Nutriția corectă pentru pierderea în greutate. Meniu și tabel de produse pentru pierderea în greutate

Send

Există multe diete diferite, dar toate nu funcționează așa cum ne-ar plăcea. Adesea oamenii se confruntă cu probleme: fie dieta este atât de slabă încât nu doriți să stați pe ea pentru o lungă perioadă de timp sau eforturile pe care le faceți dau un efect minim atât de mare încât rezultatul este că nu doriți să continuați să mâncați așa mult timp. Și există o defalcare. Ce sa fac?

Este posibil să pierdeți în greutate pe o nutriție adecvată

Dacă mâncați bine și urmați un stil de viață sănătos, nu va trebui să vă gândiți la corpul dumneavoastră, deoarece astfel de alimente în sine contribuie la reducerea excesului de greutate și la menținerea sănătății.

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate: meniul pentru săptămână, o tabelă de produse - acestea sunt principalele componente ale reducerii în greutate fără a afecta sănătatea

Acest articol va discuta nutriția adecvată, va oferi mese pentru alimentele de slăbire și va oferi meniuri diferite pentru a ajuta la menținerea unui echilibru între alimentele proaspăt și cele cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a pierde în greutate pe o nutriție adecvată, nu trebuie să faceți violență împotriva dvs. și să vă lipsiți de mâncărurile dvs. preferate pentru o lungă perioadă de timp. Puteți utiliza produsele obișnuite într-o anumită combinație potrivită și să uitați de senzația de foame.

Pentru ca o astfel de nutriție să conducă la rezultatul așteptat, trebuie respectate mai multe reguli:

numărați calorii consumate;
verificați compoziția produselor alimentare;
pregătiți în mod corespunzător produsele alimentare;
respectați regimul zilei.

A fi în nutriție adecvată vă poate permite uneori chiar hrană interzisă în cantități mici. Această abordare ajută la reducerea dorinței pentru prăjituri, chips-uri și alte produse similare, deoarece nu există nici o interdicție categorică. Trebuie doar să înțelegeți că alimentele dăunătoare ar trebui să fie uneori mai puțin decât utile.

Dar o astfel de dieta nu contribuie la pierderea prea drastica a greutatii, deoarece reducerea caloriilor este de numai 500 de calorii pe zi. Ceea ce înseamnă asta reducerea greutății va fi de numai 1,5 kg sau 2 kg pe lună.

Dar dacă sportul este adăugat la o astfel de dietă, rezultatul va crește semnificativ. În acest caz, puteți pierde în greutate chiar și la 7-8 kg pe lună.

Este posibil să pierdeți în greutate alimentele pentru copii

Pentru nutriție pot fi atribuite și alimente pentru copii. Legumele fierte, carnea sau piureurile de fructe contribuie foarte mult la scăderea în greutate, deoarece sunt absorbite rapid de organism.

Avantajele dietelor pentru alimente pentru copii includ nu numai viteza de scădere în greutate, ci și confortul consumului de alimente. La urma urmei, nu este nevoie să se angajeze în pregătirea unei astfel de alimente, puteți deschide pur și simplu un borcan și vă puteți bucura de gustul oricând al zilei. Ei bine, dacă aveți suficient timp să vă pregătiți, atunci trebuie doar să fierbeți și apoi să zdrobiți mâncarea preferată.

Dar în această dietă există dezavantaje. Una dintre ele este o cantitate mică de fibre. Prin urmare, dacă vă mențineți dieta mai mult de o săptămână, trebuie să includeți legume verzi în dieta dumneavoastră. Un alt dezavantaj este alegerea minimă a felurilor de mâncare. Deci, o astfel de dietă poate deveni în curând plictisitoare.

Un fapt interesant! Dieta pentru alimente pentru copii a fost dezvoltată de Tracy Anderson, care este antrenorul personal al Madonnei. Multe celebrități au testat deja efectele acestei diete.

Cum să mâncați pentru a pierde în greutate (elementele de bază ale nutriției adecvate)

Este mai bine să acordați prioritate hranei cu conținut scăzut de grăsimi. Legumele crude și fructele pot fi consumate în cantități nelimitate, deoarece au prea puține calorii.

