Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și alimente de masă calorică

Pentru sănătatea umană, este important nu numai o alimentație adecvată, ci și o sănătate. Masa de calorii a produselor este proiectată astfel încât toată lumea să poată face un meniu util pentru scăderea în greutate.

Produse pentru meniul de dieta

Mulți oameni. în dorința de a arunca kilograme în plus, a refuza produse care ar trebui să fie în dieta lor pentru funcționarea completă a corpului și consolidarea sistemului imunitar. Cu toate acestea, este important să știți că uneori astfel de produse sunt pur și simplu necesare.

Beneficiile legumelor

Baza unui meniu sănătos ar trebui să fie legumele. Nutriționiștii cred că legumele și ierburile pot fi consumate în cantități nelimitate, cu excepția cartofilor și a leguminoaselor, dacă, desigur, nu aveți alergii și contraindicații.

Este recomandat ca cartofii să fie excluși din dietă în timpul alimentației. Poate fi lăsată o varietate specială de "anghinare din Ierusalim", numai pentru a nu folosi mai mult de 100 de grame pe zi.

Verzii sunt o sursă de fibre, nutrienți, vitamine. Toate legumele verzi, precum și arugula, spanacul, salata verde, patrunjelul, prazul, au mulți aminoacizi.Pentru pierderea în greutate este foarte importantă și necesară.

Fructe gustoase și sănătoase

Deoarece multe fructe au zahăr în compoziția lor, nu toate pot fi consumate pe o dietă. Aceasta se aplică bananelor, piersicilor, strugurilor. Citricele, dimpotrivă, vor ajuta la combaterea obezității și, în special, a grapefruitului exotic.

Este recomandat sa o mancati impreuna cu zest. Este important să se ia în considerare dacă există probleme cu aciditatea sucului gastric, deoarece citricele contribuie la creșterea acestuia.

Fructele care pot fi consumate în timpul perioadei de dietă sunt următoarele:

• mere (de preferință acru și verde);
• pere;
• ananas;
• curmale;
• rodie (întotdeauna cu oase).

O alternativă excelentă la dulciuri și la deserturi va fi fructele și nucile uscate. Fructele uscate sunt nu numai benefice pentru sănătate, ci și necesare pentru scăderea în greutate. Dintre acestea, puteți face bomboane sănătoase, gustări, batoane de bomboane sau doar mâncați. Toate acestea, fără excepție, pot fi în dieta dieta. Dar cu nuci altfel.

În perioada de dieta nu se recomandă să mănânce arahide, este mai bine să-l înlocuiască cu nuci, alune sau cashews.

Pe zi nu pot mânca mai mult de 20 de grame. Acestea au grăsimi vegetale în compoziția lor, care provoacă excesul de greutate. Prin urmare, rata zilnică este atât de mică.

Atunci când faceți o dietă, puteți adăuga o cantitate mică de miere sau zahăr brun la băuturi sau alimente. Rata zilnică nu depășește 5 grame. De asemenea, să presupunem că ciocolată naturală neagră, nu mai mult de 30 de grame. Toate informațiile detaliate conțin o masă de produse de slăbit calorii. Meniul alimentar include și carnea.

Beneficiile din carne

Ce tipuri de carne puteți mânca pentru a pierde în greutate.

1. Turcia. Fileul din Turcia este o carne foarte folositoare și dietetică în 100 de grame de aproximativ 140 kcal. În plus, este foarte gustos. Puteți găti cu un curs principal, supă, salată sau aperitiv.
2. Pui. Din toată carnea de pui, în timpul perioadei de dietă, puteți mânca numai coapsa. Este dieta, sănătoasă, gustoasă și, cel mai important, nu are grăsimi de aproximativ 115 kcal la 100 de grame.
3. Carne de iepure. Orice parte a carcasei cu crawlere poate fi consumată pentru a pierde în greutate. Excelent pentru supe, sos, mâncăruri principale. 100 de grame de carne de iepure au doar 150 de calorii.
4. Carne de vitel. Această carne roșie, care trebuie să fie în dietă, chiar și pentru o dietă. Femelele din carne de vită nu sunt grase și sunt de aproximativ 170 kcal la 100 de grame. Numai este necesar să se ia în considerare faptul că carnea de vită poate fi mâncată de cel mult trei ori pe săptămână.

Toate tipurile de carne trebuie să fie aburite, fierte sau coapte în folie. Fără săruri.

