Ne recuperăm în timpul sarcinii: unde se încheie norma și începe greutatea suplimentară?

Send

Fiecare femeie dorește mereu să arate frumos. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, nu este ușor să vă urmăriți. Pentru multe femei, această perioadă minunată este întunecată de o problemă excesivă. Desigur, creșterea greutății corporale nu poate fi evitată, deoarece copilul în burta ei este în creștere, iar în fiecare zi are nevoie de creștere.

Există anumite rate de creștere în greutate în timpul sarcinii. Dacă nu le depășiți, atunci nu vă puteți îngrijora frumusețea și starea bebelușului. Să ne uităm la cât de mult se îmbolnăvesc în timpul sarcinii și să vorbești despre cum să nu câștigi kilograme în plus, fără a te epuiza cu diete și fără a dăuna copilului.

Rata creșterii în greutate în timpul sarcinii

În primele etape ale sarcinii (în primul trimestru), femeile nu se confruntă cu problema excesului de greutate. În acest moment, multe femei gravide suferă de toxicoză. Datorită pierderii poftei de mâncare, modificărilor în preferințele gustului, este imposibil să câștigi mai mult de câteva kilograme.

O imagine ușor diferită se observă în al doilea și al treilea trimestru. În această perioadă, greutatea începe treptat să crească. În fiecare zi, greutatea corporală crește cu aproape 50 g.În general, pentru întreaga perioadă a "situației interesante" greutatea crește cu 10-12 kg. Pentru femeile cu nivel mediu, aceasta este norma.

Care este câștigul de greutate la sfârșitul sarcinii? Iată componentele sale:

un copil în burta maternă (3300 g);
lichid amniotic (900 g);
placentă (400 g);
uter (900 g);
glandele mamare (500 g);
creșterea volumului sângelui circulant (1200 g);
fluid de țesut (2700 g);
țesut adipos (aproximativ 2700 g).

Toate aceste cantități sunt relative. Ele depind de mulți factori și pentru fiecare femeie sunt individuali.

De ce este adăugată greutatea?

Practic toate femeile în perioada "situației interesante" câștigă în greutate. Cineva are o creștere mică, dar cineva este destul de decent. Creșterea greutății corporale depinde de caracteristicile individuale ale femeilor însărcinate, de obiceiurile și comportamentul acestora.

Deci, de ce mamele viitoare se îmbunătățesc în timpul sarcinii? Nu poate fi dat un răspuns concret la această întrebare. De regulă, greutatea crește datorită influenței următorilor factori:

Vârsta femeii. Corpul la vârsta adultă este predispus să câștige kilograme în plus. Cu cât femeia este mai în vârstă, cu atât este mai mare probabilitatea ca ea să aibă o problemă cu excesul de greutate;
Greutatea bebelusului. Adesea creșterea în greutate în timpul sarcinii diferă de normă.Motivul pentru acest lucru poate fi hrănită copil. Cu cât este mai mare fructul, cu atât este mai mare greutatea placentei. În acest sens, și există greutate suplimentară;
polihidraminos. Deoarece aceasta boala se poate confrunta cu orice femeie în timpul sarcinii. Sub hidramnios înțeles volumul lichidului amniotic a cărui valoare este deviat în mod semnificativ de norma în cea mai parte; Mai multe informații despre polyhydramnios →
Sarcina multiplă. În cazul în care adăpostește doi copii de greutate crește în mod semnificativ. Profesioniștilor din domeniul medical monitorizăm îndeaproape modul în care pacienții obține mai bine cu o sarcina multipla.

Apariția de kilograme în plus depinde în mod direct de stilul de viață al femeii în poziție. De exemplu, unii reprezentanți ai sexului frumos, care in timpul sarcinii au revenit picioare, rețineți că acestea sunt într-un moment în care așteaptă un copil, preferă să desfăta în pat și răsfățați-vă cu tratează mare de calorii.

Un alt motiv pentru care sa format din cauza greutății suplimentare - ritm anormal de viață (încălcarea regimului de zi și noapte, o masă pe timp de noapte). Multe femei gravide în seara târzie "trezesc" pofta de mâncare și merg la bucătărie în căutare de ceva comestibil. Dar este inerentă naturii că în acest moment o persoană ar trebui să se odihnească.Când consumați alimente noaptea, calorii sunt stocate în rezervă, deoarece după 18 ore activitatea motrică a unei persoane este redusă, iar consumul de energie este minim.

Cum să mănânci în timpul sarcinii, pentru a nu câștiga excesul de greutate?

Cea mai importantă regulă pe care o femeie care îi pasă de copilul ei și nu uită de cifra ei este o dietă echilibrată.