De exemplu, castraveții sau roșiile pot fi consumate chiar și seara pentru a satisface sentimentul de foame.Dar este mai bine să excludeți din dietă prăjiturile, grăsimile și făina, astfel de produse sunt foarte grele pentru organism și contribuie la zgârierea acestuia, formarea colesterolului dăunător.

Pentru a face mai ușor să înțelegeți cât trebuie să consumați alimente pentru scăderea în greutate, trebuie să numărați toate caloriile consumate pe zi și să scăpați 30% din această cantitate. Cantitatea rezultată - aceasta este exact cantitatea de calorii care nu va provoca disconfort evident și va contribui la pierderea în greutate de 1-2 kg pe lună.

Dieta pentru pierderea in greutate

Procesul de scădere a greutății depinde nu numai de alegerea produselor, ci și de dietă. Pe lângă micul dejun tradițional, sunt permise gustări de prânz și cină, dar acestea ar trebui să fie de minimum calorii. Este cel mai potrivit pentru aceste fructe si legume crude.

Mâncarea se face cel mai bine în acest moment:

Mic dejun - 7-9 dimineața. În acest moment, este mai bine să mănânci cereale sărate, legume crude, ouă amestecate. Puteți bea ceai, kefir sau suc.
Pranz - 11-12 zile. Pentru o astfel de gustare este ideal pentru a mânca primele cursuri sau fructe, iaurt.
Pranz - 13-15 zile. Pentru o masă completă, alimentele proteice și carbohidrații sunt potrivite, deoarece sunt bine digerate în acest moment.Poți să mănânci pâine, tot felul de cereale, mâncăruri vegetale și paste făinoase.
Prânzul este de 16-17 zile. După o masă consistentă, ca regulă, nu doriți să mâncați în acest moment, dar dacă doriți, puteți mânca fructe de padure sau fructe și beți suc, iaurt sau doar apă.
Cina - 18-20 pm. Cina este mai bună pentru alimentele și legumele proteice - pește, carne de pui, salată de legume sau fructe, iaurt, caserolă. Dar cartofii, cerealele și dulciurile în acest moment nu pot fi consumate.

Lista produselor pentru o nutriție adecvată și o pierdere în greutate la domiciliu

Pentru a facilita navigarea a ceea ce se poate consuma cu o alimentație adecvată și care nu este, există tabele de produse utile. Acestea indică numărul de calorii și raportul dintre substanțele nutritive. Astfel de tabele ajută la navigarea la alegerea unui produs pentru masa principală sau pentru gustări.

Ce alimente trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate

Produse gătite	Numărul în g și ml	grăsimi	hidrati de carbon	proteine	kcal
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	100	1,85	3,34	18,02	101
Kefir 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Hercules	30	1,85	18,55	3,68	105
Lapte 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
File de pui	170	2,12	-	39,24	188
hrișcă	50	1,71	35,74	6,63	172
Ardei iute	100	0,31	6,04	0,98	26
cepe	100	0,08	10,12	0,91	42
Fasole verde	100	0,22	7,57	1,82	33
Ulei de floarea-soarelui	30	13,61	-	-	120
Gălbenuș de ou	1 bucată	4,52	0,62	2,71	55
Ou alb	3 bucăți	0,18	0,71	10,78	51
tomată	1 bucată	0,24	4,83	1,09	22
castravete	2 bucăți	0,34	10,88	1,96	45
Uleiul de măsline	30	13,52	-	-	119
banană	1 bucată	0,38	26,94	1,28	105
Pollack	300	2,41	-	51,55	244
orez	50	1,11	38,36	3,92	172
Mazăre verde	50	0,19	6,85	2,62	38
somon	150	22,64	-	31,18	338
Cereale integrale	50	0,66	35,24	5,52	169
Casă de brânză de tip cascaval	200	8,85	20,48	24,01	260

Aproape toate fructele și legumele au o cantitate minimă de calorii, astfel încât să puteți mânca în siguranță în orice moment. De asemenea, pot înlocui orice produs sau pot fi folosite ca gustări.