În schimb, puteți folosi condimente naturale. De exemplu: ierburi provensale sau italiene, busuioc. Ele fac carnea foarte gustoasa. Trebuie avut în vedere faptul că carnea poate fi consumată la maximum 200 de grame. pe zi. Acesta este deja în formă finalizată.

Carnea trebuie consumată cu o multime de legume și ierburi, adică fibre. Aceasta contribuie la o gravare rapidă a cărnii, ceea ce este foarte important pentru scăderea în greutate.

Importanța consumului de proteine

În timpul perioadei de dietă este foarte important să se monitorizeze cantitatea de proteine ​​pe care organismul o primește. Fiecare persoană poate să o calculeze independent, datorită acestei formule: 1,5 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate. Este de remarcat faptul că peștele este o sursă de proteine ​​și nu numai. Aflați despre cele mai multe produse pe bază de proteine ​​prin acest link - Cele mai multe produse proteice.

Are multe substanțe benefice, acizi grași, în special omega-3. Peștele trebuie ales cu oase, alb sau mare. Sub formă de fileu poate fi pollock, merluciu. Peștele roșu poate fi consumat dacă o persoană nu este alergică la acesta.

În dietă trebuie să existe cereale și tărâțe. Acestea sunt carbohidratii nepretuit.În plus, acestea afectează pielea, unghiile și părul. Ar trebui să fie consumate dimineața. Porridge este o opțiune excelentă pentru micul dejun. Aceasta ajută să nu vă simțiți foame de mult timp. După-amiaza trebuie să mănânci legume și proteine.

Oricine dorește să piardă în greutate, aveți nevoie de o masă de produse calorice pentru pierderea în greutate. Meniul este realizat exclusiv din mâncăruri sănătoase. Pentru a face un meniu de mâncăruri sănătoase, trebuie să excludeți produsele dăunătoare.

Ce alimente ar trebui să fie excluse din dietă:

• zahăr;
• fast food;
• produse prefabricate și semifabricate;
• sare;
• coacerea și făină;
• prăjituri, deserturi, dulciuri, creme, ciocolată cu lapte;
• unt, produse din grăsimi din lapte;
• soda dulce;
• alcool.

Cum să numărați calorii pentru a pierde în greutate

Toți nutriționiștii sunt de acord că prin numărarea caloriilor puteți pierde în greutate mult mai repede. În acest fel, organismul primește toate substanțele necesare pe zi. O mare oportunitate de a începe să mănânci bine și să trăiți un stil de viață sănătos. O astfel de dietă nu este dificilă, dar trebuie să lucrați din greu pentru a calcula conținutul de calorii al vaselor.

Facem un meniu cu calorii reduse

Această listă vă va ajuta să creați un meniu bazat pe numărarea caloriilor.

1. Apă este o parte integrantă a corpului uman. Pentru un metabolism adecvat, trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Este apă, nu suc, ceai, supe și alte băuturi. Apa este foarte importanta in dieta. Ajută la reducerea senzației de foame, începe metabolismul. Trebuie să beți un pahar de apă pe stomacul gol și apoi cu o jumătate de oră înainte de mese și cel puțin 1,5 ore după.

Rata zilnică de calorii pentru femei este de 2000 kcal, iar pentru bărbați aproximativ 2500 kcal.

2. Exemplu de meniu bazat pe tabel calorii nutriția va ajuta la scăderea în greutate cu succes. La compilare este important să se ia în considerare faptul că rata zilnică de calorii pentru femei este de 2000 kcal, iar pentru bărbați aproximativ 2500 kcal. În timpul regimului alimentar, acesta este redus la 1200 kcal și respectiv 1400 kcal.

Aceasta este o rată aproximativă care poate fi calculată utilizând alimente sănătoase. Principalele produse este important să includeți astfel de produse.

* calorii sunt calculate pentru 200 de grame de produse (rata zilnică)

• carne 300-350 kcal;
• pește 300 kcal (crap, pollock, merluciu);
• porridge 600-700 kcal.

3. Bauturile si caloriile lor. În timpul perioadei de dietă, băuturile sunt reduse la minimum, deoarece o persoană trebuie să bea multă apă. Sucurile naturale sunt permise: citrice, mere, morcov, roșii.Cu băuturi calde: ceai verde, cafea (nu mai mult de 1 dată pe zi). Este necesar un tabel cu conținut caloric, nu numai al produselor, ci și al băuturilor pentru pierderea în greutate cu un meniu exemplar.

* conținutul caloric este calculat la 100 grame.

