Dieta cu proteine ​​pentru pierderea rapidă în greutate. 7 kg în 7 zile. Meniu pentru fiecare zi

Dieta cu proteine ​​- extrem de popular printre multe diete. Pe principiile nutriției proteice au fost construite multe sisteme de pierdere în greutate (inclusiv dieta Dukan, dieta din Kremlin etc.), dar acum ne vom concentra pe o dietă cunoscută sub numele de "7 kg în 7 zile".

Avantajul acestui sistem este că nu trebuie să suferiți de sentimente de foame și sănătate precară. De asemenea, vă permite să obțineți rezultate bune într-un timp destul de scurt.

Principiile pierderii rapide în greutate pe proteine. Pierdeți greutatea cu 7 kg în 7 zile

aceasta Sistemul de pierdere în greutate se bazează pe creșterea consumului de alimente care conțin proteine ​​și reducerea cantității de alimente cu grăsimi, carbohidrați. Cu această dietă, organismul suferă de o cantitate insuficientă de substanțe necesare pentru a alimenta energia din alimente și începe să utilizeze rezervele de rezervă ale organismului, adică depozite de grăsime.

Principii de bază:

1. În dieta trebuie să fie cel puțin 60% din produsele care conțin proteine.
2. Grăsimi și carbohidrați practic nu mâncat.
3. Permise unele fructe, legume, ceea ce face ca meniul acestui sistem să fie mai echilibrat.
4. În plus față de un plan de putere specific, trebuie să exercite fizic.
5. Meniul cu dietă proteică pentru pierderea foarte rapidă în greutate constă în produse care vor elimina foamea. și nevoia de gustare constantă, datorită faptului că absorbția lor de către organism este mai lentă.
6. Mâncarea ar trebui să fie de 5-6 unică la intervale de cel mult 2,5-3 ore.

Este important să vă amintiți! Înainte de a începe exercițiile timp de 30-40 de minute, asigurați-vă că beți un shake de proteine. În caz contrar, potrivit instructorilor profesioniști de fitness, beneficiile și capacitatea de a crea o ameliorare frumoasă se transformă într-o potențială amenințare la adresa sănătății.

Produsele proteice permise pentru pierderea rapidă în greutate

O dieta rapida de proteine ​​ar trebui sa includa:

• dietetice de carne (carne de vită, pui, curcan). Carnea de porc și de miel este mai bine să excludeți de pe lista de produse, deoarece aceste tipuri de carne sunt destul de grase și vor reduce eficiența dietei;
• varietăți de pești cu cel mai mic conținut de grăsimi (cod, somon, ton, pollack, somon roz) și fructe de mare (cu excepția scoici);
• ouăle;
• brânzeturi tari conținut scăzut de grăsimi (inclusiv tofu);
• produse lactate și produse lactate 3% -5% (inclusiv brânză de vaci, iaurt simplu, kefir etc.);

  Proteina dieta pentru pierderea în greutate: meniul său se bazează pe consumul crescut de alimente proteice.

• legume verzi (și alte legume sunt permise, dar numai în cantități mici și nu în fiecare zi);
• fructe acru (lamaie, grapefruit, kiwi, mere verzi etc.) și fructe de padure neîndulcite;
• hrișcă și fulgi de ovăz. Pe lângă orezul și pâinea integrală;
• portocale proaspete și sucuri de mereprecum și compoturi de fructe de padure nealcoolizate de casă, băuturi din fructe. Sucurile naturale trebuie diluate una la cealaltă cu apă necarbonată;
• apă curată, ceaiuri din plante fără adaos de zahăr, băuturi nealcoolice de cafea;
• semințe de in, ulei de măslinesuc de lamaie;
• ciuperci.

Important de știut! Nutriționiștii nu recomandă să mănânce alimente cu zero grăsimi, deoarece pentru funcționarea normală a corpului necesită grăsimi. Prin urmare, dacă urmați dieta, nu ar trebui să cumpărați, de exemplu, brânza de vaci de 9-18%, dar 5% - pentru a satisface nevoia de grăsimi, nu vă va afecta sănătatea și greutățile.

Avantajul sistemului este de 7 kg. timp de 7 zile este că nu trebuie să suferiți de sentimente de foame și sănătate precară.