Ce alimente pentru a exclude pentru a pierde in greutate

În orice regim alimentar, este important să eliminați alimentele dăunătoare.în care există prea multă grăsime, zahăr și carbohidrați simpli. Astfel de carbohidrați sunt periculoși deoarece sunt descompuși rapid în organism, crescând astfel zahărul din sânge.

Dar un astfel de zahăr este, de asemenea, redus rapid, așa că după un timp mă simt ca mănâncă din nou, ceea ce provoacă zhor. Într-o dietă echilibrată, zahărul ar trebui să fie practic la același nivel.

Unele dintre cele mai dăunătoare produse care trebuie evitate atunci când pierdeți în greutate:

chips-uri;
prăjituri prăjite și prăjituri cu smântână;
burgeri;
cârnați și cârnați;
sâmburi sărate;
alcool;
ciocolată;
pizza;
pâine albă;
fulgi dulci;
paste din făină albă cu brânză.

Jurnal de nutriție pentru pierderea în greutate: cum să conducă

Pentru a-ți cunoaște punctele slabe, poți să faci un jurnal de mâncare,care va ajuta la controlul recepției alimentelor consumate pe zi și va ajusta abordarea corectă în ceea ce privește scăderea în greutate.

Există diferite tipuri de agende alimentare, dar ele toate se aruncă la un singur lucru - pentru a oferi ușurință de control:

Păstrați un jurnal poate fi într-un notebook și în versiunea electronică.
Ar trebui să se facă înregistrări zilnic, mai bine imediat după masă.
Asigurați-vă că specificați orele de masă.
Pentru confort Puteți face un tabel unde se înregistrează cantitatea de alimente, calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați (după cum se arată în tabel).
Cantitatea de alimente este mai bine să precizați în grame și mililitri.
Calorii contează iar cantitatea de grăsime va ajuta la realizarea anumitor programe.
jurnal ar trebui să aveți întotdeauna cu dvs.

Program de alimentatie pentru pierderea in greutate

Există multe programe de nutriție pentru pierderea în greutate. Totul depinde de stilul de viață, de sport, de preferințele individuale și de capacitatea de a respecta regulile programului. Baza aproape a fiecărui program este respectarea dietă și controlul alimentelor consumate.

Mesele trebuie adaptate la rutina zilnică.. Pentru micul dejun și masa de prânz puteți mânca suficiente alimente bogate în calorii care conțin carbohidrați,iar pentru cină este mai bine să consumăm alimente cu conținut scăzut de calorii pe bază de proteine.

Trebuie, de asemenea, să țineți cont de exercițiile zilnice. Dacă planificați activitate fizică scăzută, atunci numărul de calorii ar trebui redus. Iar cu creșterea încărcăturilor crește cantitatea de calorii consumată.

Fiți atenți! Orice program de nutriție pentru pierderea în greutate funcționează de mai multe ori mai bine dacă jucați sport. După un antrenament, este mai bine să mănânci în nu mai puțin de 30-40 de minute. Produsele trebuie să conțină fibre și proteine.

Dieta sanatoasa (echilibrata) pentru pierderea in greutate

Oricine vrea să reducă greutatea corporală a auzit probabil această frază de mai multe ori: "Pentru a deveni mai subțire, trebuie să mâncați mai puțin!"

Numai aici, o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate nu înseamnă reducerea cantității de alimente în sine, dar reducerea consumului de calorii.

Pentru ca greutatea să scadă, trebuie să consumați aproximativ 1500 kcal pe zi. De asemenea, alimentele ar trebui să fie echilibrate. Aceasta este, trebuie să respecte proporțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați în raport de 40-30-30%.

Dieta - nutriție adecvată (dietă) pentru pierderea în greutate: meniul pentru săptămână

Dieta este o știință care ajută femeile să se mențină în formă.Mulți nutriționiști recomandă mai întâi să învețe cum să mănânce bine. Pentru a face acest lucru, trebuie să adere la regula averii de aur - de a consuma aproape o cantitate egală de substanțe nutritive, precum și reduceți numărul de calorii, astfel încât acestea să fie arse mai mult decât intră în organism.

