Sistemul de pierdere în greutate Minus 60. Tabel, principiile pierderii în greutate, rezultate

O figură perfectă accentuează frumusețea și tineretul, astfel încât oricine dorește să aibă un aspect fără cusur, nu are grijă doar de păstrarea prospețimii feței, ci și de subtilitatea corpului.

Adesea acest lucru nu este posibil fără a se respecta anumite reguli de nutriție - dieta. foarte eficient a fost programul de a obține armonie "Minus 60". Sistemul de pierdere în greutate, tabelul produselor permise și principiile utilizării acestora sunt discutate în detaliu în acest articol.

Esența sistemului de pierdere în greutate "Minus 60", principiile sale

Dieta "Minus 60" a fost creată de E. Mirimanova. Ea a explicat ce alimente poți să mănânci (arătat mai jos în tabel) și la ce oră.

Tehnica Autor a reușit să-și piardă 1,5 ani la 60 kg, după care sa hotărât să scrie o carte despre pierderea în greutate, să transmită experiențele lor personale, realizările lor și principiile tuturor pierdere în greutate, care vrea, de asemenea, să scape de kilogramele in plus.

Esența metodei de pierdere în greutate propusă de Mirimanova este următoarea:

• starea psihologică de a pierde în greutate;
• dieta speciala;
• obligatoriu de antrenament regulat;
• pielea si ingrijirea corpului.

Programul de pierdere în greutate considerat nu garantează rezultate rapide. scăderea în greutate are loc treptat, cel mai important este abordarea și atitudinea potrivită.

Cantarirea zilnica nu este necesara, principala cauza este aceea de a urma regulile in mod clar

Rezultatele sunt mai bine monitorizate în timp: rareori, aproximativ o dată pe lună, se cântărește și se măsoară volumul de părți ale corpului. O atenție deosebită este acordată nutriției adecvate.

Autorul tehnicii, Ekaterina Mirimanova, nu a mai fost slab înainte. Dar a reușit să dezvolte o metodă eficientă de a pierde în greutate și a pierde 60 kg.

Fiți atenți! "Minus 60" - sistemul de pierdere în greutate (tabelul de produse va fi discutat mai jos) nu impune interzicerea utilizării produselor, pierderea în greutate poate mânca alimentele lor "dăunătoare" preferate zilnic, dar numai la un moment dat - până la ora 12 după-amiaza!

Dimineața nu există restricții., totul este posibil: atât dulce, cât și sărat, făină și prăjit. Cele câteva excepții includ sucul dulce, ciocolata de lapte. Aceste produse ar trebui uitate complet.

Principiile de bază ale sistemului de pierdere în greutate "Minus 60"

Utilizarea uniformă a alimentelor saturate (brânză de vaci, carne, cereale etc.) la fiecare masă. Acest lucru înseamnă că astfel de alimente pentru fiecare dintre mese sunt consumate în același volum, de exemplu, 250 g. Și suplimentate cu alte alimente utile, dar nu atât de nutritive (de exemplu, legume, fructe).

Realizarea unui obiectiv mare - scăderea în greutate cu un anumit număr de kilograme - contribuie la obiectivele mici, care sunt mult mai ușor de realizat, atât în ​​timp, cât și în efortul aplicat.

De exemplu, dacă trebuie să pierdeți 20 kg în 7 luni, atunci această perioadă poate fi împărțită în perioade mai scurte: 1 lună - 2 kg, 2 luni - 4 kg și așa mai departe. Este mai ușor să se facă față sarcinilor mici, iar realizarea obiectivului va da forță noilor victorii.

aceasta sistemul alimentar stabilește respectarea termenului pentru consumul alimentar: Este permis să mănânce aproape toate produsele alimentare până la prânz; pentru prânz nu puteți friptura, carne și pește sunt utilizate în conformitate cu cerințele de alimente separate, și cina - cea mai ușoară masă.

Avantajele și dezavantajele dietei

Principalul avantaj al acestui sistem de scădere în greutate a fost faptul că nu este nevoie să renunțe la alimentele preferate, numai utilizarea tuturor produselor "dăunătoare" în majoritatea cazurilor a reprezentat micul dejun.

Sistem de slăbire: înainte și după

În plus, Avantajele "minus 60" includ următoarele puncte:

1. Permise să folosească dulce și alcool (vin uscat), va contribui la scăderea în greutate pentru a nu deveni un pradă pentru orice ocazie.
2. Nu este nevoie să beți multă apă. Se recomandă să nu se limiteze cantitatea de alcool consumat, dar, de asemenea, să nu forțezi să bei multe lichide, ar trebui să asculți dorințele corpului tău.
3. Acest sistem alimentar nu necesită investiții materiale mari, toate produsele recomandate sunt disponibile și depozitate în aproape fiecare bucătărie.

