Zona abdomenului și coapsei sunt considerate zonele cele mai problematice ale corpului feminin în ceea ce privește cifra slabă și pierderea în greutate.
În ele, stratul de grăsime crește cel mai rapid, ceea ce poate fi eliminat numai printr-un set de măsuri eficiente.
Exercițiu, nutriție adecvată, dietă - aceasta este doar o parte a componentelor pe calea spre o burtă frumoasă. Pentru a obține un burtă perfectă, trebuie să muncești din greu.
Pentru rezultate rapide, trebuie să vă trageți împreună, să vă aliniați la munca grea și să finalizați un program complet de scădere în greutate. în zona abdominală, descrisă în articolul nostru. După ce ați finalizat toate cele 10 pași, veți fi cu siguranță mândri de tine și de talia ta subțire!
Exerciții eficiente de slăbire abdominală
Baza pentru pierderea în greutate în zona abdominală va fi activitatea fizică. Acestea vor face ca relieful pe stomac să fie mai pronunțat și să formeze o presă frumoasă.
Exercițiile care vor întări abdominalele sunt prezentate în tabel.
| exercițiu | Ce funcționează mușchii | Cum să faci exercițiul |
| „Bicicliști“ | Una dintre cele mai ușoare exerciții pentru a ajuta la întărirea abdomenului transversal | Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Picioarele trebuie ridicate cu 40-45%.Și începeți să "rotiți bicicleta", coborând alternativ picioarele pe podea. Este important să nu rupeți spatele inferior de la podea, iar apoi exercițiul va fi ineficient. |
| „foarfece“ | Abdominismul transversal și oblique interne | Poziție - orizontală, brațe întinse de-a lungul marginilor corpului. Ridicați picioarele cu 40% și începeți să le împărțiți. Apoi reveniți la poziția de pornire. |
| Ridicarea picioarelor cu încărcarea | Mușchiul abdominal transversal | Stai pe covor. Mâinile pot ține marginea covorului. Stingați greutățile pe picioare sau fixați o gantere cu picioarele. Și începeți să ridicați picioarele în unghi drept. Exercitiile se fac prin arderea muschilor. |
| Ridicarea și coborârea trunchiului | Mușchi drepți | Exercițiul cel mai comun. Poziția corpului este orizontală, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt legate în spatele capului. Este necesar ca picioarele să fie fixate, așadar este mai bine să o realizați cu un partener. Ridicați trunchiul până când genunchii atinge pieptul și reveniți la poziția de pornire. |
| șipcă | Toți mușchii abdominali | Luați o poziție în ceea ce privește push-up-urile, apoi aruncați-vă pe coate. Torsul este drept, fără deformări în spate sau înălțarea pelvisului. Stați în această poziție timp de 40 de secunde. |
| curling | Miscari oblice interne | Luați o poziție orizontală. Ambele mâini sunt în poziția unită în spatele capului, picioarele sunt îndoite la genunchi. Tulburati abdomenul si ridicati lent torsul. Faceți o senzație de arsură. |
| Ridicarea picioarelor | Oblique interne și rectus | Stați pe covor, coborâți brațele de-a lungul torsului. Ridicați picioarele, apoi încercați să trageți fesele de pe covor. Țineți această poziție pentru câteva momente și reveniți la poziția de plecare. |
| Răsucirea laterală | Miscari oblice interne | Într-o poziție orizontală, îndoiți picioarele, picioarele sunt situate la distanța dintre umăr. Mâinile în blocarea gâtului. Încercați să ajungeți cu umărul drept la genunchiul stâng și invers. Faceți de cel puțin 15 ori. |
Fiecare exercițiu afectează un anumit grup muscular, care ajută la obținerea unor rezultate diferite.
curling
Exercițiile pe bază de răsucire reprezintă temelia pentru o talie subțire. În plus, aceste exerciții sunt de mare ajutor pentru a pierde în greutate în abdomen.
Astfel de exerciții cu diferite tipuri de răsucire vor întări perfect mușchii abdominali și, de asemenea, vor pompa mușchii laterali abdominali, ceea ce va face ca talia să fie mai subțire.
fitball
Un alt tip de exercițiu eficient este exercițiul fitball.
În plus, acest tip de exercițiu implică mai multe părți ale corpului: spatele, presa, șoldurile. Deci, acest tip de exercițiu nu va fi doar mai eficient, ci și mai dificil.
