoi tocat;
• coaceți roșiile, le tăiați, combinați cu alte legume;
• spălați hrișcă, puneți-o pe legume fierbinți, adăugați apă și fierbeți timp de 15 - 20 de minute.

Gustos de hrișcă cu legume și pui. Conținutul de calorii al acestui vas este de 150 kcal. Principalul lucru este eliminarea pielii de la pui, deoarece conține o cantitate mare de grăsimi și calorii.

Ingredientele necesare:

• crupe - 1 ceasca;
• 1 ou;
• 1 lingura. l. cremă;
• file de pui - 300 g;
• morcovi, ceapa.

Metoda de preparare:

• crupa este fiartă;
• într-un recipient separat, oul este bătut cu smântână;
• carnea de pui este măcinată;
• toate componentele sunt amestecate;
• ceapa tocată și morcovii tăiați trebuie combinate cu restul produselor semifinite;
• amestecul este pus în formă, pre-lubrifiat cu ulei de măsline și introdus în cuptor (temperatura în cuptor este de 200 de grade); timp de gătit aproximativ o oră.

Hrișcă cu varză este de asemenea ușor de preparat:

• fierte 200 de grame de hrisca;
• ceapa prajita in unt;
• 300 g de varză de varză trebuie stoarse și fierte timp de 20 de minute;
• adăugați cerealele la varză și tocați timp de încă 5 minute;
• sezonul cu verdele.

Hrișcă cu legume în cuptor este valoroasă deoarece toate ingredientele sunt coapte, ceea ce înseamnă că ele păstrează toate substanțele utile.

Produse necesare:

• 1 lingura. cereale;
• morcovi, ceapa si ardei dulci;
• ulei de măsline, condimente;
• apă sau bulion.

Procesul de gătit este după cum urmează:

• pentru a găti legume: morcovi tăiați în batoane mici, ardei și ceapă - cubulete; spală crupul;
• pe o tigaie încălzită, treptat, dar nu puternic, prăjiți legumele, le transferați în cratiță;
• umpleți cerealele, turnați lichid gătit;
• acoperiți tava cu folie și puneți-o în cuptor timp de 40 de minute.

Cum să îneci sentimentul de foame

Complexitatea dietei pe hrisca este nevoia de a te obisnui cu sentimentul de foame care are loc in primele zile ale regimului.

Foamea nu va fi simțită atât de mult dacă urmați sfaturile de mai jos:

1. Micul dejun ar trebui să fie consistent: terci, păstrăv de hrișcă. Organismul trebuie să primească toate substanțele necesare dimineața pentru a rezista cu 3-4 ore înainte de prânz.
2. Trebuie să anticipăm că va fi o dorință de a mânca, deci trebuie să aveți la îndemână fructe proaspete, morcovi, iaurt.
3. Foamea poate ucide un pahar de apă și gândurile despre mâncare vor dispărea. În loc de apă, puteți bea orice ceai: ele nu conțin calorii, dar potoli foamea și setea perfect.

   Foamea în timpul unei diete de hrișcă poate fi ucisă de apă

4. Lumanari parfumate luminate calmeaza sistemul nervos si te fac sa uiti de ceea ce vrei sa mananci.
5. Exercițiul fizic intens ușurează senzația de foame, umple cu energie. Pentru aceasta, nu este necesar să mergeți la clasele de fitness. Este suficient să efectuați câteva exerciții viguroase, răsuciți-o.

Seara, băile cu uleiuri și sare de mare ajută la relaxare.

Cum să ieșiți din dietă

În timpul perioadei mono-dietelor, organismul se obișnuiește cu un anumit tip de hrană, astfel încât, după ce se termină, când volumul de alimente crește, meniul se schimbă, acele kilograme în plus de greutate se pot întoarce din nou.Pentru a evita acest lucru, este necesar să urmați regulile din dieta, dintre care cel mai important este sfătuit să rupă treptat hrișcă.

1. În prima săptămână după dietă, trebuie să mănânci des; nu ar trebui să mănânce mai mult de ceea ce vrei. Ridicați-vă de la masa necesităților, cu o ușoară senzație de foame. Va dura 5-10 minute - și această stare va dispărea.
2. Dieta care a fost înainte de dieta trebuie schimbată. Fără alimente grase, mai multe să mănânce salate de legume, caserole, mâncăruri de brânză, supă de legume, cereale din diferite cereale, ouă fierte. Trebuie să gătiți pentru un cuplu, puteți coace, coace, fierbe.
3. Nu vă implicați în sucuri dulci, băuturi, fructe (struguri, banane).
4. Trebuie respectat echilibrul de apă - este nevoie de 1 până la 2 litri de apă pe zi, inclusiv ceaiul și cafeaua în această cantitate.
5. Pentru totdeauna trebuie să abandonați condimente, băuturi alcoolice care stimulează apetitul.
6. Timpul dintre micul dejun și prânz, prânz și cină ar trebui să fie la fel.

Dieta hrișcă pentru pierderea în greutate într-o versiune accelerată este proiectată pentru doar 7 zile. Puteți crea independent un meniu pentru fiecare zi, dar nu va fi universal. Fata, care a decis să piardă în greutate, își va scrie meniul, bazându-se pe propriul gust.Rezultatele dietelor mono va depinde de dorința de a atinge obiectivul, voința femeii, caracteristicile individuale.

Proiectarea articolului: Vladimir cel Mare

Video despre dieta hrișcă

Pierdere în greutate dieta pe hrișcă:

Minus 12 kg pe hrișcă pentru 2 săptămâni:

Vizionați videoclipul: O slabit 7 kilograme in 10 zile cu aceasta bautura naturala! (Aprilie 2024).