Cum sa nu obtii mai bine cu menopauza dupa 50 de ani. Droguri, remedii populare, nutriție adecvată în timpul menopauzei la femei

Send

Menopauza este ultima menstruatie a unei femei, iar perioada dupa aceasta este postmenopauza. În mod normal, apare în 50-55 de ani. În timpul menopauzei, este important să nu se recupereze prea mult, să nu se agraveze manifestările climacterice, cum ar fi bufeurile, transpirația, insomnia, depresia.

Cauzele cresterii in greutate in timpul menopauzei

Pentru a înțelege cum să nu vă îmbunătățiți cu menopauza, trebuie să înțelegeți motivele pentru apariția excesului de greutate:

metabolismul lent;
producția hormonului estrogen de către ovare scade, în timp ce testosteronul și androgenul rămân la același nivel, ducând la o creștere a greutății corporale, în special în abdomen și în partea superioară a corpului;
lipsa de estrogen, organismul blochează producerea acestui țesut gras hormonal;
stresul și experiențele conduc la supraalimentare;
retenție de lichid;
orice boală tiroidiană;
supraalimentare, nutriție dezechilibrată;
lipsa activității fizice.

Stilul de viață după 50 de ani

Pentru a menține greutatea în intervalul normal, trebuie să urmați regulile:

schimbarea nutriției în favoarea echilibrului;
creșterea consumului de apă potabilă;
activitate fizică regulată fără sarcini grele;
stil de viață sănătos;
controlul greutății corporale;
atitudine pozitivă, lipsă de stres.

Droguri împotriva creșterii în greutate în timpul menopauzei

Un ginecolog poate prescrie medicamente ajutându-se să facă față sindromului menopauzei și să nu se recupereze în timpul menopauzei, cum ar fi:

Remens;
Inoklym;
Klimaksan;
Femivell;
Klimaktoplan.

Medicamentele pot fi sub formă de tablete, drajeuri, capsule, picături, plasturi, creme.

Remens

Remens este un medicament homeopatic complex care reglementează echilibrul hormonal al corpului feminin. Medicamentul ameliorează simptomele sindromului menopauzal, normalizează procesele metabolice, reduce manifestările psiho-emoționale. Beți pe zi 1 comprimat sau 10 picături de 3 ori. Cursul este de 3 luni. Repetați numai după o pauză în 1 lună.

Inoklym

Inoklim conține în compoziție:

soia;
pește gelatină;
vitamina E;
uleiuri vegetale.

Este un supliment alimentar. Normalizează somnul, elimină tahicardia, reduce tensiunea arterială. Schema de primire: 1-2 capsule pe zi cu mese. Curs 3 luni.

Klimaksan

Klimaksan - pastile homeopatice care reduc simptomele sindromului menopauzei:

schimbări de dispoziție;
insomnie;
amețeli;
tahicardie;
transpirație;
maree.

Luați 1 comprimat dimineața și seara timp de 15 minute. înainte de mese. Cursul este de 6 luni. Între cursuri trebuie să faceți o pauză de 1-2 luni.

Femivell

Femivell conține extract de soia și trifoi roșu. Ameliorează simptomele postmenopauzale, normalizează tensiunea arterială, reduce durerile de cap, Folosit ca o prevenire a osteoporozei, cancer mamar. Regim: 1 comprimat pe zi. Curs 2 luni.

Klimaktoplan

Klimaktoplan - pastile homeopatice care au efect similar estrogenului. Elimină tulburările vegetovasculare, normalizează stările psiho-emoționale. Regimul: 1 comprimat de 3 ori pe zi timp de 30 de minute. înainte sau după masă, se dizolvă lent. Durată de recepție de la 3 luni.

Terapia hormonală

Terapia hormonală este utilizată pentru a elimina lipsa puternică de estrogen și progesteron. Poate fi pe termen scurt (12-24 luni) și pe termen lung (2-10 ani). Este numit și anulat numai de un medic.

