Există foarte puține femei din lume care sunt mulțumite de figura lor în domeniul nașterii. Cineva deranjează excesul de greutate, recrutat în timpul sarcinii, cineva este supărat deloc de un stomac plat și a pierdut fosta elasticitate a pieptului.
Dar, cel mai adesea, restaurarea figurii după naștere trebuie să fie efectuată pe toate fronturile, și anume:
- Normalizarea greutății.
- Restaurarea abdomenului.
- Reconstrucția sânilor.
În plus, femeile sunt adesea îngrijorate de problemele legate de păr, despre care vom vorbi și despre asta.
Normalizarea greutății după naștere
În timpul sarcinii, mama insarcinată câștigă rapid greutate. Cineva el pleacă în procesul de livrare, mai ales dacă acestea au fost lungi și grele. Dar cele mai multe dintre mamele norocoase au kilograme în plus care nu se grăbesc să dispară și uneori sunt adăugate în timpul alăptării.
Situația este complicată de faptul că este convențional dietele în perioada postpartum sunt complet nefolosite, deoarece ele vor înrăutăți doar starea deja slăbită a corpului, vor lipsi copilul de nutrienții necesari pe care îi primește prin laptele mamei.
Ce ar trebui să fac? Este necesar să lucrați cu dieta.
1. Puterea fracționată
Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.Deci, mâncarea este complet absorbită și nu este amânată pe margini, burtă și papă în rezervă.
Dacă între mese vă va perturba senzatia de foame, fructe gustare ceva util și conținut scăzut de calorii, legume, fructe uscate, bea un pahar de chefir sau iaurt.
Nu renunțați la carne, dar alegeți grăsimi scăzute și fierte în abur, fierte sau coapte în cuptor.
Nu ignora micul dejun. Dimineața este foarte importantă. Cel mai bun dacă e terci. Cerealele contribuie la o digestie excelenta.
2. Mai puțină grăsime, dulce, făină și alte dăunători
Acest lucru, după cum știți, principalii inamici ai unei figuri subțiri. Iar copilul nu are nevoie de astfel de produse. dulce, de exemplu, conduce la creșterea producției de gaze, la dezvoltarea diatezei, la problemele cu dinții și oasele.
Uneori vă puteți răsfăța cu o pastilă sau marshmallow, dar încercați să înlocuiți dulciurile cu fructe uscate.
Despre grăsimi... Se crede că pentru a crește valoarea nutritivă a laptelui, mamele care alăptează trebuie să consume o cantitate suficientă de grăsime. Există chiar și așa ceva ca "laptele lichid", adică nu este suficient de gras și nutritiv pentru copil.
În acest sens, unele dintre sfaturi credințe bunica cel mai fericit tinerilor mame să se sprijine pe carnea grasa si altele asemenea.Cu toate acestea, cu privire la beneficiile de lapte nu este afectat, deoarece copilul este important pentru a obține o gamă completă de vitamine, minerale, proteine, carbohidrați, grăsimi și digerare - o astfel de lapte este considerat nutritiv. Și acele calorii pe care mama ia din alimente grase, du-te direct în țesutul adipos subcutanat ei, și să rămână acolo pentru o lungă perioadă de timp.
Deci nu este mai bine să mănânci bine consumând grăsimi sănătoaseS-au găsit în pește, nuci (au nevoie sa manance portii foarte mici), uleiuri vegetale, cum ar fi măsline, in și altele asemenea.
Încearcă să refuze și alte produse nocive: conserve, semi contin conservanti alimentari, coloranți, aditivi nocivi; precum și din picant, prăjit, afumat.
3. Mai multe vitamine
Nu te refuza în legume și fructe. În plus, aceste produse nu duce la formarea de kilograme în plus, ele contin o varietate de vitamine si minerale pentru aprovizionarea organismului de înaltă calitate, fibre pentru a preveni constipația, zahar pentru a satisface nevoile organismului si dorinta de a manca ceva dulce, fără nici un pericol pentru sănătate.
4. Mai fluid
Când restaurați o figură după naștere, apa joacă unul dintre cele mai importante roluri. Motivul este că lipsa apei conduce la o încetinire a procesului metabolic și, ca o consecință, la faptul că consumul de calorii nu este folosit pentru nevoile organismului, ci este atașat în siguranță de acesta sub formă de depozite de grăsime.