Pentru început, ar trebui să încercați să faceți un meniu pentru săptămână, având în vedere numărul de calorii și substanțe nutritive din alimentele consumate. Acest lucru va ajuta în acest tabel, cele de mai sus, și lista aproximativă a meniului de mai jos, care produse pot fi înlocuite cu un conținut caloric egal.

Meniul de nutriție pentru pierderea în greutate pentru o lună

Pentru o astfel de nutriție în timpul lunii trebuie să consumați o cantitate suficientă de alimente cu conținut de proteine. Pentru a calcula acest lucru este simplu: proteinele necesită câte grame ca un kilogram să cântărească o femeie. Apoi, acest număr este înmulțit cu un factor de 3,3. Este necesară utilizarea cantității primite de 2-3 ori pe parcursul zilei.

Asigurați-vă că mâncați mai multe legume și fructe, beți sucuri și ceaiuri. Zahărul trebuie înlocuit cu stevia sau fructe uscate și cu tărâțe de pâine. Lichidele consumă aproximativ 2 litri pe zi.

Trei mese pe zi pentru scăderea în greutate

Volumul zilnic al alimentelor trebuie împărțit în 3 ori. Meniul de mai jos poate fi consumat pentru micul dejun, prânz și cină. În funcție de faptul dacă meniul este compilat pentru o săptămână sau o lună, alegeți 2-3 feluri de mâncare pentru ele însele, care sunt înlocuite zilnic în funcție de conținutul lor caloric.

Mic dejun sănătos (o dietă adecvată pentru pierderea în greutate)

50 de grame de ovaz (fulgi de ovăz, hrișcă, orez, orz, grâu)
50 g de pește fiert,
50 g carne de pui fiartă,
150 de grame de salată de legume,
salată de fructe
30 de grame de tărâțe granulate,
100 g de brânză de vaci 0% grăsimi.

Din băuturi, puteți alege 150 ml de suc, ceai, cafea cu lapte sau compot.

Pranz sănătoasă (nutriție adecvată pentru pierderea în greutate)

150 de grame de carne tocată sau fiartă (chiar carne de porc poate fi) sau 150 de grame de fructe de mare.
200 g de salată cu o lingură de ulei vegetal sau 150 g de legume fierte.

Cină sănătoasă cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Asigurați-vă că mâncați 30 de grame de tărâțe granulate și 200 de grame de legume sau fructe. Puteți bea un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau ceai. Puteți mânca legume fierte, fileuri de carne de pasăre sau carne slabă - fiartă sau coapte. Dar nu mai mult de 50 g.

Dacă mâncarea consumată pentru micul dejun sau masa de prânz nu este suficientă, puteți mânca fructe sau fructe uscate pentru prânz sau ceai de după-amiază și puteți bea suc, ceai sau iaurt.

Nutriție pentru pierderea în greutate și sport

Dacă doar mănânci drept, pierderea în greutate nu este la fel de eficientă. Și dacă, în același timp, mergeți în continuare pentru sport, greutatea corporală scade mult mai repede. Dar aici trebuie să urmați câteva principii ale nutriției.

Corpul stochează grăsime în cazul lipsei de energie. Prin urmare, pentru al face să-și petreacă aceste rezerve, nu trebuie să mănânci înainte de antrenament. Și să mănânci în aproximativ 2 ore, pentru a nu fi greu de făcut, este imperativ.

Mâncarea ar trebui să fie carbohidrat, dar în cantități mici. Deci, organismul va fi sigur că mâncarea intră în el și nu te va face nebun în timpul antrenamentului cu sentimentul de foame. Și va lua partea lipsă de energie din rezervele de grăsime.

Puteți mânca terci de ovăz sau hrișcă, legume și fructe.

Important de știut! Dacă vă simțiți gura uscată, somnolență sau agravare a dispoziției - aceasta poate indica o lipsă de apă în organism. Cu o greutate de 70 kg, rata zilnică a consumului de apă este de 2 litri. Cu o greutate mai mare, numărați cantitatea pe baza greutății corporale - pentru fiecare extra 10 kg aveți nevoie de 250 ml de apă.

