Păstrarea pe genunchi este un exercițiu terapeutic special care ușurează o persoană de durere și disconfort în articulații și, de asemenea, are un efect general de vindecare asupra corpului. Experții iau notă de marele beneficiu al acestui exercițiu în tratarea și prevenirea bolilor comune cu abordarea corectă a implementării tehnicii.
Când mersul pe poală este util
Cu artrită (kinetoterapie)
Exercițiile speciale pregătesc articulațiile genunchiului, ajutându-i să se lupte activ cu semnele timpurii ale artritei. Metode de eliminare a durerii și disconfortului în diferite grupuri de articulații (inclusiv genunchiul) - kinetoterapie - a fost dezvoltat pentru prima oară de profesorul S. Bubnovsky.
Potrivit autorului, lucrările articulațiilor se desfășoară în condițiile respectării unei condiții importante - au nevoie de un flux regulat de lubrifiant. Lubrifiere - lichid sinovial - asigură frecare nedureroasă a articulațiilor, le protejează de abraziune și deformare prematură. Este o mișcare care determină corpul uman să producă lubrifiere, astfel încât tratarea problemelor comune ar trebui să se bazeze nu pe odihnă, ci pe mișcare.
Când este recomandată artroza, kinetoterapia - mersul pe poală. Beneficiul sau dauna unui astfel de exercițiu depinde de corectitudinea performanței acestuia.Artrita kinesitherapy este un exercițiu de genunchi special conceput care este util pentru următoarele acțiuni terapeutice:
- antrenarea mușchilor și articulațiilor;
- inhibarea distrugerii articulare și opririi artrozei;
- normalizarea fluxului sanguin;
- asigurarea accesului la cartilajele de oxigen și nutrienți;
- creșterea producției de lichid articular (sinovial);
- extinderea modului motor;
- eliminarea senzațiilor și clicurilor neplăcute în articulațiile genunchiului;
- reducerea durerii;
- reducerea recurenței bolii.
Metodologia Dr. Bubnovsky în prevenirea și tratamentul artritei și artrozei genunchiului se concentrează pe exercițiul "Plimbare pe genunchi". Beneficiile și efectele negative ale acestui exercițiu sunt apropiate unul de altul, astfel încât oricine dorește să stăpânească tehnica trebuie să urmeze anumite recomandări pe care doar medicul curant le poate da.
Tehnica include astfel de exerciții care sunt permise în stadiile incipiente ale manifestării bolii, dar sunt strict interzise atunci când progresează patologia.
Prin urmare, un set de exerciții trebuie să fie selectat de către un expert individual pentru fiecare pacient, în funcție de stadiul de dezvoltare al patologiei.
Pentru vindecarea generala a corpului (practica taoista)
Filozofia estică numește corpul uman un singur întreg, cu organe, țesuturi și sisteme strâns interacționate și dependente. O persoană se simte sănătoasă, plină de energie și vitalitate, în cazul în care nimic nu interferează cu circulația liberă a așa-numitei energii vitale Qi în întregul corp. Sănătate slabă datorită faptului că filozofii au înfundat canalele care necesită curățare urgentă.
Pentru a câștiga lupta împotriva sănătății proaste și pentru a vindeca multe boli, vindecătorii din est sunt sfătuiți să facă exerciții speciale în genunchi în fiecare zi pentru doar câteva minute.
Filosofii susțin că stimularea energiei Qi și a sângelui prin articulația genunchiului are un efect de vindecare asupra întregului corp.
Practica taoistă este o metodă simplă și eficientă de a trata diferite tulburări în corpul uman, care provine din medicina chineză. Adepții Taoismului își cheamă genunchii palatul tuturor tendoanelor și canalelor:
- ligamentele și tendoanele localizate în articulațiile genunchiului sunt direct legate de canalul ficatului;
- activând activitatea articulațiilor genunchiului, o persoană dă o sarcină spatelui inferior, stimulând astfel activitatea canalului renal;
- zona genunchilor conține multe puncte legate de canalul stomacului - prin urmare, impactul asupra genunchilor ajută la întărirea stomacului;
- punctul de canal al splinei și punctul canalului vezicii biliare sunt de asemenea situate în zona genunchiului.
Tehnica taoistă este utilă în următoarele domenii:
Mersul pe genunchi este foarte util pentru cei care doresc să construiască- Pentru pierderea în greutate.
Mersul pe genunchi în lupta împotriva excesului de greutate va fi benefic pentru o încărcătură de cel puțin 20 de minute pe zi. Pentru a evita deteriorarea exercițiilor pentru alte sisteme corporale, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații.