Medicamentele hormonale includ:

klimonorma conține hormoni gestagen și estrogen. Formă - drage. Se folosește pentru schimbări ale sistemului pielii și urogenitalului, depresie, pentru prevenirea osteoporozei.Fiecare zi este luată - drajeu galben de 9 zile, 12 zile - maro, 7 zile - pauză. Începeți să luați următorul pachet în același mod în aceeași zi a săptămânii cu cel precedent, nu mai târziu de 24 de ore. Medicamentul este destinat utilizării pe termen lung și este anulat de către medic.
Ovestin are o substanță activă - estriol. Disponibil sub formă de comprimate, cremă vaginală și lumânări. Este folosit pentru a restabili epiteliul și microflora vaginului, acționează asupra cervixului, vulvei, uretrei. Aplicați 4-8 mg, indiferent de forma în care se află medicamentul. Când îmbunătățiți starea de bine, reduceți doza. Durata numirii este prescrisă de medic.
Estrofem conține estradiol. Formă de dozare - tablete. Elimină manifestările menopauzei, previne reducerea masei osoase. Regim: 1 comprimat pe zi, cel puțin 3 luni.

Remedii populare pentru a susține greutatea în menopauza normală

Majoritatea remediilor populare se bazează pe plante care conțin fitoestrogeni, minerale și vitamine. Ele au un efect calmant asupra sistemului nervos, ajută la bufeuri, depresie, nevroză.

Instrumente recomandate:

Ceai de ghimbir. Răstește rădăcina de ghimbir decojită. 1 lingurițăghimbir toarna 1 litru de apa clocotita, lasati timp de 15-20 minute, adaugati 1 lingura. miere de albine. Pentru gust, puteți adăuga lamaie sau scorțișoară. Ginger curăță corpul de toxine, îmbunătățește metabolismul. Se utilizează cu orice băuturi, cel mai des folosite sub formă de ceai. Contraindicații - ulcer, reflux, colită, calculi biliari. În absența contraindicațiilor și a tolerabilității bune adecvate pentru utilizarea pe termen lung.
Trifoi infuzie. 2 linguri. trifoi uscat toarna 1 lingura. apă fierbinte, insistă într-un termos timp de 8 ore, filtru. Bea 30 minute înainte de mese pentru 1/4 linguriță. pentru a îmbunătăți bunăstarea. Trifoiul roșu conține multe fitoestrogeni, vitamine, minerale și antioxidanți. Acționează ca un diuretic, expectorant, astringent, normalizează somnul, restabilește proprietățile protectoare ale membranelor mucoase. Contraindicații - boli ale sângelui, stomacului, sistemului cardiovascular, cancerului, tromboflebitei.
Willow scoarță decoction. 2 linguri. coaja toarna 1 lingura. apă fiartă, fierbeți 10 minute, insistați, tulpina. Bea 100 ml de 4 ori pe zi. Aplicați pentru a îmbunătăți starea de bine. Un decoct de coajă de salcie albă este folosit pentru bufeuri. Contraindicații - utilizarea de medicamente, ulcere, gastrite cu aciditate ridicată, constipație.

Sarcini sportive în timpul menopauzei

Întrebându-se cum să nu se îmbunătățească cu menopauza, femeile încearcă adesea să utilizeze metode diferite, în primul rând să folosească activități sportive. Dar în această perioadă există anumite reguli și restricții în aplicarea lor. Clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat, cel puțin 3 ori pe săptămână. Durata lecțiilor timp de 20-25 de minute.

Exercițiul moderat, combinat cu alimentația și medicația adecvată vă va ajuta să nu vă recuperați în timpul menopauzei

Puteți face exerciții în mai multe moduri, cu o pauză de 5 minute. Activitățile în aer liber sunt preferate. Puteți începe cu plimbări lungi pe jos, apoi adăugați trasee de lumină. Creșterea încărcăturii ar trebui să fie graduală. Între antrenamente intense, trebuie să existe suficient timp pentru ca mușchii să se odihnească.

Antrenamentele ar trebui să ducă la o forță de forță și energie și să nu le ia.

Exemple de clase:

Pentru a sta pe stomac, trageți stomacul pe coloană vertebrală, împingeți-vă afară. Repetați de 20-40 de ori.
Lie pe spate, ridicați picioarele, în jos, relaxați-vă mușchii. De 6 ori.
Ridicați-vă mâinile pe perete, lățimea picioarelor de la umăr. Stați jos, împrăștiați genunchii în lateral, stați, tensionați mușchii din perineu, coapse, fese.Faceți de 8 ori.
Stați pe podea într-o poziție turcă. Inspirați, ridicați mâinile sus și întorcându-vă înapoi, expirați, înclinându-vă înainte, stați-vă din nou. Repetați de 2-4 ori.
Stai, picioarele împreună, mâinile puse pe centură. Stai jos, stai pe degetele de la picioare. Repetați de 6-10 ori.