Exercițiul fizic:
- curling: Plasați fese pe minge, picioarele paralele între ele. Treceți treptat, astfel încât numai spatele să rămână pe minge. Ridicați-vă mâinile în spatele capului și încet începeți să vă răsuciți. Faceți 3 seturi de 15 ori.
- Treci de minge: Așezați-vă pe stomac, clește de fixball între picioare. Începeți să vă întindeți mâinile în picioare și încercați să treceți mingea în mâini. Repetați exercițiul de 10 ori.
- Să rostogolească o minge de fitness: mingea se află în fața dvs., stați pe genunchi în spatele dvs., palmele pe minge. Începeți să răsuciți mingea de la dvs. până când picioarele sunt împărțite la genunchi și brațele sunt întinse dincolo de minge. Pentru a face o abordare de 10 ori 3-4.
Astfel de exerciții sunt foarte eficiente pentru arderea grăsimilor în zona abdominală și, de asemenea, vă permit să întindeți mușchii internecare va permite stomacului sa se stranga.
Majoritatea exercițiilor se concentrează pe a le face în sala de gimnastică. Dar dacă nu există posibilitatea de a vizita sala. Mai ales pentru aceasta, există complexe de exerciții care sunt ușor de realizat la domiciliu.
| exercițiu | Cum se efectuează |
| Șosete ciudate | În poziție orizontală, puneți-vă mâinile în spatele dvs. și ridicați picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Sosetele ar trebui trase. Spatele sus se ridică de pe podea. Coborâți un picior pe podea până când atingeți podeaua. Apoi din nou poziția inițială și aceeași cu celălalt picior. |
| Picior de ridicare | Stai pe stomac. Îndoiți-vă coatele. Șosetele se odihnesc pe podea. Ridicați trunchiul din podea și întindeți-l în șir. Spatele nu se îndoaie! Luați poziția de plecare, apoi repetați exercițiul de 15 ori. |
| Miscari circulare ale picioarelor | În poziție orizontală, ridicați picioarele cu 30%. Țineți marginea covorului cu mâinile. Și începeți să rotiți picioarele mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga (de 5 ori pentru fiecare parte). |
Aceste clase sunt de mare întări presa. și nu necesită simulatoare speciale și, prin urmare, sunt perfect potrivite pentru a efectua acasă.
nutriție
Ne îndreptăm acum spre cea mai importantă etapă a pierderii în greutate în zona abdominală - nutriție adecvată. Deoarece 70% din succese vor depinde de acest lucru.
Studiile științifice repetate au confirmat în mod repetat că exercițiul este important pentru sănătate, dar nu joacă un rol atât de important în scăderea în greutate.
Deci, dacă trebuie să eliminați kilogramele în plus - trebuie să lucrați la ceea ce este inclus în dietă.
Fiți atenți! Cea mai importantă etapă este eliminarea alimentelor cu conținut ridicat de calorii!
Această categorie include:
- Carne și produse din pește: orice carne grasă, atât animale și păsări de curte, cârnați, untură, pește gras;
- Produse lactate: smântână, smântână, brânză tare și sărată, unt;
- Produse de panificație: produse de patiserie, paste făinoase fără grâu dur, produse de drojdie, produse de patiserie;
- Orice fel de dulciuri;
- Băuturi: băuturi carbogazoase, alcool, băuturi zaharoase, cafea;
- Fast food;
- Cetchup și maioneză;
- Nuci și uleiuri: orice semințe, ulei vegetal.
Prin eliminarea din dieta a produselor de mai sus, veți reduce în mod repetat aportul de calorii, ceea ce înseamnă că kilogramele în plus vor dispărea.
Este important să vă amintiți! Cu orice dietă este important să nu permiteți postul. Organismul ar trebui să aibă doar un deficit mic de calorii, altfel poate conduce la o sănătate precară și la o creștere graduală în greutate.
Dieta pentru a accelera metabolismul
Un alt factor important pentru pierderea în greutate în zona abdominală este metabolismul. Există diete care ajută la accelerarea metabolismului. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai repede este ars stratul de grăsime.
Deci, cum de a accelera metabolismul cu dieta?
