Rețete dulciuri dieta, nu prejudiciază cifra. Ce produse gustoase pot fi pentru pierderea in greutate

Send

Mulți oameni visează să piardă în greutate, dar sunt împiedicați de stereotipurile stabilite. Unii oameni cred că prin dieting își pierd plăcerea de a mânca mâncăruri delicioase.

De fapt, există multe produse și rețete pentru diete care vor face apel la toată lumea.

Cele mai utile alimente dulci care pot fi folosite pentru pierderea în greutate

Pentru dinți dulci, există o listă separată de produse care nu afectează dieta și forma, dar vă va permite să vă bucurați de un gust plăcut.

Ciocolată amară

Această ciocolată are același conținut caloric ca și alte tipuri de ciocolată: aproximativ 500 kcal la 100 g de produs.

Ciocolata amara contine mai multe produse de cacao decat alte tipuri. Conține cafeină, teobromina, care excită sistemul nervos. Această ciocolată este mai bine să mănânci până la ora 4 după-amiaza. Doza zilnică pentru pierderea în greutate este de 10-15 g.

miere

Produs foarte util, care constă în principal din fructoză. Nu are glucoză, spre deosebire de zahăr. Insulina nu este necesară pentru absorbția mierei.

Cu toate acestea, fructoza este un carbohidrat simplu. Atunci când pierde în greutate, nu poate fi abuzat. Doza recomandată de miere pentru persoanele care iau greutate este de 8 g pe zi.

Fructe uscate și fructe confiate

Ei au un indice glicemic diferit. De exemplu, pentru date și stafide este cam la fel ca și zahărul.

Datorită tratamentului termic, toate fructele uscate și fructele confiate au un indice glicemic mai ridicat decât fructele proaspete. Consumul acestor produse nu necesită mai mult de 40-50 de grame pe zi.

Slăbirea este prune foarte eficiente. Ea are un efect slab laxativ și îmbunătățește tractul digestiv.

Fructe dulci și fructe de pădure

Când pierdeți în greutate, trebuie să cunoașteți indicele glicemic al fructelor și fructelor. Cu cât este mai mare, cu atât mai mult va exista un salt al nivelului de insulină din sânge, care interferează cu procesul de scădere a greutății.

Se crede că alimentele care conțin un indice glicemic mai mic de 50 contribuie la scăderea în greutate. Acestea pot fi consumate în timpul dietei.

Fiți atenți! Aceasta se aplică numai fructelor proaspete, care nu sunt prelucrate termic. De exemplu, fructele și boabele conservate au un indice glicemic mult mai mare.

zefir

Acest produs constă din pectină de mere și ouă albă. În marshmallow, preparate în conformitate cu tehnologia corectă, nu ar trebui să conțină mai mult de 300 kcal la 100 g.

Când se pierde în greutate, se recomandă ca acest produs să utilizeze ocazional până la 4 ore din zi în cantități mici.

jujube

Acesta este cel mai mic produs dulce de calorii. La 100 g de marmeladă se adaugă 250 kcal. În timpul dietei este permisă mâncarea într-o cantitate limitată în prima jumătate a zilei.

pastă

Este mai caloric decât marshmallows și marmeladă, deci are 320 kcal la 100 g. În plus față de pectină și albusul de ou, mierea se adaugă la marshmallow. De asemenea, poate fi consumat în timpul administrării în doze mici.

halva

Acest tip de dulce are un indice glicemic ridicat și un conținut caloric. Totuși, asta produsul este absorbit rapid de organism. Nutriționiștii îi permit să mănânce în timpul pierderii în greutate în cantități foarte mici.

Cum sa mananci dulciuri cand pierzi in greutate

Toată lumea poate găti dulciuri în timp ce își pierde în greutate. Retetele sunt variate și gustoase.

În timpul dietei, mulți, în primul rând, refuză să facă dulciuri. Dar acest lucru este greșit, deoarece restricționarea pe termen lung duce în mod inevitabil la perturbări.

Trebuie să vă ascultați dorințele și să învățați să le satisfaceți într-un mod sigur pentru figură.

