Dieta Malysheva. Meniu pentru fiecare zi a săptămânii. Rețete gratuite

Dieta lui Elena Malysheva se bazează pe principiile principale ale unei diete sănătoase cu conținut scăzut de calorii. Ea crede pe bună dreptate că puteți obține rezultate de înaltă calitate și pe termen lung numai prin aderarea la reguli rezonabile și destul de simple pentru un stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, în această dietă veți găsi pentru dvs. și unele caracteristici care, împreună cu principiile de bază, pot duce la rezultatele dorite.

Nutriție pentru pierderea în greutate de Elena Malysheva. Principii generale.

Malysheva dieta, a cărui mențiune este elementară și accesibilă aproape oricui nu este doar un sistem alimentar sau o listă de produse admise, ci o filosofie, un mod de viață, a cărui adoptare nu numai că ajută la aducerea figurii la perfecțiune, dar și la îmbunătățirea corpului în ansamblucare, desigur, va ajuta la fixarea rezultatului după pierderea dorită în greutate.

Meniul de meniuri E. Malysheva poate avea diverse opțiuni pentru mâncăruri. Cel mai bine este să creați propriul meniu pentru săptămână și în fiecare zi. Rețete gratuite pot fi găsite în articolul nostru.

Lipsa foamei, ca una din regulile de baza ale nutritiei

Reacția instinctivă naturală a organismului până la încetarea furnizării de nutrienți,este acumularea de calorii.

Astfel, hotărând problema kilogramelor suplimentare prin refuzul hranei poate avea efectul opus: organismul va răspunde la foamea acumulării și mai intensă a depozitelor de grăsimi la prima ocazie de a obține substanțe nutritive.

Aceasta înseamnă că, pentru a obține o pierdere în greutate adecvată, graduală și pe termen lung, foamea trebuie eliminată și, dimpotrivă, să se asigure mese regulate pentru a evita stresul și efectele sale asupra organismului.

Porțiuni mici stabile

Numărul ideal de mese pe zi, conform lui Elena Vasilyevna, este de 5, dintre care 3 pot fi considerate de bază și 2 - intermediare.

Frecventarea meselor în cantități limitate va contribui la crearea unui sentiment de sațietate pe tot parcursul zilei, în timp ce porții mici oferă o pierdere stabilă în greutate.

Mănâncă din plăci mici și pierderea în greutate nu va dura mult timp

Porțiunea corectă trebuie să fie mai mică de 250 de grame. O modalitate dovedită de a vă obișnui cu această cantitate de hrană la un moment dat este de a mânca de pe o farfurie mică.

Apă pură, sănătoasă!

Un insotitor indispensabil al tuturor celor care monitorizeaza sanatatea si figura.Consumul de apă suficientă pe tot parcursul zilei înseamnă, de asemenea, această dietă - Malysheva susține că un meniu atent gândit, suplimentat cu multă apă, poate face minuni.

Apa îndepărtează toxinele din organism, întinerește, participă la aproape toate cele mai importante procese care apar în organism - ar trebui să fie subestimată valoarea sa?

Nu spuneți carbohidraților simpli!

Acest adevăr este la fel de vechi ca lumea, dar fără a respecta această regulă, o figură subțire se poate dovedi un vis de neatins. Este necesar să se refuze produsele din făină, în special chifle și prăjituri, ciocolată și dulciuri..

Fructe uscate - un înlocuitor gustos și util pentru chifle

În lume există un număr suficient de înlocuitori destul de demni de obicei pentru noi, dar distructiv pentru deserturile noastre, de exemplu, miere, fructe uscate, dulciuri pe bază de fructe și produse lactate.

Mestecați, mestecați și mestecați din nou!

Nu uitați de regula magică de 33 de ori. Da, de atâtea ori este necesar să mestecați piesa dorită înainte de a intra în stomac. Acest exercițiu nu este dificil de obișnuit și rezultatele merită locul lor în lista obiceiurilor noastre bune.

Mâncarea în acest caz este absorbită mult mai bine decât în ​​cazul în care obișnuit se grăbește împingând o bucată în gură și un sentiment de plinătate va avea timp să vină chiar înainte ca mâna să ajungă pentru adăugare.

Grăsimi fără grăsimi

Dieta lui Malysheva, meniul căreia se bazează pe principiile simple de alimentație sănătoasă, nu implică consumul de alimente grase, ceea ce este destul de natural.

Alimentele mai puțin grase din dietă, cu atât mai multă energie, sănătate și, desigur, mai puțin de kilogramele în plus.

