Produse cu conținut ridicat de magneziu B6. tabel

Send

Magneziul este unul dintre elementele mesei periodice, un metal alb-argintiu, fiind printre cele mai comune elemente din natură. În importanță, valorile sunt inferioare doar calciului, siliciului și fierului.

În corpul uman intră prin alimente vegetale, apă potabilă, sare. În cantități mari conținute în apa de mare.

Efectul magneziului asupra corpului este greu de supraestimat, prin urmare este necesar să se știe în ce produse există magneziu B6 și, după ce le-ați inclus în regimul dietetic, să se asigure accesul elementului în organism.

De ce corpul are nevoie de magneziu: proprietățile și efectele acestuia

Magneziu în limba franceză înseamnă "superb". El a fost onorat cu un astfel de nume datorită proprietăților fizice și chimice. Magneziul ca aditiv biologic are un mare efect asupra organismului, evită multe tipuri de boli, oferă un echilibru sporit de imunitate.

Este necesar să se știe în ce produse există magneziu și, după ce le-au inclus într-o dietă, să ofere accesul unui element la un organism.

Consumul regulat de alimente bogate în magneziu, mărește tonul mușchilor inimii, elimină crampele. Hipertensivii sunt produse recomandate cu prezență de magneziu datorită proprietății pentru a reduce nivelul de coagulare a sângelui.

Beneficiile magneziului pentru organism

Ca medicament împotriva tensiunii arteriale, se utilizează sulfat de magneziu intramuscular. Elementul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

Aportul sistemic de magneziu sub formă de suplimente alimentare ajută la ameliorarea stresului. Pentru femeile aflate în menopauză, se recomandă o dietă constând din produse care conțin magneziu: ameliorează starea nervoasă și elimină factorii negativi.

Consumul zilnic de magneziu pentru organism

Compoziția de magneziu în corpul uman nu trebuie să fie mai mică de 20-25 g. Norma consumului zilnic este în medie de 0,5 g. Dozările sunt ajustate luând în considerare vârsta, sexul și starea corpului. Experimentând insuficiența substanțelor minerale, o persoană are nevoie în primul rând de magneziu.

Copiilor li se alocă o doză specială de microelemente. Când cumpărați alimente pentru copii, trebuie să vă asigurați că produsele au cantitatea potrivită de magneziu pentru această vârstă.

O imagine clară a nevoilor micronutrienților va fi furnizată mai jos. tabel de norme zilnice pentru organism.

*Sexul de vârstă*	*Rata zilnică*	*Sexul de vârstă*	*Rata zilnică*
Copiii până la un an	50-70 mg	Copii după vârsta de 7 ani	300 mg
Femei sub 30 de ani	310 mg	Adolescenți cu vârste între 14 și 18 ani	360 până la 410 mg
Bărbați sub 30 de ani	400 mg	Femeile după 30 de ani	Până la 350 mg
gravidă	Până la 500 mg	Bărbați după 30 de ani	420 mg

Rata pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează este destul de ridicată. Ei sunt sfătuiți să ia în plus Magne B₆.

Simptomele deficitului de magneziu în organism

Senzația de stres obosit, somnoros, nervos adesea bântuie oamenii de la începutul zilei, dar este posibil să se explice aceste afecțiuni doar prin cunoașterea a ceea ce are nevoie organismul și a ce motive interferează cu bunăstarea normală.

De fapt, stare generală de rău este cauzată de o cantitate insuficientă de magneziu.

Simptomele principale care prezintă semne de deficiențe de micronutrienți sunt:

pierderea parțială a auzului, tinitus;
crampe musculare, ticuri;
stare stresantă;
incontinență urinară (enureză);
excreția de calciu în urină, în ciuda necesității sale;
constipație.

Este destul de dificil să tolerezi lipsa de magneziu pentru femei. În plus față de iritabilitate, oboseală, cefalee care rezultă din lipsa unui oligoelement, absența magneziului afectează negativ aspectul unei femei.

De la nopțile fără nopți fără nopți, cu fața palidă, de multe ori tremurând mâinile.Lipsa oligoelementelor duce la epuizare nervoasă și fizică în timpul menopauzei la femei.

Deficitul de magneziu la copii provoacă:

crampe severe;
colic în stomac;
insomnie;
răspunsul la zgomot;
activitate motrică excesivă.

Medicii recomandă cu fermitate copiilor să dea mai mult magneziu atunci când calciul este consumat.

Ce alimente conțin magneziu

Ce alimente au magneziu pot fi găsite în surse care descriu rețete pentru alimentația alimentară. Acest lucru nu înseamnă că elementul este numai în produsele dietetice. Omul mănâncă alimente și produse de origine animală.

Multe dintre ele conțin microelementele necesare cu o mică diferență: mai mult sau mai puțin. Nu toate alimentele vegetariene conțin magneziu.

Produse vegetale

Conținutul de magneziu în alimentele de origine vegetală

Pentru a determina care alimente vegetale au magneziu, se propune să se ia în considerare unele dintre acestea. Grâu, tărâțe, corițe de orez (varietăți diferite), hrișcă și făină de ovăz se disting din categoria cerealelor și cerealelor.

Din familia de nucă selectată: nuc, nuci de migdale, arahide, nuci de pin, caju

Magneziul este prezent în abundență în leguminoase, în fructe uscate, în legume (crud) și verzui: mazăre verde, lămâie, fasole, cartofi, spanac, caise uscate, caise uscate, avocado, ulei de soia, sos de soia, conopidă. Semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui sunt de asemenea bogate în magneziu.