Dezavantajele acestei diete, în general, un pic:

• nu se potrivește persoanelor care au nevoie de rezultate rapide;
• pentru a păstra o figură frumoasă, trebuie să urmați mereu cerințele dietei;
• este destul de dificil să urmați programul de dietă recomandat de femeile care lucrează, deoarece este adesea dificil să vă luați masa la locul de muncă și, de asemenea, veți avea cina la locul de muncă, deoarece aproape toți lucrătorii de birou sunt aici până la ora 6 pm

Nu-i place dieta și cei care nu se pot aduce pe deplin la micul dejun, pentru astfel de oameni, această dietă se poate transforma într-o grevă a foamei,deoarece este pentru micul dejun că veți avea cel mai mare număr de calorii (singura cale de ieșire este de a revizui treptat obiceiurile și de a dezvolta noi).

Și, desigur, ca înainte de orice regim alimentar, cel mai bine pentru a consulta un medic, în special la persoanele cu tulburări ale tractului gastro-intestinal, mamele care alăptează, sportivii.

Tabele de produse alimentare "Minus 60"

Produsele care sunt permise și interzise pentru utilizare în conformitate cu "Minus 60" (sistem de pierdere în greutate) sunt prezentate în tabel separat pentru fiecare masă.

Când vă pregătiți meniul personal, este important să luați în considerare următoarele: Deși rețetele pot combina multe produse, ar trebui să adere la elementele de bază ale meselor separate, de exemplu, peștele și carnea sunt folosite separat de cereale, cartofi și leguminoase, care, la rândul lor, sunt folosite pentru prepararea primelor cursuri doar pe apă, nu pe bulion.

Mâncărurile prajite sunt permise numai până la 12 ore pe zi, după care se recomandă preparate la grătar, fierte, fierte.

Orezul și hrișca trebuie să constituie baza dietei. Cu asta Orezul este cel mai potrivit pentru sălbatic și maro.

Ingestia de zahăr ar trebui redusă la minimum.Acest produs trebuie înlocuit cu fructoză sau zahăr brun.

Masa pentru micul dejun

Permis pentru micul dejun	Interzis pentru micul dejun
1. Cartofi și paste făinoase	Ciocolata de lapte, bauturi dulci gazoase.
2. Produse semifabricate din carne, pește, carne și pește
3. Bird (fără piele) și ouă
4. Leguminoase, orice legume, fructe
5. Pâine și produse de patiserie
6. Ciocolata si orice dulceata.
7. Brânzeturi
8. Lapte și produse lactate

După cum se poate observa din tabelul de mai sus, masa de dimineață din sistemul de scădere în greutate "Minus 60" nu conține aproape alimente interzise.

Cină de masă

Permis pentru prânz	Alimente care sunt interzise să mănânce la prânz
1. Porumb, leguminoase	Orice nu este declarat așa cum este permis.
2. Cârnați (cu excepția produselor afumate și afumate), cuțite de aburi, shashlik la grătar
3. Carne și organe, aspic
4. Produse din pește
5. Hrișcă, orez
6. Salata de mare, salatele coreene
7. O varietate de ciuperci
8. Legume, fructe, fructe de padure
9. Ceai, cafea, sucuri naturale, vin

Pentru masa de prânz, conform sistemului de pierdere în greutate "Minus 60", produsele din masă pot fi sărate și ușor sărate, murate, murate, afumate, dar consumul tuturor produselor care sunt permise pentru masa de prânz este limitat - 50 gr.

Atunci când cumpărăm alimentele pentru masa de prânz la magazin, este necesar să le controleze compoziția, nu ar trebui să conțină ingrediente interzise, ​​de exemplu, zahăr, unt. Cu toate acestea, gelatina și agar-agar sunt permise ca ingrediente.

Cină de masă

Cea mai ușoară masă pentru "Minus 60" (sistem de scădere în greutate) este cina. Tabelul produselor pentru această masă demonstrează în mod clar această afirmație.

Permis pentru cină	Alimente interzise la cină
1. Legume, cu excepția celor interzise	Ciuperci, cartofi, dovleac, vinete, mazăre verde, porumb
2. Orez, hrișcă sau orz de perle cu legume, fructe	Totul altceva
3. Carne și organe comestibile
4. Pește, fructe de mare
5. Ouă
6. Brânză de vaci, iaurt (natural) cu adaos de legume și fructe

Se recomandă să mănânci de 3 ori pe zi.

Potrivit autorului, nu ar trebui să faceți gustări. Cu toate acestea, dacă foamea este atât de puternică încât nu există tărie să aștepți masa următoare, este bine să beți ceai verde. Când această opțiune nu vă ajută, puteți mânca prune, mere, kiwi, ananas, citrice sau pepene verde.