Accent pe proteine

Alimentele cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi reprezintă o categorie unică de feluri de mâncare, care reprezintă un material de construcție indispensabil pentru toate țesuturile corpului și nu este concediat de plitele enervante la nivelul taliei și al părților laterale.

Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt materiale de construcție excelente pentru organism.

Consumul de proteine ​​în cantități mari ajută la "uscarea" corpului, fără a-l lipsi de forță.

Cea mai bună zi este postul.

Un obicei bun de o dată pe săptămână este să vă reduceți dieta la un singur produs.

obișnuit ziua postului poate fi legumele, fructele sau laptele acru. Dar Elena Vasilieva preferă orezul sau hrișca.În opinia ei, aceste cereale sunt capabile să curățe corpul cât mai mult posibil în 24 de ore, fără să-l diminueze.

Cantitate în calitate

Din moment ce dieta Mylysheva rezolvă problema excesului de greutate cu metode simple și bine cunoscute, dar în același timp, de încredere și dovedite, meniul său este selectat și luând în considerare cantitatea corectă de calorii consumate pe zi. Și ar trebui să fie de la 800 la 1200.

Dacă trebuie să pierdeți în greutate doar din cauza restricțiilor nutriționale, este mai bine să rămâneți în limita a 800 de calorii, dacă dieta merge împreună cu sporturile obișnuite sau fitness, puteți mări pragul la 1200.

Această cantitate de calorii este suficientă pentru a satisface nevoia organismului de a alimenta, pentru a evita riscul de "întrerupere" și, în același timp, organismul se va reîntoarce la forma sa destul de repede.

Nu o zi fără activitate fizică

O astfel de instalație își face rău proprietarului, pentru succesul inevitabil în obținerea unei cifre slabe.

Indiferent de cât de corectă sau chiar de puțină nutriție, corpul nu va arăta niciodată atrăgător ca în combinație cu activitatea fizică.

Mișcarea - nu numai viața, ci și un corp frumos, tonifiat

Rezistențele rezonabile fac corpul să se potrivească, inima și vasele sanguine sănătoase, iar proprietarul lor este viguros și energic.

Prețul produsului - costul programului de pierdere în greutate

Meniul dietei Elenei Malysheva este extrem de simplu, iar produsele din care sunt preparate felurile de mâncare sunt disponibile tuturor.

De exemplu, un kilogram de hrișcă poate fi achiziționată 50 de ruble, fulgi de ovăz, pe care Elena Vasilyevna recomandă să le folosiți pentru micul dejun, costă de la 20 la 70 de ruble, pui pentru prânz și cină 200 ruble, și carne pentru chiftele și zraz - 300-400 ruble.

Ce este inclus în dietă

În cutia cu o dietă găsiți:

1. cereale. Ovăz, hrișcă, orez - o sursă indispensabilă de carbohidrați și, prin urmare, de energie. Ovazul este deosebit de util. În mod corespunzător gătit, poate elimina colesterolul din organism.
2. Proteine ​​alimentare de origine animală. Elena Malysheva recomandă alternarea diferitelor feluri de mâncare din carne în dieta ei. Ie meniul săptămânal poate include, de exemplu, carnea de pui, carnea roșie sub formă de chifteluțe sau zraz, file de pui, curcan, pește, ouă etc.
3. Fructe și legume proaspete. Sursa de fibre și vitamine.
4. Fructe de bar. Elena Malysheva le recomandă ca o masă intermediară, cum ar fi o gustare după-amiaza.
5. Nuci și fructe uscate. Conține microelemente de neînlocuit, vitamine, proteine.
6. Ceai, cafea.

Dieta Malysheva: un meniu de probă pentru fiecare zi a săptămânii

luni

• mic dejun - fulgi de ovăz sau un puff mic, ceai / cafea.
• Micul dejun 2 - Apple sau portocaliu.
• prânz - Spaghete Bolognese sau curcan cu sos alb și fel de mâncare conopidă.
• Ceai de după-amiază - fructe de bar sau suc de fructe de padure.
• Cina - Supă de pui sau supă.

marți

• mic dejun - bar de fructe cu ceai (cafea) sau terci de hrișcă.
• Micul dejun 2 - 100 g de fructe de pădure din care să alegeți.
• prânz - piept de pui sau chifteluțe de pui cu hrișcă cu sos de ciuperci.
• Ceai de după-amiază - O mână de cashews și fructe uscate sau o bară de cereale și fructe de padure.
• Cina - cotlete de pui sau de pește cu orez și salată de legume.

