Dieta japoneză timp de 14 zile. Rețete, feluri de mâncare, reguli, produse, meniu

După cum știți, femeile japoneze erau, în orice moment, celebre pentru figura lor superbă. Este extrem de rară pentru unii dintre cei mai slabi sexi ai soarelui care se ridică să sufere de supraponderali.

Regulile și principiile dieta japoneză, eficacitatea acesteia

Întregul secret al figurii ideale a femeilor japoneze este alimentația și, mai exact, utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, absența fast-food-ului în dietă, o abundență de dulciuri și produse de panificație.

Dieta japoneză, rețete, feluri de mâncare, care au devenit interesante pentru majoritatea femeilor din lume, dau un rezultat teribil pentru diete.

Principalele avantaje ale regimului japonez sunt:

• Eficiența sa ridicată;
• Rezultatul este păstrat chiar și după finalizarea acestuia
• Este ușor de tolerat de organism, doar primele două zile sunt grele;
• Dieta este destul de rigidă, deoarece nu sunt indicate doar felurile de mâncare în dietă, ci și dimensiunea de servire;
• Toxinele și excesul de lichid sunt eliminate din organism;
• Un efect pozitiv asupra digestiei;

Dieta japoneză are dezavantajele sale:

• Datorită conținutului redus de calorii, o femeie poate rupe cu ușurință primele câteva zile;
• Este nevoie de vitamine suplimentare;
• Utilizarea obligatorie a cafelei;

Dieta japoneză este oferită nu numai femeilor. Bărbații care doresc să facă față excesului de greutate pot utiliza, de asemenea, această metodă eficientă pentru scăderea în greutate. Tehnica însăși a fost dezvoltată de mult timp și testată de experți.

A fost elaborat timp de 14 zile datorită faptului că această perioadă este suficientă pentru restructurarea organismului. Pentru a salva rezultatele de până la 3 ani, este suficient să respectați cerințele de bază ale nutriționiștilor și sfaturile acestora.

Important de știut că numai respectarea atentă a tuturor prescripțiilor va aduce rezultatele așteptate. Dieta japoneză, rețete, mâncăruri, alimente recomandate ar trebui urmate până la cel mai mic detaliu.

Regulile de bază ale dietei sunt:

1. Când gătiți se recomandă utilizarea numai a produselor recomandate;
2. Este interzisă schimbarea zile de dietă în locuri: în a cincea zi este necesar să mănânci numai acele mâncăruri care sunt prescrise pentru acea zi.
3. Trebuie să urmați pentru consumul de cantitati mari de apa curata;
4. strict este interzis să consumați carbohidrați simpli la toate cele 14 zile;
5. acceptabil bea cafea de dimineață fără zahăr;
6. pește puteți mânca nu numai fierte;
7. permis mâncând varză și alte legume;
8. Când gătiți Carnea de vită rămâne o prioritate, deși este permisă utilizarea carnii de pui fără piele;
9. Nu există restricții pentru utilizarea de cereale, în majoritatea cazurilor de orez, leguminoase.

Principiul de bază al dietei japoneze este accelerarea și optimizarea metabolismului în corpul uman care dorește să piardă în greutate. Nu există nimic în comun cu bucătăria Țării Soarelui Rising în această dietă. Este destinat persoanelor care nu au boli cronice și există unele contraindicații atunci când se utilizează o astfel de dietă.

Este interzisă utilizarea acestuia:

• Pentru persoanecare au boli cronice (diabet, probleme cardiovasculare, întreruperi în activitatea rinichilor, ficat, stomac);
• gravidă și lactație;
• o femeie în perioada de ajustare endocrină a corpului, și anume în timpul menopauzei și după avort, avort spontan;
• oameni care joacă sport sau au o activitate fizică activă.

În dieta japoneză există liste cu alimente permise și interzise.

Fructele admise sunt:

• mere,
• pere,
• prune,
• kiwi,
• Citrus, cu excepția lamaiei;
• scurgere;
• Cireșă dulce

Nu puteți mânca banane, struguri, curmal și lamaie. Utilizarea vaselor de făină este strict interzisă, cu excepția biscuiților de secară și de tărâțe.

Lista produselor aprobate include:

• Legume proaspete;
• Suc de suc;
• Ulei vegetal nerafinat, de preferință presat prima dată;
• Kefir sau iaurt, de preferință de casă naturală;
• Carne de vită, pui, fileuri de pește, de preferință proaspete, necongelate;
• Pui sau ouă de prepa- ra;
• Cafea neagră;
• Ceai din frunze pure fără aditivi sau arome;
• Încă apă.

Distribuția nutrienților în dieta japoneză

Cele mai mari alimente cu calorii din această dietă sunt ouăle de pui, carnea și produsele lactate. Consumul de carbohidrați este prezentat în pesmet, în unele tipuri de legume și grăsimi - în ulei vegetal nerafinat. Preferința în dieta japoneză este cea mai potrivită pentru uleiul de măsline, folosindu-l la umplerea salatelor sau pentru gătit.

