Proteina dieta timp de 7 zile - un rezultat eficient și beneficii pentru sănătate

Problema obezității a devenit mult timp globală și amenință din ce în ce mai mult fondul genetic al Pământului. Promovarea unui stil de viață sănătos și menținerea slimității corporale - devine o sarcină primordială în orice grup de vârstă.

Avantajele și dezavantajele unei diete de proteine

Exercitiile fizice si nutritia rationala sunt cheia frumusetii și o viață lungă activă. Dar, de multe ori, pentru a ajunge la kilogramele prețioase, trebuie mai întâi să recurgeți la diete grave. Dieta proteică este una dintre cele mai populare și eficiente luptători cu excesul de greutate.

Esența dietei proteice este simplă - carbohidrații sunt exclusi din meniul zilnic și sunt înlocuiți de consumul crescut de alimente cu proteine. Durata acestei restricții privind alimentele variază de la o săptămână la trei luni. Din aceasta depinde dieta și numărul de kilograme evacuate.

O dietă de proteine ​​de 7 zile este un regim eficient de scădere în greutate, cu avantaje semnificative, precum și dezavantaje serioase. Pentru a alege acest sistem de alimentare, trebuie să știți exact argumentele pro și contra.Cu această dietă, corpul trebuie să-și descompună în mod activ propria grăsime, acumulată mai devreme, deoarece nu există suficienți carbohidrați externi pentru a menține energia vitală.

Avantajele unei diete:

• destul de mare varietate în meniu;
• absențăe foame obsesivă;
• scădere semnificativă greutatea corporală (aproximativ 5 kg pe săptămână);
• omul a fost eliberat de la contorizarea calorică obositoare;
• sportiv devine un adevarat aliat, nu exista restrictii in activitatea fizica;
• riscul de returnare pierdut kilograme este mic, deoarece în timpul dietei, metabolismul este accelerat și chiar la sfârșitul restricțiilor nutriționale, organismul funcționează mai repede;
• proteine ​​nutritive poate acționa ca un element în lanțul altor momente menite să reducă greutatea, deoarece ușor încorporate în alte diete.

Fiți atenți! Schimbările în nutriție implică întotdeauna schimbări în activitatea tuturor organelor interne, atât pozitive cât și distructive.

Dieta cons:

• pierderi substanțiale vitamine vitale și oligoelemente, în special calciu - aceasta duce la pierderea frumuseții și a forței părului, a unghiilor, a pielii;
• o gamă largă de contraindicații (și vârsta înaintată și multe boli cronice);
• apariția tulburărilor tractului gastrointestinal (dificultate la scaun, disconfort abdominal, gaz);
• sarcină nerezonabilă pe rinichi și ficat, trebuie să facă față limitei forțelor cu digestia alimentelor bogate în proteine;
• posibila deteriorare starea de spirit și durerile de cap din cauza lipsei de carbohidrați obișnuiți;
• datorită scindării active grăsime internă (cetoză) apare din gură un miros putred.

În general, mecanismul de acțiune al acestei alimentații este faptul că grăsimile se despart, dar mușchii rămân neschimbați, deoarece nutriția îmbunătățită a proteinei completează pierderea proteinelor în fibrele musculare.

Regulile de bază ale unei diete de proteine ​​timp de 7 zile

Chiar și dieta cea mai eficientă nu funcționează cu forță maximă, dacă nu respectați anumite puncte.

Pentru pierderea în greutate pe nutriția proteinelor, există astfel de legi:

1. Pentru succesul dietei și cel mai eficient rezultat, ar trebui să fie selectată inițial perioada: 7 zile, 2 săptămâni sau mai mult. Proteina este variată, astfel încât înainte de a trece la o astfel de dietă este recomandabil să faceți un meniu complet pentru întreaga perioadă.
2. Consumul de alimente ar trebui organizată astfel încât să aibă loc în porții mici de până la 6 ori pe zi.Ultima cină este cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
3. Carbohidrații nu pot fi complet excluși din meniu. Este foarte important ca, într-o serie de mese, să se păstreze porțiuni mici de carbohidrați complexi, cum ar fi hrișcă fiert și orez brun.
4. Fructe consumate optim dimineața, și ar trebui să fie cimbru.
5. Consumul zilnic de grăsime - asta e doar 40 de grame salatele de legume pot fi ușor condimentate cu ulei vegetal, dar toate celelalte feluri de mâncare sunt gătite fără ea.
6. În timpul alimentației excluse dulcee, în special băuturi carbogazoase. Dar cantitatea de apă pură consumată pur ar trebui crescută pentru a asigura funcționarea completă a rinichilor.
7. Consumul de alcool este inacceptabil respingerea dorită a altor obiceiuri proaste.
8. Este necesar să se completeze dieta luând un complex de vitamine pentru a compensa pierderile. Este importantă administrarea de calciu.

Fiți atenți! Respectarea tuturor regulilor face ca dieta proteică să fie foarte eficientă. Acest mod, conceput pentru 7 zile, poate ajuta la pierderea a până la 6 kg.

Alimentele permise pentru dieta proteinei

Această dietă este considerată a fi cea mai delicioasă.Gama de produse admise este foarte largă și nu poate fi plăcută pentru consumatorul de carne notoriu. Dar iubitul bucătăriei italiene cu diferitele sale paste și pizza va fi strâns.

Lista alimentelor de bază pentru o dietă de proteine:

• tot felul de carne slabă (în special pui, iepure);
• organe cum ar fi ficatul, rinichii, ventriculele, inimile, limba;
• ouă;
• soia și produsele din aceasta, de exemplu, brânza tofu;
• pește și fructe de mare;
• brânză de vaci;
• brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
• iaurturi naturale și alte băuturi cu lapte fermentat.

Dacă doriți, chiar și conserve de pește (dar fără unt!) Și mezeluri fierte sunt permise, dar în cantități mici.

În plus față de produsele principale du-te:

• orez brun fiert;
• hrișcă;
• ocazional, paine cu cereale integrale;
• legume și fructe sărate;
• ulei vegetal pentru salate;
• ceai verde.

Există o mulțime de scheme nutriționale, bazate pe reducerea aportului de carbohidrați compensată de proteine. Aceasta este atât sistemul Atkinson, cât și sistemul Dukan și Kremlin, dar dieta cu proteine ​​timp de 7 zile este un program independent eficient.

Ce hrană este interzisă să utilizați cu o dietă de proteine

Orice dietă exclude dulciurile, în special prăjiturile și prăjiturile.Sistemul de slăbire a proteinelor - nu face excepție.

În plus, sunt interzise următoarele:

• cartofi;
• orice brutărie și paste;
• produse de patiserie și deserturi;
• cereale;
• fructe dulci;
• grăsimile și carnea;
• unt;
• produse semifinite și afumate.

Proteina dieta, ca oricare alta, nu tolereaza zaharul, alcoolul, maioneza.

Meniu pentru o dieta cu proteine ​​timp de 7 zile

Retete delicioase pentru o dieta cu proteine

Fiți atenți! Orice fel de mâncare principală dietetică trebuie gătită fără ulei. Metode potrivite: stewing, fierbere, aburire.

Opțiunea de gătit ouă la micul dejun

Veți avea nevoie de feluri de mâncare potrivite pentru cuptorul cu microunde și pentru microunde. Ouăle sunt sparte și biciuite. Sare și condimente pentru gust. Puteți adăuga verdeață tocată sau brânză cu grăsime mică. Amestecul este pus în cuptorul cu microunde timp de 5-10 minute, în funcție de volumul unui omlet.

Pește de pește

Puteți chiar să ia cod, chiar polac,chiar și tilapia (halibutul este exclus din cauza conținutului de grăsime notabil) și apoi conform regulii "trei P": sare, piper, se toarnă cu suc de lamaie.

Pentru a gusta, puteți stropi cu condimente pentru pește sau ierburi. Coaceți pe o foaie de copt, mai bine acoperită cu pergament sau folie turnată cu apă. Ambalaje adecvate și speciale pentru prăjire.

Timpul de gătire este de aproximativ 30 de minute, dar depinde de mărimea bucăților de pește și de cantitatea lor.

Pui de pui picant

Îndepărtați cu grijă pieptul, presărați cu lămâie, presărați cu ierburi (uscate sau proaspete), busuiocul este deosebit de bun în acest fel de mâncare, el săruri totul pentru a gusta, dar mai mic, mai sănătos. Puteți stinge imediat, dar este mai bine să lăsați să se fierbe timp de două ore, apoi o stingeți cu puțină apă.

Dieta proteică: contraindicații

Începutul optim al oricărei restricții privind alimentele va fi o excursie la medicul general și definirea unei serii de boli care împiedică o dietă sau o alta.

Este important să vă amintiți! Pornirea unei diete nu trebuie să se afle în stadiul de exacerbare a unei boli cronice sau în faza activă a oricărei boli, de exemplu SARS.

O dietă proteică este interzisă dacă este prezent cel puțin unul dintre următorii factori:

• vârsta de la 18 ani;
• Patologie GI (gastrită, ulcere, pancreatită, obstrucție);
• boli cardiace acute;
• gută.

Cum să ieșiți din dieta proteică

7 zile de dieta cu proteine ​​se termină, dar acest lucru nu este sfârșitul. Un sistem nutrițional eficient va scădea dacă nu este completat corespunzător și se va aluneca pe alimentele cu carbohidrați.

Nutriționiștii garantează reținerea stabilă a greutății primite, Dacă după o dietă cu proteine ​​se respectă următoarele restricții nutriționale:

• Injectați carbohidrați poate fi foarte lentă. Este optimă menținerea regimului la 60 g / zi timp de încă 5-6 luni. Dacă există un exercițiu fizic activ și un antrenament îmbunătățit, atunci norma este dublată.
• Diversificarea recepției legumelor și fructelor poate fi treptat, dând preferință la fiert sau coapte.
• Păstrați abținerea din dulce, gras, prăjit.
• Pentru a minimiza consumul de alcool.

Proteina dieta timp de 7 zile (cea mai eficientă): ce rezultat se așteaptă

Odată cu implementarea tuturor recomandărilor și respectarea sistematică a liniei electrice construite, este posibil să se obțină rezultate semnificative. Greutatea este de până la 5 kg pe săptămână. Această cifră poate fi mai mare dacă, în afară de restricțiile alimentare, se utilizează în mod activ sport și diverse procedee cosmetice (băi, baloane, masaje).

Avantajul fără îndoială al unei astfel de diete nu este scăderea în greutate din cauza masei musculare, ci ca urmare a arderii grăsimilor. Prin urmare, după șapte zile, puteți conta pe un corp "uscat" subțire.

Dieta cu proteine ​​este o opțiune excelentă pentru persoanele active. Se aspiră nu numai să piardă în greutate, ci și să obțină o cifră de relief. Cu o abordare atentă atentă la aceasta, efectele secundare apar cel puțin, iar kilogramele prețuite devin realitate.

Proteina dieta timp de 7 zile - o dieta sanatoasa eficienta. Meniurile, produsele sunt prezentate în acest videoclip:

Ce credeți despre dieta cu proteine? Lăsați-vă feedback sau opinie

Vizionați videoclipul: Bea Apa Cu Lamaie Un Loc Din Pasalor A 15 (Aprilie 2024).