Nutriție după exerciții pentru scădere în greutate

După un antrenament, trebuie să dați mai mult timp corpului pentru a arde grasimea și numai după 2 ore puteți începe prima masă.Acum aveți nevoie de alimente cu proteine: brânză de vaci, ouă albă, carne de pui fiartă, fructe de mare fierte. De asemenea, nu este inutil să fiți o salată de legume cu o lingură de ulei vegetal.

Dacă după antrenament sentimentul de foame este foarte puternic, puteți bea suc, iaurt sau ceai.

Fracțional (de cinci ori) nutriție pentru pierderea în greutate: meniul pentru o lună

Acest sistem implică administrarea hranei la fiecare 2-3 ore. Când pierdeți greutatea porțiunilor ar trebui să fie mici, dar să conțină suficiente calorii pentru bunăstarea normală.

Alimentele ar trebui să aibă proprietăți benefice, chiar dacă este o gustare. Principiul de bază al acestei alimentații este că în timpul zilei trebuie să mănânci de 3 ori mai tare fel de mâncare și de două ori gustări pe ceva lumină. Sweet este permisă numai 1 dată și numai 1 bucată.

Meniul aproximativ de nutriție fracționată:

mic dejun poate consta din terci și fructe. Puteți bea ceai sau cafea.
Pentru prânz Asigurați-vă că supe, legume coapte sau crude și carne slabă (carne de pui, curcan).
Ia cina poate fi pește fiert, carne sau ouă în combinație cu legume.
snacks-uri - produse lactate fără conținut de grăsimi (iaurt, brânză de vaci, kefir), fructe, pâine de cereale și ceai.
Înainte de culcare dacă doriți, mai bine să beți kefir.

Fracțiune slăbire, pierderea de greutate comentarii

Având în vedere revizuirea femeilor care își pierd greutatea pe această dietă, se poate argumenta că această dietă reduce greutatea lentă, dar efectul dorit durează mult mai mult decât cu pierderea rapidă în greutate. În plus, această metodă poate fi utilizată de toată lumea fără restricții privind vârsta și sănătatea. Prin urmare, putem spune cu siguranță că un astfel de sistem de putere este mult mai bun decât alții.

Separate mese pentru pierderea in greutate: meniu pentru saptamana

Pentru ca alimentele să fie mai bine asimilate de organism, trebuie folosite separat, împărțind în proteine și carbohidrați. Dar acest lucru este necesar pentru a digera carbohidrații într-un suc gastric neutru în aciditate. Și pentru proteine, este nevoie de un mediu mai acid, în timp ce carbohidrații într-un astfel de mediu nu sunt digerați.

Din aceasta rezultă că o masă trebuie să includă fie proteine, fie carbohidrați. Dar, deoarece aproape toate produsele conțin ambele, ele sunt de obicei împărțite în grupuri. La elaborarea meniului, asigurați-vă că aveți în vedere compatibilitatea produselor.

Tabel de nutriție pentru slăbire

Substanțe benefice	produse
proteine	Carne, produse din pește, brânzeturi, fasole, nuci și cereale
Carbohidrați simpli	Toate fructele dulci și fructele uscate care nu conțin acid - banane, date, pere, etc. Ca si zahar si siropuri dulci.
Carbohidrați complexi	Grâu, orez, cartofi în primul rând. Pe al doilea - dovleac, dovlecei, mazare verde, sfecla, morcovi si varza. Legumele și ierburile rămase conțin foarte puține carbohidrați.
grăsimi	Toate uleiurile vegetale, avocado și nuci, pește gras.
Acru fruct	Lămâi, struguri și multe altele.
Semi-acid fructe	Toate fructele și boabele care sunt dulci cu un conținut mic de acid sunt pere, prune, mere dulci și așa mai departe.

Important de știut! Produsele care conțin mai multe proteine sau carbohidrați nu sunt combinate între ele. Dar ele pot fi ușor consumate cu grăsimi și fructe.