miercuri

• mic dejun - Muesli sau bar de fructe cu fructe de padure, ceai / cafea.
• Micul dejun 2 - Apple sau portocaliu.
• prânz - Fusilli cu pui tocat în sos sau file de pește cu cartofi piure.
• Ceai de după-amiază - Fructe de fructe sau sufle de boabe.
• Cina - supa cremă de ciuperci sau julieni, salată de legume.

joi

• mic dejun - Muesli cu fructe uscate sau fulgi de ovăz cu ananas, ceai / cafea.
• Micul dejun 2 - boabe de a alege de la.
• prânz - caserola de cartofi cu somon sau carne de pui cu legume.
• Ceai de după-amiază - nuci și fructe uscate sau o bară de cereale și fructe.
• Cina - supă de cremă de broccoli sau varză tocată cu ciuperci, salată de legume.

vineri

• mic dejun - Hrisca cu ciuperci sau fasole, ceai / cafea.
• Micul dejun 2 - Apple sau portocaliu.
• prânz - Carne zrazy cu ciuperci sau chifteluțe în sos de roșii, hrișcă, salată de legume.
• Ceai de după-amiază - nuci și fructe uscate sau kozinaki de cereale cu fructe.
• Cina - carne de ureche sau picant cu legume.

sâmbătă

• mic dejun - orez sau fulgi de ovăz cu fructe, ceai / cafea.
• Micul dejun 2 - boabe de a alege de la.
• prânz - File de pește alb sau ficat cu orez, salată de legume.
• Ceai de după-amiază - Fruit bar sau susan kozinaki cu fructe uscate.
• Cina - piept de pui cu legume și hrișcă sau pilaf vegetal, salată de legume.

duminică

Ziua nașterii pe orez fiert sau hrișcă.

Fiți atenți! Este necesar să se monitorizeze cantitatea de sare consumată. Vasele din meniul dietei Malysheva sunt sărate doar puțin și acest lucru nu este întâmplător.

Abilitatea de a mânca un minim de sare cu alimente vă permite să uitați de puffiness. și în combinație cu regulile generale de nutriție armonioasă vor ajuta la obținerea unei figuri frumoase și a unei bune bunăstări.

Meniuri pentru 10 zile pentru femei. Tabelul (gratuit).

mic dejun	Al doilea dejun	prânz	Ceai de după-amiază	Cina
1 zi	Fulgi de ovăz cu fructe de padure, ceai / cafea.	Un măr	Pui copt cu legume	Cereale kozinaki cu fructe uscate (Snack în meniul de dieta Malysheva este un moment în care vă puteți permite un mic desert sănătos)	File de pui aburit cu orez și salată de legume și verdeață
2 zile	Hrană de hrișcă, ceai / cafea.	2 mandarine	Cartuș de cartofi cu carne	Caise uscate și bară de fructe cu nuci	Supă de pește, salată verde și verde
3 zile	Puff cu fructe de padure, ceai / cafea.	100 de grame de cireșe	Bucăți de pui tocată cu sos alb	Mână de migdale și fructe uscate	Supă de pui cu verdeață, salată de legume și ierburi
4 zile	Terci de orez cu căpșuni, ceai / cafea.	portocaliu	Pește de orez de pește	Sufletul de afine	Goulash cu hrișcă, salată verde și verde
5 zile	Făină de ovăz cu mere și ananas, ceai / cafea.	100 de grame de căpșuni	Spaghete Bolognese	Mână de cacao și fructe uscate	Lobio, salată din legume și verdeață
6 zile	Muesli multigrain cu nuci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Un măr	Rice Culețe	Sosame kozinaki	Julienne cu pui și ciuperci, salată de legume și verdeață
7 zile	Cherry puf, ceai / cafea.	100 de grame de ananas	Turcia fiartă cu hrișcă	Fruit Bar de prune și nuci	Azu din carne de vită cu orez, salată din legume și verdeață
8 zile	Fulgi de ovăz cu căpșuni, ceai / cafea.	Piersici sau nectarine	Ficat de vită prăjit cu orez	Supă de lingonberry	Borsch, salată din legume și verdeață
9 zile	Orez cu fructe de padure cu fructe de padure, ceai / cafea.	portocaliu	Pui cu fidea si sos dulce si acru	Mână de migdale și fructe uscate	Ardei umpluți, salată din legume și verdeață
10 zile	Muesli cu fructe uscate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	100 de grame de cireșe	Meatballs în sos de roșii cu hrișcă	Bară de cereale și nuci	Supă de cremă de broccoli, salată de legume și verdeață

Retetele meniului de dieta al Elenei Malysheva la domiciliu

Mâncărurile care stau la baza acestei diete sunt simple și accesibile pentru oricine dorește să-l încerce singuri la domiciliu cu produse care se găsesc în frigider.