Se recomandă să faceți un meniu pentru fiecare zi. Când vă dezvoltați dieta, trebuie să țineți cont de conținutul de calorii al vaselor. Puteți utiliza plăci speciale, care indică valoarea energetică pentru fiecare produs individual. De asemenea, trebuie să te uiți la momentul cumpărării pe etichetă. Pe acestea, producătorii indică numărul de calorii conținute în 100 g de produs.

Produsele cu cea mai mare valoare calorică includ floarea-soarelui și untul, produse din făină. În timpul sarcinii, nu este necesar să le refuzați cu totul. Cea mai bună opțiune este să mâncați astfel de alimente cu moderatie. În ceea ce privește apă, chips-uri, fast-food-ul ar trebui, în general, să fie uitat, deoarece acestea afectează negativ nu numai figura viitoarei mame, ci și sănătatea unui copil care nu a apărut încă.

Teama de a fi mai bine in timpul sarcinii se gaseste in multe femei.În timpul unei așteptări fericite, experții recomandă să consumați zilnic fructe și legume bogate în fibre. Astfel de produse au un efect pozitiv asupra stării unei femei și sunt utile pentru copilul ei. Ei elimină rapid zgurii din organism, contribuie la normalizarea proceselor metabolice.

O altă regulă privind nutriția este aceea trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi în porții mici. Pentru a mânca în nici un caz este imposibil. Consumul de alimente mari poate provoca indigestie. Procesul de creștere în greutate din cauza acestui mod de viață se va accelera foarte mult.

Nici mai mult, nici mai puțin. Menținerea unei greutăți sănătoase

Nu trebuie să uităm că sarcina nu este o boală. "O poziție interesantă" nu este o scuză pentru a te culca pe patul tău. În această perioadă, o femeie are nevoie de exerciții fizice. Gimnastica speciala pentru femeile gravide poate fi interpretata acasa. O bună opțiune este plimbarea zilnică în aerul proaspăt. De asemenea, vă puteți înscrie la piscină, yoga sau cursuri speciale pentru femei, într-o poziție în care puteți nu numai să învățați cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii, ci și să obțineți informații utile despre naștere, creșterea copiilor.

Psihologia joacă un rol important.Nu vă puteți îngrijora cu ideea că veți fi cu siguranță mai bine și arătați ca un bun, pentru că poate deveni o obsesie. O atenție excesivă asupra figurii dvs. poate afecta negativ copilul. Iar gândirea constantă a acestei idei nu va aduce un rezultat pozitiv.

Este necesar să lucrați la voința de a vă împiedica să consumați multe alimente cu conținut ridicat de calorii. De asemenea, rudele și prietenii ar trebui avertizați să nu se îngrijească de mâncăruri gustoase, de exemplu, nu au adus prăjituri gustoase.

Mai mult decât greutatea este periculoasă

Este destul de dificil în timpul "situației interesante" să vă refuzați ceva. Uneori nu doriți să urmați toate regulile: efectuați exerciții fizice, renunțați la biscuiții și bomboanele preferate, aduceți-vă dieta și programul în ordine. Acest lucru necesită un stimulent. Ele pot servi acelor aspecte negative ale excesului de greutate pe care le întâlnește femeia gravidă.

În primul rând, cu excesul de greutate în corpul femeilor eșecuri apar. Procesele metabolice sunt perturbate. În viitor, există alte schimbări în activitatea corpului.Creșterea moderată în greutate va salva mama însărcinată de următoarele probleme:

varice;
dificultăți de respirație;
oboseala rapidă;
durere în spate;
tensiune arterială crescută;
hemoroizi.

În al doilea rând, din cauza excesului de kilograme de naștere va fi destul de dificil. Fibrele musculare își pierd elasticitatea anterioară datorită creșterii cantității de grăsimi și apă din ele. În plus, cu o greutate mare copilul se naște mare. Trecerea lui prin canalele de naștere va fi dificilă.

Rezumând toate cele de mai sus, este demn de remarcat faptul că o femeie însărcinată nu ar trebui să lase lucrurile să meargă singure. Trebuie să urmați masa corpului. Nu lăsați să apară probleme de greutate. Cu toate acestea, dacă sunt încă colectate câteva kilograme suplimentare, atunci nu trebuie să vă faceți griji și să torturați pe tine și pe copilul tău cu greve de foame. După naștere, datorită exercițiilor fizice și alimentației adecvate, cu siguranță veți putea să pierdeți în greutate în timpul sarcinii. Avem nevoie doar cu încredere să mergem la țintă și să credem că totul se va întoarce.