Exerciții cardiace pentru menopauză

O trăsătură distinctivă a exercițiilor cardiovasculare este intensitatea intensă a antrenamentului cu un efort minim. De exemplu, mersul pe jos, alergatul, înotul, atletismul. Ar trebui să înceapă cu antrenament timp de 20 de minute și să crească treptat timpul până la 40-50 de minute pe zi. Natura sistematică a clasei este de 3-4 ori pe săptămână.

Când munca excesivă la menopauză este inacceptabilă, instruirea ar trebui să fie distractivă, nu epuizantă. La cel mai mic disconfort, mai ales din inimă, exercițiile trebuie oprite.

cardio:

Jumping coarda. 10 minute.
Luați o poziție pentru împingerea de la podea. Luați din nou împingând picioarele cu genunchiul la cot. Pentru complicații, puteți întinde simultan brațul piciorului opus. 5 minute.
Jumping în față, înapoi, împingând fiecare picior pe rând. De 12 ori.
Sare cu picioarele separate de latimea umărului, brațele împărțite în lateral. Repetați de 20 de ori.
Lie pe podea, cu accent pe coate și șosete.Transferați greutatea în brațe și umerii, împingeți ritmic spatele umerilor. Mergeți înainte fără a utiliza picioarele. Continuați timp de 2 minute.

Yoga postmenopauză

Efectele yoga asupra corpului:

restaurarea respirației celulare;
îmbunătățirea proceselor metabolice și a hranei tisulare;
eliminarea picăturilor de presiune și amețeli;
diminuarea mareelor, transpirația și dificultăți de respirație;
eliminarea urinării necontrolate prin întărirea mușchilor pelvisului;
prevenirea tulburărilor vegetative;
mentinerea corpului in forma buna;
lupta cu excesul de greutate.

Cursurile de yoga pentru menopauză trebuie ușor modificate: exclude mișcările bruște, exerciții cu respirație lungă, care necesită o ședere îndelungată într-o singură poziție. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să o faceți în mod regulat.

Exerciții recomandate:

"Pune copilul" calmeaza, amelioreaza tensiunea din spate. Tehnica de performanță: cad pe genunchi plasat pe o suprafață moale. Punctați-vă degetele de la picioare în spate, înclinați încet fesele spre tocuri. În interiorul coapselor strângeți cilindrul, se află pe piept. Rotiți capul de pe platan în lateral, îl puteți îmbrățișa cu mâinile.Corpul trebuie să se sprijine pe pernă și șolduri. Lie pentru aproximativ 3 minute.
"Locust pose" întărește partea inferioară a spatelui. Lie cu fața în jos, accent pe bărbie. Strângeți pumnii, brațele de-a lungul corpului. O respirație adâncă, o respirație ușoară. Expirați, pumnii care se odihnesc pe podea, ridicând un picior, celălalt complet relaxat, ca întregul corp. Schimbați piciorul.
„Colț Bound“ relaxează abdomenul și zona toracică. Tehnică: stați pe podea, întindeți picioarele îndoite la genunchi, picioarele împreună. Întoarce-te, întinde-te pe rola la șolduri. Păstrați picioarele în aceeași poziție, respirați calm și uniform.

Gimnastică respiratorie cu menopauză

Gimnastica respiratorie este un complex de exerciții de respirație care ajută la îmbunătățirea sănătății și vindecarea diferitelor boli. În timpul menopauzei vor ajuta să facă față mareelor, iritabilității, stresului.