Separate mese pentru pierderea în greutate, comentarii mai subțire

Potrivit recenziilor acestui tip de hrană, se poate considera că la început va fi destul de dificil să vă obișnuiți cu o astfel de dietă, deoarece mâncărurile noastre obișnuite sunt prea departe de un astfel de sistem. Va fi nevoie să reînvățați să gătiți și să vă obișnuiți cu noile gusturi. Unele fete au observat o schimbare a stării de spirit și a stresului, care a fost asociată cu inadecvarea unei diete separate.

O alta categorie de diluant pe acest sistem susținecă tranziția inversă la o dietă mixtă este destul de dificilă datorită dependenței corpului față de lumină și alimentelor bine digerabile. Mulți chiar preferă să rămână pe această dietă.

Dar toate comentariile despre această dietă spun în unanimitate că un astfel de sistem funcționează perfect și cu ajutorul acestuia puteți pierde în greutate cu 10-25 kg în 3 luni. Aceasta este o dieta excelenta pentru cei care sunt foarte grei.

Putere intuitivă, recenzii mai subțiri

Intr-o nutritie intuitiva este mai mult un anti-dieta. Aici puteți mânca tot ceea ce doriți, trebuie doar să controlați cantitatea de alimente consumate, pentru a nu manca prea mult.

Un fapt interesant! Nutriția intuitivă a fost creată de Steven Hawkes, care, de asemenea, a suferit de mult timp supraponderală. A încercat multe diete și a ajuns la concluzia că toate acestea dau rezultate pe termen scurt.

Apoi a început să asculte dorințele corpului său și să folosească numai acele produse pe care le dorea. Ștefan a argumentat că totul depinde numai de factorul psihologic.

Recenzile despre acest sistem de alimentare cu energie sunt ambigue. Unii trag pe dulce și, ca rezultat, nu pot să piardă în greutate. Alții au reușit să piardă o cantitate mică de greutate - într-o lună, până la 5 kg.

Dar există și cazuri când acest tip de alimente a adăugat kilograme suplimentare. Dar este mai probabil să aparțină categoriei de oameni care au un strat minim de grăsime.

Dieta de slabire: meniu saptamanal

Practic orice dieta presupune reducerea caloriilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă calculați dieta zilnică și să luați de la el 20-30%. Această cantitate de calorii este necesară pentru a se strădui și a le distribui la mai multe mese pe parcursul zilei.

În plus față de dietele prezentate, există diete vegetariene, alimente crude, fructe, mere sau alimente lichide. Unii ar trebui să fie tratați cu prudență, deoarece sănătatea nu le poate permite să se conformeze.

Proteine dieta pentru pierderea în greutate

Următorul mod eficient de a pierde în greutate este dieta proteică. Aceasta implică eliminarea sau reducerea produselor care contribuie la acumularea de grăsimi, prin creșterea consumului de alimente cu proteine. Pentru a înțelege ce produse trebuie să mănânci, se recomandă să se familiarizeze cu tabelul produselor care conțin proteine.

Proteina din alimente: o masă pentru pierderea în greutate

mealtime	Alimente și alimente bogate în proteine
mic dejun	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, ceai sau cafea cu lapte
prânz	Supă de pește, pește fiert sau carne fără sare, salată de legume (varză, morcovi, verdețuri, castraveți), boabe fierte, roșii
Cina	Fructe de mare fierte, pește cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui fiert, varză prăjită, ou fiert sau crud, kefir - să aleagă.

Ayurveda slăbire alimente

În consecință, Ayurveda are 3 tipuri de persoane - Vata, Pitta și Kapha. Ele pot fi pure sau amestecate. Pentru fiecare tip, am produse "bune" și "rele" care sunt capabile sau nu pot menține corpul sănătos.

Vata de vată este o persoană subțire. Ei pot mânca aproape toate tipurile de alimente și rămân subți în același timp.

Pitta - au muschi buni, dar incomplet. Corpul lor poate digera aproape totul. Pentru sănătate, ei mănâncă mai puțin grăsimi, ceea ce duce la plenitudine.

Kapha este un tip de persoană înclinată spre corporalitate. Ei sunt foarte greu să piardă în greutate. Ar trebui să abandoneze produsele lactate și amidon, dulciurile, bananele, pepeni și pepeni verzi, nuca de cocos, legumele de pământ, carnea de porc. Kapha este util să adăugați condimente cu un gust picant.

