Anna Kurkurina: zona de guler a spatelui greabanului. Gimnastică, exerciții, exerciții

Send

Anna Kurkurina a dezvoltat antrenamente pentru părțile individuale ale corpului, pentru pierdere generală în greutate, exerciții de forță. Tutorialele video nu numai că oferă informații utile, ci oferă și ocazia de a se antrena împreună cu sala.

Anna Kurkurina (zona gulerului): nu dureri de cap

Cauzele durerii de cap pot fi probleme cu zona gâtului. Datorită acumulării de săruri și depuneri de grăsime în acest loc, circulația normală a vaselor de sânge care duce la cap este împiedicată.

Anna Kurkurina a dezvoltat exerciții fizice concepute pentru zona gâtului, greabănul care poate ajuta la scăderea durerilor debilitante ale capului, greabănului și gâtului. Gimnastica, antrenamentele și antrenamentele video vor ajuta să facă față durerii.

Cei mai sensibili la astfel de probleme sunt oamenii care conduc un stil de viață sedentar și cei care au fost în aceeași poziție de mult timp, de exemplu, la calculator. În astfel de cazuri, gâtul și spatele sunt expuși riscului de a dezvolta boli asociate cu modificări degenerative ale coloanei vertebrale.

Anna Kurkurina: zona de guler a spatelui greabanului: video de antrenament, exerciții, exerciții, gimnastică de la ea. Toate acestea pot fi găsite în acest articol.

Anna Kurkurina a dezvoltat exerciții fizice concepute pentru zona gâtului, care va ajuta la scăderea durerilor debilitante ale capului, greabănului și gâtului.

Un fapt interesant! Anna Kurkurina este un faimos atlet ucrainean, antrenor. El este campion mondial în Powerlifting, are un număr mare de înregistrări.

Anna Kurkurina: se încălzește înainte de antrenament

Pentru a vă pregăti pentru cursuri ar trebui să vă încălziți mușchii în gât și umerii. Mișcarea ar trebui să fie ușoară, fără tensiune.

Trebuie să efectuați următoarele exerciții:

Încălziți greabanul pentru o clipăprin ridicarea rapidă a umerilor. Capul jos.
Următoarele 2 minute, aceeași mișcare se face, cu ponderarea alternativă cu unul și apoi cu celălalt umăr, dar nu în sus și în jos, ci în diagonală. Pentru a face acest lucru, puteți ridica gantere, cărți, sticle de apă. Trebuie remarcat faptul că mâna nu trebuie să se îndoaie. În același timp, umărul este retras cât mai mult posibil și se ridică.

Anna Kurkurina: zona gulerului din spate, greabăn

Exercițiile de rutină sunt rareori destinate să lucreze în această zonă a gâtului. Dar pentru a asigura condiția normală a brațului și gâtului pentru umăr, sunt necesare exerciții speciale pentru această zonă.

Anna Kurkurina, exerciții pentru zona gulerului

Exercițiile trebuie să se facă în timp ce se află în picioare:

Umărul se mișcă înainte și înapoi. În acest caz, scapula este retrasă maxim pe coloana vertebrală. Se execută 2 minute. În mâinile ganterelor. Corpul este ținut drept.
La sfârșitul exercițiului, este imperativ să se facă întinderea maximă a gâtului. Pentru a face acest lucru, coborâți capul, puneți mâinile în mâini pe spatele capului. Încercați să vă ridicați capul, dar mâinile ar trebui să împiedice acest lucru. Ar trebui să simtă tensiunea musculară a gâtului. Timp de 10-15 secunde.

Exerciții pentru greabăn de Anna Kurkurina

Exercițiile regulate vor ajuta la scăderea depozitelor de sare în zona gâtului, la greabăn. Exerciții, exerciții și gimnastică necesare vezi mai jos. În plus față de îmbunătățirea capacității motorii acestei părți a sistemului scheletic, starea generală a sănătății și activitatea creierului se schimbă.

exerciții:

Umerii și greabănul sunt pregătiți. Brațul este îndoit și cotul este tras înapoi cât mai mult posibil. Fiecare mână face mișcare timp de 1 minut. La sfârșit, întinderea se efectuează timp de 10 s. Puteți să vă așezați pe bar sau, ușor de șezut jos și de capul în jos, luați mâinile sub genunchi.
O mână cu un proiectil, de exemplu, cu gantere este îndoită la articulația cotului, se ridică lateral și se retrag.Lameaua umărului se apropie de coloană vertebrală. Doar cotul se ridică la nivelul umărului.
Stretching. Mâini drepte ridicate deasupra capului. O mică îndoială în spate. Un picior împins în față la o distanță de picior, se odihnește pe podea. Genunchii ușor îndoiți. Dacă este dificil să țineți o astfel de poziție, mâinile pot fi așezate pe cap. După 20 de secunde, creșteți ușor și schimbați picioarele.

Amintiți-vă! Dacă ați alocat pentru exerciții 10 minute zilnic, puteți să uitați de durerile de cap asociate cu afectarea aportului de sânge.

Anna Kurkurina, antrenament acasă în fiecare zi

Fanii tehnicii Anna Kukurkina au reușit să-și corecteze repede figura. În acest caz, accentul a fost pus pe pierderea în greutate și întărirea masei musculare, fără a reduce volumul acestora. În acest moment, cantitatea de grăsime conținută în organism a scăzut.

Exercițiul zilnic trebuie administrat cel puțin 40 de minute. În acest caz, ar trebui să adere la o nutriție adecvată. Antrenamentul se desfășoară într-un mod intensiv, cu un număr mare de repetări.

Exerciții pentru mâini (Anna Kurkurina)

Instruirea pentru arme, concepută de Kurkurina, este concepută în primul rând pentru triceps.. Această parte a extremităților superioare necesită cea mai mare ajustare, deoarece devine falsă cu vârsta și devine inestetică.

Îți întinzi mâinile. Având degetele în blocare, se fac mișcări rapide cu perii. Apoi conectați articulațiile cotului și umărului.

Pentru a rezolva acest mușchi ar trebui să fie făcut de 12-15 ori fiecare exercițiu. Dacă povara nu este prea mare, atunci puteți crește numărul de repetări la 20.

exerciții:

Luați gantere. Ridicați mâinile sus. În acest caz, coatele nu trebuie să se desprindă de laturi. În mod alternativ, brațele mai mici deasupra cotului în spatele spatelui. În acest moment, tricepsul (mușchiul extensor) funcționează. Apoi intrați în mâini și continuați să lucrați în același mod. Asigurați-vă că coatele vă uită clar la tavan și că brațele intră în spatele dvs. cât mai jos posibil.
Luați o gantere într-o mână și ridicați-o vertical deasupra capului. Mâna a doua este îndoită în spatele capului, iar peria este așezată pe antebraț mai întâi. Coborâți brațul cu proiectilul, îndoiți-l în cot până la nivelul umărului opus și apoi îndreptați-l.
Așezați ușor, înclinându-vă puțin înainte. Îndoiți brațele în articulațiile cotului și le luați cât mai departe posibil.Coatele ridicate deasupra spatelui. Apoi îndreptați-vă brațele. Și humerusul nu ar trebui pus în mișcare. La sfârșitul exercițiului, întindeți ambele brațe în spatele dvs. și înghetați în acea poziție.
Pushups sunt realizate în așa fel încât tricepsul a funcționat. Pentru aceasta, mâinile se odihnesc pe podea la nivelul mameloanelor. Sunt făcute 10-15 clicuri.

Atenție! Potrivit autorului, dacă, după exercițiul fizic, mușchiul durează puțin, atunci aceasta înseamnă că antrenamentul a fost profitabil.

Anna se concentrează pe întinderea obligatorie a tendoanelor după exercițiu. Pentru mușchii întinși, îndoiți brațul și profitați la maximum de umărul opus.

Anna Kurkurina: exerciții pentru picioare

Unul dintre avantajele exercițiilor vizând dezvoltarea musculaturii picioarelor, în efectele lor simultane asupra abdominalelor și a altor mușchi. Lucrul prin membrele inferioare ajută la corectarea întregului corp.

Simțind că nu mai puteți continua să faceți exerciții fizice, trebuie să vă depășiți și să nu faceți exercițiile.

Astfel de antrenamente sunt cele mai consumatoare de energie și ajuta la arderea unui număr mare de calorii. Atributul principal al acestor exerciții este o bancă.

exerciții:

Devino aproape de bancă. Piciorul stâng pentru a merge pe el, dar în acest moment, dreapta, îndoită la genunchi, se ridică la maxim, și apoi cade la podea. Schimbați piciorul.
Piciorul drept face un pas spre dreapta, închide și stai. Viteza exercițiului nu este critică, însă durează 10-15 repetări. Apoi faceți această mișcare cu piciorul stâng.
Fiți o tură pe podea. Picioarele reunesc. Lăsând piciorul drept înainte și lateral, astfel încât să se formeze un unghi drept de la genunchi la podea. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng și ridicați-vă. Cu cat este mai rapid exercitiul, cu atat este mai mare incarcatura si eficienta. Dar dacă e greu, o poți face încet. Sunt suficient 10-15 repetări.
După ce ați făcut un semipriest, luați pelvisul înapoi și ridicați piciorul înapoi în lateral și mai jos la nivelul genunchiului. Exercitarea fiecărui picior trebuie făcută de 10 ori.

În timpul unui antrenament, se recomandă să faceți cel puțin 2 abordări ale exercițiilor specificate., o pauză între seturi de 1-2 minute. Potrivit lui Kurkurina, efectul apare în momentul în care forțele sunt la final.

Simțind că nu mai puteți continua să faceți exerciții fizice, trebuie să vă depășiți și să nu faceți exercițiile.Doar în acest moment, eficiența crește semnificativ.

La sfârșitul antrenamentului, întinderea obligatorie a mușchilor. Pentru a face acest lucru, stați pe podea și picioarele în afară, încercați să vă întindeți pe cât posibil cu un picior și apoi cu celălalt. Principalul lucru este să vă mișcați fără probleme. În caz contrar, se pot produce leziuni și rupturi ale tendoanelor.

Anna Kurkurina: exerciții pentru fese

acestea Exercițiile pot fi efectuate atât în sala de gimnastică, cât și acasă.. În primul rând, articulațiile picioarelor sunt încălzite, mișcările fiind executate alternativ într-un cerc din articulațiile gleznei și genunchiului. Apoi, corpul este încălzit cu ajutorul ghemuitelor (picioarele lățimii umărului în afară).

Pentru aceasta, stai de 20 de ori.

Apoi treceți direct la exerciții:

Ridicarea la un nivel înalt. La domiciliu, puteți efectua acest exercițiu simulând o urcare pe scări. Din poziția de a îngenunchea picioarele împreună, ridicați-vă în creștere completă, răspândind picioarele peste lățimea umerilor și sprijinindu-vă pe tocuri.
Poziție: în sus. Cu brațele încrucișate în spatele capului. Ridicați picioarele deasupra podelei cu aproximativ 50 cm și faceți mișcări asemănătoare unei călătorii pe bicicletă. În același timp, încercați să obțineți cotul genunchiului opus. Nu atingeți podeaua cu paletele.La început, mișcările sunt lente, însă cresc treptat și până la sfârșitul lor ar trebui să fie maxime.
Stați pe un pas sau pe un scaun, luați mâinile în fața dvs. pentru proiecții fiabile. Îndoiți un picior la genunchi și stați în așa fel încât piciorul îndoit aproape ajunge la podea după pas. Apoi urcați pe un picior.

Exercitarea se face de 10 ori 2-3 ore. Pentru persoanele fizice instruite este mai bine să se facă de la 4 la 6 abordări.

Anna Kurkurina: super-exercițiu pentru muschii din spate

Acest complex poate fi realizat de aproape toată lumea. Ea sa desfășurat fără probleme și încet. Nu sunt necesare instrumente speciale.

exerciții:

Stați pe podea. Mâinile în fața ta. Spatele este îndreptat. Picioarele îndoite, picioarele așezate pe podea. Încet, înclinați-vă atât de mult, până când veți avea senzația că spatele dvs. începe să vă bateți. A rămâne câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială.
Similar cu primul exercițiu, dar brațele sunt divizate în lateral, când trunchiul este înclinat înapoi, și când sunt ridicați, se întorc în poziția din fața lor. Aceasta mărește încărcătura din spate.
Similar cu primul exercițiu, dar mâinile ridicate.
Exercitarea pisică. Ridicați-vă pe toate patru și, aruncând ușor spatele, faceți mișcarea pisicii.

Fiecare exercițiu este realizat de 4 ori, iar între ele este necesară întinderea. Pentru a face acest lucru, încercați să adoptați poziția embrionului. Întinzându-vă pe spate pentru a vă acoperi picioarele îndoite. Genunchii se strânseau pe bărbie. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.

Anna Kurkurina: formare de forță

Exercițiile cu gantere sunt disponibile nu numai pentru bărbați.

Pentru femei, acestea sunt de asemenea eficiente:

Luați în mână fiecare proiectil. Coborâți brațele de-a lungul corpului. Squatting sarcina traduce în tocuri.
Din standul drept, ganterele în mâinile coborâte, treci la stânga și stai jos, ridică-te și pune-ți piciorul. Apoi, repetați cu celălalt picior.
Al doilea exercițiu este complicat de cele 4 coturi ale corpului. în fiecare ședință. Bratul se flexează la cot în timpul înclinării.
Este nevoie de un pas înapoi. Genunchiul coboară la podea. Mâinile se îndoaie la cot. Atașați piciorul, brațele jos de-a lungul corpului.
Exercițiul anterior este complicat prin ridicarea mâinilor cu ganterele. sus deasupra capului în timpul ședinței.
Se face un pas direct din stand, iar cazul se înclină înainte. Mâinile se îndoaie și se retrag cât mai mult posibil.Apoi luați poziția de plecare.
Strângeți-vă, sprijiniți-vă pe brațele drepte. Întindeți un picior în spate, sprijinindu-vă de vârf, apoi schimbați piciorul. Scoate-te de pe podea. Reveniți la poziția inițială.

Fiecare exercițiu este realizat de 15-20 de ori. Executați 3 runde. După fiecare dintre ele, întindeți toate mușchii lucrați.

Exercițiile de Anna Kurkurina, destinate dezvoltării mușchilor, acționează ușor asupra sistemului cardiovascular și articulațiilor.

Între exercițiile de forță, Anna recomandă o alergare de 2-3 minute. pe o banda de alergat. Deoarece este necesară schimbarea puterii și a exercițiilor aerobice.

Anna Kurkurina: antrenament la sala de sport

Instruirea în sala de gimnastică conform metodei Anna Kurkurina oferă efectul cel mai eficient asupra grupurilor musculare aflate în studiu. O varietate de simulatoare utilizate pentru grupurile musculare individuale simplifică procesul de antrenament.

Kurkurina recomandă participarea la săli de sport și utilizarea simulatoarelor pentru a se proteja de o situație traumatizantă. Există, de asemenea, posibilitatea de a lucra sub îndrumarea unui antrenor.

aici Puteți pierde rapid greutatea prin efectuarea de exerciții de bază pe simulatoareîn timpul căruia sunt elaborați toți mușchii majori.

Anna Kurkurina, antrenamente: toate edițiile (video)

Anna Kurkurina: antrenament pentru scăderea în greutate (video)

Exercițiile de Anna Kurkurina, destinate dezvoltării mușchilor, acționează ușor asupra sistemului cardiovascular și articulațiilor. Ascultarea sfaturilor sale nu numai că poate să piardă în greutate, ci și să vă îmbunătățească sănătatea.

Anna Kurkurina: exerciții pentru zona gulerului din spate, greabăn:

//www.youtube.com/watch?v -9I9WxBA0w