Glutamina - ce este să luați, să beți praf sau acid, prețul într-o farmacie, recenzii

Nu numai persoanele care se implică profesional în sport, dar și cele care se ocupă de activitate mentală intensă, precum și pacienții care se recuperează de la boli grave sau leziuni sunt interesați de întărirea sistemului imunitar, a sistemului muscular.

În această privință, pentru mulți oameni, întrebarea despre ceea ce este, glutamina, ce proprietăți posedă și cum să o iei corect, în funcție de scop, este foarte relevantă.

Glutamina - ce este?

Conform literaturii medicale, Glutamina este un aminoacid care este inclus în cei 20 de aminoacizi standard care formează o proteină. La om, se găsește în mușchi, în organele interne și în sângele unei persoane.

Acest element este o componentă a proteinei care este responsabilă pentru sistemul imunitar, susceptibilitatea organismului la factori externi, își mărește funcțiile protectoare și promovează creșterea musculară.

Glutamina este unul dintre cei 20 de aminoacizi standard care formează o proteină

În forma sa naturală, glutamina este prezentă în produsele animale (carne, pește), produse lactate, leguminoase, varză, fasole, sfecla, verdeață (spanac, patrunjel).

Cu toate acestea, în procesul de digestie, o parte din aminoacid este pierdut și mușchii obțin o cantitate insuficientă. prin urmare Se recomandă utilizarea în forma sa pură pentru persoanele cu activitate fizică crescută.

Ce este glutamina pentru

Nu există opinii cu privire la necesitatea utilizării de aminoacizi suplimentari pentru organism. Scepticii spun că eficacitatea utilizării sale pentru a crește volumul muscular nu este dovedită.

Cu toate acestea, sa dovedit că are un efect pozitiv asupra creșterii rezistenței în general, prin urmare utilizarea suplimentară a glutaminei pentru sportivi vă permite să faceți antrenamentele mai intense și mai serioase.

Alți experți susțin că luarea substanței crește nivelul hormonului de creștere și, prin urmare, creșterea sistemului muscular.

Acest element este recomandat după antrenamente intensive pentru recuperare.

Deoarece acest aminoacid este produs independent de organism, primirea suplimentară a acestuia de către un organism este necesară numai după epuizarea fizică puternică, după instruire.

În cazurile de exerciții intense, mușchii produc în mod automat glutamină în organism,dacă supraîncărcarea și auto-dezvoltarea unui aminoacid nu este suficient, sistemul muscular este distrus.

În orice caz, excesul de glutamină este eliminat din organism, iar utilizarea sa suplimentară nu are efecte secundare. Excepția este intoleranța individuală și anumite boli: ulcer gastric, anemie, leucopenie, afecțiuni hepatice și renale cronice.

Experții recomandă să nu se depășească doza maximă de aport de aminoacizi pe zi. Acest lucru poate provoca dureri de stomac, greață, vărsături.

Acid glutamic și glutamină: care este diferența

Aceste elemente sunt identice în compoziția chimică. Diferența este că azotul este prezent în glutamină, prin care se sintetizează proteina musculară.

Domeniile de aplicare pentru aceste substanțe sunt complet diferite. Acidul glutamic este utilizat pentru stimularea sistemului nervos, eliberând excesul de energie.

Glutamina promovează creșterea musculară, recuperarea întregului corp după epuizare, boală. Pentru pierderea timpurie a greutății în timpul trecerii dietei, experții recomandă de asemenea utilizarea glutaminei.

Astfel, acidul glutamic tratează bolile sistemului nervos central, glutamina, ce este, cum și unde să o aplicați în mod corect, este determinată de medici cu totul altfel. Acesta este destinat să consolideze sistemul imunitar, reabilitarea organismului în ansamblu.

Utilizarea glutaminei

Ce este glutamina, cum se utilizează acest instrument, recomandările sunt conținute nu numai în literatura medicală, ci și în cărțile de referință privind alimentația sănătoasă, nutriția sportivilor și persoanele cu multă activitate fizică.

Sport nutriție

Pentru persoanele care conduc un stil de viață activ, trebuie să respectați recomandările privind alimentația sportivă. Consumul crescut de energie trebuie reînnoit în mod constant.

Glutamina ajută la restabilirea echilibrului energetic în organism, ducând la o intensitate sporită și la o durată mai mare a antrenamentului. De asemenea, accelerează procesele metabolice, consolidează sistemul imunitar.

Produsul se aplică de două ori pe zi. - după antrenament și pe timp de noapte. În zilele fără pregătire, luați remedia după prânz și înainte de culcare. Doză zilnică până la 8-10 g.

Unii experți recomandă utilizarea unei cantități de până la 50 g pe zi pentru o persoană de 85 kg. Doza se calculează pe baza caracteristicilor individuale ale beneficiarului,activitatea fizică și scopul său.