Potrivit nutriționiștilor, oamenii se recuperează nu din alimentele dulci, ci din cantitatea lor. de asemenea creșterea în greutate este influențată de timpul consumului de deserturi și de condițiile în care o persoană le mănâncă.

Carbohidrații conținute în alimentele zaharoase, după consum, intră în sânge. După aceea, nivelul zahărului din sânge crește.

Insulina hormonului distribuie carbohidrații în organism. O parte din glucoză rămâne în sânge, o parte se duce la glicogen, iar o parte este depozitată sub formă de grăsime. Dacă învățați să mâncați dulciurile corect, puteți evita depozitele de grăsimi.

Ce trebuie să faci pentru a mânca deserturi și a pierde în greutate:

Utilizați deserturile în doze mici.pentru a preveni creșterea în greutate. Astfel, ar trebui să mănânci pentru o masă nu mai mult de 70 de grame de carbohidrați simpli. Această cantitate este ușor absorbită de organism fără consecințe asupra figurii.
Cunoașterea condițiilor prealabile pentru absorbția corectă a carbohidraților. Pentru a transforma carbohidrații în glicogen, este necesar ca organismul să aibă această nevoie.
Glucogenul trebuie să fie epuizat. Ar trebui să existe un nivel scăzut de zahăr în sânge. Acesta scade dacă nu este completat pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru apare după somn, activitate fizică și la sfârșitul zilei de lucru.
Alegerea pentru tine dulciuri dietetice pentru pierderea în greutate, rețetele din acest articol vă pot ajuta.

Fii atent! Magazinele vând o mulțime de produse de desert, care includ grăsimi (margarină, grăsimi trans, ulei de palmier). Acestea sunt digerate foarte slab și au un conținut ridicat de calorii.

Este mai bine să gătești propriile dulciuri în timp ce pierzi în greutate. Retete pentru feluri de mâncare de casă disponibile astăzi în cantități mari.

Are caracteristici de gătit deserturi dietetice la domiciliu

Dacă gătiți mâncăruri dulci acasă, puteți controla complet compoziția lor, eliminând ingredientele dăunătoare.

Regulile pentru gătitul alimentar:

Când gătiți, trebuie să minimalizați porțiunile de glucoză și fructoză. Acestea sunt carbohidrati rapizi care inhiba procesul de pierdere in greutate;
În dulciurile dietetice pentru scăderea în greutate nu se poate adăuga grăsime. Ele sunt slab absorbite de organism și aproape întotdeauna măresc greutatea corporală;
Trebuie să alegeți rețete care exclud ingrediente dăunătoare;
În timpul gătitului, eliminați gălbenușul de ou. Numai proteinele pot fi utilizate;
Trebuie să cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse cu un grad redus de grăsimi.

Preparate în conformitate cu rețete speciale dulciuri dietetice pentru pierderea în greutate, nu puteți mânca foarte mult. Este mai bine să le mănânci dimineața, nu mai mult de 150 de grame pe zi.

Retete dulciuri dieta pentru pierderea in greutate

Din fericire, iubitorii dulci, astăzi există o mulțime de rețete pentru deserturile cu conținut scăzut de calorii. În același timp, ele sunt destul de simple de pregătit.

Inghetata dietetica

Nu există grăsimi în acest fel de mâncare.

Pentru a face inghetata ai nevoie de:

1 lingura. lapte;
7-10 bucăți căpșuni;
7 g de gelatină.

Instructiuni de gatit:

Laptele introdus în congelator timp de 20 de minute. Acest lucru trebuie făcut pentru a forma o crustă de gheață de sus.
Gelatina se toarnă 50 g apă clocotită și se amestecă bine, fără a lăsa bucăți.
Grâu căpșuni într-un blender.
Scoateți laptele din frigider și amestecați în blender. După ce laptele începe să crească în volum, este necesar să se toarnă gelatina încălzită într-un curent subțire.
După care se adaugă piure de căpșuni. Hrănirea cu dietă ușoară este gata.