Arderea eficientă a depozitelor de grăsimi inutile se produce datorită implicării active a mușchilor umărului, dorsal și pectoral, precum și a mușchilor coapsei, feselor.
- Pentru a îmbunătăți viziunea.
Potrivit vindecătorilor chinezi,stimularea tendoanelor genunchiului are un efect pozitiv asupra ficatului, iar ficatul este responsabil de vederea. Pentru prevenirea și tratamentul bolilor oftalmice trebuie să închideți ochii în timp ce mergeți.
În plus, cu ajutorul mersului pe genunchi puteți îmbunătăți starea părului,unghiile, dinții și oasele (întăriți-le)
- Pentru a întări oasele, părul și dinții.
Tehnica taoistă implică mersul pe genunchi pe partea inferioară a spatelui - ca rezultat, există o îmbunătățire a muncii rinichilor. Rinichii sunt direct responsabili pentru sănătatea oaselor, părului și dinților, astfel încât exercițiile fizice vor fi utile pentru prevenirea osteoporozei și a diferitelor boli ale coloanei vertebrale, pentru întărirea foliculului pilos, pentru tratamentul cariilor și a altor boli dentare.
- Pentru a îmbunătăți aportul de sânge al organismului.
Mersul pe genunchi și pe toate patru crește circulația sângelui, eliminând astfel stagnarea în organism. Ca rezultat al îmbogățirii vaselor de sânge ale creierului și picioarelor cu oxigenul și alte substanțe nutritive, există o îmbunătățire a tenului, o creștere a plasticității picioarelor și a brațelor, umplerea mușchilor cu forță și energie.
- Pentru prevenirea și tratamentul bolilor gastro-intestinale.
Organele abdominale, inclusiv stomacul, intestinul, pancreasul și vezica biliară, sunt, de asemenea, implicate activ în efectuarea exercițiilor taoiste. Organismul învață să lucreze fără eșec, începe să elimine substanțele nocive și inutile din organism.
Reguli de mers pe genunchi
Metode de practicare a taoismului
Este foarte important să vă amintiți acest lucru plimbarea pe genunchii tehnicii taoiste este extrem de benefică dacă o persoană urmează anumite instrucțiuni. Încălcarea lor poate dăuna sănătății și poate duce la consecințe negative.
Prima regulă este clasele ar trebui să fie zilnic, iar sarcina crește treptat (de la 2 minute pe zi, cu o creștere treptată până la 20-30 de minute).
Cu dureri ascuțite în genunchi, nu trebuie să mergi mai multe zile, ci să faci exercițiile în următoarea secvență:
- Îngenunchează pe pernă de pe saltea timp de câteva minute.
- Scoateți pernele și stați puțin pe saltea.
- Stați pe tocuri și efectuați mișcări, trecând de la călcâi la toc.
- După reducerea durerii, puteți încerca să vă deplasați pe saltea pe genunchi.
Dacă aveți edeme pe genunchi, masați-le înainte de mers.Dacă se observă umflături în zona articulațiilor genunchiului, înainte de a începe exercițiile trebuie să masați gleznele și capacul genunchiului.
În absența durerii și a edemului, tehnica taoistă se efectuează pe covor în următoarea ordine:
- Ia-ți genunchii, stai 30 de secunde.
- Alternativ, transferați greutatea corporală de la un picior la altul, ridicând un genunchi de la podea.
- Începeți mișcarea pe genunchi, imitând mersul pe jos, cu sprijinul pumnilor. Genunchii se ridică alternativ.
- Continuați să mergeți pe genunchi fără a vă odihni pumnii.
- Efectuați mersul pe genunchi în direcții diferite: cu fața în față, cu spatele capului înainte și înapoi, într-un cerc, la stânga, la dreapta, în diagonală.
Mersul pe genunchi conform metodei lui Bubnovsky este de a folosi tampoane pentru genunchi cu gheata zdrobita in timpul exercitiilor.Tehnica Dr. Bubnovsky
Dr. Bubnovsky și-a creat propria metodă de mers pe genunchi pe baza practicii taoiste, îmbunătățind-o prin adăugarea unor detalii:
- Puneți tampoane pe genunchi cu gheață zdrobită. Le puteți face din orice țesătură densă și, așezând ghirlande mari de gheață, să vă așezați în poală.
- Stați în genunchi timp de 20-30 de secunde, trecând de la picior la picior.
- Luați câțiva pași învingând durerea. Vă puteți sprijini pe pumnii, țineți-vă pe un scaun sau o canapea.
- Creșteți zilnic numărul de pași în genunchi cu gheață, treptat ridicându-i până la 30.
