Dieta Kim Protasov. Descriere, reguli, meniu pentru fiecare zi a săptămânii, produse, rețete

Dieteticianul israelian Kim Protasov a dezvoltat un sistem de dietă rațional, care eliberează organismul de kilogramele suplimentare acumulate și contribuie la normalizarea metabolismului.

Datorită eficacității și simplității, dieta sa îndrăgostit repede cu multe pierde în greutate, a câștigat popularitate și mai târziu a devenit popular numită "protasovka".

O dieta fara foamete si daune pentru sanatate este dieta lui Kim Protasov. Descrierea săptămânii este calculată pentru 35 de zile, pierderea principală a kilogramelor suplimentare se produce la sfârșitul a 5 săptămâni.

Avantajele și caracteristicile "protasovki" înainte de alte diete

Durata totală a dietei protasov este împărțită în 2 perioade: 35 de zile din dieta de bază, următoarele 5 săptămâni reprezintă o cale sigură de ieșire din sistemul nutrițional rațional. Timp de 10 săptămâni, organismul uman este modificat, pierderea activă în greutate începe după 24 de zile.

Dieta lui Kim Protasov (descrierea săptămânală) este un consum redus de alimente grase și supra-proteine.

Primele rezultate pozitive sunt curățarea corpului, care apare în procesul de alimentație sănătoasă.Persoanele care pierd greutatea nu mai pot ajunge pentru dulciuri, făină, dulciuri, coacere - aceste produse contribuie la acumularea de grăsimi subcutanate.

Esența dieta Kim Protasov (descrierea de luni) este consumul comprimat de alimente grase. Organismul consumă energie din carbohidrații și proteinele care intră în organism.

Un rol important în "stingerea" este jucat de apa implicată în procesul de schimb.

Principiile și regulile dietei

Rolul proteinelor

Conform medicinei și alimentației moderne, lipsa de proteine ​​din organism este simțită de fiecare a doua persoană din țara noastră. Proteina este implicată în producerea și construcția tuturor celulelor din organele și țesuturile corpului umanRolul său este dificil de supraestimat.

Atunci când corpul nu are proteine, îl trage din țesuturile mușchilor, creierului și altor organe. În acest caz, oamenii își pierd memoria, devin iritați, corpul este epuizat.

Deficitul de proteine ​​cauzează epuizarea, afectarea memoriei

Dieta lui Kim Protasov, bazată pe descrieri săptămânale, este concepută pentru a crește aportul de proteine ​​la 85-110 g pe zi, ceea ce, bineînțeles, oferă mai mult decât țesuturile tuturor sistemelor cu rata necesară.

hidrati de carbon

După cum se știe carbohidrații sunt implicați în procesele digestive, îmbunătățesc funcțiile metabolice. Atunci când organismul era mulțumit de folosirea mai devreme a brioșilor sau a bomboanelor, în timpul dietei Protasov ar fi trebuit să lucreze la împărțirea carbohidraților complexi, fără a se relaxa și a putea depozita grăsime.

Balanța de apă

Toata lumea stie ca o persoana ar trebui sa consume cel putin 1,5-2 litri de apa zilnic, si sa calculeze cu mai mare precizie, acest lucru se ridica la 25 ml pe kilogram de greutate corporala.

În dieta lui Kim Protasov, o atenție deosebită este acordată normalizării echilibrului apei., deoarece lichidul joacă un rol important în stabilizarea bilanțului de apă.

Aportul zilnic aproximativ

Alimente interzise Dieta Protasovskaya

Ca orice restricție alimentară, acest sistem are, de asemenea, produse care nu ar trebui consumate prin scăderea în greutate. Acestea includ:

• făină și dulce, așchii, biscuiți, semințe, nuci;
• cârnați, semifabricate, fast-food;
• soia, gelatina;
• mâncăruri din legume aburite, oțet (chiar și pentru salată);
• avocado, produse lactate, sucuri din magazine;
• băuturi alcoolice.

Orice mâncare interzisă este compensată de dorința și de rezultatul unei figuri subțiri.Gândindu-se la aspectul atractiv viitor, dorința de a mânca foamete cu ciocolată și făină va dispărea de la sine.

Prima și a doua săptămână

Dieta lui Kim Protasov conține o listă de produse care sunt permise atunci când sunt utilizate luni, din descriere rezultă că dieta constă din 2 etape.

În primele 14 zile a fost permisă utilizarea unei varietăți de legume crude. Cea de-a treia parte a dietei ar trebui să constea din vase de varză.