Exerciții de exerciții de respirație:

Luați poziția de antrenor (ședă jumătate adormit), respirați liniștit timp de 2-3 minute.
Așezați-vă pe un scaun, picioarele lățimea umărului lățime. Strângeți un pumn, acoperiți-l cu o palmă. Puneți coatele în genunchi, puneți pumnul pe frunte. Închide ochii, relaxează-te. 15 minute fiecare De 3 ori pe zi.
Întinde-te pe podea, îndoiește-ți picioarele într-un unghi drept la genunchi, pune mâna pe stomac, iar cealaltă - pe piept. Respirați - burtă pentru a atrage, expira - pentru a umfla. 40 repetări.
Stați pe un scaun jos, traversând picioarele de lângă burtă. Palmele sunt așezate unele peste altele. Spatele este plat, capul este ușor coborât, ochii sunt închise. Concentrați-vă pe respirația obișnuită 5 minute. Încă 5 minute - inspirarea obișnuită, expirarea relaxată. 10 minute pentru a respira, ca de obicei, relaxați-vă.

Apă și aerobic în timpul postmenopauzei la vârsta de 53 de ani

Apa și aerobicul acvatic ajută femeile în lupta împotriva osteoporozei, reducând riscul de fracturi. Rezultatul instruirii este întărirea mușchilor și a oaselor, îmbunătățirea echilibrului, protecția împotriva tulburărilor cardiovasculare. Spre deosebire de exercițiile fizice obișnuite, aceste exerciții nu exercită o sarcină suplimentară asupra articulațiilor.

A face în mod regulat ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. pe zi. Mai ales eficient în înot în fiecare zi. Cursurile de aerobic în aer sunt de dorit să participe cel puțin de 2 ori pe săptămână.

Exerciții în aqua aerobic:

A alerga în apă timp de 15 minute. Genunchii ar trebui să fie ridicați în sus, mișcările brațelor sunt aceleași ca atunci când alergați pe teren.
Puneți picioarele larg, transformați corpul spre stânga și spre dreapta.
Țineți mâinile paralele cu fundul, loviți-vă rapid, nu îndoiți și întindeți lent.
Bazându-se pe marginea piscinei cu spatele și coatele, ridicați picioarele și traversați picioarele pentru câteva minute.

Noțiuni de bază privind nutriția adecvată în timpul menopauzei

Principiile de bază ale nutriției:

oferind organismului apă potabilă curată: cel puțin 1,8-2 litri pe zi;
reducerea volumului de porții;
numărul de mese - de 5-6 ori pe zi;
majoritatea caloriilor provenite din alimente ar trebui să vină la micul dejun;
creșterea aportului de proteine, vitamine, minerale și fibre;
lipsa de diete stricte și supraalimentarea.

Produse utile:

pește de mare gros;
carne macră;
cereale, tărâțe;
semințe de in și ulei;
fasole;
fructe proaspete, fructe de padure;
produse lactate fermentate;
fructe uscate;
semințe, nuci;
ceapă;
usturoi.

Produse nocive:

carne grasă;
produse semifinite;
produse de cofetărie;
produse afumate;
conserve;
sosuri de producție industrială, sosuri condimentate de casă;
margarina, răspândirea;
băuturi carbogazoase, sucuri de producție industrială;
cafea;
alcool.

Ai nevoie de o dieta grea cu menopauza

Chiar dacă nu doriți să vă îmbunătățiți, nu puteți folosi diete stricte, cum ar fi postul, mâncarea monotonă, cu menopauză.

În acest moment, organismul are nevoie în mod special de aport suficient de proteine alimentare, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

Dacă nu respectați această regulă, organismul stochează grăsime, nu numai pentru a obține estrogen din ea, ci și pentru a supraviețui.Toate alimentele consumate vor fi depozitate peste greutate pe corp. În plus, poate duce la o creștere a stresului, care este, de asemenea, un factor care determină creșterea în greutate. O altă consecință nedorită a dietelor dure este exacerbarea bolilor cronice.

Sfaturi specialiști: Trebuie să pierdeți greutatea în timpul menopauzei

În timpul menopauzei, organismul acumulează grăsime pentru a produce hormonul estrogen. Un mic câștig în greutate este considerat normal în această perioadă. Dar dacă creșterea este prea mare, atunci trebuie să înceapă să piardă în greutate.

Este recomandabil să încercați să nu vă recuperați prea mult în timpul menopauzei. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți utiliza metode precum o dietă echilibrată, o creștere a activității fizice. De asemenea, un specialist poate prescrie medicamente, hormoni, metode de medicină tradițională.