Cum să piardă în greutate după naștere, principii de bază

Send

În timpul sarcinii, fiecare femeie adaugă greutate, puțini pot controla un set de kilograme în plus. Desigur, nașterea unui copil de așteptare pentru o mamă tânără ca ea se va întoarce la vechea forma și să fie capabil să-și piardă în greutate repede după naștere. Dar, în practică, totul se dovedește a fi nu atât de simplu, mai ales dacă o femeie alăptează un copil.

Există multe modalități de a pierde în greutate. O varietate de diete sunt foarte populare. Dar după nașterea copilului, mama tânără are sarcina principală - să aibă grijă de sănătatea sa.

Prin urmare, combinarea maternității și scăderea în greutate este dificilă, având în vedere relevanța alăptării. Mulțumită lui, tânăra mamă continuă să fie un singur întreg cu nou-născutul.

Creșterea totală a greutății în timpul sarcinii este alcătuită din greutatea copilului, greutatea placentei, uterul și lichidul amniotic - în total această cifră variază în limitele a 10 kg. Restul este supraponderal, colectat de mama viitoare. Pierderea în greutate după naștere nu este o sarcină ușoară, dar este destul de fezabilă.

Ce se întâmplă cu corpul unei femei după naștere?

Nașterea este în urmă, copilul mult așteptat în brațe, iar tânăra mamă începe să se gândească din când în când la cât de repede să piardă în greutate după naștere. În mod normal, fiecare femeie în timpul sarcinii nu ar trebui să primească mai mult de 12 kg.

Este de la ei că se scapă fiziologic în procesul nașterii copilului și în primele săptămâni după naștere. Acest lucru este ideal.

De fapt, pentru majoritatea femeilor, cifrele depășesc limita de 20 kg. Datorită acestei creșteri, pierderea în greutate după naștere devine un proces dificil, mai ales dacă îl abordați incorect.

De ce nu poate o viitoare mamă să piardă în greutate după naștere? Există mai multe motive:

Conform credintei populare, ea incepe sa "manance pentru doi", incercand sa-i ofere laptele matern copiilor ei. În același timp, majoritatea femeilor nu mai controlează dieta și se relaxează, scotând ușor totul pentru nevoile unui copil în creștere.
După nașterea copilului, tânăra mamă are grijă nouă, îngrijirea nou-născutului este o muncă grea și, dacă nu are pe nimeni care să o ajute, se acumulează oboseală. O femeie încearcă să petreacă mai mult timp acasă, la timp pentru a reface toate cazurile. Ca urmare, se mișcă mai puțin, mai puțin în aer liber, astfel încât energia pe care o primește cu alimente nu este folosită în întregime. Astfel, o tânără mamă nu numai că nu poate să-și întoarcă forma pierdută după naștere, ci și acumulează kilograme noi.
Întrebarea "Cum să piardă în greutate după naștere la domiciliu?" îngrijorează multe mame tinere cu ereditate nesănătoasă. Genetica este responsabilă de tipul figurinei și, dacă familia de sânge are o predispoziție la grăsime în familie, acest aspect poate afecta și figura tânărului mamă. Tendința la un set de exces de greutate este aproape întotdeauna manifestată în timpul sarcinii și alăptării.

Potrivit statisticilor, aproximativ 20% dintre femeile tinere, dintre care jumătate nu au împlinit vârsta de 30 de ani, suferă de supraponderali și de probleme legate de exhaustivitate. De ce, după naștere, unele femei își pierd greutatea și rămân subțire, în ciuda nașterii unui copil, iar alții sunt forțați să se lupte mult timp cu excesul de greutate?

Secretul este simplu - organismul trebuie să consume cât mai multe calorii pe care le primește, iar acest echilibru depinde direct de mai mulți factori.

Dacă o femeie arde toate caloriile pe care le-a consumat în timpul zilei, atunci problema de a pierde în greutate după naștere în timp ce alăptează, cel mai probabil, nu va apărea.

Dar dacă consumați mai mult decât reciclați, atunci excesul de energie este găsit în mod intenționat în pliurile de grăsime.Corectați echilibrul de ardere a caloriilor poate și ar trebui să fie, și dacă tendința la un set de kilograme suplimentare rămâne, trebuie să faceți acest lucru cât mai curând posibil.

Dacă o femeie a câștigat mai mult de 12 kg pentru sarcină, iar această greutate suplimentară rămâne cu ea mai mult de 6 luni după nașterea copilului, există riscul de obezitate pe termen lung. Problema crește ca o comă de bulgăre de zăpadă și, în curând, se poate dezvolta într-o patologie a sistemului endocrin, care va fi imposibil să facă față singure.