Produsele din lapte acru nu trebuie să depășească 5% grăsime:

• gogoși de casă fără zahăr;
• consistența granulară a brânzei;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• soiuri de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu pentru o săptămână
mic dejun	prânz	prânz	Ceai de după-amiază	Cina
Ziua 1	Kefir - 200 ml, prăjituri de brânză	Mușețel decocție, mere - 1 buc.	Sfeclă roșie cu chefir și ghimbir	Suc de roșii, salată de castraveți	Apple, brânză de vaci, kefir
Ziua 2	Salata "Barca Verde"	Ceai din plante, mere	Ou fiert, salata de varza	Apple, piureuri de morcov, dovleac	Iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 3	Ardei dulci, roșii, omeleta lui Protasov	Apple Kefir Smoothie	Bombe cu usturoi, salata verde, ceapa, morcov, castravete	Cocteil de răcire din ceai verde, măr, scorțișoară, gheață	Cheesecakes, iaurt
Ziua 4	Ou umplute, frunze de salată	Morcovul și sucul de mere	Salata de salata cu smantana si usturoi, oua, suc de rosii	Iaurt, mere	Cascaval cascaval, chefir
Ziua 5	Vinete roșii cu caș, ceai verde	Ou fiert	gazpacho	Kefir, morcovi	Salata "Freshness"
Ziua 6	Omeleta Protasov, iaurt	Apple, suc de roșii	Sauer, piper dulce, ceai verde	Dovleac, chefir	Brânză, salată de castraveți, condimentată cu suc de lămâie
Ziua 7	Brânză brută, iaurt	Suc de mere cu scorțișoară	Brânză, salată de roșii, mere	morcovi	Salată de varză albă cu smântână, roșii

Este permisă includerea în rația zilnică a unui ou de pui fiert, a 3 mere de mărime medie a soiului acid (cum ar fi Semenka). La toate rațiile utile este necesară adăugarea unei cantități mari de apă curată.

Fanii băuturilor de cafea și a ceremoniilor de ceai nu pot renunța la regimul obișnuit, dar este necesar ca zahărul să fie exclus.

Mancarea este permisă fără limite de timp.: în zori, în timpul orelor de zi, seara, noaptea. Este imposibil de a muri de foame - este plin de defecțiuni psihologice, o creștere a numărului de porții de la unul la trei.

Meniu pentru fiecare zi, 2 săptămâni
mic dejun	prânz	prânz	Ceai de după-amiază	Cina
Ziua 8	Ardei bulgari copți cu brânză și umplutură de usturoi	Un măr	Salata "Barca Verde", chefir	Brânză brută	Castraveți de pui, lapte acru
Ziua 9	Varza de salata, mere, ou umplute	Suc de roșii	gazpacho	Cheesecakes, ceai verde	Salata de salata, Ceapa
Ziua 10	Mazăre verde, omeletă, suc de roșii	Ceai verde, prăjituri de brânză	Okroshka verde, ridiche, castravete	Brânză brută, iaurt	Ceai din plante, caserola de scorțișoară de morcov
Ziua 11	Salata "Proaspăt", brânză, ceai verde	Iaurt Cocktail de mere	Ou fiert, suc de dovleac, salata de varza	Mere de copt	Salata de verdeață, ridichi, sfecla, usturoi
Ziua 12	Apple Caserola, ceai din plante	Cinnamon Iaurt	Ouă umplute "În protasovski", o salata de castraveți, roșii	Suc de roșii	Salata "Barca Verde"
Ziua 13	Salata de morcovi, ardei dulci, salata verde, ceai din plante	Măr de mere umplute cu brânză de vaci	Ou fiert, sfeclă roșie	Apple suc de morcovi	Salata de ardei gras, ceapa, verdeata, rosii, imbracata cu smantana, kefir
Ziua 14	Protasov Omelette, suc de roșii	iaurt	gazpacho	Cheesecakes, ceai verde	Salata "Proaspăt", chefir

Legumele pot fi sărate, tăiate și umplute cu iaurt. Adăugarea unei cantități mari de verde îmbunătățește calitatea gustului antenei. Mararul, patrunjelul și salata conțin comoara de vitamine. În salate, puteți adăuga un ou fiert sau înlocuiți-l cu o lingură de brânză de vaci.

Dieta lui Kim Protasov are numeroși susținători care susțin că aderarea strictă la dieta săptămânală (descrierea de mai jos) va duce în mod necesar la armonie și sănătate.

