Cum să eliminați stomacul: cinci tehnici care vă vor surprinde
Medicii au descoperit o legatura intre depozitele de grăsime în jurul taliei și peste bărbați tipice de vârstă mijlocie și femei, si boli de inima, precum diabet, hipertensiune, accident vascular cerebral si un risc crescut de unele tipuri de cancer.
Cercetările efectuate la Universitatea din Florida de Sud din Tampa, a aratat ca femeile cu cancer de san, depozitele de grasime abdominala profunde sunt mai frecvente la 45 la suta, decat cei care nu au boala. Un studiu de perechi de gemeni identici, realizat de Institutul National Heart, Lung, and Blood (SUA) a arătat că fratele, un adult care a câștigat exces de greutate, a fost mult mai multe premise pentru apariția afecțiunilor cardiovasculare.
Cei mai mulți dintre noi cred că dacă, trăgând-vă, luăm două centimetri de grăsime, trebuie să încetați să mâncați înghețată. Dar grăsimea pe care o puteți înțelege cu degetele, adică situată direct sub piele, este de fapt inofensivă. Probleme mult mai grave apar datorită grăsimii viscerale, care este depusă în jurul unor organe interne vitale precum intestinele și ficatul."Amenințarea pentru sănătate nu este determinată de faptul că aveți exces de grăsime, dar unde este concentrată", spune dr. Arthur Frank, directorul medical al programului de obezitate de la Universitatea George Washington.
De unde știi dacă trebuie să pierzi grăsime pe stomac?, fără a recurge la examinări costisitoare pe tomografia de scanare sau folosind rezonanța magnetică nucleară?
Există un mod simplu și corect: calculați raportul dintre talie și șolduri. Împărțiți circumferința taliei (în cel mai subțire loc) pe circumferința șoldului (în cel mai larg punct). La un bărbat cu o talie de 68,5 centimetri și o coapsă de 98 centimetri, acest coeficient este de 0,7.
Expertul în obezitate din Washington, Dr. Uzin Callaway, consideră că, cu un coeficient mai mare de 0,80 pentru femei și de 0,95 pentru bărbați, ar trebui să conducă abdomenul.
În ciuda tuturor pericolelor, mulți descoperă că scăderea excesului de grăsime pe stomac este foarte ușoară - dacă separați miturile de fapte. Aceste sfaturi vă vor ajuta să reușiți unde mulți sunt învinși.
- Amintiți-vă că bărbații și femeile pierd din greutate în moduri diferite. Orice femeie care a început să se lupte cu stomacul în compania unui bărbat așteaptă aceeași dezamăgire ca și Nancy Johnson.Dr. Frank explică: "Când un bărbat și o femeie de aceeași înălțime și greutate primesc aceeași mâncare și aceeași activitate fizică, omul își pierde rapid greutatea. De ce? Deoarece pe kilogram de greutate, bărbații au mai mult țesut "slab" și asta arde grăsimea. " Pentru a atinge cel puțin jumătate din ceea ce caută bărbații, majoritatea femeilor trebuie să facă mult mai mult decât se așteaptă.
Unii cred că bărbații au mai multă voință, dar acest lucru nu este adevărat.. "Ambele sexe sunt alimente grase", spune Adam Drewnowski, directorul programului de nutriție umană de la Universitatea din Michigan. Studiile sale arată că femeile preferă să consume grăsimi în formă dulce: plăcinte, prăjituri și ciocolată, în timp ce oamenii mananca mai multe alimente sarate grase: cartofi prăjiți, cârnați, hot dog. Prin urmare, sprijinul reciproc, dacă, împreună cu soțul / soția, ați decis să reveniți la armonia figurii. Luați în considerare diferențele biologice dintre dvs.
- Găsiți-vă adevărul despre alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Capriciile și alimentațiile grave adesea ajută la scăderea rapidă a greutății, dar în mare parte datorită apei și masei musculare.Pentru a elimina definitiv abdomenul, trebuie să scapi de excesul de grăsime. Cei mai multi experti recomanda o dieta saraca in grasimi saturate, inclusiv fructe proaspete, legume si alimente bogate in amidon, cum ar fi orezul brun, paine din cereale integrale și paste. Desigur, ați auzit că paste „dăunător“ pentru tine, că atunci când le mânca, în organism există o reacție chimică care implică insulina, ca urmare a pe care le obține chiar și mai grasă. Dar dr. Gerald Riven de la Universitatea Stanford spune că nu este adevărat. Insulina nu contribuie la creșterea în greutate. Și oamenii mai groși nu devin macaroane ", declară el. - Creșterea în greutate datorată excesului de calorii.
Dacă sunteți sănătoși, uitați aceste temeri. "Spaghete ușor de manevrat. Ele sunt utile, - a declarat Dr. James Hill, director adjunct al Centrului pentru Nutritie Umana de la Universitatea din Colorado. "Nu mânca prea mult." Din orice produs, dacă există prea multe, puteți obține grăsime. " Singura problemă importantă: dacă aveți o tulburare metabolică, care se numește rezistența la insulină, să fie atent cu diete sarace in grasimi.Dacă schimbați prea multe calorii, care dau organismului grasimi saturate (unt, smântână și ouă), calorii din carbohidrati (paste uzate, orez, cartofi și deserturi conținut scăzut de grăsimi), avertizează Riven, atunci puteți ridica nivelul de zahăr din sânge, sau creste riscul bolilor de inima. Dacă nu știți dacă suferiți de insulină, consultați un medic.
Toate acestea confuzie cu paste relevă un punct foarte important: nu există nici o dietă „corectă“ pentru toată lumea și pentru toată lumea, pentru că nu este toate la fel de îngrășare. Nu este punctul, cât de multă grăsime în alimente, cel mai important - cât de multe calorii sunt în ea. Pentru a elimina stomacul, trebuie să primiți calorii din diferite alimente sănătoase.