Un fapt interesant! Adăugând gelatină în feluri de mâncare, trebuie să vă amintiți că aceasta este o proteină pură. Hrănește țesutul cartilajului și contribuie la o recuperare mai rapidă a oaselor după leziuni.

"Laptele de pasăre"

Pentru a găti un suflé de licitație, ar trebui să luați:

5 ouă;
40 g de gelatină;
5 linguri. l. zahăr;
vanilină.

Rețeta este după cum urmează:

Gelatina trebuie să toarne 50 g de apă caldă.
Se separă albii de gălbenușuri.
În proteine se toarnă zahăr, un vârf de vanilină și bate.
Cuptorul cu microunde, gelatina umflată și, treptat, se toarnă în proteine, bătând-o.
După aceea, puneți sufletul în forme frumoase și trimiteți-l la frigider timp de 6-8 ore.

Minut cupcake

Pentru pregătirea prăjiturilor dietetice veți avea nevoie de:

6 lingurițe. brânză de vaci fără grăsime;
1 banană;
1 ou;
2 lingurițe. fulgi de ovăz;
100 g de prune.

Urmați instrucțiunile:

Beat banana, ou și brânză de vaci.
Adăugați făină la masă, prune și amestecați din nou bine.
Puneți aluatul pentru brioșe în forme speciale și trimiteți-l la cuptor timp de o jumătate de oră.

Fructe Jelly Cake

Pentru a face dieta dulce, trebuie să luați:

2 banane;
450 de grame de struguri;
2 prune;
100 g de căpșuni;
3 nectarine;
60 g de gelatină.

Gatiti dupa cum urmeaza:

Puneți fructul tăiat în recipientul de copt din cauciuc.
În apa de fierbere se adaugă gelatină și se amestecă.
Apoi trebuie să-l turnați într-o formă cu fructe.
Puneți tortul în frigider timp de câteva ore. După întărirea gelatinei, desertul este gata să mănânce.

Cascaval curd

Pentru a pregăti un caserol cu conținut scăzut de grăsimi, veți avea nevoie de:

40 de grame de făină integrală de grâu;
200 g brânză de vaci fără grăsime;
30 grame de stafide;
2 ouă.
sare;
o felie de lămâie;
0,5 linguriță. sifon.

Instrucțiuni:

Într-un procesor de bucătărie sau blender, bateți brânză de vaci, ouă și un vârf de sare până când este netedă. Apoi amestecați treptat în făină și stafide.
În suc de stoarce suc de lămâie și se adaugă la masa.
Apoi turnați-o în recipient pentru a coace.
După 30 de minute, vasul este gata.

Bomboane uscate de fructe

Ele sunt foarte utile. Ele pot înlocui complet bomboanele de magazin cu o compoziție discutabilă.

Pentru a vă pregăti trebuie să luați:

100 g caise uscate;
100 g de prune;
Datele 100 g;
100 g stafide;
100 de grame de nuci;
cipuri de cocos;
cacao;
susan.

Gătitul trebuie să fie după cum urmează:

Îndepărtați oasele din fructele uscate și clătiți bine în apă fierbinte.
Toate fructele uscate și nucile sunt tocată. Este necesar să le mănânci într-un mixer, dar nu prea mult. Fiecare ingredient trebuie să fie vizibil.
Din masa de fructe, faceți bile mici și rolați-le în susan, nucă de cocos și cacao.

Atenție! Nuca de cocos și susanul sunt alimente foarte bogate în calorii, astfel încât acestea ar trebui folosite la un nivel minim.

Fulgi de ovaz

Pentru pregătirea sa va necesita:

190 de grame de fulgi de ovăz;
2 banane;
150 g de nuci și fructe uscate.

Retete feluri de mâncare:

Grângeți bananele cu o furculiță, astfel încât bucățile mici de fructe să rămână.
În ele, se toarnă fulgi, nuci, fructe uscate și se amestecă totul cu mâna.
Puneți o coală de copt siliconic sau o hârtie de copt pe foaia de coacere.
Mâinile se umezesc cu apă și se mișcă rotunde și se pune o foaie de copt.
Coaceți timp de 10-20 de minute.

