Reguli simple pentru un stil de viață sănătos de la medicul Alexei Fomichev

În ultimii ani, conceptul de stil de viață sănătos a intrat în vogă. Oamenii din întreaga lume au devenit mai interesați de alimentația sănătoasă, de curățarea corpului, de diferite exerciții pentru a menține corpul.

Realitățile moderne dictează condițiile proprii, fără un corp și un spirit sănătos, cu greu poate fi o persoană de succes și social activă.

Alexey Fomichev este un popularizator al unui subiect atât de fierbinte ca un stil de viață sănătos. Timp de aproape 40 de ani, și-a acumulat cunoștințele și experiența în acest domeniu, a scris multe cărți și cărți, în care a fost bucuros să împărtășească cunoștințe utile cu cititorii.

Realitățile moderne dictează condițiile proprii, fără un corp și un spirit sănătos, cu greu poate fi o persoană de succes și social activă.

De ce funcționează metoda A. Fomicheva

În cărțile sale, Aleksey Nikolayevich consideră în detaliu atât truismul unui stil de viață sănătos, cât și tehnicile personale și rețetele sale. El testează toate acestea de câteva decenii.

Prin exemplul său personal, la 85 el arată că, chiar și în anii vechi, se poate duce o viață deplină, fără durere în corp.În plus, tehnicile lui Fomichev includ lucrul la propria sa stare psiho-emoțională, pentru că viața în armonie cu sine și cu lumea înconjurătoare este de 50% succes.

Principiile longevității

Longevitatea lui Fomichev este posibilă numai printr-o abordare integrată. și respectarea următoarelor principii:

1. Fără mișcare nu poate exista corp tânăr și sănătos.
2. Hrăniți trebuie să fie echilibrat și moderat, inclusiv în alimentația ta alimente care conțin cât mai mult posibil micro și macro elemente.
3. Saune și saune, întărirea - toate acestea pot ameliora oboseala, stresul și întinerirea corpului.
4. Atitudine pozitivă Ajută la obținerea de rezultate excelente atât în ​​sport, cât și în viață în general.

Cum să te forțezi să fii sănătos

Motivația (puterea credinței)

În primul rând, Alexey Fomichev spune: un stil de viață sănătos este disponibil tuturor! Mulți cred că un organism care nu este împovărat de boli este privilegiul oamenilor bogați, alții sunt convinși că doar în tineret poate fi un corp sănătos. Autorul solicită să abandoneze astfel de stereotipuri, deoarece principala cauză a dorinței de a fi sănătoasă este motivația.

O persoană care vrea cu adevărat ceva va găsi întotdeauna timp pentru cele mai simple exerciții, jogging, temperare

O persoană care dorește cu adevărat ceva va găsi întotdeauna timp pentru cele mai simple exerciții, jogging, hardening. Toate acestea nu necesită investiții. De asemenea, produsele alimentare nu sunt prea scumpe. Alimentele sănătoase și sănătoase costă de multe ori mai puțin decât hrana rapidă cu consum mare de calorii, alimentele convenționale și alcoolul.

Mulți oameni nu sunt motivați pentru că au încercat o dată să ducă o viață sănătoasă, dar au eșuat, lenea și obiceiurile au luat-o. Prin urmare, lipsa de încredere în abilitățile lor: "Și eu pot?"

Alexey Fomichev clarifică: un stil de viață sănătos ar trebui să devină același obicei ca și curățarea zilnică zilnică. Potrivit scriitorului, care se referă la surse de încredere, corpul are nevoie de 20 de zile pentru a se obișnui cu noile condiții, fie că este vorba de hrană, de a-și exersa sau de a renunța la fumat.

Principalul lucru este să țineți această perioadă de timp, iar apoi va fi mult mai ușor.

Activitatea fizică

Mișcarea este viața. Acest slogan este promovat în mod activ și Alexey Fomichev. Autorul a arătat prin exemplul săucum a reușit să învingă bolile de inimă și genunchi cu ajutorul unui stil de viață sănătos, să facă exerciții, jogging și exerciții dezvoltate de el.

Mișcarea este viața. Acest slogan este promovat în mod activ și Alexey Fomichev

Alexey Nikolaevich identifică următoarele tipuri activitate fizică utilă:

• exerciții de dimineață cu elemente de auto-masaj;
• exerciții ciclice, care includ: mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, schi;
• exerciții de recreere pentru organe specifice ale corpului;
• Antrenamente în centre de fitness și grupuri de sănătate.

Exercițiul de dimineață este un început bun al zilei, pentru că organismul trebuie să se încălzească și toți mușchii se încălzesc pentru o muncă deplină.

Fomichev se concentrează pe auto-masajul primar din toate părțile corpului, atunci începe încălzirea, pentru care, după cum spune autorul, yoga este remarcabil de potrivit. După ce puteți începe încărcarea încărcăturilor pe corp, care ar trebui să fie completat cu duș rece.

