Această dietă a fost populară pentru mai mult de un an, și nu numai printre oamenii obișnuiți care doresc să piardă în greutate, dar și printre stelele lumii. Toate datorită simplității și eficienței. Principalul avantaj al dietei, considerați că greutatea se îndepărtează pentru totdeauna. Bineînțeles, dacă nu încalci regulile și stabilești rezultatele la sfârșit.
- Navigare rapidă pe articol:
- Beneficiile dietei
- Produsele permise (tabel)
- Cât de mult să bei
- Cum puteți salva rezultatul
- Cum sa slabesti mai repede
În perioada de "Atac" pe propriul corp, sau mai degrabă pe sentimentul de foame, ar trebui să pregătiți feluri de mâncare numai din alimente aprobate în dietă care pot fi văzute în tabel.
Este interesant să știm că Ducane a lucrat pe propria metodă de pierdere în greutate pentru o lungă perioadă de timp, după care a prezentat lumii "regulile ideale pentru pierderea în greutate". Totul se întâmplă în conformitate cu principiul: "Mănâncă și pierde în greutate." În plus față de avantajele neprețuite, toate produsele din listă sunt sigure și gustoase. Nu mai trebuie să vă înfometați, să suferiți neplăceri și să suferiți.
Beneficiile dietei
Lucrând la crearea unei diete, autorul a decis să pună primul consum de proteine și să elimine carbohidrații. Întregul regim alimentar este împărțit în 4 etape. Atacul este etapa inițială.
Beneficiile dietei Dukan:
- Utilizarea produselor sănătoase și naturale;
- Rezultat efectiv, indiferent de caracteristicile organismului;
- Motivație ridicată, stadiul dietei "Attack" vă permite să eliminați procentajul principal de masă nedorită;
- Posibilitatea preparării de mâncăruri delicioase, multe rețete;
- Puteți dieta în orice condiții, acasă, la locul de muncă și în vacanță.
Dieta cons:
- În primele zile, se poate produce oboseală rapidă, datorită apariției în organism a noilor organisme responsabile de reducerea foamei;
- Este posibil să existe o lipsă de vitamine, care să fie ușor de completat, folosind complexe de vitamine;
- Este posibil să existe o lipsă accentuată de grăsime, atunci, în dieta, adăugați ulei;
- Nu este potrivit pentru cei care sunt leneși să gătească;
- Nu este potrivit pentru unele afecțiuni ale tractului gastrointestinal, precum și în prezența unei alergii la componente.
Produsele autorizate
Ce produse sunt permise?
Produse de origine animală:
- Carne slabă. Este necesar să se mănânce carne de vită (fileu, coace până la 5% grăsime), iepure, carne de cal;
- Maruntaie. Mănâncă ficat de casă, vițel, rinichi și limbă de vită;
- Șuncă slabă (de la 2% la 4% grăsime).Șuncă de carne de porc cu conținut scăzut de grăsime, basturma, pui și șuncă de curcan. Trebuie să alegeți cu grijă deosebită, deoarece în majoritatea cazurilor se consideră că sunca are un conținut ridicat de grăsimi de până la 30%;
- Carne de pasare Mănâncă carne de pui, curcan (de preferință carne de casă), fazan, bibilic. Numai carnea este permisă, pielea conține multe calorii;
- Pește. Pește, de a utiliza în orice formă, cu excepția prajit. Lean și gras, afumat, sărat, fiert. Sunt admise si bastoane de crap;
- Fructe de mare. Moluște de orice fel, raci;
- Proteine vegetale. Hercules, tofu;
- Produse lactate 0% grăsimi. Orice produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, lapte, brânză;
- Oua de pui. Proteina, consumată după cum se dorește, gălbenușuri, nu mai mult de 2 bucăți. pe zi. Cu colesterolul ridicat, este interzis să consumați mai mult de 4 gălbenușuri pe săptămână.
Important de știut! În stadiul "Atac", în conformitate cu regulile regimului Dukan, nu se recomandă consumul de alcool. Pe lângă faptul că nu este inclusă în lista de produse permise, este, de asemenea, dăunătoare organismului.
Cât de mult lichid
În ziua în care trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă. Permite să bea: ceai, băuturi marcate cu "lumină", ceaiuri din plante.Puteți folosi bulion de pui, precum și al doilea bulion de carne de vită.
Chiar și o lingură de zahăr, mâncat pe zi, va fi considerată o abatere de la regimul alimentar.
