Ideea că gravidă primul lucru pe care trebuie să rearanja dieta, a intrat ferm în mintea fiecărei femei, în special în Soacra-zelos: Acum aveți două, trebuie să mănânci pentru doi. Primul lucru pe care doriți să începeți o discuție despre "meniul pentru femeile însărcinate", este o afirmație strictă și categorică: nu este nevoie de două.
Și, în general, schimbarea dietei unei femei în timpul sarcinii este o chestiune importantă, dar este necesar să facem acest lucru, ca totul în această perioadă, cu un ochi. De fapt, dacă o femeie a aderat anterior la principiile de alimentație sănătoasă, atunci nu va trebui să-și schimbe serios dieta.
În mod separat, vreau să spun despre acele femei care, înainte de sarcină, s-au angajat activ în cifra lor: au mers la fitness, s-au așezat pe o dietă, au luat o varietate de suplimente alimentare. Ei vor trebui să aplice pentru a face un meniu pentru femeile gravide unui dietetician, deoarece este pur și simplu imposibil de anticipat răspunsul unui organism care sa obișnuit cu stresul și restricționarea alimentelor la o schimbare bruscă a dietei.
Meniu pentru femeile gravide: proteine, grăsimi și carbohidrați
Efectuând un meniu aproximativ pentru o femeie însărcinată, trebuie să o luați în considerare valoarea calorică, precum și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați.Relația dintre aceste trei componente și în vremuri normale, este baza de nutriție, bine, să nu mai vorbim să închidă ochii și să nu se poate face în timpul sarcinii la el.
proteine, Este cunoscut a fi principalul material pentru construirea de celule, țesuturi și organe. Prin urmare, ele sunt deosebit de necesare în timpul sarcinii: este de proteine va fi „construit“ copil organism.
hidrati de carbon - este principala sursă de energie umană, și fără ele este de neconceput orice activitate. Lipsa carbohidratilor duce la oboseala crescuta. În plus, este hidrați de carbon formează o persoană un sentiment de sațietate.
grăsimi de asemenea, utilizat ca sursă de energie, în plus, acestea contribuie la absorbția unor vitamine și minerale. Grăsimile sunt cele mai componenta alimente calorii, deci trebuie să le utilizați cu precauție.
Meniu pentru femeile gravide ar trebui să fie de 30% constau în grăsimi, 20% proteine si 50% din carbohidrati. Separat, trebuie amintit că există carbohidrati simpli (zaharuri) și complex. Carbohidratii simpli sunt distruși rapid în componente, inclusiv glucoza, care intră imediat în sânge.Mai mult decât atât, în timpul sarcinii zaharurile sunt defalcate mai repede decât în mod normal, ceea ce provoacă o schimbare bruscă a nivelului de glucoză din sânge.
Creșterea nivelului de glucoză la rândul său provoacă eliberarea de insulină, care este produsă în pancreas. Sarcinile frecvente și ascuțite de glucoză duc serios la creșterea încărcăturii pancreasului.
Rețineți că tot ceea ce sa spus mai sus se aplică atât mamei, cât și viitorului ei copil. Ca urmare a unor asemenea sarcini, mama viitoare poate dezvolta diabet zaharat, iar bebelușul poate avea exces de greutate. Ambele vor complica serios procesul de livrare. Diabetul, în majoritatea cazurilor, trece după naștere, dar complicațiile cauzate de acesta pot rămâne cu tine pentru totdeauna.
Astfel, din dulciuri și făină - principala sursă de zaharuri, este necesar să renunțăm aproape complet. Locul lor ar trebui să ia boabe întregi de terci și legume. Conținutul caloric al alimentației femeilor însărcinate și meniurile lor ar trebui să fie 2000-2500 kcal.
Caracteristicile nutriției unei femei însărcinate
Care sunt regulile care trebuie urmate la pregătirea meniului femeii însărcinate? Aproape toate, așa cum am menționat deja, sunt comparabile cu cele pe care le cunoaștem dintr-o dietă echilibrată.
Mai întâi de toate, este necesar să se respecte principiul nutriției fracționare: adică să nu mănânci standard de 3 ori pe zi, așa cum am fost învățați mai devreme, dar cel puțin 5-6 ori pe zi. Desigur, porțiunile în acest caz ar trebui să fie mai mici decât în cazul a trei mese pe zi. Această abordare va elimina senzația de foame și, prin urmare, un set de exces de greutate.