Iată o dietă aproximativă de 7 zile:
- luni: mic dejun - terci din apă și ceai fără zahăr; prânz - salată de legume, hrișcă cu carne; gustare - măr sau pere; cina - piure de cartofi;
- marți: mic dejun - ouă amestecate cu marar; prânz - supă de pui și salată proaspătă de varză; ceai de după-amiază - un pahar de chefir; cina - pește coaptă cu legume;
- miercuri: Mic dejun - cafea și muesli nealcoolice; prânz - carne tocată și salată de arugula; gustare după-amiază - o mână de nuci; cina - piept de pui, copt cu condimente calde si salata de rosii;
- joi: mic dejun - ceai verde și caserol; prânz - salată de alge și carne de vită fiartă; gustare - banană; cina - tocană de legume;
- vineri: mic dejun - 1% brânză de vaci cu fructe uscate; masa de prânz - supa de piure de dovleac și somonul ușor sărat; ceai de după-amiază - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; cina - salata cu dressing de ghimbir;
- sâmbătă: mic dejun - 2 oua fierte si ceai; cina - supa ușoară cu legume și castraveți; ceai după-amiază - mango; cina - chefir;
- Învierea: mic dejun - prăjitură cu brânză de capră și cafea; prânz - legume aburit și pește fiert; după-amiaza gustare - 2 mere; cină - file de pui și broccoli.
Acest meniu este destinat să accelereze metabolismul și scăderea în greutate. Principalul lucru este să ne amintim că metabolismul este accelerat de condimente fierbinți și piper, precum și o cantitate mare de apă.
Uscarea corpului
Uscarea corpului va ajuta nu doar să piardă în greutate în zona abdominală, ci și să îndepărteze stratul de grăsime din întregul corp.
Principala condiție pentru reducerea grăsimii subcutanate este deficitul de carbohidrați. Asta înseamnă că toate alimentele bogate în carbohidrați rapizi sunt complet excluse din dietă., de exemplu - alimente dulci, delicatese făinoase, băuturi carbogazoase etc.
Dați preferință alimentelor și preparatelor cu un conținut ridicat de carbohidrați lenți - cereale, fructe și nuci.
Este uscarea corpului care vă va permite să obțineți o ușurare frumoasă pe stomac., în timp ce scapa de kilogramele în plus.
Mulți pot avea întrebări și ce puteți mânca în timpul acestei proceduri și mai ales pentru dvs. - aici lista scurtă de produse permise:
- Orez brun și hrișcă;
- Carne de pui si carne de vita (fara grasime);
- Toți membrii familiei leguminoase, de exemplu - fasole verde;
- Brânză de vită cu un procent mic de grăsime;
- Kefir și lapte;
- Fructe de sezon proaspete;
- Pesti care vor ajuta la pastrarea frumusetii unghiilor si a parului;
- Nuci în cantități mici.
Toate produsele prezentate vor reduce calorii, ceea ce va duce la scăderea în greutate. ca masa totala si in zona problematica a abdomenului.
Înainte de a pierde în greutate în zona abdominală, acordați o atenție deosebită dietă zilnică.Pentru a maximiza scăderea în greutate, experții recomandă să mănânceți toți carbohidrații complexi înainte de cină și alimentele proteice după aceasta.
Imediat înainte de antrenament, nu trebuie să consumați deloc alimente, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să ardă grăsimea deja acumulată în organism și să nu fie alimentată de energia obținută din alimente.
Dacă încă mai aveți un sentiment de foame, atunci cea mai bună opțiune ar fi un shake de proteine.
Procesul de uscare are loc în termen de 5 săptămâni și include mai mulți pași de bază.
1 săptămână
Sarea, uleiul și toate condimentele sunt excluse. Bazele dietei sunt diverse cereale.
De asemenea, este recomandat să începeți un jurnal de nutriție - acest lucru vă va permite să urmăriți consumul de carbohidrați și calorii.
2 săptămâni
Noi crestem consumul de produse lactate, pește și shake-uri proteice, ar trebui să fie consumate cu 30 de minute înainte de antrenament și 30 de minute după.
Jos cu sare și fructe care conțin mult zahăr. Activitatea fizică în această săptămână ar trebui să crească treptat.
3 săptămâni
Cea mai dificilă și cea mai periculoasă, din moment ce se poate distruge cu ușurință și toată munca făcută înainte, va fi risipită.
Permis de utilizare:
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- piept de pui, deoarece acestea conțin o mulțime de proteine necesare pentru construirea musculare.