Pot folosi condimente și reumplere
Urmând toate recomandările dietei Dukan, mai ales în timpul atacului, cu excepția produselor permise în tabel, pot fi utilizate:
- Băuturi fără zahăr, nu mai mult de 4 bucăți. după-amiaza;
- Agar-agar, gelatină;
- vanilină;
- Lapte praf scăzut;
- Orice substituenți de zahăr, cu excepția fructozei și a sorbitolului;
- Oțet, balsamică rezolvat la etapa 1, apoi nu mai mult de 4 linguri pe zi;
- Sos de soia sarat;
- Pasta de tomate;
- chimen;
- Adzhika;
- În cantități minime drojdia;
- Ulei de petrol, folosit numai pentru salate, este interzis prăjirea;
- ghimbir;
- Nu este ketchup dulce;
- muștar;
- Sare în cantități limitate;
- Suc de lămâie;
- Ceapa poate fi adăugată în timpul gătitului, pentru miros, dar nu este recomandabil să se folosească;
- Ierburi proaspete: mărar, patrunjel, salată verde;
- usturoi;
- Murături;
- Diverse condimente.
Este strict interzis:
- Zahăr alb și brun;
- maioneza;
- alune;
- Ketchup dulce;
- fructe;
- ciocolată;
- măsline;
- Orice tip de ulei, cu excepția vaselinei.
Cum puteți salva rezultatul
Cu abordarea corectă, rezultatul nu va dura mult. Dacă urmați toate recomandările și pregătiți mese, aderând la lista de produse permise din tabel, acțiunile nu vor afecta numai cifra, ci și vor întări corpul.
Dyukan oferă o ușurare în regulile și notează că, dacă nu este posibilă reconstrucția imediată a meniului, puteți permite o mică ușurare.
Rețete de supă
Supă de ouă suptată
La 1 l. apa pune tocană 1 kg. file de pui, timp de 25-35 de minute. Se taie bine ceapa și se adaugă la tigaie.
3 ouă se sparg în 3 boluri diferite, astfel încât gălbenușul nu este deteriorat. Apoi, atunci când supa începe să fiarbă, adăugați fiecare ou la tigaie, numai pentru a păstra integritatea gălbenușului. După aceasta, puteți fierbe încă 5-6 minute, lăsați-o să bea timp de 10-15 minute și serviți.
Conserve de supă de pește
Într-o cratiță, se toarnă 1 l. apă și se aduce la fierbere, apoi se toacă ceapa și se lasă deoparte. După aceea, deschideți o cutie de conserve de pește și le frământați cu o furculiță.
Când apa se fierbe, aruncați ceapa și frunza de dafin, apoi adăugați peștele conservat cu suc, piper și sare puțin, dacă doriți.Gatiti in acest fel timp de 5 minute, adaugati marar tocat marunt. Poți servi.
Preparate din carne
Ficat în sos de zmeură
1 cap de ceapă ar trebui să fie tocat fin, apoi luați o tigaie cu un strat de adeziv, adăugați 1 picătură de ulei. Se prăjește ceapa într-o culoare aurie, se scoate din căldură și se lasă deoparte. În aceeași cratiță, prăjiți 100 gr. ficat de vită tăiat, 3-4 minute pe fiecare parte.
Sare și piper la gust. Apoi lăsați-o deoparte. Apoi, într-o tigaie, puneți șobolani tăiați, reduceți căldura, prăjiți. După aceasta, puteți adăuga sos de zmeură, cimbru și frunze de dafin. Se topește timp de 2 până la 3 minute. Apoi, toți împreună și serviți.
Aceste ingrediente, inclusiv mirodenii, sunt tolerate în dieta Dukan la o etapă importantă "Atac". Produsele permise, ale căror tabele sunt pictate în detaliu, vă vor ajuta să navigați rapid când mergeți la magazin.
Carne de vită marinată
Cilantro trebuie tăiat, rădăcină de ghimbir de grătar. Tăiați 400 gr. carne de vită, pe cuburi mici. Într-un castron cu carne adăugați sos de soia și stridii, cilantru, ghimbir, piper negru.
Lăsați să marinate timp de 30 de minute. Preîncălziți tigaia și prăjiți carnea de vită cu usturoi la foc mare timp de 15-20 de secunde, amestecând ocazional. Decoreaza vasul finit si serveste.
deserturi
Hercules Cookies
Preîncălziți cuptorul. Gatiti putin grau si tarate de ovaz. Se separă albii de gălbenușuri. Adăugați tărâțe la gălbenușuri, se toarnă câteva picături de vanilie și îndulcitor.