Următoarele produse sunt strict interzise:

• dulce, INCLUZÂNDdulciuri, ciocolată, prăjituri, prăjituri, înghețată, fructe dulci și sucuri de fructe gata preparate;
• făină, INCLUZÂND pâine, paste, produse de patiserie;
• cartofi (sub orice formă);
• cârnațicârnaţi;
• fast food și semifabricate;
• unt și alte grăsimi;
• alcool;
• cereale;
• sarepentru că reține fluidul în organism.

Pentru dintele dulce, meniul de proteine ​​dieta pentru o pierdere foarte rapidă în greutate poate include 1-2 pătrate de ciocolată neagră (cel puțin 70%) de 1-2 ori pe săptămână.

Băuturi de proteine ​​pentru o pierdere rapidă în greutate

Ca o cină, precum și în timpul efortului fizic greu, proteinele sau proteinele shakes vor fi utile. Puteți găsi băuturi sau pulberi deja pregătite pentru a fi diluate în magazine sportive și departamente dietetice. Cu toate acestea, aceste cocktailuri pot fi preparate acasă.

Ca bază pot servi:

• apă continuă;
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• iaurt;
• lapte fermentat la cuptor.

Quail și ouăle de pui pot acționa ca bază de proteine., precum și brânza de vaci de 5%. Și în ultima etapă se adaugă verde sau fructe de pădure.

Principalul lucru este sa ne amintim ca aceasta este o dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate foarte rapida, meniul din care nu poate contine nici un indulcitor inclusiv. zahăr și miere

Unele rețete utile pentru băuturile proteice:

1. Cocktail de vanilie. Reteta: 100 g brânză de vaci și 150 ml extract de lapte + vanilină / vanilie.
2. Cocktail de ferme Rețetă: 150-200 ml lapte și două ouă de pui (4 prepelițe) + patrunjel sau mărar.
3. Cocktail de nutriție energetică. Rețetă: 100-150 ml lapte și o găină / două ouă de prepeliță) + 10 g de menta + 10 g de cafea măcinată.

Reguli de gătit: Este necesar să amestecați mixerul cu compoziția băuturii, adăugând fiecare ingredient după rețetă.

Rapidă opțiune de dietă pe alimentele proteice timp de 3 zile

Pentru o pierdere rapidă în greutate de câteva kg în 3 zile, există cea mai strictă rețetă pentru o dietă de proteine. Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că dietele create pentru pierderea rapidă în greutate sunt greu de întreținut și pot fi, de asemenea, dăunătoare organismului uman.

Aplicând această dietă, trebuie să fiți sigur că nu există probleme cu inima, vasele de sânge, tractul gastro-intestinal și alte organe.

Important de știut! Șederea pe o dietă rapidă de proteine ​​nu poate fi mai mare decât o dată la șase luni, deoarece Această schemă de alimentare nu este echilibrată.

Principala regulă este să beți o mulțime de ceai de plante lichid, neîndulcit.

Meniul pentru toate cele 3 zile este standard:

1. Pentru micul dejun (dimineața) puteți mânca 1 ou, fiert cum vă place, doar nu prăjiți uleiul.
2. În mijlocul zilei de prânz, și la sfârșitul zilei pentru cină este permisă consumarea a 150-200 grame de brânză de vaci (3-5%) și ceai (poate fi înlocuit cu cafea, dar fără zahăr).
3. Mesele la această dietă de mare viteză - de trei ori pe zi, cu un interval de trei ore. Ie trei ore după micul dejun, cină și după încă trei - cină. Orice gustare este interzisă, doar apă curată.

Spre deosebire de opțiunea săptămânală, cu o dietă de 3 zile, nu este permisă nici o activitate fizică.

Un alt foarte important să ieșiți din dieta blitz. Este necesar să creșteți încet numărul de calorii consumate., precum și introducerea treptată a unor noi produse, începând cu legume, fructe și carne, și numai atunci - totul.

aceasta dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate foarte rapida, meniul care nu poate contine nici un indulcitor inclusiv zahăr și miere

Trebuie să vă amintiți! Dacă în timpul dietei apare amețeli, greață, slăbiciune, trebuie să opriți imediat dieta și să reveniți la vechiul regim alimentar. Și cel mai bun lucru înainte de a începe o dieta este de a consulta un medic.

Exemplu de meniu de feluri de mâncare pentru fiecare zi a săptămânii pentru o pierdere în greutate foarte rapidă pe o dietă cu proteine

Mai mult Avantajul unei diete de proteine ​​pentru pierderea in greutate foarte rapida - faceti meniul la discretie. Nu există reguli stricte aici. Varianta dată este doar un exemplu.
Dimensiune de servire de aproximativ 200-250 gr.