În culturile de glutamină

Proprietatile aminoacizilor si-au gasit folosirea in culturism. Utilizarea sa suplimentară este cauzată de necesitatea corpului, precum și de capacitatea de creștere a volumului de țesut muscular.

Cu efort fizic crescut, organismul produce propriul aminoacid este insuficient. În consecință, imunitatea atletului suferă, devine imposibilă creșterea intensității exercițiilor.

O astfel de substanță în culturism este un stimulent energetic indispensabil, ceea ce face ca glutamina să fie necesară pentru practicarea acestui sport.

Avantajele folosirii aminoacizilor în culturism:

Puțini oameni cunosc glutamina, ceea ce este un instrument folosit în culturism

• întărirea imunității sportivului;
• reducerea durerii musculare în timpul unei antrenamente intense;
• împiedică defectarea proteinelor musculare;
• somnul se îmbunătățește;
• Glutamina este o astfel de energie pentru organism, care ajută la recuperarea rapidă după efort fizic;
• obținerea unei forme frumoase a corpului;
• promovează eliminarea substanțelor nocive din organism.

Glutamina pentru pierderea în greutate

Proprietățile aminoacizilor sunt utilizate pe scară largă de către nutriționiști în dezvoltarea diferitelor metode de pierdere în greutate. Ea accelerează procesele metabolice în organism, ducând la pierderea de grăsime este mult mai rapidă și mai eficientă.

Cu diete cu conținut scăzut de calorii, imunitatea necesită sprijin și recuperare. În acest caz, un aminoacid cum ar fi Glutamina este utilizată pentru a produce hormonul de creștere ca un anabolizant pentru lipoliză..

Aminoacidul în sine nu arde grăsime, nu reduce pofta de mâncare și nu este un îndulcitor. Acționează ca o cărămidă în construcția sistemului muscular al corpului.

Un sistem muscular puternic vă permite să accelerați metabolismul și să asigurați arderea rapidă a grăsimilor. Creșterea rezistenței face posibilă creșterea încărcăturii corpului pentru a începe procesul de pierdere a grăsimilor.

În ce produse se ridică glutamina: o listă

Sursele alimentare de aminoacizi sunt destul de diverse. Este conținut în produse de origine animală și vegetală, fructe de mare.

Lista de produse:

100 g de arahide conțin aproximativ 5-6 g de glutamină

• Liderul în ceea ce privește conținutul este soia, arahidele, brânza olandeză, conținutul lor de glutamină pe 100 g de produs ajunge la 5-6 g.
• În al doilea rând, cu o greutate specifică de 3-3,5 g pe 100 g de produs sunt: ​​carne de iepure, midii, linte, alune, pui, carne de vită, hering.
• Locul al treilea este ocupat de produse în care conținutul de glutamină la 100 g de produs este de 0,5-2,2 g: roșii, carne de porc, ouă de pui, somon roz.

Acceptarea a 2 g de aminoacizi pe zi poate stabiliza activitatea întregului organism, crescând sinteza gomonilor cu 30%. Acest lucru este pentru persoanele cu stres fizic și mental normal, cu formare crescută sau o epuizare puternică a corpului, respectiv, doze semnificativ mai mari de aminoacizi sunt necesare.

Glutamina din alimente nu are contraindicații, este suficient să se facă dieta corectă, iar acest aminoacid va fi prezent în mod constant în organism. Principalul lucru este să ai suficientă activitate fizică pentru a nu provoca o suprapunere a acesteia.

Cum să luați glutamină (instrucțiuni)

Aminoacidul vine sub diverse forme, metodele de aplicare depind de parametrii specifici ai persoanei și de forma eliberării. Aminoacidul este produs sub formă de tablete, pulbere, capsule, baruri gata preparate, cocktail-uri. Pentru a calcula cantitatea necesară, trebuie să știți că pentru 1 kg de greutate necesită 0,3 g.

Avantajele comprimatelor:

1. Perioada de valabilitate ridicată.
2. Ușor și convenabil de luat.
3. Doar calculați doza.

Capsulele au avantaje similare, plus că nu afectează pereții stomacului și se împrăștie rapid în procesul de digestie.

Cum să luați pudră de glutamină

Avantajele folosirii glutaminei pulverulente:

• Foarte repede lovit în mușchi.
• Poate fi amestecat cu alimente sau cocktail-uri.
• Aceasta este cea mai ieftină opțiune de toate felurile.

Dezavantajul de a lua pulberea este nevoia de auto-dozare. O cuvă este aplicată pe ambalaj, dar este foarte ușor să faci o greșeală în grame.