Mai jos sunt câteva rețete din dietă.

Spaghete Bolognese

ingrediente:

• spaghete;
• Ceapa - 1 buc.;
• Țelină - 2-3 tulpini;
• Morcovi - 1 buc.;
• Tomate - 2 buc;
• Usturoi - 2-3 cuișoare;
• Umplutură (carne de vită și porc) - 300 g

Mod de preparare:

1. Se taie legumele (ceapa, morcovul si telina).
2. Se prăjește într-o tigaie.
3. Separat, se prăjește măcinatul până la maro auriu.
4. Cu roșii, îndepărtați pielea, tăiați.
5. Se amestecă umplutura cu legume, se adaugă roșiile.
6. Lăsați tocanul timp de aproximativ o oră.
7. 10-15 minute înainte de pregătirea finală a sosului pentru a găti spaghetele de tocană.
8. Înainte de a opri căldura din sos, adăugați usturoiul.
9. Puneți spaghetele pe o farfurie, pe partea de sus - sos, decorați cu o creangă de busuioc.

Broccoli Crema de supa

ingrediente:

• Broccoli - 0,5 kg;
• Ceapa - 1 buc.;
• Crema 10% (sau lapte) - 100 ml;
• Soda-pinch;
• Sare, condimente și semințe - pentru gust.

Interesant de știut! Dacă un vârf de sare este dizolvat în apă, legumele fierte în ea își vor păstra culoarea. (Dieta lui Malysheva va deveni și mai eficientă și mai plăcută dacă faceți meniul luminos și atractiv în aspect).

Mod de preparare:

1. În apă sărată cu un vârf de sifon, se fierbe broccoli până se fierbe.
2. Se scurge cea mai mare parte a apei.
3. Faceți masa omogenă cu un blender.
4. Adăugați cremă și aduceți supa la fierbere (dar nu fierbeți).
5. Decoreaza cu seminte.

Sare-free 13 zile dieta Malysheva pentru pierderea in greutate

Dieta Malysheva, meniul din care am considerat deja mai sus, permite o cantitate mică de sare în alimente. În ciuda eficienței sale, abandonarea completă a sării în combinație cu principiile anunțate de Elena Vasilyevna dau rezultatul maxim.

Potrivit Elenei Malysheva, excesul de sare poate fi una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate la persoanele în vârstă mijlocie. Dieting malyshevoy 13 zile fără sare ar obține rezultate semnificative în reducerea greutății, pentru a îmbunătăți sănătatea lor și de a îmbunătăți starea pielii.

Ce preț și cum să cumpărați un meniu dieta detaliat

Pentru că, pentru a pregăti propriile mese, așa cum este descris în dieta nu au nici timpul, nici dorința, nici energia, Dieta Malysheva poate fi achiziționată pe site-ul oficial.

La această adresă va fi livrat la un set de produse alimentare special concepute, pregătite și ambalate, timp de până la 4 săptămâni de zi cu zi sanatoasa, dar un simplu și familiar pentru toate produsele alimentare. Aceste feluri de mâncare sunt înghețate și trebuie doar să le încălziți după cum este necesar.

Un set de mese gata preparate pe dieta Malysheva. Preț complex de 4 săptămâni de 15.000 de ruble.

Dieta este selectată în funcție de starea de sănătate, intensitatea activității fizice și greutateacare trebuie resetat. Costul unui set de mese de 4 săptămâni variază de la 14.500 de mii și mai mult. Puteți să o comandați pe site-ul oficial al Elenei.

Victoria asupra excesului de greutate - o întrebare care se referă la marea majoritate a oamenilor din întreaga lume.

Dieta lui Malysheva este una dintre cele mai simple, accesibile și eficiente modalități de a pierde kilogramele în plus, fără să dăuneze sănătății tale, ci să-și îmbunătățească starea.

Clipuri utile despre dieta lui Malysheva și alte diete populare:

Dieta oficială Malysheva: principii generale, meniul pentru săptămână, pentru fiecare zi:

Acest videoclip detaliază conținutul setului de produse din meniul "Dieta pentru o săptămână":

Retete pentru o buna alimentatie pentru fiecare zi din acest videoclip:

Dieta și meniuri similare: Tatiana Rybakova prezintă un curs de scădere în greutate:

Fii sănătoasă și frumoasă!

Vizionați videoclipul: Cum să slăbești 3 kilograme în doar 45 de minute (Mai 2024).