Beneficiile fiecărei faze de somn. Cum să dormi și să dormi suficient

Toată lumea știe înțelepciunea că "dimineața seara este mai înțeleaptă." Și în aceste cuvinte, un înțeles mare este ascuns. Nu e nici un secret o persoană după un vis rău face cu greu chiar și cele mai simple decizii.

În astfel de situații, aproape fiecare persoană a fost în mod repetat. În același timp, simptomele concomitente ale somnului săraci sunt amețeli, atenție împrăștiată, dureri de cap, performanțe slabe și oboseală rapidă.

Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință au reușit să identifice dependența directă a bunăstării umane de diferitele faze ale somnului.

Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință au reușit să identifice dependența directă a bunăstării umane de diferitele faze ale somnului. Acest fapt ar trebui să țină seama de toți cei care încearcă să-și monitorizeze sănătatea. Este important să știm ce faze de somn există și cum să dormim, să fim întotdeauna în formă bună și să avem putere.

Natura și fazele somnului sănătos - trăsăturile lor

Fiziologia somnului este o stare specială a celulelor creierului. Toată diversitatea celulelor nervoase ale corpului uman poate fi împărțită în grupuri omogene, fiecare dintre ele având funcția sa specifică. Astfel de grupuri de celule nervoase sunt numite nuclee.

Procesul de somn este inseparabil legat de starea de veghe. Relația dintre aceste procese afectează în cele din urmă activitatea sistemului imunitar, hormonal, digestiv și a altor organe.

Funcționarea corpului uman în starea de veghe vizează maximizarea percepției mediului. Fiecare proces biologic se adresează unui anumit moment al zilei.

Procesul de somn este inseparabil legat de starea de veghe a unei persoane.

Cea mai importantă caracteristică a somnului este lipsa unei conexiuni psihologice între o persoană și spațiul din jurul său. Când corpul doarme, acesta își pierde capacitatea de a desfășura orice activitate, pentru a răspunde la stimuli externi.

Natura a renunțat cu bună știință pentru o ședere în această stare, o treime din viața umană. Această măsură este principala funcție de protecție a tuturor sistemelor corporale.

Somnul uman este un ciclu repetitiv de faze de somn rapid și lent.Durata medie a fiecărui ciclu este de 1,5 ore.

Dacă doriți să aveți o idee despre modul în care puteți obține întotdeauna suficient somn, trebuie să înțelegeți că o odihnă bună este somnul, atunci când corpul dumneavoastră trece prin faze de somn care alcătuiesc 5 cicluri complete. Astfel, fiecare persoană ar trebui să doarmă cel puțin 7,5 - 8 ore pe zi.

Trăsături distinctive ale somnului lent și rapid

Din durata totală a somnului faza lentă este de aproximativ 80%. Somnul REM are o durată mai scurtă, dar se apropie de momentul trezirii.

Diferitele faze ale somnului diferă una de alta nu numai în timp, ci și în componenta funcțională.

Diferitele faze ale somnului diferă una de alta nu numai în timp, ci și în componenta funcțională.

Faza lentă de somn ajută organismul să se recupereze. În această fază, copiii cresc în somn. Somnul REM promovează dezvoltarea sistemului nervos. Toate informațiile primite în timpul zilei sunt comandate în creier, informații importante sunt memorate.

O trăsătură distinctivă a fazelor somnului este inerentă fiecăruia dintre ele activitatea creierului.Creierul este în repaus în timpul fazei de somn lent. Somnul REM face ca toate procesele creierului să fie activate. Având în vedere că corpul este scufundat în somn profund, creierul este treaz.

Cum sa adormi, daca nu functioneaza mult timp, poti urmari acest link.

Ce distruge somnul sănătos

Pentru calitatea de odihnă pe timp de noapte sunt responsabile ciclic repetarea fazelor de somn. Cu toate acestea, cum să obțineți suficient somn dacă o persoană nu este capabilă să adoarmă sau suferă de o tulburare de somn?

Forme comune de tulburări de somn.

În cel mai negativ mod, procesul normal de somn este afectat de:

1. Sindromul picioarelor nelinistite;
2. insomnie;
3. Somnolență;
4. Tulburarea somnului REM;
5. coşmaruri;
6. narcolepsie;
7. somnambulism;
8. Bruxism.

Aceste boli sunt psihosomatice. Pentru a le elimina, trebuie să respectați igiena somnului, să scăpați de stres și experiențe frecvente și, de asemenea, să căutați ajutorul unui specialist care va selecta medicamentele necesare pentru a vă îmbunătăți somnul.

Cât de mult și când o persoană ar trebui să doarmă

Mulți oameni sunt chinuiți de întrebarea cum să dormi, fără a deranja fazele naturale ale somnului? Numeroase studii arată că, dacă dormiți în mod regulat timp de cel puțin 8 ore,corpul uman nu va fi supus nici unei încălcări a sistemelor nervoase, cardiovasculare și altor sisteme.