Ce ar trebui să fac?

Este necesar să aveți răbdare. Pierderea în greutate după naștere nu poate fi rapidă. Sarcina si nasterea au devenit un stres psihologic si fizic grave, astfel incat situatia sa se agraveze.

În mod normal, după naștere, scăderea în greutate ar trebui să fie cât mai naturală posibil până la 200-400 de grame pe săptămână. Dacă procesul de scădere a greutății merge mai repede, cel mai probabil, organismul este epuizat de o dietă neechilibrată, stres și tulburări hormonale. Apropo, acesta din urmă se stabilizează la numai 2 ani de la nașterea copilului.

Cum sa slabesti dupa nasterea unei mame care alapteaza? Pierderea în greutate ar trebui să fie cuprinzătoare, cu includerea obligatorie a exercițiilor fizice, mersul pe jos în aerul proaspăt,normalizarea rutinei zilnice și a alimentației sănătoase. Respectând toate aceste reguli, nu trebuie să uităm de corpul însuși.

Dacă durerile de cap, slăbiciunea, iritabilitatea, răceala și amețelul apar pe fondul pierderii în greutate - cel mai probabil, procesul de scădere în greutate este însoțit de inovații dure, în special în ceea ce privește nutriția.

Este imposibil să se facă astfel de greșeli: dietele pentru pierderea în greutate după naștere ar trebui să fie rezonabile.

exerciții fizice

Nu orice tânără mamă are suficient timp și posibilitatea de a vizita un complex sportiv sau o piscină, dar puteți să vă pierdeți timpul și figura fără să părăsiți casa. Exercițiile fizice nu ar trebui să fie prea intense, mai ales dacă sarcina ar fi să slăbească după naștere prin operație cezariană.

Exercițiile active pot fi începute la numai 8 săptămâni după nașterea copilului. În cazul livrării chirurgicale, această problemă este rezolvată individual cu medicul.

Deci, pentru a efectua următorul set de exerciții aveți nevoie de un covoraș de sport. Deoarece multe exerciții sunt efectuate în culcare, sarcina pe corp va fi optimă.

Exercițiu unul. Întinzându-se pe spate, picioarele se răspândesc și se îndoaie la genunchi. Apoi trebuie să începeți să le îndoiți astfel încât genunchii să se atingă reciproc. Repetați de 5 ori.
Exercitarea doilea. Luați o respirație adâncă și încercați să strângeți cât mai mult posibil mușchii abdominali, după care începeți încet eliberarea aerului din plămâni. Expirați cu gura, până când aerul din plămâni se termină, după care trebuie să încercați să respirați mai mult oxigen cu mușchii stomacului. După ce faceți exercițiul, trebuie să vă relaxați timp de 30 de secunde și să îl repetați din nou. Acest exercițiu face parte din complexul de gimnastică respiratorie, cu care puteți obține rapid o figură subțire.
Exercițiul trei. În poziția predispusă la nivelul abdomenului, ridicați capul și pieptul prin inhalare fără a face vreun efort cu mâinile. Mâinile trebuie să se relaxeze de-a lungul corpului. În timpul expirării trebuie să vă odihniți. Acest exercițiu este permis pentru femeile care deja se pot culca pe stomac.
Exercițiu patru. La două săptămâni după naștere, puteți efectua următorul exercițiu: întinzându-vă pe spate, ridicând simultan picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe trunchi.În această poziție, trebuie să fie fixate pentru câteva secunde, după care pot fi coborâte și se pot odihni puțin. Repetați de 5 ori, mărind treptat sarcina.
Exercițiu al cincilea. În poziție verticală, descrieți mâinile cu cercuri mari pentru a aduce tonul muscular al antebrațelor și a mâinilor în ordine și pentru a preveni căderea pielii pe fundalul pierderii în greutate.

Realizând acest complex simplu de exerciții după naștere, puteți să vă întoarceți corpul în aceeași formă și să vă întăriți sănătatea. Mai mult: sport după livrare →

Sursă de alimentare

Pentru a scăpa de kilogramele în plus cu alimente, trebuie să oferiți organismului o lipsă de calorii. În practică, această recomandare arată astfel: consumul echilibrat și mutarea mai mult.

După naștere, mai ales dacă o femeie alăptează, schimba dramatic dieta obișnuită și aderă la restricții stricte în nutriție nu poate. Dar, de asemenea, să se relaxeze, să se justifice prin poziția lor, nu este, de asemenea, necesară.