A treia și a patra săptămână. descriere

Rezultatul urmăririi regulilor dietei privind a treia și a patra dietă va fi:

• eliminarea excesului de greutate în cantități mari;
• ameliorarea stresului psihologic;
• îmbunătățirea stării de spirit și îmbunătățirea sănătății.

A treia și a patra săptămână din dieta Kim Protasov sunt a doua fază a programului de scădere în greutate.

În această fază, dieta devine mai bogată în pește și carne de pasăre (nu soiuri grase). Consumul zilnic de proteine ​​animale este de 320 g. Vasele de carne pot fi aburite sau prăjite, dar fără adăugarea de uleiuri vegetale.

În a treia și a patra săptămână este necesară reducerea consumului de produse lactate. Acest lucru se datorează faptului că în dietă există acum proteine ​​animale.

A cincea săptămână (descriere) și fixarea rezultatului

În cea de-a cincea săptămână, organismul se obișnuiește deja cu această dietă și nu este stresat.

Dacă urmați dieta lui protasov, aveți nevoie de o implementare corectă a tuturor recomandărilor. Ieșirea sistemului de alimentare ar trebui să fie netedă, fără întrerupere. Procedura de ieșire durează același timp cu dieta în sine - 35 de zile. Corectarea corectă a rezultatului este o etapă importantă în normalizarea balanței de apă și a necesarului de hrană.

Procesul lung se datorează consolidării necesare a eficacității realizărilor și adaptarea organismului la un stil de viață sănătos. Cu o greutate de ieșire ascuțită se poate reveni, iar în tractul digestiv a întrerupt activitatea sistemului metabolic reconstruit.

În descrierile meniului, Kim Protasov recomandă să ieșiți din regim timp de câteva săptămâni, respectând anumite reguli:

• legumele și produsele lactate nu trebuie să părăsească meniul;
• la pansamentele pentru salate doriți să adăugați puțin ulei de măsline;
• în loc de trei mere pe zi, trebuie să mănânci 1 și să înlocuiți celelalte două fructe cu alte fructe sau mere (bananele cu struguri sunt interzise să includă);
• pentru micul dejun ar trebui să fie servit terci de ovăz din oțel laminat, hrișcă sau mei (rația inițială ar trebui să fie o cantitate mică);
• Numărul de feluri de mâncare din carne și pește a crescut, reducând producția de lapte.

După ce trece prin schemă la 10 săptămâni, pentru încă 60 de zile, ar trebui menținut interdicția privind făina, orezul și dulciurile.

Rețete Dieta Protasovskaya

Omeleta Protasov

Brânza de vaci granulată brută (fără grăsimi) în cantitate de 90 g, un ou - 1 buc., Brânză va fi necesară. Branza de branza trebuie sa fie amestecata cu oua fierte (oua si brinza se macina pe un grau grosier). Masa rezultată ar trebui să fie pusă în cuptorul cu microunde timp de 4 minute, la sfârșitul timpului pentru a obține, presărați cu brânză rasă pe partea de sus.

Mâncarea finită se dovedește a fi gustoasă, nutritivă, hrănitoare și, cel mai important, nu contravine recomandărilor dietei.

Ouă umplute

Acest fel de mâncare poate fi gătit timp de câteva zile, dar rețeta descrie prepararea unei oale de ou.

Oul de pui este fiert, răcit, tăiat în două jumătăți. Este necesar să scoateți gălbenușul din ea, să adăugați o jumătate din cuișoarele de usturoi zdrobite prin presa de usturoi, o lingură de brânză (topită). Forkul frăgește bine întreaga compoziție pentru a obține o masă omogenă,ușor de sare și să se întindă pe cele două jumătăți ale proteinei.

Un vas cu un gust delicat este gata să servească.

Pizza de gătit

Pentru a găti pizza dietetice brânză de vaci nevoie (scăzut de grăsime 90 g), iaurt, o treime linguriță de bicarbonat de sodiu, un pic de sare, ou, roșii, ardei gras, o treime din catei de usturoi muștar (fara zahar).

Produs curat amestecat cu iaurt (jumătate), se adaugă puțină sare, ouă, sifon. Amestecul este turnat într-o tavă de copt la temperaturi ridicate. Se pune un amestec pe baza pregătită: roșii și usturoi procesați de blender, cu jumătatea rămasă de iaurt și muștar.