Produse de origine animală

Ce alimente de origine animală au magneziu pot fi văzute clar din următorii pești și alimente din carne:

stridii;
homar;
crab;
creveți;
zbați;
halibutul;
bas;
carne de vită;
carne de pui (sân);
pui euouă;
carne de porc

Cu consumul corect de produse vegetale și animale enumerate într-un timp scurt, puteți umple lipsa oligoelementelor.

Produse care conțin magneziu în cantități mari

În toate produsele de mai sus, care alcătuiesc dieta zilnică, magneziul este suficient pentru a susține organismul.

Practic, toate ingredientele conțin conținutul elementului: în sucul de fructe sau legume în stare proaspătă, în micul dejun, în pranz. Printre produsele care conțin magneziu se numără produsele cu cea mai mare ofertă posibilă de oligoelemente.

Uleiuri vegetale

ulei de susan;
ulei de soia;
ulei de migdale (mai mult decât piulița în sine);
ulei de semințe de in.

fructe de mare

Din fructe de mare, una dintre primele locuri din conținutul microelementului este ocupată de:

midii;
calmar.

Fructe și fructe uscate

Un loc special pentru compunerea elementului este:

avocado (maximul oligoelementului);
mere (recomandat pentru utilizare cu coaja);
piersici (utilizate cu coaja);
caise uscate;
prune uscate.

culturi

Printre cereale și cereale, cel mai mare procent de magneziu au:

tărâțe (grâu și orez);
fulgi de ovăz;
hrișcă;
orez brun

Alimente bogate în calciu și magneziu

În dezvoltarea fiziologică a corpului, principalul partener este magneziu-calciu. Ambele urme de elemente sunt vitale pentru oameni. Fiecare individ îndeplinește un rol specific. Despre magneziu menționat mai sus.

Funcțiile calciului:

componenta principală a țesutului osos dentar;
reglarea inimii;
eliminarea alergiilor și inflamațiilor;
participarea la procesul de coagulare a sângelui cu magneziu.

99% din calciul prezent în organism este parte din dinți și oase. Cantitatea medie zilnică de calciu este de 800 mg, ceea ce reprezintă dublul consumului zilnic de magneziu.Cu consumul excesiv de energie și efort fizic puternic, rata se dublează până la 1600 mg.

Alimente bogate în magneziu și calciu

Calciul este în principal bogat în alimente de origine animală (produse lactate). În produsele din carne Ca un pic. În cantități mari, oligoelementul este conținut în coaja de ouă.

Cantitatea medie de calciu conținută în produsele lactate vă permite să le folosiți adesea fără teama utilizării excesive a oligoelementelor.

Brânza, chefirul, laptele, iaurtul pot fi incluse în dietă în fiecare zi. Carnea conține 50 mg de oligoelement per 100 g de produs. O cantitate mare de calciu este în sardine - 300 mg pe 100 g de produs.

Ca este prezent în exces în următoarele produse de origine vegetală:

scorțișoară-215 mg;
urzica-700 mg;
sălbatic trandafir-250-257 mg.

Pentru a absorbi calciul de către organism, este necesar să luați alimente care conțin magneziu.

Produse care conțin magneziu și B6

vitamină B6 (piridoxină) Se recomandă administrarea normală a absorbției de magneziu. neajuns B6 poate fi completat prin luarea de medicamente (Magne B6) sau mananca un aliment echilibrat cu vitamine bogate.

Unele alimente au suficientă vitamină B6:

orz de cereale - 0,55 mg per 100 g;
pâine de secară - 0,3 mg per 100 g;
macrou-0,8 mg per 100 g;
piept de pui - 0,5 mg per 100 g

vitamină B6 foarte eficient în combinație cu magneziu. Magne B6 medicamentul comun constă în multe proprietăți utile. Complexul vitaminic este recomandat în special pentru funcția cardiacă. De asemenea, copiii pot lua pastile de vitamina.

Magneziu în alimente: masă

Magneziul din corpul uman are un rol important.

Peste 300 de reacții biochimice, care permit restabilirea energiei consumate și umplerea substanțelor benefice, au loc cu participarea magneziului

Alimentele bogate în microcelule sunt necesare pentru a menține conținutul normal al organismului. Puteți afla cu ușurință ce produse au magneziu în tabelul de mai jos.

Parbore genealogicT	Mg per 100 g	PRecreatives Produse	Mg per 100 g
Nuci (nuci)	131	Mazăre verde	35
Nuci de coajă	267	Usturoiul	36
Nuci de pecan	142	stafide	35
migdale	270	Jacheta Cartofi	34
Grâu (germinat)	335	banane	33
Rye boabe	115	yam	31
hrișcă	229	mur	30
Taie-te	490	Zahăr sfeclă roșie	25
mei	162	conopidă	24
Grâu de grâu	160	broccoli	24
alună	184	vânătă	16
arahide	175	țelină	22
Drojdie de bere	231	roșii	14
Nucă de cocos (uscată)	90	varză	13
tofu	111	struguri	13
Caise uscate	62	ananasul	13
soia	88	ciuperci	13
spanac	88	cepe	12
date	58	portocale	11
Semințe de floarea-soarelui	38	lapte	13
prune uscate	38	mere	8
pătrunjel	41	crabi	34
fasole	37	Carne de pui	19
Porumb dulce	48	carne de vită	21
creveți	51

Este necesar să se respecte cu strictețe rata de consum a produselor bogate în elementul Mg. Un ușor exces sau deficiență poate avea un efect negativ asupra organismului.

Magneziul este o componentă utilă pentru organism, pentru a-și menține rata, este necesar să se mănânce corect și într-un mod echilibrat, fără a uita că sateliții fără îndoială ai magneziului sunt calciu și piridoxină, numărul cărora trebuie, de asemenea, menținut.

Send