Experții spun asta reducerea apei la un litru și jumătate pe zi vă va permite să eliminați mai eficient grăsimea, dar este necesar să se facă în timp de 3 săptămâni.
4 săptămâni
Motivația în această perioadă crește, deoarece rămâne puțin înainte de sfârșit, de asemenea, dieta revine treptat la normal și devine același ca în a doua săptămână.
5 săptămâni
Aceasta este o repetare a primei săptămâni., adică fructe, produse lactate și multe alte lucruri care au fost interzise anterior sunt returnate la regimul alimentar.
Medicii nutriționiști confirmă faptul că dacă vă simțiți mai rău, capul începe să se simtă amețit și slăbește, atunci nu trebuie să vă fie frică și să refuzați să vă uscați complet.
Aceste fenomene se datorează unei scăderi drastice a zahărului din sânge, după care organismul se adaptează la aceste condiții de șoc pentru acesta și va reveni la normal.
După trecerea prin aceste 5 etape dificile, puteți vedea imediat un efect pozitiv. - grăsimea abdominală va scădea sau va dispărea complet și va începe să privească o astfel de ușurare mult așteptată.
Trebuie să combinați întotdeauna mai multe metode pentru pierderea în greutate în zona abdominală. De exemplu, clase în cameră cu un uscător sau o dietă cu proceduri cosmetice. Da, da, este cu cosmetice. Acestea vor ajuta la restabilirea elasticitatii pielii si ajuta la eliminarea vergeturilor.
Excelente ajutor wrap, precum și masaj. Acum vom analiza detaliat fiecare dintre procedurile cosmetice.
Pachet de slăbire
Această procedură cosmetică este perfectă pentru îndepărtarea excesului de apă din corp, precum și pentru corectarea taliei. În plus, o piele frumoasă și catifelată a abdomenului va deveni un bonus plăcut.
| Tipul ambalajului | Beneficii și rețetă |
| Miere Wrap | Mierea curăță perfect pielea de substanțele dăunătoare, saturează straturile superioare ale epiteliului cu oxigen și, de asemenea, promovează întinerirea pielii.Prin urmare, rezultatele unei astfel de proceduri nu vor dura mult timp. Este necesar să se topească 3 linguri într-o baie de apă, apoi să se răspândească într-un strat subțire pe stomac și pe laturi. Înfășurați zona cu o învelitoare și mergeți sub pătură timp de 1 oră. |
| Blocaj de lut | Cel mai comun tip de ambalaj. Argila îndepărtează excesul de grăsime, restabilește echilibrul apei în zonele cu probleme. Procedura necesită lut (albastru sau alb este cel mai potrivit) și apă caldă. Se dizolvă lutul din ceașcă cu apă până se formează o suspensie. Aplicați-o în zonele problematice și împachetați un film. Lăsați timp de 30 de minute. |
| Îmbrăcăminte acetică | Chiar și în antichitate, oțetul era cunoscut pentru proprietățile sale de ardere a grăsimilor. Ca urmare a unei astfel de înveliri, pielea va deveni mai tensionată, iar talia va obține contururi pronunțate. Oțetul de mere diluat cu apă caldă într-un raport de 1: 2. Umeziți fâșiile de țesut în soluția rezultată și înfășurați strâns burta. În sus pentru învelișul alimentar. Spălați după 25 de minute. |
| Alăptare de alge marine | Alge - o modalitate foarte bună de a împărți rezervele de grăsime. Algae wrap este una dintre cele mai eficiente, deoarece corectează perfect talia. Algele (kelp) se găsesc în farmacie. Umpleți algele uscate cu apă fierbinte și aplicați mănunchiul rezultat pe stomac și pe laturi. Împingeți filmul deasupra și lăsați-l timp de 45 de minute. |
Este necesar să urmați mai multe reguli atunci când împachetați:
- înfășurarea se poate face numai pe piele curată, deci înainte de a începe procedura este cel mai bine să faceți un duș cu frecat;
- înfășurarea ar trebui să înceapă de jos în sus și în mai multe straturi, astfel încât filmul să nu se rostogolească;
- după procedură, trebuie să luați un duș, apoi aplicați un hidratant pe piele.
Zone de probleme de masaj
Ar fi mai bine ca masajul să fie alternat cu ambalaje. Deci, efectul va fi mai vizibil.
Poate masaj
Instrucțiuni:
- La început, încălziți pielea - ștergeți-o cu alcool.