Principalul lucru este să urmați următoarele reguli: Nu mâncați grăsimi, prajite, dăunătoare și nu beți băuturi alcoolice, care nu numai că alimentează pofta de mâncare, ci și dăunează copilului în timpul alăptării. De asemenea, ar trebui să continue să alăpteze: împreună cu laptele matern treptat, organismul va lăsa grăsimile acumulate de o femeie în timpul sarcinii.Acum, ei vor beneficia - pentru creșterea și dezvoltarea copilului.

În cazul în care femeia nu alăptează, pierdere în greutate mai dificilă problemă este rezolvată.

În primul rând, trebuie să restricționeze în mod rezonabil dieta, evitând grăsimi și carbohidrați care nu sunt necesare, în caz contrar excesul de greutate nu se întâmplă nicăieri. Și, în al doilea rând, necesitatea de a combina dieta cu exercitii fizice moderate, daca dupa ce a dat nastere mai mult de 6 săptămâni.

Ce pot mânca o mamă care alăptează? Mai multe salate pe baza de legume cu ingrediente conținut scăzut de grăsime sub formă de scăzut de grăsimi iaurt, smantana, zeama de lamaie si ulei de masline. Baza de dieta ar trebui să fie de pește, carne slaba, tocane, legume, iaurt, iaurt și cereale.

Cu un pic de îngrijire, puteți mânca fructe, nuci, sucuri de fructe proaspete, urmărind cu atenție reacția copilului. Aflați mai multe despre mamele care alăptează → nutriție

Ce metode de a pierde in greutate sunt nedorite și de ce?

Pentru a pierde in greutate dupa ce a dat naștere și de a-și menține sănătatea și bunăstarea, trebuie să acorde o atenție la următoarele puncte:

Noi nu trebuie să piardă în greutate pe termen scurt. Pierderea in greutate este mai mare de 0,5 kg pe săptămână schimbări patologice periculoase în sistemul endocrin, precum și defecte externe - formarea de vergeturi, lăsarea pielii, etc ...
Nu este nevoie pentru a începe să piardă în greutate în primele zile după externarea din spital.Organismul are nevoie de puțin timp pentru a face față stresului, pentru a ajusta lactația, în afara faptului că multe exerciții fizice sunt permise de medicii din a 7-a săptămână de viață a copilului, datorită riscului pentru mușchii perineului etc.
Orice restricții și ajustări ale dietei ar trebui să fie graduale. Atât exercițiile fizice cât și normalizarea alimentației ar trebui să fie graduale, în special dacă se stabilește alăptarea.
Nu puteți pierde în greutate decât prin reducerea consumului de alimente calorice, fără eforturi fizice. Și invers. În prima situație, alimentația slabă este greu de tolerabil fără exerciții fizice. În cea de-a doua situație, instruirea și cu totul pot fi lipsite de sens, deoarece greutatea corpului pe fondul unei alimentații neechilibrate va continua să crească, în ciuda încărcării fizice.
Fără foame! Desigur, dacă nu mâncați nimic și beți doar apă - excesul de greutate va dispărea. Dar organismul va supraviețui unui astfel de stres care, după normalizarea nutriției, va returna febră totul pierdut cu o rezervă.
Când alăptați, nu puteți urma o dietă cu excepția unui tip de hrană, de exemplu, înlăturarea carbohidraților din regimul alimentar.Copilul are nevoie de toate oligoelementele.
Atunci când alăptarea este interzis de a suferi de orice produs pentru pierderea in greutate - pilule, plasturi, medicamente cu efecte laxative și mai mult, chiar dacă acestea sunt enumerate ca suplimente alimentare. Toate acestea sunt periculoase pentru copil. Și femeile care nu alapteaza, produsele discutabile după livrare nu beneficiază numai posibilele probleme de sănătate, cum ar fi alergii, boli de rinichi, tractul gastro-intestinal, și așa mai departe.

Dacă o tânără mamă din puerperium are o greutate care reprezintă o amenințare directă pentru sănătatea sa, medicul responsabil trebuie să se ocupe de problemele legate de scăderea în greutate. De obicei, acest lucru se aplică femeilor care, în timpul sarcinii, au câștigat mai mult de 30 kg.

Multe femei se plâng după naștere că nu pot să piardă în greutate, în ciuda tuturor eforturilor depuse.

Principalul lucru este să fii răbdător și să nu te aștepți la un rezultat rapid, pentru a nu fi dezamăgit din nou. Este important să vă tratați cu trup și cu dragoste și calm, să căutați soluții care să vă ajute la optimizarea atât a activității fizice, cât și a alimentației.

Nu este necesar să se prevadă interdicții stricte, deoarece pot provoca rezultatul opus.

Autor: Olga Rogozhkina, medic,
mai ales pentru Mama66.com