Este important să rețineți: Tehnica Dr. Bubnovsky are drept scop tratarea artritei prin durerePentru aceasta, procesul include tampoane pentru genunchi cu gheață.
Principala încărcătură - în picioare și mers pe genunchi. Beneficiile și efectele negative ale acestui exercițiu depind în mod direct de respectarea anumitor condiții și reguli.
Regulile de bază sunt o creștere treptată a sarcinii și absența contraindicațiilor. să exercite (durere acută, umflare, formă acută a bolii).
Când mersul pe genunchi este dăunător
Contraindicații
Nu se recomandă efectuarea exercițiilor în următoarele cazuri:
- Pentru orice boală care implică febră;
- În prezența tumorilor maligne din organism;
Mersul pe genunchi este contraindicat în oncologie.- În cazul în care formațiuni necunoscute (bumps, creșteri, etc) se găsesc în zona genunchiului;
- Obținerea de leziuni la genunchi, precum și în prezența abraziunilor și a rănilor;
- Cu osteocondroză, artrită și artrită în stadiul acut.
Posibile complicații
Complicațiile care pot însoți mișcarea normală pe genunchi trebuie diferențiate de fenomenele durerii normale care rezultă dintr-un impact sistematic asupra articulației.
complicații | Fenomene normale |
| Creșterea marcată a durerii în articulația genunchiului. | Durere moderată Dacă nu este însoțită de restricționarea mișcării membrelor și de exacerbarea altor boli ale coloanei vertebrale, atunci nu este o contraindicație pentru mersul pe genunchi. Exercițiul este benefic, iar durerea tolerabilă nu este un semnal de a provoca vătămări, ci o reacție sănătoasă a articulației la exerciții regulate. |
| Apariția de a nu trece roșeață și edem. | Roșeața care trece în câteva minute. |
| Limitări ale mișcărilor membrelor, amorțeală severă. | Puternică amorțeală a membrelor. |
| Recaderea artrozei prin manifestarea tuturor simptomelor de exacerbare. | |
| Recaderea osteocondrozei. |
În caz de complicații, trebuie să vă opriți imediat și să consultați un medic.
Cum să nu faceți nici un rău
Pentru a evita un rezultat negativ din mersul pe jos, experții recomandă următoarele:
- Nu exersați prin forță. Simțiți durerea, trebuie să dați articulațiile să se obișnuiască cu încărcătura. Prin urmare, la început se recomandă doar să stați pe perne.
- Activități zilnice.
- Nu efectuați exerciții pe podeaua goală. Este necesar să puneți o pătură sau un covor pentru fitness.
- Direcția corectă de mișcare. Pentru a începe punerea în aplicare a tehnicii trebuie să vă deplasați înainte, numai atunci puteți adăuga și alternativa direcții.
- Reducerea stresului. La sfârșitul lecției, ar trebui să vă așezați pe spate, să ridicați brațele și picioarele drepte, să le relaxați și să le scuturați puțin. Apoi se culcă câteva minute cu picioarele ridicate, așezându-le pe perete.
Este important să urmați aceste recomandări de fiecare dată când începeți exercițiile.
Opinia medicilor despre beneficiile și pericolele de mers pe jos în poala ta
Plimbarea pe genunchi, conform experților moderni, este o modalitate simplă și eficientă de a combate bolile genunchiului, tulburările sistemului musculoscheletal, tulburările sistemului circulator.
Aplicați tehnicile necesare împreună cu tratamentul medical. Medicii interzic în mod categoric înlocuirea drogurilor cu exerciții: în acest caz, acestea vor fi ineficiente.
Poate provoca daune în timpul mersului pe traseu - Potrivit ortopedilor, ea este principala cauză a dezvoltării artritei. Prin urmare, medicii sunt sfătuiți să pregătească treptat mușchii, începerea exercițiilor cu o sarcină minimă, creșterea zilnică a acestora și timpul pentru efectuarea tehnicii terapeutice. Realizările finale, conform medicilor, sunt considerate 400 de "pași de genunchi" pe zi.
Mersul pe genunchi este un exercițiu de wellness, obstacolele pentru care nu poate fi nici vârsta, nici aptitudinea fizică slabă, nici lipsa de finanțare. O metodă foarte simplă de tratare a diferitelor tipuri de boli necesită numai respectarea anumitor instrucțiuni și respectarea tuturor recomandărilor medicului curant.
Autor: Kostylina Anastasia (anna-maestru)
//www.youtube.com/watch?v
7qYZOMZOaU
Ce este utile mersul pe jos:
