Este departe de un secret că menținerea constantă a proporțiilor seductive și a formei magnifice cere femeilor să viziteze cluburi de fitness, bazine de înot și vizite periodice la dieteticieni sau să obosească o pregătire intensă la domiciliu. Toate acestea durează uneori până la două-trei ore pe zi. Dar câte femei știu că sunt necesare exerciții nu numai pentru mâini și picioare, ci pentru mușchii zonei intime? Din păcate, nu atât de mult.
Exercițiile Kegel pentru femei și-au luat numele după celebrul ginecolog din secolul al XX-lea, Arnold Kegel, care a dezvoltat un set eficient de exerciții menite să consolideze mușchii podelei pelvine. Acest complex are scopul de a spori tonul acelor mușchi care practic nu sunt implicați în viața de zi cu zi, ca urmare a faptului că își pierd forța și elasticitatea.
Astfel de consecințe pot duce la scăderea funcționalității lor de bază - reținerea organelor pelvine, care poate conduce la dezvoltarea anumitor boli ale zonei genitale sau poate înrăutăți semnificativ viața sexuală.
În ce cazuri trebuie să recurg la gimnastica Kegel
Pentru o lungă perioadă de practică, exercițiile Kegel pentru sănătatea femeilor au câștigat titlul de antrenament cu adevărat eficient, prezentat în multe situații de viață. Se recomandă efectuarea acestora atunci când este necesar:
- Pregătiți-vă pentru cursul normal al sarcinii viitoare;
- pentru a stăpâni tehnica relaxării complete a mușchilor pentru nașterea nedureroasă;
- pentru a restabili țesuturile care au fost supuse unei întinderi excesive după naștere;
- să efectueze profilaxie sau să vindece incontinența urinei sau a fecalelor;
- să pună în aplicare un set de măsuri preventive sau curative împotriva omisiunii uterului sau a altor organe ale bazinului mic;
- pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține sănătatea sexuală.
Contraindicații
Principalele contraindicații pentru performanța exercițiilor Kegel pentru femei sunt procesele inflamatorii acute și tulburările vasculare localizate în organele pelvisului sau membrelor inferioare. De asemenea, în paralel cu aceasta, o astfel de instruire nu poate fi efectuată cu sângerări postoperatorii și tumori. Dacă există suspiciuni cu privire la prezența unui anumit factor de inhibiție, se recomandă să consultați un ginecolog.
Complexul de bază al exercițiilor pentru fiecare zi
Pentru a maximiza eficiența exercițiilor Kegel pentru a întări mușchii, pentru a începe este necesar să se determine locația mușchilor necesari ai podelei pelviene. Acest lucru se poate face în mai multe moduri. Primul și cel mai simplu mod: întreruperea actului de urinare în mijloc. Muschii implicați în acest moment și vor fi aceeași musculatură a podelei pelvine.
Dacă această metodă nu ajută găsiți mușchii necesare, și încă este greu să înțeleagă cum să facă exerciții Kegel, puteți încerca a doua metodă: Pierce un deget la deschiderea vaginală și să încerce să-l comprimați cu mușchi. Este important să nu folosiți mușchii feselor, spatelui și abdomenului.
Incepeti sa faceti exercitii pe sistemul Kegel cu 10 contractii neasteptate, 10 taieturi lungi si 10 cadre. Repetarea complexului de antrenament muscular ar trebui să fie de 5 ori pe zi. După o săptămână de cursuri, trebuie să adăugați încă 5 exerciții, trecerea treptată a cursului de până la 30 de ori.
Pentru a spori efectul, sunt recomandate exerciții Kegel cu bile speciale. Pentru a înțelege, dacă antrenamente petrecute, este posibil prin introducerea într-un vagin de două degete.
Exerciții similare
Exercițiul # 1
- începeți cu alternarea contracțiilor rapide și relaxarea mușchilor vaginali, fiecare timp de 10 secunde, urmată de o odihnă de 10 secunde. Urmați cele 3 abordări;
- apoi scurtați și relaxați mușchii timp de 5 secunde și după 5 secunde odihniți. Numărul de abordări - 9;
- la sfârșit, strângeți mușchii și mențineți-i în această stare timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă pentru același timp. După aceasta, repetați încă o dată primul punct al exercițiului.
Exercitarea 2
- comprimați musculatura, fixați-o în această stare timp de 5 secunde și relaxați-vă. Numărul de abordări - 10;
- continuați alternarea contracțiilor rapide și a relaxărilor musculare, de câte 10 ori. Repetați acest antrenament de 3 ori fără odihnă, apoi comprimați mușchii și fixați-o pentru o perioadă de aproximativ 120 de secunde. După aceea, relaxați-vă și începeți exercițiul de la început.
Exercitarea 3
- Începeți exercițiul cu o strângere și decupare ascuțită a mușchilor vaginali, repetați de 30 de ori. Apoi, creșteți treptat numărul de compresii de 100 de ori;
- apoi încercați să strângeți mușchii cât mai mult posibil și să le fixați în această stare timp de 20 de secunde. Odihniți 30 de secunde, apoi repetați același lucru de 5 ori.
Exercitarea 4
- alternați comprimarea și relaxarea obișnuită a mușchilor timp de 2 minute.Creșteți treptat timpul de antrenament la 20 de minute. Repetați exercițiul de 3 ori pe zi.
Complex de exerciții pentru femei gravide
Femeile gravide sunt doar incepand de a face exercitii Kegel la domiciliu, se recomandă să se repete complexul de formare de 20-30 de ori din zi. În acest caz, mamele trebuie să ne amintim că scopul lor principal nu este tensiunea de alimentare maximă și clasele de regularitate și posibilitatea de a experimenta controlul asupra activității musculaturii pelvine.
Exercitiile Kegel efectuate în timpul sarcinii, sunt utile, deoarece acestea permit utilizarea eficientă a mușchilor în timpul nașterii, asigurând nu există nici un risc de ruptură a țesuturilor. Mai mult, acestea oferă recuperarea rapidă a mușchilor în perioada postpartum.
Cel mai mare avantaj al claselor este accesibilitatea acestora. Cu toate acestea, o astfel de pregătire nu este prezentată tuturor femeilor însărcinate. Principala contraindicație pentru a efectua exercitiile Kegel in timpul sarcinii este un risc de avort spontan.
Complexul de exerciții pentru femeile gravide include:
- compresia lentă și relaxarea mușchilor vaginului. Diferența dintre aceste acțiuni ar trebui să fie de 3 secunde;
- alternarea rapidă a contracțiilor și relaxarea mușchilor;
- expulzare. Acest exercițiu implică exact aceleași încercări ca și în timpul nașterii, doar mai puțin intense. Citiți mai multe despre exercițiile Kegel în timpul sarcinii →
Cu ce probleme va ajuta să facă față gimnasticii pentru mușchii intimi
Practica medicală modernă consideră că exercițiile Kegel reprezintă o modalitate eficientă de tratare a diferitelor afecțiuni, de exemplu, incontinența prin picurare și ușoară. Astfel de exerciții ajută în mod ideal la menținerea unui ton muscular, care reglează excreția urinei. Complexul de activități include activități care pot preveni sau reduce manifestările bolii nu numai la femei, dar și la bărbați. Dacă vă exercitați în mod regulat, puteți scăpa de descărcarea involuntară a urinei, care apare la femei din cauza sarcinii și a nașterii.
Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, foarte eficiente în hemoroizi, deoarece acestea permit să întărească mușchii soldului. Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că o acțiune pozitivă va fi asupra corpului numai dacă se observă frecvența exercițiilor.Regularitatea și constanța sunt principalele componente ale succesului.
Recomandat pentru vizionare: Tehnica exercițiilor pentru mușchii intimi
Vă sfătuim să citiți:Exerciții Kegel pentru a consolida mușchii din podea pelviană. Ne confruntăm cu incontinența urinară, omiterea uterului și alte probleme ginecologice