- Apoi trebuie să aplicați ulei de masaj.
- Strângeți borcanul și puneți-l pe stomac, apoi eliberați-l. Scoateți un vid.
- Începeți să conduceți ușor o zonă de probleme, finalizați procedura în 5 minute.
Procedura trebuie efectuată de 2 ori pe săptămână. Curs - 15 proceduri. Ca urmare, pielea se va strânge, iar mușchii abdominali vor veni în ton.
Miere de masaj
Veți avea nevoie de miere lichidă. Aplicați-o pe zonele cu probleme și așteptați până când pătrunde în piele. Apoi începeți să vă puneți mâinile în stomac și să rupă rapid.
Atenție! Este posibil să apară arsuri.În acest fel, accelerați metabolismul și eliminați elementele nocive din piele.
Tumma va fi eliminată după 15 sesiuni. După aceea, faceți un duș și aplicați cremă anticelulitică pe piele.
Masaj anticelulitic
Această procedură este oferită în aproape toate saloanele de înfrumusețare. Principalul lucru - de a găsi un maestru bun și cu înaltă calificare. Acest masaj îmbunătățește circulația sângelui, deschide porii și întărește metabolismul.
Ca rezultat, pielea va strânge și va dispărea celulita și grăsimile subcutanate. Curs - 10 proceduri.
Ar trebui să luați în considerare și câteva recomandări:
- Înainte de un masaj, trebuie să aplicați întotdeauna ulei sau cremă pentru copii pe piele, în caz contrar există riscul de a deteriora pielea superioară;
- masajul se face cel mai bine pe stomacul gol sau cel puțin 3 ore după masă;
- Masajul din zona abdominală trebuie să fie cât mai precis posibil, deoarece în acest loc o mulțime de vase mari se învecinează cu pielea.
Mezoterapia (opțional)
Dar daca vi se pare ca nici masajul, nici exercitiile fizice nu va vor ajuta, atunci exista mai multe modalitati radicale de a pierde in greutate in mezoterapia abdomenului.
Mezoterapia este introducerea unor injecții speciale în straturile superioare ale pielii abdominale. Compoziția preparatelor injectabile poate fi variată - de la medicamente la extracte din plante.
Cu cât zona este mai problematică, cu atât mai multe injecții vor trebui făcute. Practic, cursul este conceput pentru 1 - 2 luni.
Datorită distrugerii grăsimii subcutanate, efectul procedurii poate fi văzut foarte curând. Pielea va fi strânsă, va aluneca toate cicatricile și picăturile.
Adâncimea injecției depinde de zona problematică.
Fiți atenți! Doar un mesoterapeut profesionist poate face această procedură! Este strict interzis să efectuați astfel de proceduri pe cont propriu și acasă. Consecințele pot fi dezastruoase.
Înainte de a începe procedura, este mai bine să vă consultați medicul despre conținutul injecției și să vă asigurați că nu există alergii sau contraindicații.
Această procedură nu este ieftină. În cabină, costul unei singure sesiuni variază de la 3.000 la 5.000 de ruble.
Urmați recomandările după procedură:
- vânătăi și vânătăi pot apărea pe piele după procedură, așa cum este de obicei cazul pielii sensibile;
- după o sesiune de mezoterapie, va trebui să renunți la baie sau la piscină pentru câteva zile;
- De asemenea, nu se recomandă aplicarea pe piele a cremei sau a cosmeticelor.
-
Metode și mijloace populare: cum să piardă în greutate în abdomen
Cel mai mare avantaj al folclorului și dovedit de-a lungul anilor pentru pierderea în greutate în abdomen este componenta lor naturală, ceea ce înseamnă că nu pot, ca spre deosebire de alte mijloace, să dăuneze sănătății.
Avantajele metodelor populare nu numai că sunt eficiente în reducerea procentului de grăsimi corporale, ci și în costul minim.
Există mai multe opțiuni principale pentru pierderea în greutate a oamenilor:
- Pierderea in greutate cu fructe si legume;
- Să scapi de kilogramele în plus de miere;
- Și pierde în greutate cu ajutorul ierburilor.
| Versiunea de pierdere în greutate la nivel național | goodies | contra |
| Fructe și legume |
Ce fructe și legume trebuie să fie utilizate:
| Nu abuzați de această dietă, deoarece aceasta poate duce la indigestie.
|
| miere |
|
|
| Plăți pe bază de plante |
|
|
Pentru a scăpa de perna de salvare, așa-numita salvare, în talie, utilizați următoarele rețete de perfuzii pe bază de plante.