Consumul de fructe și legume în câteva zile nu este limitat. Aceste alimente conțin fibre abundente, care sunt utile pentru munca din stomac și intestine.

În timpul dietei este mai bine să se utilizeze apă necarbonată, fiartă în cantitate de până la 2 litri. pe zi. În plus, vă puteți bucura de ceai și cafea: cafea - natural solubilă sau în fasole, ceai - fără arome. Toate calitatea înaltă. O mare importanță în dieta japoneză este ceaiul verde. Conține rezerve mari de proteine, conține antioxidanți.

Dieta japoneză este concepută astfel încât procesul metabolic să fie accelerat. Elimină complet utilizarea sarelor în primele zile și permite folosirea acesteia în ultimele zile.

Trebuie să ne amintim că dieta japoneză nu este echilibrată, iar utilizarea ei nu este mai mare de două săptămâni.

Exemplu de meniu

Meniul prezentat în tabel este un exemplu. Trebuie avut în vedere faptul că dieta japoneză este destul de complexă, prin urmare, dacă este urmată, este necesar să se ia în considerare starea generală a unei persoane

În cazul în care o persoană care se bate într-o dietă, se simte rău sau slab, atunci nu ar trebui să continuați să scăpați în greutate.

Rețete de dietă japoneză

Opțiuni pentru mic dejun

Opțiunea 1

Cafea neschimbată naturală

Opțiunea 2

Ceai din plante

Opțiunea 3

Salată proaspătă de morcovi.

Luați un morcov mare și frecați-l pe un răzuitor mediu. Umplem salata cu suc de lămâie și ulei de legume (de preferință de măsline). Salata de salata sau adaugarea de zahar nu este necesara.

Opțiuni de prânz

Dieta japoneză de prânz implică utilizarea de feluri de mâncare și salate de carne.

Opțiunea 1

Zucchini prăjiți

Luăm un dovlecel proaspăt proaspăt, tăiem în cercuri mici, fără să mai adăugăm sare.

Puneți untură vegetală nerafinată în tigaie, așteptați până când tigaia se încălzește. Se prăjește cercul de dovlecei pe ambele fețe până se maro auriu.

Opțiunea 2

Pește cu legume în cuptor

Porții tăiate pește, sarea nu este necesară (în ultimele zile ale dietei, puteți adăuga un vârf de sare). Curățăm morcovi, tăiem paiul mic. Tăiați în bucăți mici de piper roșu, vinete.

Preîncălziți cuptorul la 180 °. Așezați o porție din pește în folie, presărați-o cu suc de lămâie, puneți legumele pe pește, închideți folia și puneți-o în cuptor timp de 30 de minute.

Opțiunea 3

Piept de pui

Îndepărtați pielea de pe coapsa de pui sau de pe toată carcasa. Spălați carnea de pui despuiată și turnați-o cu apă curată, aduceți-o la fierbere. După ce apa se fierbe cu puiul, primul bulion trebuie să fie drenat.Apoi, umpleți din nou carnea cu apă și fierbeți. Se fierbe puiul de pregătire. Sare și adăugați orice condimente nu este nevoie.

Opțiuni pentru cină

Opțiunea 1

Salata de varza

Capul de varză albă sau de Beijing împărțit în două părți. O parte să fiarbă puțin. Alegeți și presați ambele părți în mod fin.

Salată cu ulei de măsline sau de susan.

Opțiunea 2

Salată de fructe

Spălați și coajați mărul, portocaliul și kiwi-ul. Toate tăiate în cuburi medii, se amestecă și se presară cu suc de lamaie.

Opțiunea 3

Tilapia tocană

Curățați și spălați porțiunea de pește tilapia sub apă. Puneți o porție din pește într-o tigaie adâncă și adăugați apă la jumătate din carcasă. Simtiti pestele la foc mic, acoperit cu un capac, timp de 10 minute. Apoi, în vasul de care aveți nevoie pentru a arunca lavrushka și câteva mazăre de piper. Adăugarea de sare este interzisă. Înlocuiți sarea, eventual, cu suc de lămâie. Înainte de a mânca, amestecați peștele.

Rețete bucate de carne din dieta japoneză

Dintre multe femei, dieta japoneză a devenit populară, rețetele și felurile sale de mâncare diferă de celelalte în ceea ce privește scăderea calorii și lipsa de sare.

Este necesar să se adere la o dietă complet și să se mănânce numai acele feluri de mâncare care sunt furnizate. În anumite zile în timpul pierderii în greutate, puteți mânca curcan, carne de pui, carne de vită.Iată câteva rețete pe care le puteți folosi în aceste zile.

Turcia Meatballs

Este necesar să luați file de curcan cu o greutate de până la 250 g și să îl răsuciți într-o mașină de măcinat cu carne. La carnea tocată puteți adăuga ceapa tocată și condimentele la gust. Nu este necesară coacerea de sare.

Într-o cratiță separată, se fierbe apă și se toarnă câteva picături de ulei vegetal. În apa fierbinte terminată, trebuie să aruncați mici bile de carne tocată și să le fierbeți timp de 20 de minute. Ghivecele preparate pot fi presate cu pătrunjel sau verdeață.

Carne de pui în cuptor

Se iau 500 g de file de pui si se taie in cuburi mici cu un maxim de 1 cm. Se amesteca masa rezultata cu rozmarin pamant, morcov, ceapa si oua. Faceți mici bucățele de carne și scoateți-o din barca cu folie. Este important să se facă o astfel de barcă, astfel încât în ​​cuptor sucul fileului să nu curgă pe părți.

Este mai bine să acoperiți cotletul cu folie și deasupra pentru a evita prăjirea produsului. Este necesară gătirea în cuptorul preîncălzit timp de 30 de minute.

Cum să gătești pește. rețete

Dacă urmați dieta japoneză, peștele este un produs destul de obișnuit.Este mai bine să fierbeți sau să-l coaceți în cuptor, deși utilizarea alimentelor prajite nu este interzisă. Singura regulă în prepararea felurilor de mâncare este lipsa de sare, condimentele pentru pește și mirodenii nu sunt interzise.

Păstrăvul căpătat

Peștele proaspăt trebuie să fie curățat, tăiat în porții, spălat și uscat. După ce fileul de pește se usucă puțin, trebuie să-l frecați cu mirodenii și condimente. Pentru a îmbunătăți gustul peștilor, trebuie să tocați sucul de lămâie. Puteți pune verzui sau ceapa tocată în interiorul peștilor.

Înainte de a pune produsul într-un cuptor preîncălzit, acesta trebuie așezat în folie, asigurându-și marginile astfel încât sucul peștilor să nu se scurgă. Când cuptorul se încălzește până la 190 °, folia cu pește trebuie pusă în ea și fiartă timp de 30 de minute.

Gătit legume și fructe. rețete

Legumele și fructele pot fi consumate independent, indiferent de cantitate. În plus, ele pot deveni ingrediente de rețete simple gustoase.

Mere de copt

Fructul trebuie tăiat în felii mari și presărat cu scorțișoară. Puteți coace merele în cuptor sau în cuptorul cu microunde. Pentru a face acest lucru, felii tăiate trebuie așezate într-un vas adecvat și puse într-un cuptor preîncălzit de 180 °. Coaceți merele necesită 15 minute.

Varză crocantă în ouă

Conopida tăiată în porții mici și adăugați mirodenii, cu excepția sării. Într-un castron separat bateți oul. Fiecare bucată de conopidă trebuie să fie înmuiată într-un ou și să se prăjească în ulei vegetal într-o tavă la căldură scăzută.

Sunt gustări pe dieta japoneză posibile? Ce poți să mănânci?

Sunt permise gustări în timpul regimului japonez. Dar nedorită. Cu o senzație puternică de foame, este suficient să beți un pahar de apă, ceai verde sau cafea tare.

Din dieta japoneză: Rețete

Când dieta japoneză se termină, trebuie să continuați să vă îndepărtați de la ea. Toate măsurile trebuie respectate pentru a salva rezultatul.

Este important Nu mergeți direct la dieta obișnuită, altfel totul se va sfârși în mod nefericit: puteți câștiga nu numai pierderea în greutate, ci și exagerarea cu corecția.

Principiile principale ale ieșirii din dietă sunt:

• Introduceți produse în alimentația normală trebuie să creșteți treptat, ușor creșterea conținutului caloric și alinierea raportului dintre proteine, grăsimi și carbohidrați;
• Perioadă de ieșire trebuie să fie de cel puțin 14 zile;
• Număr de produsele alimentare pe bază de proteine ​​nu pot fi reduse;
• Cina și prânzul în primele zile de eliberare este mai bine să păstreze același lucru ca în dieta, adăugând mâncare la micul dejun;
• continua limitati-va la utilizarea de sare.

Unele rețete pot fi utile pentru extinderea articolelor de mic dejun.

Omelet cu legume

Trageți 2 ouă și adăugați 50 g lapte la amestec. Se încălzește tigaia și se prăjește puțină jumătate din ardeiul tăiat tăiat în pătrate de 1 cm în ulei vegetal. Se toarnă ouăle în tigaie și se acoperă cu un capac. Focul pe sobă este redus la minim. Omeletul gătit 10 min. Cu câteva minute înainte de terminarea gătitului, trebuie să stropiți omeleta cu ceapa verde tăiată și verde.

Ieșirea din dieta japoneză este, de asemenea, împărțită în mai multe etape. Experții recomandă fiecărui produs cu conținut ridicat de calorii să intre în cantități mici, oferindu-i corpului timp să se recupereze. Cu cât este mai mare randamentul, cu atât rezultatul va fi mai bun și mai puternic.

Dieta japoneză. Mai multe rețete și feluri de mâncare din acest videoclip. Pe lângă rezultatele pierderii de greutate:

Vizionați videoclipul: Slăbiți rapid urmând o dieta cu ouă (Mai 2024).