Cea mai sigura cale de a crește un copil sănătos și fericit - este să înceapă să aibă grijă de sănătatea lui de la începutul sarcinii. Prin urmare, multi medici ginecologi si internisti recomanda mumii viitoare din primele zile de sarcină pentru a merge pe o dieta sanatoasa si a incepe sa faci ceea ce o activitate fizică plăcută și blândă - cum ar fi îmbunătățirea gimnastica sau aerobic de apă pentru femeile gravide.
Combinația de exercițiu înot și gimnastică ajută la consolidarea generală a organismului, starea de spirit bună și bunăstarea femeilor gravide - nu e de mirare aerobic de apă a devenit recent mai multe și mai popular.
Combinația de exercițiu înot și gimnastică ajută la consolidarea generală a organismului, starea de spirit bună și bunăstarea femeilor gravide - nu e de mirare aerobic de apă a devenit recent mai mult și mai popular
Ce este bun despre aqua aerobics și poate toată lumea să o facă?
Care sunt avantajele cursurilor de aqua aerobic?
- viitoarele mame învață să controleze respirația - aceasta este o parte importantă a activității de naștere, pe care vor fi în curând la îndemână:
- Înotul ajută la controlul greutății și nu obținerea de kilograme inutile;
- există fortificarea mușchilor implicați în muncă, inclusiv pelvisul și abdomenul mic;
- îmbunătățește sistemul nervos, ameliorează tensiunea și oboseala, sporește starea de spirit și vitalitatea;
- îndepărtează sarcina de la nivelul coloanei vertebrale, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular;
- în procesul de înot la femeile gravide, circulația în picioare se îmbunătățește și aceasta este o bună profilaxie a venelor varicoase;
- în ultimele zile ale sarcinii, exercițiile de apă ajută la aranjarea corectă a fătului.
Este necesar să știți că există unele contraindicații pentru aqua aerobic:
- toxicoza severă;
- amenințarea cu avortul spontan;
- manifestări de preeclampsie cu hipertensiune arteriala, edem si o proteina mare in urina.
În plus, dacă aveți infecții acute respiratorii, gripa, sau oricare dintre bolile cronice în faza acută, va trebui, de asemenea, să se abțină de la cursuri de aerobic de apă.
Când pot începe să studiez?
Dacă nu există contraindicații, și vă decideți sigur că aerobic de apă pentru femeile gravide - aceasta este ceea ce ai nevoie - apoi achiziționați un abonament la piscina, se întâlni cu un instructor bun și trece imediat la termenul pe care sunt în prezent sau au fost la unele.
Starea inițială ar trebui să determine intensitatea încărcăturii.Primul trimestru este momentul în care oul amniotic este atașat la uter și se formează toate sistemele și organele copilului. Înainte de sarcină, ați fost implicat activ în sport și ați continuat să faceți acest lucru de ceva timp până când ați aflat că sunteți gravidă. Nu vă speriați și nu renunțați la toate odată - ci mergeți mai degrabă la aqua aerobic - cu toată încrederea că acest lucru este exact ceea ce aveți nevoie acum.
Timpul ideal pentru începerea unei clase este al doilea trimestru. În această perioadă, intensitatea studiilor ar trebui să fie cea mai ridicată. Și când timpul începe să vă aducă mai aproape de momentul "X" - vă puteți pregăti perfect pentru naștere cu ajutorul aerobicii de apă.
Volumul general de muncă în trimestrul al treilea nu trebuie redus, ci trebuie să se concentreze asupra exercițiilor de respirație și asupra formării mușchilor implicați în muncă.
Dar aveți grijă: clasele nu trebuie să dureze mai mult de o oră (inclusiv încălzirea și întinderea în același timp) și să fie lentă, măsurată și calmă.
Cum sunt lecții despre aerobic acvatic?
Fiecare lecție începe cu o încălzire "pe plajă". Vi se va oferi zece minute pentru a merge, a alerga, a sari pe loc - aceasta se face pentru a incalzi muschii.Apoi, timp de zece minute, efectuați exerciții pentru întinderea mușchilor picioarelor și șoldurilor, după care vă mutați ușor în apă. Nivelul de temperatură din piscină pentru astfel de ocupații ar trebui să fie controlat și să fie de cel puțin 29 de grade. aerobic de apă pentru femeile gravide este un complex de exerciții de calmare pe îndelete pentru a întinde mușchii, punerea în aplicare a unui număr de exerciții pentru respirație, precum și lecții de înot, care descarca sistemul musculo-scheletice si a coloanei vertebrale. Iar lecțiile din piscină vă vor permite să vă îmbogățiți literalmente în mediul în care copilul dvs. este acum și să îl simțiți mai bine. imersia regulat în apă se va face copilul tau mai rezistent la hipoxie și, în general, - o experiență pe termen lung arata ca mamele care au iubit să înoate în timpul sarcinii, nașterii are loc mai ușor și fără durere.