Dacă dormiți în mod regulat timp de cel puțin 8 ore, corpul uman nu va fi expus nici unei tulburări de la sistemul nervos, cardiovascular și de altă natură.

Reducerea duratei somnului la 4-6 ore pe zi este deja plină de evoluția anumitor patologii.

Lipsa de somn se acumulează și acest lucru afectează negativ structura neurobiologică a corpului. Cu o lipsă de somn, veți experimenta o scădere a performanței dvs. mentale și emoționale.

Apoi vine sentimentul înșelător că performanța dvs. a rămas la un nivel constant, dar puterea voastră va continua să se epuizeze.

Mulți încearcă să compenseze lipsa de somn, fiind în muncă mai mult timp.

Cu toate acestea, dacă activitatea dvs. este asociată cu activitate mentală, cu o cantitate insuficientă de somn, veți efectua aceeași cantitate de lucru mai lent și mai puțin eficient. Acest lucru se datorează funcțiilor de deteriorare ale memoriei, capacității de focalizare și focalizării asupra obiectului dorit.

Pentru a nu le afecta sănătatea și a fi cât mai eficient posibil, un adult ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi. Copiii, adolescenții și persoanele în vârstă ar trebui să doarmă mai mult de 8 ore.

Planificați cu atenție dimineața. Determinați cât timp aveți nevoie pentru igiena, micul dejun și sosirea la locul de studiu sau de lucru.

Fiecare persoană din societatea modernă trăiește în propriul său ritm și în conformitate cu rutina sa zilnică. Dar absolut toată lumea este interesată de tehnica modului în care puteți dormi fără a perturba integritatea fazelor somnului.

Planificați cu atenție dimineața. Determinați cât timp aveți nevoie pentru igiena, micul dejun și sosirea la locul de studiu sau de lucru.

După ce ați hotărât cu privire la timpul de trezire, scăpați din ea 7-8 orele necesare pentru somn și veți primi timpul când trebuie să vă culcați. Merită, de asemenea, să luăm în considerare acest lucru cel mai util și mai profund este somnul în perioada de la 19 la 00 de ore.

Reguli de bază pentru un somn sănătos

Nimeni nu va argumenta cu faptul că o repaus plin și sănătos de noapte oferă faza de somn.Pentru a înțelege cum să dormi, trebuie să urmați regulile simple ale somnului sănătos.

O odihnă de noapte completă și sănătoasă oferă fazele de somn.

Nu limitați timpul de somn

Durata somnului trebuie selectată individual. Este influențată de starea sănătății umane, de greutatea acesteia, precum și de rata metabolică. Corpul uman se obisnuieste cu modul de odihna.

Dacă nu este absolut necesar, nu trebuie să limitați timpul de odihnă de noapte. O greșeală obișnuită este pregătirea pentru pat într-o zi liberă, care începe mult mai târziu decât în ​​timpul săptămânii.

Dacă nu este absolut necesar, nu trebuie să limitați timpul de odihnă de noapte.

Pregătește un pat

O componentă importantă este aspectul dormitorului dvs. Scapa de elementele prea luminoase și atrăgătoare ale interiorului acestei camere.

În antichitate, dormitorul a fost interzis să viziteze, chiar și pentru prietenii proprietarilor de locuințe. Ei credeau că energia extraterestră ar putea afecta pacea și sănătatea locuitorilor din această cameră.

Temperatura optimă pentru un somn sănătos este de 18-21 grade Celsius. Este preferabil să se acopere cu o pătură mai călduroasă, dar să se mențină lumina camerei rece.

Ventilați camera înainte de culcare. Este preferabil să se acopere cu o pătură mai călduroasă, dar să se mențină lumina camerei rece.

Nu încărcați stomacul

Întreruperea alimentară târzie poate întrerupe somnul și vă poate agrava sănătatea. În procesul de somn, toate sistemele corpului se odihnesc, recuperează și reduc activitatea la minimum.

În cazul supraîncălzirii nocturne, stomacul este forțat să absoarbă alimentele, în loc să-și conserve resursele și puterea înainte de a doua zi. După trezire, nu vă veți simți odihnă, iar dimineața dvs. va începe cu un sentiment de greutate în stomac.

Întreruperea alimentară târzie poate întrerupe somnul și vă poate agrava sănătatea.

Nu excita creierul

Filmele de acțiune, jocurile pe calculator și gândurile grele despre probleme afectează calitatea somnului.

Încercați să nu vă deranjați sistemul nervos înainte de a merge la culcare. Stresul excesiv și emoțiile negative pot provoca insomnie sau somn anxios, ceea ce nu vă va permite să vă odihniți.

Cum să vă pregătiți pentru pat

Pentru a vă face somnul sănătos, trebuie să urmați câteva reguli simple.

Corpul uman este supus unui complex de cicluri diferite. Cu alte cuvinte, el trăiește în modul biologic propriu, care este un ritm circadian. Cu rutina zilnica, trebuie sa o mentineti.

