Multe femei gravide, învață despre "situația lor interesantă", încep să se refacă într-un nou ritm al vieții: fără activitate fizică, mai mult somn și odihnă, alimentație completă și întărite etc. Cu toate acestea, ședința pe canapea pe tot parcursul sarcinii nu este deloc utilă pentru mama sau pentru viitorul copil. La urma urmei, acest mod de viață, desigur, să conducă la creșterea în greutate, și de ședere prelungită în poziția așezat - la stagnarea sângelui în organele pelvine și edem. De aceea, medicii recomanda pentru a menține activă pe parcursul primelor nouă luni, desigur, în cazul în care nu există contraindicații la severă, care necesită respectarea strictă cu repaus la pat.
Mai degrabă decât să te ocupi în timpul sarcinii?
Una dintre cele mai preferate clase pentru femeile însărcinate este dansul. Ele ajută la înlăturarea stresului emoțional, relaxează și ajută la menținerea corpului în ton. Nisa muzica are efecte benefice asupra sistemului nervos al femeilor și mișcări ritmice blânde - îmbunătățirea circulației sângelui. În plus, dansurile pentru femeile însărcinate ajută la pregătirea pentru o naștere precoce. Acest tip de fitness, care vă va efectua într-o atmosferă confortabilă, cu acompaniament muzical.
Beneficiile dansului
Sunt de acord, sarcina principală a fiecărei femei gravide este nașterea unui copil sănătos. Dar nu uitați că nașterea, cum ar fi Jocurile Olimpice, este o sarcină uriașă pentru corpul vostru. Imaginați-vă cât de mult va fi jalnic să priviți la performanța sportivului, care, în locul unei pregătiri lungi și zeloase, se așeză pe canapea cu o ceașcă de ceai și un bun dulce. Desigur, să vă supraîncărcați cu activitate fizică activă nu merită, de asemenea. Totul este bun cu moderatie.
Cum vă pregătiți pentru naștere? Fiecare femeie însărcinată trebuie să-și amintească cel puțin două aspecte importante: în primul rând, ea trebuie pregătită moral și, în al doilea rând, nu trebuie să uite de pregătirea fizică.
Fiecare femeie însărcinată trebuie să-și amintească cel puțin două aspecte importante: în primul rând, trebuie să fie pregătită moral și, în al doilea rând, nu ar trebui să uite de formarea fizică
Probabil că toată lumea știe că în timpul nașterii, o femeie trebuie să mențină o respirație măsurată, care nu numai că va oferi un acces sporit la oxigen, ci va ajuta și la întindere. Pentru a învăța să controlezi mușchii presei abdominale, care, în timpul sarcinii, sunt în stare prea înaltă, este necesar să se angajeze în formarea lor, timp de câteva luni.Dacă credeți că statisticile, atunci femeile care se implică regulat în dans, durerea în timpul travaliului este mai puțin intensă. În plus, organismul pregătit pentru exercițiu poate tolera cu ușurință acest proces, probabilitatea complicațiilor scade. După naștere, corpul intră repede în tonus, contractul muscular, iar stomacul este strâns. Veți avea nevoie de mult mai puțin efort pentru a ajunge la forma anterioară. Și toate acestea pot fi realizate, datorită unei lecții interesante - dans. Pentru că în timpul te va intuitiv pentru tensionarea mușchilor spatelui, soldurilor si abdominali, si ca pentru ritmul de dans, el te învață cum să-și controleze respirația lor, făcându-l mai adânc.
Alegerea unui dans
Desigur, nu toate dansurile te vor potrivi în această poziție. Dancing gravidă ar trebui să fie mai puțin activă, fără mișcări bruște și rotații. O femeie gravidă este ideal pentru o formă de dans liniștită, dar foarte ritmic, care vă permite să se bucure de muzică și de a efectua mișcări cu ușurință. Printre cele mai preferate variante: .. indian dans din buric, dansuri latine, valsuri, etc. Nu sunt adaptate special de dans din buric, perfect pentru femeile insarcinate, cum ar fi dansul din buric. Apropo, numele lui nu a fost accidental.La urma urmei, „burta“ - aceasta este viața, și dansul din buric este direct legată de formarea cultului zeiței fertilității sau Zeița Mamă. Dacă ajungi la foarte specificul mișcărilor produse de organism in timpul dansului, veți observa că ele reflectă un proces de concepție, perioada de gestație și, desigur, momentul culminant al nașterii sale. Mișcarea comise în timpul dansului, ajutând la implica nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, muschii pelviene, care sunt direct implicate în procesul de livrare. dans din buric te învață relaxarea mușchilor profunde, care pot ajuta la reducerea spasm dureros în durerile nașterii. În plus, exercitarea muschii planseului si perineul pelviene, ceea ce reduce semnificativ riscul de rupere în timpul nașterii. Muschii gastrici primesc sarcina necesară. Riscul de a dezvolta vene varicoase și umflături este redus. Salvați forma magnifică a pieptului, chiar și după nașterea unui copil, veți fi ajutat prin antrenamentul mușchilor brațului umărului. Acest lucru contribuie la formarea unei posturi adecvate și menținerea bustului în poziția corectă. De asemenea, este important să întăriți mușchii spatelui. La urma urmei, cade înapoi pe sarcina maximă cu creșterea în greutate a fătului și a țesutului înconjurător.
Dansul este necesar în mod regulat.Clasele ar trebui să aibă loc cel puțin trei ori pe săptămână, iar durata lor ar trebui să fie de aproximativ 20-30 de minute. Aici, cu toate acestea, ar trebui să ia în considerare vârsta gestațională și starea de sănătate a viitoarei mame. Nu dansa cu putere. Dacă astăzi nu sunt în spiritul, cel mai bine este să se mute evenimentul la o altă zi. Pick up sarcina și urmează mișcarea în funcție de sănătate și nivelul de fitness fizice inițial încărcătura crește treptat. În acest caz, capacitatea și abilitățile de management al propriului organism va crește, de asemenea, de la antrenament la antrenament. Astfel, veți învăța cum să mențină echilibrul și să fie capabil să coordoneze propria mișcare. Mușchii dumneavoastră va deveni mai puternice și să devină mai rezistente.