Cum să luați glutamina în capsule

Opțiunile de recepție sunt mai multe:

• 1 fel. Întrerupeți rata zilnică în mai multe doze mici (4-5) de câteva grame și le luați pe parcursul zilei. Consumul constant de glutamină din organism asigură creșterea rapidă a masei musculare, iar o mică doză asigură absorbția rapidă.
• 2 fel. Rata zilnică este împărțită în trei etape: înainte de formare, după aceasta și cu o oră înainte de culcare.
• 3 moduri. Glutamină comprimate luate de 1-2 ori pe zi, cu mese.

Glutamina poate fi combinată cu administrarea următoarelor suplimente:

1. BCAA;
2. citrulină;
3. Glucoză.

Ar trebui evitată împreună cu proteinele., deoarece încetinește procesul de asimilare.

Luând ca cocktailuri de aditiv și bare care conțin glutamină, este necesar să se calculeze cu precizie doza și să se citească compoziția.

Cand este cel mai bine sa luati glutamina in sport si pentru pierderea in greutate

Dacă un aminoacid este folosit ca pompare musculară, atunci cea mai eficientă este modul de a lua înainte de un antrenament (sau după) și pe timp de noapte. Pentru o mai bună absorbție a suplimentelor, intervalul dintre administrarea proteinelor și a glutaminei trebuie să fie de cel puțin o oră.

Pentru pierderea în greutate, aminoacizii sunt utilizați împreună cu antrenamentele. de 2 ori pe zi.

Cât de mult să luați glutamina

Durata utilizării glutaminei depinde de starea unui anumit organism. Aceasta este determinată de medic sau de formator. În comanda standard, trebuie să luați pauze de la recepție de mai multe ori de mai multe ori pe an.

Abolirea utilizării aminoacizilor se face treptat, reducerea zilnică a dozei.

Glutamine Rating: Revizuirea Suplimentelor populare

În legătură cu cererea pentru producători oferă o varietate de forme și tipuri de glutamină pentru vânzare. Popularitatea medicamentelor depinde de producător, de ambalare, de numărul de grame pe ambalaj.

Conduceți glutamina

Medicamentul sub formă de pulbere, care conține l-glutamină. Este folosit pentru a restabili corpul după exercițiu, pentru a întări sistemul imunitar, creșterea mușchilor. În plus, îmbunătățește activitatea mentală, ajută la combaterea stresului, elimină toxinele din organism.

Capsulele cu nutriție optimă pentru glutamină

Medicamentul este alimentația sportivă. Forma - capsulă, în 1 capsulă 1 gram de substanță, care este foarte convenabilă pentru numărarea aportului zilnic. Medicamentul este conceput pentru a menține corpul sportivilor după antrenament.

MusclePharm Glutamine

Acest medicament este disponibil în pulbere, este popular cu persoane care se implică activ în sport. Are un ambalaj convenabil care vă permite să ajustați doza zilnică. Experții spun că medicamentul ajută la maximizarea masei musculare și restabilirea organismului.

Glutamina: unde să cumpărați, preț

Aminoacidul este vândut în farmacii, magazine specializate în nutriție sportivă, magazine online.

Costul depinde de greutate și de producător. Costul mediu al medicamentelor:

• 300 g de la 700 r.
• 500 g de la 1100 r.
• 1000 g de la 1800 r.

Opțiunea cea mai ieftină este formularul sub formă de pulbere.Capsule și tablete prin ambalare în 100 buc. costul de la 600 p.

Aminoacidul este cel mai bine cumpărat la farmacie

Cumpărarea glutaminei este mai bună prin rețeaua de farmaciicostul său este mai mic decât în ​​magazinele de alimentație sportivă.

Glutamine Recenzii

După ce am citit o mulțime de informații despre cum să construiesc mușchii musculare, am decis să învăț despre glutamină, ce este și cum să o iau. După ce am încercat, am observat un progres constant în activitatea fizică.

Îmbunătățirea nivelului de rezistență la stres și întărirea sistemului imunitar a fost un "efect secundar" plăcut. Nu știu din ce sa întâmplat - de la antrenamente întărite sau de la a lua droguri, dar acum am luat în mod constant glutamina și mă simt minunat!

Materialele privind eficacitatea medicamentului sunt în mare parte pozitive sau neutre. Prin urmare, am decis să încerc să obțin o doză mică, este destul de ieftin. Nu există practic contraindicații pentru utilizare.

În ciuda calităților sale pozitive, Glutamina este cel mai bine luată după consultarea unui specialist., pentru a determina corect programul de recepție.

Glutamina, ce este, de ce și cum să o folosească, ar trebui să știe nu numai atleții care construiesc masa musculară, ci și oamenii care se ocupă de sănătatea lor și care trebuie să-l întărească.

Vizionați videoclipul: Creatina: Cum, cand, de ce - ASL (Mai 2024).