Creați un program pentru dvs., care vă va permite să vă culcați și să vă treziți în același timp.

Creați un program pentru dvs., care vă va permite să vă culcați și să vă treziți în același timp.

Obișnuiți să dezactivați toate electronicele din dormitorul dvs. de la sursa de alimentare. Orice dispozitive electrice împiedică producerea de melatonină în organismcare îl ajută să se pregătească pentru pat.

Nu este recomandat să faceți o muncă mentală sau fizică intensă chiar înainte de culcare. Această activitate crește activitatea creierului, ceea ce afectează în mod negativ somnul calm și sunetul.

Încercați să nu petreceți ultimele ore înainte de culcare la un computer sau tabletă. Cel mai bine este să vă relaxați în timp ce citiți cartea dvs. preferată sau să discutați cu persoane apropiate de dvs.

Mâncărurile seara trebuie monitorizate cu atenție. O porție de alimente ar trebui să fie mai mică decât cea pe care o luați dimineața sau la prânz.

Mâncărurile seara trebuie monitorizate cu atenție. O porție de alimente ar trebui să fie mai mică decât cea pe care o luați dimineața sau la prânz.

Dacă aveți un prânz de seară, puneți imediat numărul necesar de produse pe o farfurie. Asa ca te protejezi de supraalimentare si disconfort noaptea.

Produsele care nu dăunează somnului includ:

1. O mică parte din nuci;
2. Iaurt natural cu bucăți de fructe;
3. Lapte degresat cu pâine integrală;
4. Unt de arahide;
5. cireșe;
6. Alimente bogate în magneziu.

Se recomandă să dormiți la nord

O opinie comună este că modul în care o persoană poate dormi este influențată nu numai de faza de somn, ci și de poziția sa în timpul odihnei față de cele patru părți ale lumii.

Anticul vindecătorii orientali și înțelepții susțin că poziția corpului uman în timpul somnului are cea mai mare influență asupra sănătății, bunăstării și nivelului de armonie interioară.

Anticul vindecătorii orientali și înțelepții susțin că poziția corpului uman în timpul somnului are cea mai mare influență asupra sănătății sale.

Din ce în ce mai mulți experți susțin că fiecare persoană are propriul câmp electromagnetic.În acest caz, coroana capului primește energie (zborul de nord), iar picioarele sale o eliberează (Polul Sud).

Astfel, pentru a avea un somn bun, pentru a vă simți viguros dimineața și pentru a rămâne într-o stare minunată toată ziua, este necesar să coordonați câmpul electromagnetic al Pământului cu propriul său.

De aceea cel mai mult poziția corectă de dormit este spre nord. Deci, vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți întări sănătatea.

Cum să înveți să te trezești devreme

Un bun început al zilei are câteva avantaje:

1. Omul arată mai sănătos și mai tânăr;
2. Cu cât te ridici mai repede, cu atât mai multe lucruri poți face într-o zi;
3. Dimineața devreme este un moment minunat pentru un mic dejun complet;
4. Lucrarea creierului uman dimineața se caracterizează prin activitate maximă și productivitate.

   Recuperarea timpurie este un obicei pe care trebuie să îl insuflați în corpul vostru.

Trebuie sa intelegeti ca nu puteti sari imediat din pat in cel mai scurt timp. Recuperarea timpurie este un obicei pe care trebuie să îl insuflați în corpul vostru. Din somn dupa un somn dulce va ajuta sa scapi de activitatea fizica.

Cel mai bine este să aranjați cursele de dimineață ușoare. Dacă nu aveți ocazia de a vă exercita în acest mod, vă puteți mândri cu ajutorul gimnasticii care încălzește diferite grupuri musculare.

Nu vă supraîncărcați stomacul pe timp de noapte cu alimente în exces. Cum poți să dormi înainte de a te ridica mai devreme și de a trece prin toate fazele de somn dacă te-ai aruncat și întorcând toată noaptea și nu ai putut să adormi de la supraalimentare?

Oferiți-vă motivarea necesară. Planificați pentru lucrurile importante de dimineață, faceți excursii în piscină. Fără motivația corectă, nu veți putea să vă ridicați devreme și să vă începeți în mod activ ziua.

Înainte de aceasta, este important să vă relaxați, să vă completați afacerea, să scăpați de experiențele interne și să vă pregătiți corpul pentru somn.

Dacă ați dormit tot timpul suficient de mult, nu schimbați dramatic modelul de somn. Modificați-vă treptat obiceiurile. Dar cea mai sigură cale pentru tine va fi să te culci până cel târziu în 23.

Este important să vă relaxați înainte, completează întreaga afacere, scapă de experiențele interne și pregătește corpul pentru somn.

Urmând aceste recomandări simple, veți observa în curând că somnul dvs. a devenit mai sunet, iar dimineața vă veți simți treaz și plin de energie.

//www.youtube.com/watch?v N-mAHPi6zU

Vizionați videoclipul: Dominion (2018) - documentar complet [oficial] (Mai 2024).