Sfecla Kefir-Ginger Duet

ingrediente:

• sfeclă medie - 1;
• castraveți - 1;
• ghimbir rădăcină - o bucată mică;
• piper (roșu) - 1;
• brânză - 110 g;
• kefir - 60 ml;
• salată verde - 50 g

Sfecla, castraveții și ghimbirul sunt prelucrate cu o răzătoare de dimensiuni medii. Salata verde cu ardei iute este tăiată în paie subțire, brânză - în cuburi. Toate ingredientele procesate sunt amestecate într-o compoziție, sărate. Apoi se adaugă kefir și se adaugă 90 ml apă fiartă rece. Un vas rece, gata de servire.

Cotlete "Protasovskaya vis" cu fasole

Aveți nevoie de file de pui - 260 g, ceapă (ceapă) - 140 g, ouă de pui - 1 pc., Piper și sare la gust. Felul este gătit într-un cazan dublu timp de un sfert de oră.

Pentru garnitură: 750 g de fasole verde (puteți înlocui sparanghelul), un catel de usturoi, oțet de cidru de mere (de casă).

Fasolele sunt tăiate din fasole, întregul produs este tăiat în blocuri de 3-6 cm. Adăugați apă într-o cratiță, fierbeți, turnați fasolea procesată, gătirea durează timp de 6 minute la căldură mare. Aruncând fasolea într-o sită, scurgeți apa, doriți să puneți vasul gătit într-un alt bol, care se adaugă la usturoiul prelucrat fin cu oțet.

Mâncăruri laterale cu chifteluțe pregătite pentru prânz.

Salata de varza de pui

Pentru a pregăti acest fel de mâncare delicioasă, veți avea nevoie de:

• file de pui (fiert) - 330 g;
• piper (bulgară) - 1 buc.;
• 3 roșii medii;
• proaspătă varză -290 g;
• un măr;
• squid (fiert fiert) -160 g;
• 150 ml de iaurt;
• o lămâie;
• sare.

Carnea de pui este taiata in cuburi mici, calmar (fileu) - fâșii de 1,5 cm. Merele cu roșii sunt curățate din centuri, tăiate în cuburi. Mărul procesat este presărat cu suc de lamaie diluat 1: 2 cu apă. Varza este mărunțită în bucăți mici și amestecată cu ardei grași.

Puiul și ceapa sunt prelucrate cu o mașină de măcinat cu carne, apoi se trec fille de calmar, piper, măr cu roșii, se adaugă varză. Întreaga masă este frământată, sunt făcute bucățele de carne, aburit sub capac.

Peste într-un lac de lapte

Produse: 0,5 kg de pește (cod, eglefin), lapte - 90 ml, ierburi (marar, patrunjel), sare. La lapte rece adaugati verdeturi tocate, sare.

Folia este așezată într-o foaie de coacere profundă, un pește este căptușit pe ea și este umplut cu amestec de lapte deasupra. Folia din jurul marginilor trebuie să fie întoarsă, astfel încât laptele să nu se răspândească. Acoperirea nu este necesară. În carcasa încălzită, încălzită (190 de grade), peștele este gătit timp de o jumătate de oră.

"Barci verzi"

Cascaval fără grăsime - 220 g, castraveți mici - 4 buc., Piper bulgar - 1 buc., Usturoi - 2 felii, marar, sare și piper în cantități mici.

Castraveții sunt tăiați în lungime în două jumătăți, bucățile de mijloc sunt tăiate și tăiate în pătrate. Usturoiul cu piper și mărar este măcinat, amestecat, combinat cu brânză de vaci. Amestecul este razlazhivaetsya în barci de castravete. Dacă introduceți o scobitoare cu o plăcuță de brânză strânsă, veți obține o pânză.

Opinii ale medicilor și pierdere în greutate cu privire la eficacitatea protasovki

Nutriționiștii spun că schema de scădere a kilogramelor în plus și îmbunătățirea slabei cifre conform lui Protasov funcționează la 100%. Clienții care au folosit această dietă și-au redus greutatea de la 7 la 12 kilograme pe curs.

Dacă te uiți la comentariile vizitatorilor care pierd greutate, atunci despre dieta este aproape întotdeauna feedback pozitivși cel mai important - este ușor de transferat fără defecțiuni și stres.

Gastroenterologii observă o îmbunătățire a activității tractului gastrointestinal la pacienții care aderă la dieta Protasov.

Dieta lui Kim Protasov - recomandări și meniuri:

Vizionați videoclipul: Slăbit Rapid: Cum să pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 zile! (Aprilie 2024).