Ritmul vieții unei persoane moderne a crescut recent semnificativ. În agitația zilnică, o serie constantă de probleme și îngrijorări, ne uităm complet de sănătatea noastră.
- Navigare rapidă pe articol:
- Intervalul de funcționare
- Pregătirea corpului pentru funcționare
- Principiile de funcționare
- Tipuri de tabele pentru rulare
- Sfaturi pentru începători
- opinii
Nutriția necorespunzătoare, neregulată, stilul de viață sedentar exacerbează problema, ceea ce duce la apariția unor kilograme în plus.
În această situație, o soluție eficientă de a pierde în greutate este practicarea intervalului de funcționare, după cum reiese din tabel.
Nutriția necorespunzătoare, neregulată, stilul de viață sedentar exacerbează problema, ceea ce duce la apariția unor kilograme în plus.În primul rând, să vedem ce se află în spatele expresiei "intervale de jogging" și cum afectează pierderea în greutate
Interval rula: esență, beneficii
Metoda se bazează pe alternanța perioadelor intense și liniștite de rulare pe o rută cu o anumită lungime sau pentru o anumită perioadă de timp.
Acest tip de alergare ajută să pierdeți în mod eficient acele kilograme în plus în cel mai scurt timp posibil, să construiți mușchi și să dezvoltați rezistența, ceea ce este, fără îndoială, un mare avantaj și este foarte important astăzi.
Metoda se bazează pe alternanța perioadelor intense și liniștite de rulare pe o rută cu o anumită lungime sau pentru o anumită perioadă de timp.Un începător pentru a stăpâni intervalul de rulare pentru pierderea în greutate va ajuta masa, variate ale căror variații pot fi găsite pe marile suprafețe ale Internetului.
În plus, simplifică în mare măsură nu numai procesul de formare, ci ajută la organizarea timpului de formare, determină frecvența, durata, în funcție de rezultatul dorit.
Pregătirea corpului pentru funcționare
Dacă sunteți determinat să piardă în greutate cu ajutorul intervalelor de rulare, atunci mai întâi de toate trebuie să ai grijă de pregătirea corpului tău. Neglijarea acestei afecțiuni poate duce la consecințe ireversibile și la afectarea semnificativă a sănătății.
Pregătirea corpului constă în distribuirea activității fizice și creșterea treptată în timp. În plus, trebuie avut grijă de o nutriție adecvată.Pregătirea corpului constă în distribuirea activității fizice și creșterea treptată în timp. În plus, trebuie să se țină seama de o alimentație adecvată și o băutură regulată.
Este important să vă amintiți! Intervalul de rulare are un număr de contraindicații. Acest lucru se datorează, în primul rând, unei mari eforturi fizice asupra corpului în ansamblu.
Această metodă pentru pierderea în greutate (vezi tabelul) nu este recomandată persoanelor cu exces de greutate mai mare de 7 kilograme, cu boli ale inimii și vaselor de sânge, frecvente dureri ale coloanei vertebrale și boli ale sistemului musculo-scheletal, precum și picioarele plate.
Această metodă de reducere a greutății nu este recomandată persoanelor cu greutate corporală mai mare de 7 kilograme, durerilor frecvente la nivelul coloanei vertebrale și bolilor sistemului musculo-scheletic.Principiile de bază ale intervalelor de funcționare
În procesul de practicare a intervalului de rulare, intervalele de mișcare calmă și intensă se alternează. Fiecare interval are durata proprie și kilometrajul.
Instruirea se bazează pe un anumit principiu al unei creșteri treptate a timpului sau a distanței, la aceste sau la alte intervale, în funcție de starea corpului și de numărul de ordine al antrenamentului.
În procesul de practicare a intervalului de rulare, intervalele de mișcare calmă și intensă se alternează.Fiecare interval are durata proprie și kilometrajul.Astfel, Următoarele semne specifice ale intervalelor de rulare pot fi distinse:
- distanța parcursă;
- care rulează la timp.
Prima opțiune este convenabilă pentru cei care sunt implicați pe site dimensiune limitată sau stadion.
Principiul de rulare în acest caz constă în numărarea cercurilor sau a lungimii distanței, urmată de alternarea intervalelor intense și liniștite într-o anumită secvență.
Prima opțiune este convenabilă pentru cei care sunt implicați pe site-ul cu o dimensiune sau stadion limitat.A doua opțiune este ideală pentru cei care iubesc să alerge în jurul parcului sau în orice altă zonă fără limite.
Pentru acest tip de rulare, aveți nevoie doar de un ceas sau de un cronometru. și atenție la timp. Principiul de funcționare în timp constă în alternarea intervalelor de timp de funcționare intensă și liniștită.
Toate datele pentru primul și al doilea tip de interval care rulează pentru pierderea în greutate sunt luate dintr-o tabelă special concepută pentru acest scop.
Pentru cel de-al doilea tip de alergare, aveți nevoie doar de un ceas sau de un cronometru și atenție la timp.Tipuri de tabele pentru rularea intervalului
Programul "Interval de alergare pentru scădere în greutate" și tabelul său este elaborat ținând cont de nivelul de pregătire al fiecărei persoane individual.
Există trei mese special concepute:
- pentru incepatori (incepatori);
- pentru nivelul mediu;
- pentru profesioniști cu experiență.
Tabelul de antrenament pentru începători arată astfel:
Tabel de pregătire pentru începători.Exercitarea ar trebui să crească treptat.pentru a evita supratensiunea. Nu neglija această regulă înainte de antrenament, altfel rezultatul pierderii în greutate va fi extrem de dificil și corpul va începe în curând să reziste în mod activ.
Ca rezultat - disconfort, iritabilitate, depresie. Toate acestea au un impact negativ asupra formării viitoare și în curând se opresc pentru totdeauna și nu au timp să înceapă.
Pentru a menține interesul, pregătirea treptată a corpului pentru stresul fizic, ar trebui să respecte cu strictețe planul de formare până când jogging-ul devine un obicei.
Masa de antrenament pentru nivelul mediu are doar mici diferențe față de tabelul pentru începători și arată astfel:
Tabel de formare pentru nivelul mediu.Este important să se ia în considerare! Când alergi, întotdeauna atenție la sănătatea ta. Nu suprasolicitați mușchii, aveți grijă de respirație și puls.
Modificați intensitatea și durata instruirii în funcție de capacitățile dvs. de astăzi.
Tabelul de antrenament pentru profesioniști include cele mai intense și lungi perioade de intervale de timp pentru scăderea în greutate. Intervalele de rulare rapidă și intensă devin mai lungi, iar perioadele de odihnă sunt mai scurte.
Programul "Interval de funcționare pentru scădere în greutate" și tabelul pentru un profesionist arată astfel:
Tabel de antrenament pentru profesioniști.Sfaturi pentru începători
Pregătirea și încălzirea
Antrenamentul începe întotdeauna cu o încălzire. Masele bine încălzite minimizează factorii de rănire și întindere.
Pregătit pentru efort fizic intens, corpul tolerează stresul mai ușor, ceea ce ajută la joggingul la intervale cât mai plăcute și mai confortabile, precum și îmbunătățirea semnificativă a rezultatelor pierderii în greutate.
Antrenamentul începe întotdeauna cu o încălzire.Masele bine încălzite minimizează factorii de rănire și întindere.alimente
Nutriția corectă - cheia succesului. Trebuie reținut că, odată cu efortul fizic sporit, organismul are nevoie de un mod special și de o calitate a alimentației.
În dieta zilnică ar trebui să includă legume, carne fiartă, cereale.
Este necesar să se excludă alimentele fast-food, prăjite și grase, dulce și făină.
Nutriția corectă - cheia succesului.Modul de consum
Respectarea regimului de băut va ajuta la menținerea corpului în formă bună, precum și la eliminarea deșeurilor în exces. Beți cât mai mult posibil și mai des.
Atenție! Excludeți din dieta apei carbogazoase și dulci, preferați apa obișnuită de băut fără aditivi și minerale fără gaz.
Respectarea regimului de băut va ajuta la menținerea corpului în formă bună, precum și la eliminarea deșeurilor în exces. Beți cât mai mult posibil și mai des.Controlul încărcării
Creșteți treptat sarcina, ascultați corpul, nu îl supraîncărcați.Monitorizați constant pulsul în timpul exercițiilor fizice, monitorizați respirația.
sistematic
Stați la sistem, urmați cu strictețe programul de antrenament, toate acestea vă vor ajuta să atingeți rapid rezultatul dorit.
Amintiți-vă că orice abatere, cu cel puțin un pas de reguli, vă împinge cu doi pași înapoi, împiedică realizarea planurilor dvs., modifică scopul și, ca rezultat, schimbă radical rezultatul departe de cel mai bun pentru dvs.
Stați la sistem, urmați cu strictețe programul de antrenament, toate acestea vă vor ajuta să atingeți rapid rezultatul dorit.La sfârșitul amar
Faceți-vă planurile până la capăt, nu opriți antrenamentele, confruntate cu dificultăți minore.
Durerea musculară după primul antrenament este normală., care vă va părăsi treptat, pe măsură ce corpul se obișnuiște cu încărcăturile și crește intensitatea antrenamentului.
Metoda de rulare a intervalului pentru pierderea in greutate este ideala pentru a va face corpul mai subtire si sanatatea mai puternica.
Astăzi este nu numai eficientă, ci și o metodă foarte populară de a pierde în greutate, deoarece nu necesită costuri suplimentare financiare și de timp suplimentare, cum ar fi vizitarea unei săli de sport sau a unui club de fitness.
Durerea musculară după primele antrenamente este un fenomen normal care vă va părăsi treptat, pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu încărcăturile, iar intensitatea antrenamentelor crește.Acest lucru este, fără îndoială, un mare plus în favoarea intervalului de funcționare, ca metodă, având în vedere volumul de muncă greu al fiecărei persoane.
Programul de formare selectat în mod corespunzător, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului, natura sistematică, organizarea regimului alimentar și a alcoolului va ajuta la pierderea acestor kilograme în plus, fără prea mult efort și cât mai curând posibil.