Toate legumele sunt mai bune pentru consum proaspăt. Nu este exclusă, bineînțeles, și tratamentul termic, dar acesta pierde majoritatea substanțelor nutritive. Este, de asemenea, de remarcat faptul că mâncarea proaspăt preparată este întotdeauna atât mai utilă și mai gustoasă decât cea care se afla în frigider și a fost încălzită.
Această regulă din urmă este dificil de implementat cu ritmul modern al vieții: o femeie nu poate găti cu greu alimente proaspete în timp ce lucrează. Dar cel puțin la sfârșit de săptămână și sărbători, este logic să vă permiteți să mâncați alimente proaspete.
Pentru femeile însărcinate mai mult decât pentru altcineva, există o necesitate stringentă de a mânca cu senzație, într-adevăr și în mod consecvent, și nu pe mers, așa cum este acum obișnuit. Mâncarea ar trebui să fie a mestecat bine.
Ce ar trebui să mănânci pentru o femeie însărcinată? Mai întâi de toate, legume și fructe, aproape orice.Salate, felii, legume compotate, supe vegetale - toate acestea vor fi potrivite în "meniul gravid".
Nu puteți refuza mâncarea pentru animale. Pentru viitorul copil este pur și simplu vital proteine animale. Astfel, carnea, peștele, produsele lactate ar trebui să fie prezente și în alimentația ta. Desigur, ei nu ar trebui să fie prea grași.
Bineînțeles, nu reușiți fără o varietate de cereale. Mai ales cele care sunt preparate din cereale integrale. Ele sunt extraordinar de bogate în carbohidrați și oligoelemente. Din păcate, gătesc mult mai mult decât fulgii sau porii zdrobiți. Pentru a accelera procesul de gătire, puteți să înmuiați crupul înainte de al pregăti pentru noapte.
Zile de descărcare pentru femeile însărcinate
Meniul pentru femeile însărcinate cu greutate în exces și cei care le câștigă în timpul sarcinii este un subiect separat. În sensul convențional, nu puteți pierde în greutate și nu stați pe diete în timpul sarcinii. Și pentru a rămâne în formă pe care o doriți și pentru sarcină, excesul de greutate nu va fi un plus. Cum de a rezolva această problemă fără să dăuneze sănătății și sănătății copilului dumneavoastră?
Opțiunea ideală va fi să intrați în zilele dvs. de descărcare a alimentelor pentru femeile însărcinate. Meniul pe aceste zile, desigur, nu este prea divers și hrănit, totuși, nu dăunează sănătății mamei și copilului.Bineînțeles, dacă se desfășoară cu inteligență și fără a se ciocni.
Experții recomandă să vă petreceți astfel de zile de descărcare de gestiune la fiecare 10 zile. Rețineți că există zile de descărcare și contraindicații. Prin urmare, trebuie să vă adresați cu siguranță medicului dumneavoastră dacă doriți să efectuați "descărcarea" și cât de mult va fi util.
Există trei opțiuni diferite pentru zilele de descărcare pentru femeile gravide:
- chefir - 1,5 litri de kefir pe zi;
- mere - 1,5 mere pe zi;
- caș - 600 de brânzeturi fără grăsime și ceai fără zahăr: 2 cupe.
Nu categoric!
Este timpul să vorbim despre faptul că nu puteți mânca categoric femeile însărcinate. Când pregătiți o dietă în timpul sarcinii, rețineți că meniul pentru această zi ar trebui să fie complet eliminat de cafea, ciocolată, alimente afumate, alimente grase, murături și așa mai departe. În mod ideal, dieta unei femei nu trebuie să conțină alimente care conțin conservanți chimici și agenți de colorare, agenți de îmbunătățire a aromei și altele asemenea. Din păcate, din păcate, acesta din urmă este dificil de realizat, dar costă încă să se străduiască.
Sub interdicția strictă se află alcool. Și nu numai din cauza efectelor nocive ale alcoolului în sine. Vinul creste tensiunea arteriala, iar berea creste povara asupra rinichilor.
Separat este necesar să vorbim alergeni. Acestea includ în mod tradițional de ciocolată, fructe citrice, căpșuni, nuci, fructe de mare, precum și o varietate de produse exotice. Aceste produse trebuie evitate pentru toate femeile gravide. Dacă o femeie sau rudele ei au relevat o alergie, atunci alergeni care provoacă o reacție cu ei, de asemenea, ar trebui să fie abandonate.
