După ce o femeie află despre sarcină, trebuie să-și amintească în mod constant că toate acțiunile ei afectează sănătatea bebelușului. Este deosebit de important să nu uităm de acest lucru în prima jumătate a sarcinii, când se pun organele principale ale copilului. Starea fizică a unei femei, starea ei de spirit este transmisă copilului și, la început, este dificil să te obișnuiești cu ea. Nutriția trebuie să acorde atenție în primul rând. De la calitatea alimentelor, viitorul mama folosește faptul că depinde dezvoltarea copilului viitor.
O regulă simplă și, în același timp, suficient de eficientă pentru formarea unei diete pentru femei, care se pregătește să devină mamă, este o varietate de alimente. De la prima săptămână de sarcină, trebuie să vă monitorizați dieta. Ar trebui să se acorde atenție cât de multe ori pe zi femeia gravidă ia hrană și ce alimente predomină în dieta ei. Cel mai probabil, va fi necesar să se corecteze nutriția în timpul sarcinii, în funcție de ce substanțe intră excesiv în corpul feminin și care - nu este suficientă. Dacă, de exemplu, analizele arată un conținut ridicat de fier, atunci nu ar trebui să mănânci o mulțime de mere.
Simplu și în același timp o regulă suficient de eficientă pentru formarea unei diete pentru femei, care se pregătește să devină mamă, este o varietate de produse alimentare
Produsele în timpul sarcinii
Deci, care sunt alimentele pe care trebuie să le folosiți pentru a furniza femeii care așteaptă copilul, toate elementele necesare. Și ce alimente în timpul sarcinii sunt contraindicate, ce poate dăuna copilului? Să ne dăm seama.
Ce să mănânci pentru femeile însărcinate?
1. Kasha, pâine de cereale, cartofi - o bază excelentă pentru nutriția rațională a femeilor care așteaptă copilul. Aceste produse conțin în cantități mari și proteine, vitamine și minerale.
2. Femeile gravide râvnite vor fi verdeață, legume, fructe. Valoarea energetică a acestora este suficient de scăzută, dar substanțele nutritive valoroase și fibrele dietetice sunt conținute în cantități mari. De aceea, în dieta unei femei însărcinate în fiecare zi ar trebui să fie preparate vegetale și sucuri naturale.
3. Consumul zilnic de lapte va oferi copilului cantitatea potrivită de proteine și calciu. Dacă o femeie nu-i place laptele, atunci o bună alternativă este brânza tare sau brânza de vaci, kefirul sau iaurtul natural.
4.Carnea și ouăle conțin toate vitaminele B, fierul și proteinele. Prin urmare, ele sunt recomandate femeilor însărcinate. Vegetarienii ar trebui să mănânce o porție dublă de produse din cereale, cartofi.
5. Peștele de mare oferă corpului iod și proteine de înaltă calitate. În plus, este bogat în acizi grași, Omega-3, care sunt foarte eficienți în prevenirea avorturilor.
6. Nu trebuie să uităm de importanța apei. O femeie trebuie să o bea de îndată ce se simte însetată. Dacă există un risc de supărare, tot nu trebuie să vă limitați la apă potabilă. Reduceți necesitatea de a mânca sucuri, ceai, fructe suculente, supe. Este mai bine să folosiți apă fără gaz.
Ce nu ar trebui să includă o dietă pentru femeile însărcinate?
1. Este absolut inacceptabil să consumăm băuturi carbogazoase și alimente fast-food, biscuiți și chipsuri.
2. Carne afumată, o varietate de conserve alimentare care conțin un număr mare de substanțe sintetice, este, de asemenea, de dorit să se excludă din dietă.
3. Cetchupul și maioneza trebuie înlocuite cu smântână, ulei vegetal, sosuri de casă.
4. Cu delicatese alergice cum ar fi miere, nuci, portocale, ciocolata, de asemenea, pentru o perioada de timp va trebui sa se desparta, altfel starea de sanatate a copilului poate fi in pericol.
5. Ceaiul și cafeaua puternică nu sunt, de asemenea, un loc în dieta unei femei însărcinate.
Nutriția corectă în timpul sarcinii
Mai multe reguli pentru a mânca o viitoare mamă:
1. Compoziția dietei va ajuta la controlul a ceea ce și cât mănâncă ea. Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, în porții mici.
2. Într-o zi trebuie să mănânci fructe și legume de diferite culori. Această recomandare funcționează foarte bine. Culorile indică prezența diferitelor substanțe nutritive în alimente. paleta coloristica asigură corpul unei femei gravide vor primi toată diversitatea lor. Dar este necesar abtine de la utilizarea de fructe și legume luminoase, „semnal“ culoare: portocaliu strălucitor, roșu - ele fac parte din categoria de alimente alergene. Acolo ei pot, dar cu moderație și numai dacă nu sunteți alergic la un anumit produs.
3. Stând pe hard mono-dieta nu este recomandat în timpul sarcinii, deoarece există riscul ca trupul unei femei și, în consecință, fătul va primi nutrienți mai puțin necesare, și, de fapt, principiile de bază ale nutriției, în timpul sarcinii - un regim alimentar echilibrat, complet. Dar zilele de descărcare în această perioadă sunt complet permise. Acest lucru poate fi o zi Chefir, care ajuta la curatarea intestinelor si elimina toxinele.Destul de des se recomandă descărcarea zilelor de la umflături, în timpul cărora puteți mânca numai legume sau fructe.
4. Pentru vitamine trebuie tratate doar ca un supliment la un aliment sănătos, echilibrat și echilibrat. Nu cumpărați, chiar și cele mai renumite complexe de vitamine, anunțate fără sfatul unui medic. Doar el poate decide dacă aveți nevoie de vitamine și, dacă da, care dintre ele.
5. Utilizarea dulce și a făinii este de dorit să se limiteze. Dar nu-l excludeți cu totul. Vă puteți răsfăța cu unele deserturi ușoare, de exemplu, mousses, jeleuri, prăjituri de proteine. Dacă vreți cu adevărat, uneori vă puteți permite bomboane.
Dacă o femeie gravidă organizează o alimentație corectă în timpul sarcinii, dieta ei va fi nutritivă, plină și echilibrată, va consuma suficientă apă, apoi copilul ei, cu recunoștință pentru acest lucru, va fi cu siguranță născut sănătos și puternic.