Într-un castron separat, bate albi, până la spumă pufoasă. Combinați ușor albii biciuiți cu masa gălbenușului, distribuiți sub formă de cercuri mici și coaceți timp de 20 de minute.
jeleu
Se toarnă apă rece într-un castron și se adaugă 2 coli de gelatină. Într-o cratiță mică, trebuie să încălziți 50 de grame. brânza de vaci, apoi adăugați acolo gelatină. Trebuie să o apăsați mai întâi. Se amestecă până se dizolvă gelatina. 350 gr. brânza de vaci pus într-un castron separat și se adaugă înlocuitor de zahăr.
Bateți cu un mixer până când este netedă. Apoi combinați cu un amestec de brânză de vaci și gelatină. Într-un alt recipient, trebuie să bateți 1 alb de ou la starea de echilibru, adăugând un pic mai mult îndulcitor.
Combinați proteinele cu amestecul, distribuiți formele și refrigerați timp de 24 de ore.
Cum sa slabesti mai repede
Exercitiile vor ajuta la imbunatatirea efectului dietei Dukan. Puteți face exerciții fizice simple la domiciliu la etapa "Atac". În această perioadă, nu uitați de produsele permise pe masă, chiar dacă aveți un sentiment de foame foarte puternic.
Cele mai eficiente exerciții, experții includ pe cei care afectează în mod direct zonele problematice ale corpului cu cea mai mare cantitate de grăsime corporală.
Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, puneți-vă mâinile pe talie și începeți să vă bucurați. În prima săptămână trebuie să efectuați un set de 20 de squats.
În timp ce stați ghemuit, inspirați, atunci când reveniți la poziția de plecare, expirați. Apoi, în fiecare săptămână pentru a crește numărul de abordări. După o lună de antrenament, se recomandă efectuarea a până la 4 seturi, cu o pauză de cel mult 1 minut.
Exercitarea ajută la întărirea părții interioare a șoldurilor
Stând în poziția de plecare, mâinile pe talie, înfruntați piciorul drept înainte, piciorul stâng este îndoit la genunchi. Apoi, reveniți la poziția de plecare, schimbați piciorul. La fugă, se face un oftat, la sfârșitul exercițiului, expirație.
Ar trebui să fie efectuată de 15 ori pe fiecare picior. După o săptămână - de 30 de ori pentru fiecare picior. Pentru a spori efectul, puteți efectua exerciții cu gantere, de la 2 kg.
Acest exercițiu consolidează mușchii șoldurilor și picioarelor și ajută rapid la scăderea grăsimii în aceste zone.
Exercițiu pentru mușchii pieptului
Întinzându-se pe o bancă, luați gantere cântărind de la 2 kg.Este necesară întinderea brațelor înainte, apoi dizolvarea în părțile laterale pentru a simți tensiunea din piept, apoi întinde-o din nou.
Când se reproduc spre partea laterală - se inhalează, revenind la poziția de plecare, expirați. Executați de 12 ori într-o abordare. În următoarele săptămâni, numărul de abordări ar trebui să crească la 3. Acest exercițiu consolidează mușchii pieptului.
Exercițiu pentru a scăpa de abdomen
Este necesar să vă așezați pe podea, să fixați picioarele, apoi să ridicați corpul, să îndoiți și să coborâți capul.
Atunci când se îndoaie, se face expirarea, revenind la poziția inițială, oftat. Pentru o abordare trebuie să efectuați numărul maxim de repetări. În fiecare săptămână pentru a crește numărul de abordări și repetiții. Exercitiile ajuta la intarirea muschilor abdominali inferiori.
O mulțime de oameni, a remarcat un rezultat pozitiv, care a adus dieta Dukan. Desigur, nu toată lumea poate îndeplini toate cerințele și regulile, mai ales în perioada "Atacului".
Dar dacă adăugați dieta, stres fizic pe zonele cele mai problematice ale corpului - puteți obține rapid rezultate excelente. și pentru a echilibra chiar indulgențe mici în utilizarea alimentelor permise conform tabelului de dietă.
Este important să înțelegeți că lista de produse permise este făcută numai pentru confortul de a pierde în greutate, astfel încât să înțeleagă imediat ce este posibil și ce nu este. În plus, toate produsele enumerate în tabel nu sunt doar sănătoase, ci și incredibil de gustoase.
Faceți o pierdere în greutate bună!