După ce am citit aceste liste, femeile vin de multe ori la disperare: se pare că aproape nimic nu ar putea fi gravidă. Dar, în primul rând, nu este atât, femeile pot fi foarte, foarte mult, mai presus de toate enumerate. Și în al doilea rând, amintiți-vă un mic truc: toate cele de mai sus, cu excepția, poate, alcool, categoric nu poate fi utilizat în mod regulat, și o singură utilizare a oricărui produs, pur și simplu fizic nu poate avea un efect negativ asupra dezvoltării fetale. Deci, uneori, rar și foarte puțin, dar un fel de mâncare preferat vă puteți încă permite.
Se întâmplă, de asemenea, că femeile gravide, mai ales în primele etape, se bazează pe o varietate de feluri de mâncare ciudate, inclusiv cele care nu sunt recomandate. Aceasta ridică întrebarea: ce faci?
Ascultați dorințele corpului său are sens, dar nu îndeplinesc întotdeauna nevoia lor de a literalmente.Este mai bine să te gândești de ce o femeie este atrasă de acest produs. De exemplu, puteți înțelege dorința de castraveți murate, deoarece ea a fost de mult inclusă în toate glumele. Sarea întârzie apa din corp, așa că, poate, este în apa pe care corpul are nevoie să o aibă?
Cum să pregătești alimentele pentru femeile însărcinate?
Meniurile și mesele pentru femeile gravide ar trebui să fie nu numai din alimentele potrivite, ci și pregătite corespunzător. Cel mai bine este să gătiți mâncare pentru un cuplu sau să coaceți în cuptor. Două din aceste metode de preparare asigură conservarea celei mai mari cantități de nutrienți.
În al doilea rând este gătit și stingere. Acesta este un tratament mai agresiv, dar totuși destul de acceptabil pentru femeile însărcinate. Mai mult, ambele metode vă permit să pregătiți o grămadă de mâncăruri delicioase.
În conformitate cu anumite reguli, o femeie însărcinată își poate permite să folosească și alimente prajite. Pentru a păstra cât mai multe substanțe utile, în timp ce nu devii nociv, trebuie să respectați anumite reguli. În special, produsele trebuie să fie tăiate cât mai puțin posibil și să se prăjească rapid - timp de 3-4 minute.
Exemplu de meniu zilnic pentru femeile însărcinate
Dacă doriți, vă puteți face un meniu pentru femeile însărcinate pentru o săptămână sau pentru fiecare zi. Acest lucru este important dacă vă îndoiți că vă puteți obișnui imediat cu noile rații. Dar, de regulă, aveți nevoie de aceasta numai în prima lună, cel mult două. Apoi, femeia, sigur, se va obișnui cu meniul pentru femeile însărcinate.
Dar pentru meniul trimesterilor pentru o femeie însărcinată are sens să împărtășească. La urma urmei, la momente diferite, o femeie are nevoie de o cantitate diferită de nutrienți. De exemplu, oferim un meniu pe zi pentru diferite trimestre. Pe baza acestor meniuri și explicații pentru ele, puteți crea un meniu pentru dvs.
Meniu pentru femei gravide 1 termen
- Mic dejun: muesli cu iaurt și suc proaspăt stoarse.
- Prima gustare: un sandwich cu somon.
- Prânz: supă de ciuperci, salată de varză, ceai pe ierburi.
- A doua gustare: pâine integrală cu brânză.
- Cină: salată de morcov și risotă de legume. Puteți bea totul cu chefir.
În primul trimestru, este foarte important ca o femeie să primească o cantitate mare de folat și vitamina B6 cu alimente.
Meniu pentru femei gravide 2 trimestre
În al doilea trimestru de sarcină pentru femei gravide, prezența omega-3, a calciului, a vitaminei D și a fierului în dietă este importantă.
- Mic dejun: fulgi de ovăz în lapte cu mere și scorțișoară, ceai de musetel.
- Prima gustare: migdale cu prune.
- Prânz: supă de lentilă, salată de mare, ardei de merișor.
- A doua gustare: un sandwich cu hering.
- Cină: omletă cu ciuperci și iaurt.
Meniu pentru femei gravide 3 trimestre
Aici un rol special îl joacă carbohidrații și vitamina K.
- Mic dejun: clătite cu brânză topită și iaurt.
- Prima gustare: un sandviș cu brânză din pâine integrală.
- Prânz: solyanka de pește, salată de ton și verdeață, bulion de trandafir sălbatic.
- Al doilea gustare: cheesecake.
- Cina: pește cu orez și lapte copt fermentat.
O alimentație corectă este baza dezvoltării adecvate a fătului, deci este necesar să tratăm toate problemele importante cu toată responsabilitatea.
Vă sfătuim să citiți:În cazul în care pentru a căuta vitamine naturale pentru femeile gravide, și ce complexe sintetice de vitamine sunt mai bune
