Calorii proaspătă de avocado (1 bucată, la 100 de grame). Bun și rău, valoare nutrițională

Avocado este foarte benefic pentru corpul uman., prin urmare, mulți medici și nutriționiști sfătuiesc să o mănânce. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că acest fruct conține o cantitate mare de grăsimi (aproximativ 30% din masa totală), ceea ce înseamnă că are foarte multe calorii.

Avocadosul este incredibil de util (calorii, bune și rău, compoziție, valoare nutritivă - în continuare în articol)

Cât de multe calorii într-un avocado (calorii avocado 1 bucată sau 100 de grame)

Din fericire, grăsimile care sunt conținute în avocado nu sunt depozitate pe șolduri și laturi. Acestea sunt grăsimi polinesaturate, așa-numitele "bune". Dacă nu le abuzați, nu puteți doar să câștigați în greutate, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea, de exemplu, reduceți colesterolul.

Energizează, întărește membranele celulare, îmbunătățește digestia - toate acestea pot avocado

Cu toate acestea, dacă vorbim despre numere, conținutul caloric al unui avocado va fi de aproximativ 250-285 kcal. De fapt, o cincime din avocado conține deja 50 de calorii., aproximativ aceeași cantitate se găsește în 100 g supa de varză proaspătă cu cartofi. Dacă luăm în considerare greutatea produsului, atunci 100 g de fructe proaspete conțin aproximativ 208 de calorii.

Conținutul caloric de 1 avocado proaspăt tăiat

Puteți calcula independent conținutul caloric al oricărui fruct de avocado proaspăt, cunoscând greutatea sa. Oasele și coaja unui avocado cântăresc împreună aproximativ 30 g, adică Din greutatea ar trebui să fie luat 30 g și obțineți greutatea de pastă pură.

Amintiți-vă că 100 de grame = 208 de calorii și numărați. Dacă nu există scale, atunci se estimează valoarea calorică după cum urmează: scădem greutatea avocado (170 g) din greutatea medie a osului, obținem 140 g - aceasta este greutatea pulpei.

Înmulțiți cu 1.4 de 208 (calorii 100 g), obținem aproximativ 290 de calorii.

Avocado compoziția chimică și valoarea nutrițională

Când vine vorba de valoarea nutrițională a avocadoului, atunci este necesar să se ia act de faptul că fructul de avocado este deosebit de nutritiv, datorită conținutului ridicat de grăsime.

Grăsimile reprezintă 20 de grame sau 180 de calorii. În plus, 100 g de avocado proaspăt conțin 2 g de proteine, echivalent cu 8 calorii. În cele din urmă, carbohidrații - 5 grame, care alcătuiesc 20 de calorii.

Utilitatea avocado datorită conținutului de mai mult de douăzeci de vitamine și minerale diferite.

Lista celor principale, pe măsură ce masa scade: vitamina B4, vitamina C, vitamina PP, vitamina B5. Cantități mai mici de vitamine: B2, E, B9, B6, A.

În ceea ce privește mineralele, avocadole sunt extrem de bogate în potasiu (485 mg), în mod semnificativ fosfor (52 mg), magneziu (29 mg), calciu (12 mg).

Fiți atenți! Avocado conține acid folic, atât de necesar pentru pacienții cu diabet zaharat și gravidă.

Beneficiile și posibilul rău organismului pentru avocado

Datorită compoziției sale, avocado are proprietăți speciale.

1. Pulpa nutritivă a acestui fruct conține cantități mari de potasiu.. Concurența avocado în această privință poate fi doar o banană. Și potasiul, așa cum se știe, este necesar pentru menținerea sistemului cardiovascular, precum și a grăsimilor polinesaturate, cu toate acestea, din care avocado sunt, de asemenea, suficient de conținut.
2. Grasimile polinesaturate au un efect pozitiv asupra funcției cerebrale.. Și dacă vitamina E este combinată cu grăsimi polinesaturate și potasiu, atunci nu vă puteți îngrijora metabolismul apă-sare.
3. Avocado îmbunătățește sistemul nervos, crește performanța.
   4.Somnul devine mai bine, o persoană nu devine atât de iritabilă.
4. Una dintre proprietatile benefice ale avocado este de a curata corpul. de la colesterol. Cel mai activ participant în acest proces este acidul oleic.
5. Ajută la formarea și întărirea țesutului ososconservarea integrității dinților.
6. Chiar și în cosmetologie nu se poate face fără acest făt. Prin aceasta, femeile pot scăpa de procesele inflamatorii din piele, cum ar fi acneea.

În ceea ce privește posibilul rău, atunci totul se reduce la intoleranța individuală. Mai ales periculoase sunt pielea și osul avocado. Este acolo care conține toxine care pot perturba digestia și provoca alergii. Aici, chiar și cu o mare dorință, nu veți putea să vă bucurați de acest fruct minunat.

Important de știut! Cu mare prudență ar trebui să mănânce avocado pentru cei care sunt obezi.

Nutriționiștii recomandă consumul de avocado proaspăt, deoarece tratamentul termic adaugă amărăciune și distruge ingrediente valoroase.

Utilizarea avocado pentru pierderea în greutate

Cei care doresc să scape de kilogramele în plus ar trebui să acorde atenție avocado.Nutriționiștii nu oferă să abandoneze complet acest produs.

1. Deși avocadole sunt bogate în calorii, toată această energie nu intră în pliuri de grăsime, astfel încât în ​​orice salată alimentară puteți adăuga avocado, cu toate acestea, în cantități mici. Jumătate de avocado pe zi pot fi consumate în siguranță.
2. Datorită acidului oleic găsit în acest fruct, există o defalcare a colesterolului "rău" în sânge. Ca rezultat, așa-numitele plăci nu se formează.
3. În ceea ce privește proprietățile nutriționaleapoi avocado a depășit chiar și carnea. Deci, nu vă faceți griji că nu veți mânca suficient. Vegetarienii, de exemplu, înlocuiesc cu succes carnea de avocado și obțin tot ce au nevoie pentru organism.

Unii oameni cred că avocado ajută pentru a scăpa de stomac în mod specific din cauza potasiu. Dar în banană și sfeclă este prezentă și această componentă. Cu toate acestea, nu există legende despre aceste fructe.

Un fapt interesant! Orice ar fi, dar nu pierderea locală în greutate nu este posibilă.

Totul depinde de corpul tău. Grăsimile vor crește și vor dispărea într-o manieră determinată de natură. Atunci când kilogramele în plus au dispărut, pliurile de grăsime de pe stomac se vor evapora.

Avocado Rețete

Datorită proprietăților benefice excepționale și gustului cu avocado au creat multe rețete de feluri de mâncare, inclusiv salate, plăcinte, sosuri, piureuri.

Avocado Salads: Calorii și particularități

Una dintre cele mai simple salate este salata de avocado, castravete si rosii. Toate au proporții egale, tăiate și amestecate. Sosul dulce-dulce este folosit ca dressing.

Calorii pe 100 g vor avea 65 de calorii. Sau o altă salată de acest fel cu piept de pui.

Ia file de piept de pui - 200 g, tulpina de telina - 4 buc., 0,5 linguriță. curry, 1 măr, iaurt natural - 3-4 st.l. Sosurile de sân, de țelină și de mere trebuie amestecate, condimentate cu iaurt și presate cu curry. Salata este gata.

Calorii 100 grame - 67 de calorii.

Avocado paste pe toast (conținut de calorii)

Pentru a vă face nevoie de avocado, sare, piper proaspăt măcinat, 1 tomată, ierburi și condimente. Toate astea se întemeiază într-un mixer.

Pâinea prăjită este necesară pentru pâine prăjită. În acest fel, puteți face un adevărat mic dejun sau gustare nutritivă.

100 de grame din acest mic dejun va conține 50 de calorii.

Paste cu sos de smântână din avocado (calorii)

Pentru a face acest fel de mâncare gustoasă și simplă, luați spaghete, pulpă de 2 avocado, un cuișor de usturoi, câteva mustoturi, suc de lamaie (dintr-un fruct), o sfert de ceasca de ulei de măsline și patrunjel tocat, sare și piper la gust. accidente vasculare cerebrale.

În timp ce pastele se fierbe, toate ingredientele, cu excepția pătrunjelului, a sarei și a piperului, se pun într-un amestecător și pământ.

La 100 g de acest fel de mancare au 160 de calorii.

Ouăle Benedict pe avocado (calorii)

Avocados în formă solidă poate fi o alternativă la pâine în multe cazuri. De exemplu, de ce nu așezați ouă de porumb pe o singură bandă de avocado și nu o acoperiți pe cealaltă.

Ouul se sparge ușor, pentru a nu deteriora gălbenușul. Puneți o cutie de plastic peste castron și turnați cu grijă gălbenușul în mijloc, faceți un fel de pungă și lăsați-l în apă cu punct de fierbere moderat.

Gatiti timp de 4 minute. Când oul răpit se răcește, acesta trebuie așezat între straturile de avocado.

Conținutul de calorii al unui astfel de vas este de 70 de calorii pe 100 g.

Avocado Smoothies: Calorii și particularități

Smoothie este o băutură groasă. Principalele ingrediente ale acestor feluri de mâncare sunt fructe de padure și fructe, care sunt pre-zdrobite într-un blender.În ceea ce privește avocado smoothie, există diferite opțiuni. De exemplu, cu adaos de castravete.

Combinația de castravete și avocado este foarte armonioasă și gustoasă.

Această opțiune este ideală pentru cei care vor să-și păstreze figura, dar vor să continue să primească vitamine și minerale.

Pentru a pregăti, luați niște castraveți mari, 2 mici avocado, apă minerală - 1 lingură de soia, o grămadă de verdeață, puțin suc de lamaie, sare de mare, piper. Toți mănâncă într-un blender.

Conținutul de calorii din volumul total al lichiorului pregătit va fi de 140 de calorii.. Există o altă opțiune smoothies avocado și banane. Băutura are proprietăți reale de vindecare și va gusta cu siguranță.

În plus față de banana (1 bucată) și avocado (2 buc.), Veți avea nevoie de mai multă miere (1 linguriță), Lapte (150-200 ml), o ciorbă de scorțișoară. Toate zdrobite într-un blender.

Un lichid de 100 g conține 128 de calorii.

Nutriționiștii cred că ziua a început cu un mic dejun similar vă va ajuta să scăpați de probleme cardiace (atac de cord și accident vascular cerebral nu trebuie să vă fie frică).

Avocado plus afine

Acest cocktail ar trebui să fie consumat în toamna sau primăvara devreme. În această perioadă, corpul uman mai mult decât oricând avea nevoie de vitamine naturale pentru a întări sistemul imunitar.

În final Această opțiune de calmare vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, deoarece valoarea nutritivă a produsului este suficient de impresionantă..

Pe lângă componentele principale - avocado (1/2 buc.) Și afine (150 g) - include kiwi (1 buc.) Cu banane (1 buc.), Fructe de padure (150 g), spanac (50 g) apă sau lapte de cocos (250 ml).

Mai întâi, spanacul cu apă este încărcat în blender, apoi vin fructele. Calorii: 62 de calorii pe 100 g de produs.

Avocado este un produs uimitor, utilizat pe scară largă în dietetică. În ciuda conținutului caloric ridicat, acesta poate fi utilizat de toată lumea fără excepție, dacă nu există intoleranță individuală. Este bine pentru sănătate și imunitate, în special în perioadele de beriberi generale.

Clipuri utile despre avantajele avocado și cum să le folosiți

Vizionați videoclipul: Cum am inceput sa slabesc (Mai 2024).