- Faceți exerciții fizice în ritmul propriu. Squats-ul ajuta la cresterea tonusului muschilor abdominali. Dar, pentru a elimina grasimea adanca, trebuie sa intariti toti muschii corpului. Poate că nu simt ca stomacul aplatizeaza atunci când trenul umăr sau feselor mușchii coapsei sau mușchi, dar este. Dintre specialiști nu există opinii comune despre ce exerciții dau un efect mai mare.Unii oameni preferă formarea de forță, ridicarea ganterelor și exerciții pe simulatoare; alții recomandă funcționarea, ciclismul și înotul, în care schimbul de oxigen este îmbunătățit.
Dacă auziți sfaturi contradictorii, puteți decide să combinați exerciții de ambele tipuri pentru a obține un efect maxim. Dar pentru începători, este important să începeți să vă mișcați. Într-un studiu de la Universitatea Queens din Ontario, Canada, două grupuri de femei care sunt obezi, a primit aceeași dietă, grăsime săraci. Un grup "a condus" greutatea jogging-ului și înotului, celălalt a fost angajat în simulatoare de putere. După 16 săptămâni, sa dovedit că la femeile din ambele grupuri cantitatea de grăsime la nivelul taliei a scăzut aproximativ aceeași.
La ce ritm trebuie să se facă exercițiile? Pare uimitor, dar atunci când nu sunt în cea mai bună formă fizică, lentă și efectuate fără efort efort de mult pot face mai mult bine. Într-un studiu efectuat la Institutul Cooper pentru aerobic de cercetare din Dallas, femeile supraponderale au fost împărțite în trei grupe: „broaște țestoase“ pietoni rapid, pietoni și moderateCine a scăzut mai multă grăsime? "Turtles!" „In timp ce aceasta este doar o teorie, - spune John Wells a condus studiul - dar linia de jos este faptul că corpul nostru arde două tipuri de combustibil: glicogen, care poate fi comparat cu benzină cu cifră octanică ridicată, și grăsime, care este mai mult ca un combustibil cu cifră octanică mică. După toate probabilitățile, dacă forțați corpul dumneavoastră să lucreze într-un mod de mașină de curse, aveți nevoie de combustibil de înaltă calitate, în timp ce o plimbare corpul tau se poate utiliza mai mult combustibil grad scăzut, care este de grăsime. "
- Acordați atenție obiceiurilor proaste. Creșterea în greutate în condiții stresante este un lucru obișnuit și se referă nu numai la bărbați. Atunci când oamenii de știință de la Universitatea Yale a examinat un grup de 41 de femei supraponderale cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani, au descoperit ca cei care au avut depozitele de grăsime în abdomen, produc mult mai mult de cortizol, hormonul stresului, care nu au putut pentru a consulta. „Stim ca hormonul de stres cortizon in combinatie cu adrenalina stimulează depunerea de grăsime în cavitatea abdominală, - spune Dr. Robert Redford Williams, profesor de psihiatrie la Universitatea Duke.- Probabil, stresul determina organismul nostru pentru a redistribui transferul de grasime-l la alte domenii, cum ar fi coapsele, pe stomacul lui ".
Încercările de a face față stresului prin fumat sau băutură pot duce la probleme duble. Comparativ cu nefumatorii de aceeași înălțime și greutate, fumătorii au un raport mai mare talie-sold, iar acestea sunt mult mai periculoase, grăsime adânc minciuna. „Cei mai multi fumatori răi spun:“ Nu pot să renunț, pentru că atunci am obține de grăsime și mor „, - spune Dr. William Castelli, director al Institutului cardiovasculare Framingham. "Dar chiar dacă renunță la fumat, devin foarte grași, își prelungesc încă viața, renunțând la fumat. Mortalitatea printre fumătorii slabi este de nouă ori mai mare decât în rândul nefumătorilor subțiri. "
În mod similar, alcoolii puternici au un raport mai mare între talie și șold și grăsimi mai adânci decât teetotalerii. Dar nu puteți spune că fiecare pahar de vin pe care îl bei este plin de pericol. „Dacă bea nu mai mult de doua portii de alcool pe zi, este puțin probabil să ducă la o creștere a depozitelor de grăsime în abdomen,“ - spune Dr. Scott Weiss, profesor asociat al Facultății de Medicină de la Universitatea Harvard.
- Nu căutați scuze. Doar vă dăunează sănătății.Există o opinie comună că "cu vârsta, unii oameni în mod inevitabil devin grași". Este doar ridicol: o persoană nu poate fi prea veche pentru a curăța abdomenul. În școala medicală a Universității din Washington, în St. Louis, un grup de bărbați și femei în vârstă de 60-70 de ani, pentru prima dată în ultimii ani, a început să se angajeze în educația fizică. După 9-12 luni, bărbații au pierdut greutatea mai mult decât femeile, dar proporțional cu greutatea corpului, ambii au scăzut aceeași cantitate de grăsime, în special la nivelul taliei.
Și despre justificarea la modă, ca și cum problemele tale de greutate se datorează unei predispoziții genetice? Uită de asta. Chiar dacă aveți o mulțime de grăsimi în familie, puteți reduce în continuare volumul taliei. Claude Bouchard, profesor de fiziologie a exercițiilor la Universitatea Laval din Quebec, a concluzionat că numai 35-40% din diferența de greutate dintre persoanele de aceeași înălțime se datorează factorilor genetici. Restul de 60-65% depinde de tine.
Deci renunță la toate scuzele, ieși din scaun și îngrijește-ți talia - și sănătatea ta.
Vladimir Vasilenko
Sursa: Eva.ru