• apă - 0 kcal;
• sucuri - 50-70 kcal;
• ceai verde și negru fără zahăr - 2 kcal;
• espresso fără zahăr - 35 kcal.

4. Alte alimente dieta și conținutul lor de calorii. În plus față de feluri de mâncare și băuturi principale, o persoană ar trebui să mănânce legume, fructe și să facă gustări sănătoase pe tot parcursul zilei.

* conținutul caloric este calculat la 100 grame.

legume

• cartofi 80 kcal;
• vinete 24 kcal;
• conopidă 30 kcal;
• varză albă 27 kcal;
• ceapa 41 kcal, verde 19 kcal;
• usturoi 46 kcal;
• morcovi 34 kcal;
• castravete 11 kcal;
• ardei grași 27 kcal;
• ridiche 21 kcal;
• spanac 22 kcal
• Salata 17 kcal.

fruct

• mere 45 kcal;
• pere 49 kcal;
• grapefruit 34 kcal;
• căpșuni 35 kcal;
• stafide 262 kcal;
• piersic 65 kcal.

Toată lumea ar trebui să știe ce produse de calorii de masă pentru pierderea în greutate.

Persoana fără menaj caloric se face ținând seama de astfel de date:

• genul unei persoane;
• categoria de vârstă;
• înălțime și greutate;
• prezența unei activități fizice regulate.

Acest lucru este necesar pentru ca organismul să primească cantitatea necesară de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pe zi.Având în vedere toate datele, puteți selecta cu ușurință o listă de feluri de mâncare cu calculul tuturor caloriilor.

Alimentația alimentară nu este numai sănătoasă, ci și gustoasă. Există mai multe feluri de mâncare cu o anumită cantitate de calorii.

Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii

Mese simple de aproximativ 100 kcal.

• supa de somon 250 gr. (file de apă, somon, morcovi, cartofi, patrunjel, ceapă verde);
• morcovi coapte 200 gr;
• borscht gătit în bulion de legume, până la 250 de grame;
• legume tocate 200-250 gr;
• ciuperci fierte 150 gr;
• cartofi fierti cu marar 150 g;
• un ou fiert cu o picătură de unt;
• banană cu iaurt scăzut de grăsime 150g;
• cu pește fiert cu legume de până la 200 gr.

Masa pentru 200 kcal

• brânză de brânză gătită în cuptor fără făină de 200 gr;
• salată de fructe, condimentată cu iaurt 250 gr;
• patru dulciuri cu ciocolată neagră;
• varză tocată cu carne 250 gr;
• piure de cartofi cu pește de până la 250 de grame;
• nu cafea tare cu lapte;
• pui de pui copt în folie cu legume.

Vesela pentru 300 kcal

• fulgi de ovăz cu stafide și banane 300 g;
• file de pui 150 g, cu fasole verde 100 g, cateva picaturi de ulei de floarea-soarelui si salata de legume pana la 150 g;
• salată de pui cu legume și hrișcă (legume proaspete 150 grame, file de pui coapte 100 grame, hrișcă fiartă 50 grame);
• ouă cu ouă de curcan (2 ouă de pui, curcan de curcan - 70 gr., 1 lingură de ulei de floarea-soarelui);
• (. 100 g de pește alb, 100 g cartofi, morcovi și 50 g de ulei de măsline câteva picături), pește la cuptor cu cartofi a fost coaptă în folie;
• pilaf cu carne de pui 250 gr.

Un astfel de tabel este un aliment foarte caloric pentru o pierdere rapidă în greutate, iar meniul poate fi foarte divers. Având în vedere informațiile utile, puteți face independent un meniu zilnic al acelor produse care vă plac cel mai bine.

Procesul de a pierde greutatea nu este ușor, dar trebuie să câștigi forță și răbdare.

Principalul lucru este să mănânci în porții mici de 5 ori pe zi., nu uitați să beți cantitatea potrivită de apă (cel puțin 8 pahare).

Este important să ne amintim că este mai sănătos să utilizați carbohidrații în prima jumătate a zilei, iar proteinele - în al doilea. Dacă, în plus, să exerciți, rezultatul va veni mai repede și va fi mai bun.

Tabelele cu conținut caloric de feluri de mâncare, băuturi și, de asemenea, anumite produse vă vor ajuta să faceți o rație alimentară pentru femei și bărbați.

Vizionați videoclipul: Ce, Cât și Cum mănânc Eu într-o Zi # 2 (Mai 2024).