Prima zi: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a doua: Dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a treia: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a 4-a: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

A cincea zi: Dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a șase: Dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a șapte: Dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ieșirea din regimul rapid de proteine

Salvarea rezultatului obținut depinde în mare măsură de modul corect de ieșire din dietă, astfel încât să nu se aplece imediat pe fast-food, cârnați și prăjituri. Este de dorit să le abandonăm cu totul.

În primele două săptămâni, trebuie să creșteți numărul de calorii consumate pe zi prin adăugarea de cereale și fructe.. Apoi, puteți adăuga smântână și unt la dieta dumneavoastră.

Nu poți să rămâi la aceeași dietă mai mult de 14 zile.O repetare a dietei este posibilă nu mai devreme de șase luni.

Înlocuiți laptele și produsele lactate cu produse cu conținut redus de grăsimi. Puteți adăuga pâine, suc și puțin dulce.

Dieta foarte strictă pentru o pierdere foarte rapidă în greutate.

Această opțiune este potrivită pentru atleții cu sarcini regulate pe corp și pomparea masei musculare. Durata - 7 zile.

caracteristici:

• caloriile totale ar trebui să fie de aproximativ 1000 kcal;
• doar 3 mese permise;
• orice fructe și legume sunt interzise;
• gustarea este interzisă.

Un exemplu de meniu

Contraindicații. Cine nu trebuie să piardă în greutate pe o dietă rapidă de proteine

În ciuda faptului că, potrivit nutriționiștilor, dieta cu proteine ​​este una dintre cele mai sigure, există un număr de oameni care nu ar trebui să o urmeze:

• copii sub 18 ani;
• persoanele în vârstă după 50 de ani;
• viitoare și mamele care alăptează, pentru care o nutriție adecvată și echilibrată este extrem de importantă;
• persoanele cu afecțiuni renale și hepatice;
• persoanele care suferă de boli de inimă;
• dacă există probleme cu coagularea sângelui, deoarece o cantitate mare de proteine ​​din dieta crește riscul de tromboză;
• diabetici;
• în prezența oncologiei;
• dacă în timpul perioadei de dietă sunt prezente încărcări mintale sau emoționale, este mai bine să amânați dieta, deoarece creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa corect.

Recomandări privind conformitatea cu dieta pe proteine. Este important să știți următoarele.

Pentru a obține efectul maxim și pentru a nu dăuna corpului, medicii vă sfătuiește să urmați aceste reguli:

1. Modul de apă. Când mănânci o dietă cu proteine ​​pentru o pierdere în greutate foarte rapidă, meniul este proiectat astfel încât să ardă grăsimile și să reducă greutatea corporală din cauza lichidului, deci este vital să consumi cel puțin 2 litri de apă necarbonată pe zi.
2. Vitamine. Din moment ce dieta nu este complet echilibrată, este necesar să luați un multivitamină.
3. Calorii. Numărul total de calorii nu trebuie să fie mai mic de 1200 pe zi.
4. Gătit. Numai metodele de gătit sănătoase vor ajuta la obținerea rezultatelor maxime. Puteți fierbe, coaceți (fără ulei), abur și într-un aragaz lent.
5. Raportul dintre proteinele vegetale și animale. Este important ca acest raport să fie 1: 1 în timpul zilei.
6. Trebuie să mănânci de 6 ori pe zi, Ultima dată când puteți mânca este de 3-4 ore înainte de culcare.

Pierderea în greutate în moduri rapide este important să vă amintiți! Alegerea felurilor de mâncare și formarea independentă a meniului pentru proteine, este necesar să se diversifice cât mai mult posibil dieta din lista de alimente admise. Nu poți să rămâi la aceeași dietă mai mult de 14 zile. O repetare a dietei este posibilă nu mai devreme de șase luni.

Produsele sportive și cele aprobate sunt cheia succesului cu o dietă de proteine, această combinație va economisi 7 kg sau mai mult într-un timp scurt.

Mult noroc și sănătate!

Dieta eficientă în proteine ​​pentru pierderea în greutate foarte rapidă:

Ce meniu ar trebui să fie pentru o dietă de proteine:

Vizionați videoclipul: Cereale pentru pierderea în greutate (Mai 2024).