Prima rețetă
ingrediente:
- Frunze de frunze negre - 100 g;
- Frunze de mesteca (cel mai bun tanar) - 20 g;
- Coltsfoot - 20
Se toarnă totul cu apă clocotită în raport de 1:20 și se folosește o linguriță zilnic înainte de micul dejun. Această rețetă va ajuta la reducerea senzației de foame.
A doua rețetă
Acest decoct este cel mai ușor de fabricat.
Vom avea nevoie de 1 lingura de seminte de chimen si 2 cani de apa clocotita, dupa ce vom turna semintele este necesar sa le mentinem timp de 20 de minute. În această etapă, finalizăm fabricarea decoctului.
Beți de 3 ori pe parcursul zilei.
Alegerea unui hobby activ de slăbire
Pentru a accelera procesul de scădere a greutății și, de asemenea, pentru a vă petrece timpul cu beneficii, ar trebui să alegeți un hobby activ.
Să vorbim despre modul cel mai eficient și mai ușor de a pierde în greutate în antrenamentele abdomenului - cardio.
În timpul antrenamentelor cardio, sistemul cardiovascular este întărit, corpul este saturat cu oxigen, ceea ce provoacă oxidarea și descompunerea grăsimilor.
Analizăm principalele tipuri de antrenamente cardio.
înot
O formă populară de cardio intensă este înotul. Cel mai bine este să faceți înot în tehnica alamă, deoarece necesită cea mai mare putere de ieșire și, prin urmare, sarcina va fi mai mare.
Dar nu neglija alte tipuri de înot. Alternativ, angajează ambele brațe și picioare.
În timpul înotului, sunt implicate aproape toate grupurile musculare., pielea este netezită și elastică, circulația sângelui este îmbunătățită și tonusul muscular este mărit.
alerga
Cel mai frecvent tip de cardio rulează. Rularea poate fi pe un treadmill sau obișnuit. Un incepator este cel mai bine sa incepeti cu mersul pe distante scurte.pentru a da articulațiilor și mușchilor să se obișnuiască cu încărcătura.
După mersul pe jos la o distanță de 5 kilometri va deveni familiar, puteți merge pe o fugă. Puteți începe cu 1-2 kilometri.
Intervalul de funcționare îndepărtează bine greutatea - când alergați la viteză mare alternativ, cu o funcționare lentă.
Acest tip de formare este cel mai eficient. Este important să monitorizați impulsul. Dacă este prea mare, este mai bine să reduceți sarcina. De asemenea, înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă încălziți bine, acest lucru va evita rănile.
Saltă coarda
Și ultimul (dar nu eficient) tip de cardio este coarda de sărituri. Acest tip de exercițiu poate fi un înlocuitor excelent pentru alergare. Și uneori încărcătura de la salturi este chiar mai intensă decât atunci când alergi.
Cel mai important lucru este să-ți găsești ritmul. Începătorii vor fi destul de ratați săriturile obișnuite timp de 1 - 1,5 minute. Apoi începe sărind alternativ, schimbând picioarele.
Între abordări, faceți pauze de 1 - 2 minute. Creșteți treptat încărcătura cu 1,5 minute pe săptămână. În acest fel. într-o lună cu puțină antrenament timp de 10 minute nu va fi dificilă.
Există diverse opțiuni pentru a sări - pe picioare diferite, la viteze diferite, schimbând direcția de sărituri, sărituri înalte sau joase, salturi duble și multe altele. Este necesar doar să porniți imaginația.
Antrenamentele cardio fortifică sistemul cardiovascular al corpului, sporesc rezistența generală, aduc mușchii în ton și fac pielea suplă și elastică.
În concluzie, trebuie spus că voi, aspirațiile, eforturile, rezistența morală și voluntară care vă vor permite să pierdeți grăsimea corporală în abdomen și talie.
Luați în considerare toate caracteristicile corpului dumneavoastră și alegeți acele modalități de combatere a obezității, care este potrivit pentru dumneavoastră.
Concentrându-se pe informațiile din acest articol, vă puteți lăuda cu siguranță la o presă elastică, fără nici un cost suplimentar, atât material cât și emoțional.
Materialul autorului: Shchukareva Vera Sergeevna
