Pentru o femeie însărcinată să se simtă bine și sănătoasă, trebuie să mănânce bine. Asta nu înseamnă prea mult. Asta-i drept - aceasta înseamnă că produsele alimentare mama viitorului ar trebui să fie utilă și echilibrată conține toate vitaminele și mineralele necesare. Produsele utile includ nuci. Ele sunt bogate în proteine vegetale, carbohidrați, acizi grași nesaturați, mangan, fier, calciu, potasiu, vitamina B si vitamina E. Acest produs valoros este un cunoscut patologii profilactice ale sistemului cardiovascular. Dar, în ciuda proprietăților utile, consumul de nuci în timpul sarcinii nu este recomandat tuturor femeilor.
Care este utilizarea nuci în timpul sarcinii?
Pentru o persoană sănătoasă rata consumului zilnic de nuci, fasole si seminte, recomandate de OMS, este de 30 de grame. Aceste produse conțin multe necesare pentru corpul viitoarei mame de nutrienți. Aceste proteine vegetale, glucide, fibre alimentare, acizi grași polinesaturați, vitamina E, vitamine din grupa B, minerale valoroase.
Utilizarea acestor substanțe permite:
- reduce riscul bolilor cardiace și vasculare;
- asigurați organismului cantitatea necesară de calorii și proteine;
- crește tonusul sistemului nervos central;
- normalizeaza metabolismul grasimilor;
- îmbunătățirea funcției creierului;
- primesc elementele necesare pentru formarea musculaturii fetale și țesutului osos.
Pericol de a manca nuci
Fără îndoială, nucile în timpul sarcinii sunt un produs valoros în dieta femeilor. Dar totul necesită moderare și o abordare rezonabilă. Faptul că ei, precum și multe alte produse utile, cu utilizarea excesivă sau necorespunzătoare poate afecta sănătatea umană.
Corpul nostru nu poate absorbi mai mult de 30 de grame de nuci pe zi. Ele sunt recomandate pentru a zdrobi sau mesteca bine. Excesul de nuci în dieta poate duce la diverse probleme cu tractul gastro-intestinal, inclusiv probleme cum ar fi constipația. Dacă o femeie are deja o boală gastro-intestinale, rata de zi cu zi a acestui produs ar trebui să fie redus la 5 grame, deoarece conține o mulțime de fibre, și poate exacerba problemele existente ale sistemului digestiv. Mai multe informații despre constipație în timpul sarcinii →
Conținutul ridicat de proteine vegetale mărește valoarea nuci.În același timp, aceasta cauzează adesea reacții alergice. Și alergiile pot suferi nu numai mama viitoare, ci și bebelușul după naștere. Prin urmare, în a doua jumătate a sarcinii sunt sfătuiți să nu mănânce mai mult nuci de mai multe ori pe săptămână, în cantități foarte limitate (câteva bucăți pe zi).
Utilizarea nuci ascunde un alt pericol pentru femeie. Dacă condițiile și termenii de depozitare sunt încălcate, acestea se formează cu ușurință. Un astfel de produs conține micotoxine, care poate provoca malformații fetale și sunt mama insarcinate carcinogen. Atunci când cumperi fructele cu coajă lemnoasă, ar trebui să le inspectați cu atenție pentru integritatea ambalajului și pentru absența mucegaiului.
Ce fel de nuci pentru a alege o femeie însărcinată?
Există o cantitate mare de nuci comestibile și toate sunt utile oamenilor. Dar în timpul sarcinii este mai bine să acordați prioritate anumitor tipuri de produs, iar unele ar trebui abandonate cu totul. Ce fel de nuci sunt deosebit de utile în timpul sarcinii?
Nutriționiștii spun că grecul este cea mai valoroasă nuanță pentru o persoană. Dar, pe lângă aceasta, vă recomandăm cașum, migdale, alune în timpul sarcinii. Cashews în timpul gestației crește imunitatea mamei insarcinate, si nuc - hemoglobina. Utilizarea de migdale va normaliza procesele metabolice în organism.
Medicii recomanda o femeie sa includa in dieta de nuci braziliene in dieta. Acest produs este bogat in omega-3, omega-6, conține arginină care contribuie la o dezvoltare sănătoasă a fătului.
Nuci recomandate pentru sarcină:
| nume | proprietăţi |
| nuc | crește hemoglobina, intareste sistemul imunitar, îmbunătățirea metabolismului, o sursă de vitamine ale acizilor grași și oligoelemente, stabilizează tensiunea arterială |
| Migdale, alune | creșterea hemoglobinei, îmbunătățirea metabolismului și întărirea imunității |
| Fistic, casheuri | afecta benefic activitatea inimii, normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește funcția creierului |
Dar utilizarea anumitor viitoare mama nuci se recomandă să minimizeze sau să le abandoneze cu totul din cauza alergenicitate lor. De exemplu, arahide, pin, nucșoară în timpul sarcinii poate provoca iritații ale pielii și reacții alergice severe la femei până la șoc anafilactic. Acest lucru poate determina în viitor dezvoltarea astmului la copil.
Nuci - un aliment valoros nutritive în dieta umană, în orice moment, inclusiv în timpul perioadei de gestație. CopilDar în timpul sarcinii, ar trebui să le folosiți cu atenție, ascultând reacția organismului. Unele produse obișnuite (nucșoară, arahide) pot fi mai bine excluse în acest moment, pentru a evita posibilele consecințe negative asupra sănătății viitorului mamă și copil.
Autor: Olga Rogozhkina, medic,
mai ales pentru Mama66.com
Video utile despre beneficiile nuci
Vă sfătuim să citiți: Beneficiile sucului de fructe de afine în timpul sarcinii