Cum sa mananci in post pentru a pierde in greutate

În post este interzis să mănânce:

carne
produse lactate
ouăle.

Peștele și uleiurile vegetale pot fi uneori consumate în anumite zile. Dar legumele și fructele sunt lăsate să mănânce, atât crude cât și fierte sau coapte. Puteți folosi ciupercile. Și nu mânca prea mult, pentru că în ordine și au nevoie de un post pentru a se abține de la excese. Acest tip de hrană va ajuta cu siguranță să pierdeți câteva kilograme în plus până în vară.

Rețete pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Concentrat de orez de conopidă

300 g de conopidă;
½ linguriță. orez;
250 g cartofi;
1 ceapă;
1 morcov;
verdeață.

Gatiti orezul timp de 15 minute, adaugati ceapa tocata marunt, morcovii si cartofii si gatiti-l timp de 7 minute. După adăugarea conopidă și gătiți timp de 5 minute. Serviți cu verdele.

Torturi de pește cu abur

0,5 kg fileuri de pește;
30-40 g biscuiți de sol;
100 g de lapte;
1 ou;
jumătate de ceapă.

Toate ingredientele se mănâncă și se fac plăcute. În abur sau într-o tigaie cu capac și puțină apă timp de 15 minute.

Pâine de pasăre cu legume

Două bucăți de file de pasăre (pui, curcan), tăiate în bucăți, se fierbe cu apă timp de 20 de minute. Apoi puneți o parte din dovlecei, broccoli și roșii. Simmer încă 5 minute. Serviți cu verdele.

Gustări privind o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Adesea, mulți nu pot să piardă în greutate cu faptul că, așa cum cred ei, mănâncă puțin.Dar de multe ori acești oameni nu iau în considerare gustări. De regulă, dietele nu neagă gustările, dar trebuie să înțelegeți că alimentele în acest moment ar trebui să fie la fel de scăzute ca și calorii - fructe, legume, kefir 0%, suc, fructe uscate.

Dar nu aveți o bucățică de ciocolată, chipsuri sau burgeri. Nu este un aliment sănătos și nu va fi benefic.

Norbekov: nutriție pentru pierderea în greutate

Acest sistem este conceput mai mult pentru curățarea corpului și pierderea în greutate este considerată un efect secundar. Durează 2 săptămâni.

Alimentele pe care le puteți mânca:

Fructe crude. Pentru a exclude acru și conținutul de amidon (banane).
Legume crude, dar care nu conțin amidon.
Legume cu abur.
Verzii. Ceapa adevarata si usturoiul intr-o cantitate minima.
Ceai slab, apă.

Nu mâncați sare, zahăr, grăsimi, tocană sau friptura, mirodenii și orice junk food. În această dietă, doriți să mâncați foarte des, dar nu puteți să muri de foame. De aceea, trebuie să mănânci aproape în fiecare oră.

Sergey Sivets: program de dieta pentru pierderea in greutate

S. Sivec oferă mai multe tipuri de diete:

Chefir. În timpul zilei, trebuie să beți 2 litri de kefir și doar o singură dată pentru a gusta alte produse utile.
Lichid. Este necesar să se mănânce supe, ciorbe, sucuri proaspete, cocktailuri și compoturi.Puteți adăuga la dieta legume cu un conținut ridicat de apă: castraveți, roșii, pepeni verzi.
Postul. Dieta implică o respingere completă a cărnii și a produselor lactate, este necesar să se reducă suma maximă. Majoritatea meniurilor ar trebui să fie vegetale.
Fructe. Principalul produs alimentar este fructul (cu excepția bananelor și strugurilor), dar puteți adăuga porii slabi, carne slabă și ouă într-o cantitate minimă.

Pierde greutate și se simt ușor, puteți, dacă alegeți dieta potrivită. Toată lumea alege ceea ce va fi aproape de el, dar pentru un rezultat eficient, este mai bine să vă adresați unui nutriționist care vă va ajuta să alegeți dieta potrivită pentru pierderea în greutate.

Nutriția corectă, alimentele de masă. Facem meniul pentru săptămâna din acest videoclip: