Dieta pe okroshka. Regulile de dieta pentru pierderea în greutate, calorii, opțiuni de meniu

Dieta pe okroshka este una dintre cele mai simple și eficiente diete, pregătirea de feluri de mâncare este rapidă și economie de buget.

Vă oferă posibilitatea de a scăpa de excesul de greutate, de a curăța corpul de toxine și de a îmbunătăți în mod semnificativ aspectul unei persoane. Okroshka are un gust bun, și dieta - o mare varietate de rețete.

Nutriționiștii subliniază avantajele acestei restricții alimentare pentru pierderea în greutate:

• sentiment de ușurință;
• pierdere în greutate;
• obținând un efect terapeutic general asupra sănătății.

Eficacitatea dietei este confirmată de numeroasele rezultate și revizuiri ale pierderii contingente.

Principii și reguli de dietă pe okroshka

Ce trebuie observat	toleranță	Strict interzis
Mananca in portii mici de 4 ori pe zi.	Permisă cu o foame puternică adăugați 1 porție zilnică.	Mancati alimente bogate in calorii.
Realizați zilnic un nou lot.	Mananca-l sub forma unei salate, in timp ce spala-l cu cantitatea de lichid care este necesara respectand proportia.	Lăsați porțiunea neregulată pentru o altă zi.
Trecerea usoara la o dieta pe okroshka pentru pierderea in greutate, prin eliminarea treptata a alimentelor bogate in calorii.	Cu o dieta okrozhechnoy este permis să părăsească în dietă următoarele produse: mere, căpșuni, zmeură, fructe citrice, pepene verde, sub forma unui desert.	Nu exagerați cu produse suplimentare, nu le abuzați.
Utilizați cel puțin 1 litru. în ziua de benzinarie okroshechnoy, este kvass, kefir, etc	Valoarea maximă admisă este de 1 cană de băutură neîndulcită pe zi.	Bea băuturi alcoolice carbogazoase.
Observați modul de funcționare al zilei, mâncați aproximativ la același timp.	Dacă dorești, poți lăsa sport, dacă ar fi practicat înainte de dietă.	Nu începeți antrenamentul, dacă nu ați făcut mai devreme, nu măriți încărcătura. Excludeți toate situațiile stresante.

Principiul de bază al dietei pe okroshka pentru pierderea în greutate este să urmați toate recomandările, să luați în serios procesul, să vă familiarizați cu informațiile despre produsele permise și interzise.

Beneficiile dietei asupra celorlalți

• Are o mare varietate de rețete;
• Conține doar produse sănătoase, de origine naturală, bogate în vitamine și microelemente;
• Gătitul nu durează mult;
• are performanțe ridicate;
• dieta pe okroshka pentru pierderea in greutate ajuta la curatarea corpului;
• low-calorii dieta opțiune.

Okroshka este un fel de mâncare gustoasă, cu conținut scăzut de calorii. Numărarea de calorii pe exemplul de carne okroshka pe kvass

Ce rezultate pot fi obținute?

Dacă urmați recomandările, puteți scăpa de 5 kg. supraponderal pentru săptămână. Dacă mâncați doar versiunea clasică a hash-ului, puteți pierde până la 7 kg.

Dacă în paralel există activități sportive, atunci este nevoie de aproximativ 1,5 kg. pe zi.

Indicații pentru utilizare

Pentru o mai mare eficiență, nutriționiștii recomandă să mănânce o dietă okrozhechnuyu în timpul verii. Această metodă de a pierde în greutate este potrivită pentru persoanele care au un sentiment sporit de foame.

O astfel de dietă alimentară implică un aport mare de lichide, care umple semnificativ volumul stomacului și creează un efect de saturație. și înfundarea foametei. O calorie scăzută nu va permite supraîncărcării organismului.

Dietul okroshka este o alegere excelentă, atât pentru femei, cât și pentru bărbați, acesta fiind cel mai universal mod de a pierde în greutate.

Această dietă nu are contraindicații de vârstă. Experții recomandă utilizarea acestuia la orice vârstă, în absența contraindicațiilor directe.

Contraindicații

Dieta pe okroshka pentru pierderea în greutate are următoarele contraindicații:

• boli ale sistemului cardiovascular;
• boli cronice ale tractului digestiv;
• tulburări metabolice.

Dieta în okroshka nu este recomandată persoanelor care suferă de boli ale sistemului cardiovascular

Reacții adverse posibile

Ca și în cazul oricărei alimentații alimentare, dieta okroshechny pentru pierderea în greutate poate provoca reacții adverse nedorite. Acest lucru este destul de rar și depinde în întregime de reacția individuală a corpului.

Reacțiile adverse posibile ale experților în dietă includ:

• tulburări intestinale (diaree, constipație);
• flatulență;
• dysbiosis.

Fii atent! În cazul unor semne de disconfort sau de afectare a sănătății, trebuie să refuzați să continuați dieta și să consultați un medic pentru recomandări privind tratamentul.

Dietă meniu opțiuni pe okroshka

Dieta pe okroshka are o mare varietate de rețete pentru pierderea rapidă în greutate. Recomandarea principală a nutriționiștilor - de a pregăti o dietă zilnică strict în conformitate cu rețeta, nu se abate de la ea și să urmeze toate ingredientele necesare.

Cele mai populare tipuri de okroshka pentru pierderea în greutate sunt:

• chefir;
• Cu kvass;
• Vegetarian (vegetal);
• pește;
• Carne.

Fiecare dintre ele are multe rețete și variații de gătit.

Kefir Okroshka

O astfel de dietă este observată timp de 10 zile, în această perioadă, kilogramele sunt pierdute în mod semnificativ și organismul nu suferă nici un stres sau disconfort. Această dietă este recomandată celor care doresc să piardă 10 kg.

Dieta Okroshka este una dintre cele mai atractive și mai gustoase diete de scădere în greutate.

ingrediente:

• Cartofi - 200 gr;
• Castraveții medii - 3 bucăți;
• un ou;
• 1% chefir de orice brand de aproximativ 200 ml. sau 1 sticlă fațetată.

Insistați-vă pentru o jumătate de oră în frigider, nu se folosesc nici mirodenii, nici sare.

O altă opțiune pentru a face kefirul okroshka pentru pierderea în greutate este utilizarea zerului în loc de chefir.

Okroshka pe bază de zer

Această metodă este cunoscută sub numele de metoda expresă, deoarece în 3 zile puteți scăpa până la 5 kg. Întregul regim durează 3 zile. Aceasta este o opțiune ideală pentru cei care doresc să piardă în greutate înainte de vacanța sau recepția viitoare.

ingrediente:

• Piept de piept de pui - 50 gr;
• Castravete medie - 1 buc.;
• Ridichea medie - 3 buc;
• 1 ou fiert;
• Unele verzi;
• Se toarnă ser la o consistență omogenă.

Pentru o oră, lăsați vasul în frigider.

Okroshka pentru scăderea în greutate a laptelui

Okroshka pentru scăderea în greutate a laptelui - o dietă foarte eficientă. Observat timp de 5 zile, alternând cu o salată și o varietate de fructe. Această opțiune este cea mai loială, este preferată de persoanele care au dificultăți în a adera la diete stricte, deoarece aceasta metoda face posibilă mâncarea unor alimente străine.

Acestea includ mere, căpșuni, portocale, lămâi și chiar pepeni verzi. Alte fructe nu sunt recomandate, precum și zahăr și produse de panificație.

ingrediente:

• Cartofi fierti - 200 gr;
• Castraveți normali - 2 buc;
• 2 ouă;
• verdeață;
• Pentru a umple 200 ml. de lapte.

Supa este gata să mănânce fără pregătire suplimentară.

Okroshka pentru pierderea in greutate cu kvass

Experții recomandă menținerea unei diete care să nu depășească 3 zile.

ingrediente:

• Cartofi medii - 2 buc;
• File de pui - 50 gr;
• 1 ou;
• Rădăcină - 3 buc;
• verdeață;
• Se toarnă 250 ml. cvas.

Legume "supa rece" pentru pierderea in greutate

În această alimentație alimentară, nici ouă, nici pui, nici produse lactate, această dietă exclude complet orice conținut de proteine. Opțiunea ideală pentru curățarea corpului îl eliberează nu numai din kilograme în plus, dar și din toxine.

• Sfeclă fiartă - 2 buc;
• 3 cartofi;
• verdeață;
• Rădăcină - 3 buc;
• Castraveți - 3 buc.

Toate ingredientele sunt tocate fin, sfecla este taiata in benzi. Apoi amestecați bine.

Într-o formă de realizare, amestecul rezultat este turnat în quass, pe de altă parte - consumat în formă uscată (sfecla dă o umiditate mică). Nutriționiștii recomandă să se adauge la această dietă timp de 3 până la 5 zile.

Okroshka cu fructe de mare

Dieta pentru pierderea in greutate pe okroshka cu adaos de fructe de mare.

Sistemul alimentar cu fructe de mare este foarte benefic pentru organism. În plus față de numirea directă, această dietă contribuie la saturarea sistemului imunitar cu nutrienți și vitaminele A, E, D.

ingrediente:

• Orice fructe de mare (creveți, calmar, pește de mare, midii) pot fi alternate - 150 gr;
• Cartofi -1 buc.;
• Castravete - 2 buc;
• 1 ou;
• Se toarna varul de 200 ml.

Mănâncă timp de 5 zile.

Carne okroshka pentru pierderea in greutate

Stick la 7 până la 10 zile.

ingrediente:

• Carne de vită sau carne de pui - 50 gr.
• Cartofi - 1 buc.;
• un ou;
• Castravete - 2 buc;
• verdeață;
• Se toarnă 200 ml. kvass, lapte sau kefir la alegere.

Mâncare clasică meniu pe okroshka pentru o săptămână

Dacă dieta alimentară constă în hash de lapte, atunci trebuie urmată următoarea schemă:

• Mic dejun - 1 iaurt cu consum redus de calorii sau fructe;
• Pranz - okroshka;
• În condiții de siguranță, - salată sau fructe ușoare;
• Cina - okroshka;
• Cina târzie - 150 ml. chefir sau ceai neindulcit.

Produse complementare în timpul regimului okrochechnoy

permis	ilicit
portocale	banane
lămâie	Semințe de floarea-soarelui
căpșune	struguri
mere	alcool
pepeni verzi	Orice alimente grase
pară	Pâine albă și produse din unt
zmeură	cereale
pâine	zahăr

Meniu individual

Ratiunea individuala a meniului depinde complet de preferinta gustului de a pierde in greutate, dar cu pregatirea potrivita trebuie sa luati in considerare toate caracteristicile corpului.

De exemplu, reacțiile alergice la orice produs, sănătate, vârstă, stil de viață. Programul individual este recomandat de către nutriționiști în cazul în care greutatea crește dramatic sau dietele standard nu dau un rezultat pozitiv.

Un stil de viață activ este cheia pentru menținerea unei figuri frumoase subțiri după ce a ieșit din dietă.

Recomandări nutriționiști și medici

Sfaturi generale de la experți pentru a pierde în greutate pe o dieta okrozhechnogo fierb la următoarele sfaturi:

1. Bea lichid într-un volum de până la 2 litri pe zi.
2. Conduceți un stil de viață activ, petreceți în mod regulat timp în aer proaspăt.
3. Consumați alimentele în porții mici, mestecați-le cu grijă.
4. Mănâncă numai alimente proaspete și gătește mâncăruri zilnic, numai în acest caz, alimentele își vor păstra gustul și vor fi benefice.

Vă dorim succes pe calea spre frumusețe și sănătate! Autorul: Petrova Elena

Vizionați videoclipul: Americanii încearcă să-și facă alimente proaspete rusești pentru prima dată

(Aprilie 2024).