În plus, apa este necesară pentru producerea laptelui matern și reprezintă 87% din compoziția sa. Beți multă apă curată, de preferință aproximativ 2 litri pe zi. Puteți, de asemenea, bea compoturi, băuturi din fructe, sucuri naturale, apă minerală (fără gaz). Cu toate acestea, urmăriți cantitatea de zahăr pe care o consumați cu băuturi dulci și despre apa minerală trebuie să consultați un medic, deoarece numai el poate determina dacă tu și copilul nu leziți sărurile minerale și cât de mult pot fi consumate.
Vă rugăm să rețineți că lichidul mărește producția de lapte matern. Dacă alăptarea este deja stabilită, cantitatea de băut poate fi mărită, dar dacă sunteți încă preocupat de mareea și stagnarea laptelui - trebuie să respectați un regim limitat de băut înainte ca statul să fie normal.
metabolism
În general, un metabolism bun are o mare importanță pentru recuperarea figurii după naștere și normalizarea greutății.Și, desigur, nu te limita la creșterea consumului de lichide.
Normalizarea metabolismului este influențată în mod semnificativ de complet somn. Bineînțeles, este dificil să vorbim despre acest lucru atunci când o mamă nouă nu se culcă noaptea cu un copil în brațe, dar uneori noi înșine privim de posibilitatea de a ne odihni.
Dacă puteți dormi cu copilul dvs. în timpul zilei - nu vă refuzați acest lucru. Este mai bine să amânați treburile de uz casnic: scăderea prafului și a mâncării murdare este mult mai ușoară decât problemele excesive și de sănătate.
Un alt factor important este activitatea fizică. Mai multă plimbare în aerul proaspăt atunci când copilul crește puțin și se joacă cu el în jocuri în aer liber.
Alăptarea pentru ajutor
Din nefericire, adesea ignorăm mecanismele inerente naturii în corpul feminin, preferând să credem în cele mai recente teorii și cercetări științifice. Conform procesului fiziologic natural, excesul de kilograme colectate în timpul sarcinii ar trebui să meargă pe cont propriu pe durata lungă a alăptării.
despre 500 kcal în ziua în care mama pierde laptele matern. Dacă mănâncă în același timp moderat, apoi se extrag calorii din "magazinele de grăsimi".Kid complet alimentat, mama se scapa de kilogramele in plus, stroyneet mai frumos și, treptat, fără a supratensiunile și deteriorarea sănătății.
Este necesar să se executarea a două condiții complet naturale: mama feed-uri lungi, Cel puțin un an, și cu experiență de cel puțin exercițiu minim.
Deoarece acesta din urmă poate face plimbarea obișnuită cu copilul. În cazul în care condițiile permit - nu stau pe o bancă din parc, mers pe jos, mers pe jos un pic mai mult, cât mai mult posibil la piscină și, desigur, du-te in casa cateva luni dupa ce a dat naștere, în consultare cu medicul.
Dacă credeți că există forțe care depășesc mișcarea nu este ceva ce sport - doar începe să faci asta, și apar putere.
Redobândirea figura ta dupa ce a dat naștere: burtă înăsprește
Angajate în burtă avea nevoie imediat după naștere. La propriu. Vorbind despre utilizarea bandaj postpartum. Contrar credintei populare, este necesar nu numai pentru femei, trecut printr-o cezariana, dar, de asemenea, pentru cei care au dat naștere la propriu.
Bandajul este necesar pentru ca pielea să nu atârnã și mușchii au fost înregistrate în poziția normală.Ar trebui să corespundă mărimii dvs. înainte de sarcină dacă creșterea totală în greutate în timpul sarcinii a fost mai mică de 12 kg. Dacă ați tastat în plus - un bandaj este necesar pentru 1-2 mărimi mai mari.
Purtați un bandaj întins și purtați o zi nu mai mult de 10 ore, trageți noaptea. Bandajele postnatale pot fi purtate timp de până la 2 luni după ce aveți un copil.
În primele zile după naștere, este recomandabil să cumpărați bandaj sub formă de centură, deoarece bandajele cu chiloți pot presa prea mult șervețelul pentru corp, ceea ce face dificilă loviții să se îndepărteze. Mai multe detalii despre ceea ce constituie lochia și cum uterul se recuperează după livrare →
diastază
de regulă, mușchii abdominali ajung la normal, dacă o femeie purta un bandaj, alăptează și duce un stil de viață activ. Cu toate acestea, se întâmplă ca mușchii să nu poată reveni la normal pentru o lungă perioadă de timp datorită diastazei.
Determinarea diastazei poate fi după cum urmează. Stați pe stomac și ridicați picioarele drepte la 5-10 centimetri. Atunci când mușchii nu sunt de acord de-a lungul liniei mediane a abdomenului, cilindrii cresc.