Sistemul de slăbire "Minus 60" vă permite să îmbunătățiți gustul felurilor de mâncare cu condimente și mirodenii care nu sunt incluse în tabel.Deci, de exemplu până la 14 ore. Puteți mânca 1 linguriță de smântână, maioneză sau orice ulei vegetal; sunt permise porții mici de ketchup, hrean și alte condimente, precum și verdețuri, usturoi etc., pe toată durata zilei. Preferința ar trebui să fie acordată produselor naturale și condimentelor.

Sfaturi pentru nutriție

Micul dejun este recomandat imediat după trezire, ajută la pornirea proceselor corporale.

Micul dejun al sistemului

Micul dejun ar trebui să fie unul, normal, dar nu tot timpul pentru el - de dimineață până la prânz. uneori Puteți rupe micul dejun în 2 etape:

• prima este o ceașcă de ceai, cafea sau un pahar de apă;
• al doilea este mâncarea.

Deși nu există o interdicție strictă privind utilizarea zahărului, ar trebui să încercați să-i limitați cantitatea în dieta zilnică, chiar și la micul dejun.

Ciocolata cu lapte interzis poate fi înlocuită cu amarcare este mai utilă. Consumul de cartofi și paste făinoase este acceptabil, dar numai pentru micul dejun sau pentru prânz, dar fără carne.

Mâncarea pâinii albe este posibilă și dimineața, după care trebuie să mănânci numai pâine neagră.

În dieta din această perioadă există anumite interdicții privind utilizarea produselor. Interzis tot prajit în unt. În plus, există restricții privind utilizarea smântânii (maioneză), acest produs este permis, dar cantitatea admisibilă este de numai 1 oră lingură de până la 14 ore.

După 12 ore, aderarea la elementele de bază ale alimentației separate este deosebit de importantă.

Masa serii interzice un număr și mai mare de produse, precum și opțiuni de combinare a acestora: consumul de cereale și carne este permis numai pe cont propriu sau cu legume. Toate laptele este permis.

Este important să vă amintiți! În conformitate cu recomandările, cel mai bine este să completați această masă înainte de ora 18:00, este permisă în cazuri speciale după 20 de ore. În cazul în care foamea începe să deranjeze după acest timp, se recomandă să beți ceai verde, care va ajuta la suprimarea sentimentului de foame.

Dacă cina este ratată, este mai bine să uitați de ea cu totul.

Fiți atenți! În viață, destul de des există situații în care rutina zilnică obișnuită este deranjată, de exemplu, există o petrecere corporatistă, care este imposibil să nu mergem.

Ce fac fetele care aderă la regulile de nutriție în conformitate cu sistemul de pierdere în greutate "Minus 60", pentru că, chiar dacă există produse de la masă la banchet, timpul pentru desfășurarea acestui eveniment nu va fi, desigur, mai devreme de 18

În astfel de sărbători Sunt permise 2-3 gustări de orice brânză cu conținut scăzut de grăsimiDe asemenea, este permis să beți vin uscat, de preferință roșu.

Exercițiu cu o dietă "Minus 60"

Instalat de sistemul considerat de restricții privind pierderea în greutate privind utilizarea produselor alimentare va aduce rezultate mai rapide dacă sunt combinate cu educația fizică regulată.

Exercitarea face mai ușor să piardă în greutate, și susține, de asemenea, un corset muscular și piele într-un ton.

Rezultatul va aduce numai cursuri obișnuite, dar nu performanțe ocazionale de exerciții.

Complexul de exerciții poate fi ales independentsau puteți face exercițiile sugerate de Mirimanova.

Autorul sistemului în cauză îți propune să faci lovituri simple de picior, ghemuituri, poduri și alte exerciții care sunt familiare tuturor de la orele de educație fizică la școală și îți permit să folosești principalele grupuri de mușchi.

Exerciții pentru a ajuta la eliminarea stomacului

Opinia nutritionistilor

Minus 60 este o dieta destul de eficienta, cu care majoritatea nutritionistilor sunt de acord, deoarece se bazeaza pe postulate testate in timp de nutritie separata.

Micul dejun permite unei persoane să nu se simtă nefericită și, în același timp, ajută la echilibrarea alimentelor, deoarece varietatea de produse în acest moment este limitată numai de persoana care este pe o dietă.

Această metodă de a pierde în greutate este mai puțin dăunătoare organismului. și mai ușor de transportat decât monodietații, diete de proteine ​​etc., care interzic o cantitate semnificativă de alimente.

Deci, un rezultat notabil va ajuta la realizarea "minus 60" - sistemul de a pierde in greutate. Un tabel de alimente recomandate și interzise vă va ajuta să determinați ce puteți face micul dejun, prânzul și cina "la dreapta".

Sistemul de alimentare este simplu, dar în același timp este foarte eficient, nu necesită o luptă constantă cu foamea.

Vizionați videoclipul: Uciderea pentru profit la Parlamentul European! LCHF Aseem Malhotra (Mai 2024).