De la exerciții ciclice cele mai accesibile sunt alergând și mersul pe jos. Și mersul pe jos nu are contraindicații, dar trebuie să se acorde suficient timp acestui tip de sarcină. Autorul recomandă utilizarea unui pedometru pentru a determina valoarea rutei efectuate.Mersul pe jos trebuie să fie de cel puțin 10.000 de pași pe zi.

Dintre exercițiile ciclice, cele mai accesibile sunt jogging-ul și mersul pe jos.

Important de știut! Orice tip de exerciții ciclice trebuie să fie îndepărtat de autostrăzi, de preferință într-o zonă de parc sau în pădure, unde aerul este curat.

În timpul înotului, principalul lucru nu este doar să înoți, ci să efectueze trafic intens. Pentru a finaliza exercițiile aveți nevoie de un duș de contrast sau de duș.

Terapia fizică pentru organele individuale conform lui Fomichev, este foarte eficient în următoarele boli:

• radiculită, artrită, osteocondroză;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• diverse boli ale stomacului;
• boli de prostată;
• diverse boli ginecologice.

Un fapt interesant! Alexey Fomichev, pentru metodele sale, a învățat multe de la indiana Hatha Yoga, cea mai veche învățătură despre stilul de viață sănătos și longevitate.

Autorul recomandă să încerce în mod constant toate punctele și mișcările de la yoga pentru a înțelege care dintre ele au cel mai pronunțat efect asupra corpului. În plus față de funcția terapeutică, astfel de exerciții au un caracter profilactic.

Moralul calm, stabilitatea psihologică

Alexey Fomichev crede că un stil de viață sănătos trebuie să afecteze în mod necesar componenta psihologică, deoarece o minte și un corp sănătoși sunt interdependenți.

A. Fomichev recomandă mai mult citirea literaturii filosofice și religioase, pentru a spori perspectiva și o mai bună înțelegere a lumii și a locului omului în ea.

Pentru sănătatea psihică, dezvoltarea și creșterea propriei persoane.Ca persoană, autorul recomandă respectarea anumitor reguli:

1. Să trăiești în armonie cu sine și cu societatea, și anume cu familia, cu colegii, cu prietenii.
2. Citiți mai mult literatura filosofică și religioasă, pentru a crește orizonturile și o mai bună înțelegere a lumii și a locului omului în ea.
3. Evitați situațiile de conflict, percepeți calm orice incidente.
4. Pentru a citi literatura despre un stil de viață sănătos, pentru a face extrase, note, pentru a vă face un program individual.
5. Nu mai folosi tutun, droguri, alcool.
6. Urmăriți-vă realizările, comparați-le cu propriile dvs. rezultate în trecut.
7. Pentru a fi un spirit viguros, a trăi cu o stare bună și un sentiment de sărbătoare.

Este important să vă amintiți! Este necesar să setați corect prioritățile vieții.Timp suficient pentru a se dedica atât muncii, cât și timpului liber, comunicării cu cei dragi. Puteți să vă petreceți toată viața pe bani, dar nimeni nu a reușit să cumpere sănătate.

Sfaturi specifice despre cum să trăiești mult

În cartea sa, autorul evidențiază momentele la care ar trebui să acordați atenție prelungirii vieții și îmbunătățirii calității acesteia:

1. Refuzarea completă a obiceiurilor proaste.
2. Dacă este posibil, protejați organismul împotriva oricăror efecte negative ale mediului extern, fie că este vorba de emisii chimice în aer sau radiații de diferite tipuri, etc.
3. Se supun în mod regulat examinărilor medicale.
4. Acordați atenție educației sexuale, stați la moderare în această chestiune.
5. Respectați regimul muncii și odihnei.
6. Nu neglijați regulile de igienă personală.
7. Recuperați corpul prin temperare.
8. Dezvoltați calități precum stabilitatea mentală și emoțională.
9. Mâncați bine.
10. Creșteți activitatea motorului.
11. Aveți grijă să nu intrați în situații de conflict.

    Autorul recomandă creșterea activității motorii.

Alexei Fomichev, pe paginile cărții sale, îi invită pe cititori să dezvolte treptat dorința de a fi sănătoși și să depună toate eforturile posibile pentru a transpune această dorință în realitate.

Autorul prevede în avans un moment astfel încât fiecare să aibă rezultate diferite, depinde de mediul de viață, nivelul de medicină și motivația personală. Mesajul principal al cărții nu este niciodată prea târziu pentru a decide să vă schimbați și să vă îmbunătățiți.

Despre metoda japoneză de longevitate din acest videoclip:

Vizionați videoclipul: Stilul tau - Reguli de stil masculin (23 04 2015) (Mai 2024).