Problema poate fi rezolvată cu ajutorul exercițiilor fizice, într-o situație gravă - prin chirurgie plastică, dacă femeia nu mai intenționează să nască copii.
Este posibil să se angajeze numai în plin 1,5-2 luni după naștere, au avut o discuție cu medicul curant și au descoperit că nu există contraindicații. Și pentru a face gimnastica respiratorie, care afectează pozitiv restaurarea abdomenului, după naștere pot fi deja 2 zile.
Gimnastica se desfășoară în fiecare zi pentru mai multe abordări: prin inhalare, umflați stomacul și, prin inhalare, trageți. Pentru o abordare, repetați de 10-15 ori. Gimnastica este contraindicată la femeile care au avut o cezariană.
Mijloace cosmetice pentru restabilirea figurii după naștere
Astăzi puteți cumpăra un produs cosmetic din orice problemă. Cel puțin, deci spun producătorii de produse cosmetice. Cu toate acestea, să nu uităm că gelurile și cremele pentru întărirea pielii, arderea grăsimii subcutanate etc. să lucrați numai împreună cu exerciții fizice, astfel încât nici să nu fie scris pe ambalajul lor.
Astfel de remedii pot doar usor alinarea neteda de relief al pielii, ușor strângeți-l, da un pic tonul + aspectul proaspăt. În sine, acest efect nu va fi suficient, dar poate fi un plus excelent pentru sarcini fizice și în cele din urmă veți obține un corp încântător fără defecte.
Restaurarea figurii după naștere: piept
Detalii despre reconstrucția sânilor puteți citi într-un articol separat →
Aici enumerăm pe scurt principalii factori care vor ajuta la restabilirea elasticității și a volumului sânului după naștere și alăptări.
Pentru a restabili sânul după naștere, este necesar:
- continuă un an și jumătate, spiritul anilor; în această perioadă există o etapă de involuție la lactație, atunci când țesuturile sunt transformate din glandă în grăsime, iar sânul își asumă o condiție "pre-sarcină";
- să ia proceduri de apă contrastante pentru a îmbunătăți aportul de sânge;
- se angajează în gimnastică pentru reconstrucția sânilor;
- îngrijirea pielii cu ajutorul produselor cosmetice sintetice sau naturale;
- face masaj de san.
Refacerea corpului unei femei după naștere: păr
Repararea părului după sarcină este mai mult o batjocură. De regulă, la câteva luni după nașterea copilului mult așteptat și, în unele cazuri, și imediat după aceea, părul începe să cadă. Se întâmplă că acest fenomen este catastrofal, decât multe mame tinere deprimă.
Vom da seama de ce se întâmplă asta.Par-reactioneaza la schimbarile hormonale din corpul unei femei gravide: crește bec, numărul de solzi pe parul creste, care este motivul pentru care par a fi mai dens și puternic.
Dupa nastere, hormonii normalizată: la mamele care alăptează apare treptat, în non-alăptării - mai puternic. Becurile de păr se întorc la starea lor anterioară, scad și nu fac față părului greu. Aceasta este cauza unei pierderi intense a părului după naștere.
Dacă o femeie care alăptează copilul cu lapte, atunci procesul de acesta poate fi mai puțin vizibile decât pentru mamele care au abandonat Gărzile dintr-un motiv sau altul. Dar în multe privințe depinde de ereditate și de factori individuali. Un rol semnificativ îl joacă un aliment de calitate superioară.
Pentru a restabili părul după naștere a trecut mai repede și mai eficient măști pentru întărirea lor.
De exemplu, amestecați 1 linguriță de unt cu 1 gălbenuș de ou. Pune-o mult pe păr timp de 30-40 de minute, purtând o pălărie sau o pungă de plastic și un prosop înfășurat (puteți utiliza un capac). Clătiți masca cu apă caldă și șampon.
În perioada postpartum, este recomandabil să faceți scurt tunsoare, pentru a reduce povara asupra foliculilor pilosi. În plus, în timp ce părul este restabilit și pare mai rar, o tundră scurtă va crea cu ușurință o vizibilitate a volumului.
Deci, dacă nașterea și alăptarea urmează un scenariu natural, atunci restaurarea unei femei după naștere, deși treptat, însă ar trebui să conducă la faptul că organismul va dobândi o stare în care a fost înainte de sarcină. Sarcina noastră este să-l ajutăm în aceste proceduri de îngrijire, exerciții fizice și, de asemenea, nutriție adecvată.
Vă sfătuim să citiți:Pieptul Vossatstanavlyaem după naștere
