Suntem cu toții după naștere, în agitația copiilor și treburile casnice, gândiți-aspectul lor și doresc să intre rapid în forma sa inițială, iar unele femei doresc astfel încât, în același timp, pentru a corecta ceea ce nu se potrivea mai devreme. Ei bine, asta e bine. O femeie ar trebui să arate bine și să fie bine îngrijit. Chiar și într-o perioadă atât de dificilă ca perioada postpartum. Când trebuie să vă obișnuiți cu un regim nou și necunoscut și cu un mod de viață. Faptul că nu vă aparțineți deja. Și totul nu depinde de tine, ci de un membru nou, mic, dar foarte dominator al familiei.
Nevoia de sport pentru o mamă care alăptează
Există numeroase opinii și dispute despre faptul dacă este posibil ca o mamă care alăptează să-și exercite sau nu. Teoria nocivității sportului după naștere nu este justificată și este eronată. În toate mijloacele disponibile și sursele tipărite, beneficiile sportului sunt descrise și dovedite nu numai după naștere, ci în general pentru viață. Modul activ de viață a susținut întotdeauna persoana într-un ton, a dat ușurință interioară și încredere în sine. Și pentru o femeie, acest lucru este deosebit de important. Acest lucru este valabil mai ales atunci când alăptați. Să înțelegem cum să facem sportul optim și compatibil cu îngrijirea prăjilor, care are nevoie de prezența și îngrijirea ta.
Alăptarea este o ocupație foarte utilă și obligatorie, atât pentru copil cât și pentru mama însăși. Și cu cât vă hrăniți mai mult, cu atât copilul va fi mai sănătos și pieptul tău mai frumos va rămâne. Dar trebuie să fii distras și activ. Multe femei se plâng de dureri în gât, coloana vertebrala, partea inferioara a spatelui, omoplații purta copilul neobișnuit în brațe, balansoar și jocuri. Căruciorul nu este, de asemenea, o geantă ușoară, dar gospodăria nu-i poate ajuta întotdeauna să o ridice sau să o coboare. Toate aceste sarcini, în special pentru cei care nu au fost pregătiți și nu este obișnuit cu astfel de tensiune musculară, obiceiul este foarte greu punct de vedere fizic. Și moral și chiar mai mult. Nu întotdeauna totul merge bine în creșterea copilului. Și diverse întrebări și probleme incomprehensibile provoacă sentimente și neliniște. Și există încă un astfel de lucru ca "depresia după naștere". În general, nervii sunt pe margine, iar tânăra mamă nu ar trebui să ne permită o astfel de stare, și mai târziu copilul ei, care se va simți tot ceea ce se întâmplă cu ea mai bine decât orice rulment și radar. Practica sportivă rezolvă perfect toate aceste probleme și tulburări.
Multe femei se plâng de dureri în gât, coloana vertebrala, partea inferioara a spatelui, omoplații purta copilul neobișnuit în brațe, balansoar și jocuri.Căruciorul nu este, de asemenea, o geantă ușoară, dar gospodăria nu-i poate ajuta întotdeauna să o ridice sau să o coboare. Toate aceste sarcini, în special pentru cei care nu au fost pregătiți și nu este obișnuit cu astfel de tensiune musculară, obiceiul este foarte greu punct de vedere fizic.
Cu ce luptă sportul după naștere
- Cu monotonia muncii acasă și îngrijirea copilului. Ei te fac sa te intrerupi, distras de altceva. Noua ocupație ne face să ne reconsiderăm regimul zilei și, după ce am eliberat timp pentru sport, să ne raționalizăm restul afacerilor noastre. Acest lucru, dacă doriți, este motivul pentru a vă stabili gestiunea timpului de acasă.
- Cu o cifră schimbată după naștere. Înăsprirea tuturor mușchilor, elasticitatea, mersul schimbat și apariția plasticului în mișcări vor fi în mod necesar apreciate de cei din jurul lor și, în primul rând, de cel iubit.
- Probleme acumulate, posibile nemulțumiri, anxietate - toate acestea au o soluție foarte rațională și utilă, numită "sport" în oricare dintre manifestările sale. Scrierea emoțiilor acumulate este mai bună pe fier decât pe cei dragi, nu-i așa?
- Activitatea motrică are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, respirator, musculoscheletal, digestiv.Studiile au arătat efectul pozitiv al activităților active asupra femeilor care alăptează, care au demonstrat o stare excelentă de sănătate și o stare emoțională excelentă.
Când o mamă care alăptează poate juca sport
În vest, în Europa și în SUA, psihologii tind să creadă că primele trei luni după sarcină sunt echivalate cu o continuare a acestuia, numită "al patrulea trimestru". Ei nu sunt departe de adevăr în ipotezele lor. Copilul este foarte conștient de prezența mamei sale, despre care a fost obișnuit timp de nouă luni și nu este gata să renunțe așa de repede. Prin urmare, în primele trei luni de la naștere, puteți să le dedicați orelor de curs aproximativ două ore și jumătate, împreună cu drumul. În același timp, înainte de a pleca, hrăniți miezul și lăsați aproximativ o sută douăzeci de grame de lapte exprimat pentru cei care stau cu el.
Când copilul se întoarce în vârstă de patru luni, vă puteți extinde absența timp de două sau trei ore. Și după nouă luni de a lăsa o miez fără mama este pur și simplu necesară. Trebuie să devină treptat obișnuit cu independența și să se simtă în creștere.
Toate aceste recomandări pot fi respectate dacă:
- nu aveți contraindicații de la medicul dumneavoastră pentru sport după naștere;
- aveți pe cineva să părăsească copilul (și, dacă nu, așteptați până când el crește și începe participarea la cursuri cu o praștie);
- Dacă nu aveți boli infecțioase și virale.
Se tem de acidul lactic
Uneori medicii nu este foarte bine informat sperie femeile de faptul că exercitarea alăptării afectează calitatea laptelui prin creșterea nivelului organismului de acid lactic. Într-adevăr, așa este. Acidul lactic, desigur, se evidențiază, acesta este un proces fiziologic normal în sport. Dar nu afectează calitatea laptelui. Și aici este „amărăciune“, care a remarcat unele mame care alăptează, precum și refuzul de lapte copil după școală poate, în cazul în care participarea la sala de mai mult de trei ori pe săptămână, iar acestea sunt în „intensitate ridicată“.
mama care alapteaza poate face sport, incepand cu clasa de sarcini mici, sub stricta supraveghere a unui instructor. Hrăniți bebelușul înainte de a pleca, mâncați bine și echilibrat, respectați igiena personală și totul va fi în ordine. Rețineți că, în sala de clasă ar trebui să fie sarcini pe mușchii pieptului în timp ce alimenta firimituri. Ea va fi logodită când oprește complet alăptarea.Dacă, bineînțeles, decideți că în cazul tău este necesar.
Exercițiile motorii active pot fi practicate și nu părăsesc acasă. Acest lucru se poate face nu numai în sala de gimnastică sau în clasa de formare. Mersul pe jos, cu un cărucior sau chiar mai bine cu un "cangur" sau sling va fi o alternativă excelentă, mai ales în aerul proaspăt. Puteți găsi, de asemenea, pentru dvs. un set de exerciții pe care le puteți face acasă, atât pentru tine cât și pentru copil. Fii sănătoasă și frumoasă!