Berry cheesecake într-un aragaz lent

Pentru a face un gust delicios, aveți nevoie de:

150 g de fulgi de ovăz;
1 ou de pui;
4 g de pulbere de copt;
1 linguriță praf de cacao;
îndulcitor;
800 g brânză de vaci fără grăsime;
10 g de grâu.

Procesul de gătit în sine este:

Se amestecă fulgi de ovăz, proteine, cacao, praf de copt și îndulcitor.
Apoi puneți baza sub cheesecake pe partea inferioară a aragazului lent.
Brânza, gălbenușul, grisul și îndulcitorul se amestecă separat și se toarnă pe partea de sus a bazei.
Cheesecake-ul de gătit trebuie să fie în modul "Coacere" 60 min.
Apoi așteptați până când desertul sa răcit, deci trebuie să opriți încălzirea și să lăsați desertul în aragazul lent timp de încă o oră cu capacul închis.
După aceasta, trebuie să deschideți capacul, să așteptați încă 20 de minute. și scoateți desertul.
Decorați-vă cu căpșuni, zmeură și irga.

Tort de banane cu iaurt fără coacere

Procesul de gătit va necesita:

2 banane;
6 Kiwi;
60 g zahăr;
90 g de apă;
450 ml de iaurt simplu;
70 g unt;
24 g gelatină;
200 g de pâine prăjită;
7 g suc de lămâie.

Trebuie să gătiți astfel:

Împărțiți cookie-urile și adăugați unt topit.
Puneți cookie-urile în formă și păstrați-le la frigider timp de o jumătate de oră.
Gelatina toarnă apă și se lasă să se umfle.
Kiwi tăiat în cuburi, adăugați suc de lamaie și zahăr.
Încălziți fructul tăiat în cuptor cu microunde timp de 2 minute. înainte de a extrage sucul. După aceea, trebuie să fie răcit.
În kiwi, turnați gelatina, iaurtul și amestecați totul.
Tăiați banana în semicercuri subțiri și puneți-le peste tort.
Începutul cu iaurt și kiwi.
Puneți frigiderul peste noapte.

Merele cu miere și scorțișoară

Pentru desert de mere trebuie să luați:

3 mere;
scorțișoară;
25 g de miere.

Reteta este simpla:

Desfaceți merele astfel încât să se formeze o gaură în mijlocul fiecărui măr.
Top cu miere și se presară cu scorțișoară.
Fructele au fost introduse în cuptorul cu microunde timp de 7 minute.

Pentru prepararea dulciurilor dietetice pentru scăderea în greutate este mai bine să utilizați rețete, unde sunt indicate caloriile. Astfel, puteți afla exact cât puteți mânca acest sau acea fel de mâncare.

Reteta de salata de fructe pentru pierderea in greutate

Fructe sunt una dintre cele mai delicioase alimente dieta. Datorită varietății mari de fructe dulci, puteți găti zilnic diferite salate. În plus față de gust, fructele au o mulțime de nutrienți.

Salata de fructe este cea mai ușoară salată pentru scăderea în greutate. Pentru prepararea sa vor fi necesare fructe și cornflakes. Ca dressing, ar trebui să folosiți iaurtul natural.

Pentru prepararea salatei de fructe este nevoie de:

un măr;
5 bucăți prune;
50 g de nuc;
100 g de kefir.

Acționează astfel:

Tăiați fructele în cuburi și prăjiți în fâșii.
Clătiți nucul și prăjiți puțin în uleiul de floarea-soarelui. Deci, el va avea un gust luminos.
După aceea, toate ingredientele se amestecă și se toarnă kefirul.

Retetele dulciurilor de dieta nu sunt doar foarte apetisante, dar nu vor adauga greutate la cifra. Ele pot fi pregătite nu doar pentru pierderea în greutate, ci și după ea.

Principalul lucru este să înțelegeți că deserturile dăunătoare și grase pot fi înlocuite cu dulciuri cu conținut scăzut de calorii și nu mai puțin gustoase.

Send