Dieta lui Malysheva: principii, reguli, meniu pentru fiecare zi (rețete)

Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți cu faptul că cuvântul "dietă" implică numai limitări, greve de foame, care conduc exclusiv la probleme de sănătate și la întoarcerea de kilograme în plus.

Dar acest stereotip a fost mult timp un lucru din trecut, deoarece există un număr suficient de diete care nu amenință nici sănătatea umană, nici aspectul. Favorit în această listă este sistemul de alimentare de la celebrul prezentator TV, care are un număr suficient de fani și urmași.

Rezultatele dietei

Dacă altcineva nu știe ce este dieta Malysheva, meniul pentru fiecare zi, rețete, atunci în acest articol puteți găsi o cantitate suficientă de informații utile și de înaltă calitate.

Exemplu de meniu dieta Malysheva timp de două săptămâni

În aceste tabele veți găsi un meniu exemplar și rețete de feluri de mâncare și un program pentru fiecare zi a săptămânii alimentelor cele mai utile - puteți vedea în articolul de mai jos.

Avantajele și dezavantajele acestei diete

Nu este un secret faptul că Malysheva însăși a pierdut multă greutate datorită invenției sale și acest lucru este deja un avantaj important față de celelalte metode de pierdere în greutate.

Datorită dietei, o persoană începe să se simtă mai bine și să arate mult mai bine.

Dar există și alte avantaje, care nu pot fi tăcute.

Acestea includ în principal:

• disponibilitatea tuturor produselor necesare (este vorba atât de preț cât și de disponibilitate în magazinele de produse alimentare);
• Nu este nevoie să cumpărați nici un medicament "extra" pentru pierderea în greutate. Tot ce aveți nevoie este o nutriție adecvată, sporturi acasă și un pic de perseverență;
• datorită produselor selectate în mod corespunzător, corpul nu este numai rănit, ci și îmbunătățește organele interne. De asemenea, începe să apară un metabolism activ, apetitul revine la normal, o persoană începe să se simtă mai bine și arată mult mai bine datorită îndepărtării toxinelor din organism.

Din păcate, Mâncarea lui Malysheva are un dezavantaj, și anume monotonia rației alimentare. Nu puteți lua înlocuitori sau căutați o alternativă, deoarece acest lucru poate perturba întregul sistem de nutriție adecvată.

Nu puteți lua înlocuitori sau căutați o alternativă, deoarece acest lucru poate perturba întregul sistem de nutriție adecvată

Unii atribuie, de asemenea, partea negativă durata de pierdere în greutate, care anterior a durat trei luni. Dar acum totul depinde de kilogramele suplimentare pe care o persoană vrea să le piardă: dacă sunt cinci, atunci va fi suficient să stați pe o dietă timp de zece zile și dacă aveți peste douăzeci de ani, atunci va trebui să pierdeți în greutate cel puțin două sau trei luni.

Principiile de bază ale reducerii greutății, dând un rezultat pozitiv

Oricine pierde în greutate ar trebui să știe asta Dieta lui Malysheva nu este doar un meniu zilnic și rețete, ci și niște regulicare va ajuta la atingerea rapidă a rezultatului dorit:

• în niciun caz nu poate să moară de foame, deoarece corpul va porni "modul de hamster" și va începe să stocheze pe coapsele, abdomenul și mâinile;
• ar trebui să înceapă să mănânce la fiecare trei ore de cinci ori pe zi, dar în porțiuni care nu depășesc 200 mg;
• ține un jurnal de produse alimentare să numărați calorii consumate și să le umpleți în fiecare zi. La început, acest lucru pare problematic, dar după o săptămână avantajele acestor calcule vor fi vizibile.

Se recomandă păstrarea unui jurnal de produse alimentare.

Apropo, Elena Malysheva nu se obosește să repete că pentru o persoană inactivă cantitatea ideală de alimente consumate pe zi nu trebuie să depășească 1200 de kilocalorii.

Pentru un calcul precis, este suficient să folosiți un calculator online special, care este disponibil publicului.

• Nu uitați să mestecați bine fiecare bucată de mâncare, și anume de optsprezece ori. Acest lucru va evita supraalimentarea, precum și reducerea cantității de lucru a stomacului;
• nimeni nu a anulat suficientă apă. Celebrul televizor susține că este necesar să bea opt până la zece pahare de apă filtrată pe zi, dar nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de mese și nu mai devreme de o oră și jumătate după terminarea mesei;
• condimentele familiare sunt complet excluse din meniul de zi cu zi, adică sare, zahăr și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
• O zi pe săptămână este considerată "ușoară", ceea ce înseamnă că în această perioadă se consumă numai orez, hrișcă sau mere cu kefir.

Pe lângă cele de mai sus, Dieta lui Malysheva nu este doar un meniu zilnic și rețete, ci de asemenea lucrează la starea internă. Așa că nu uitați să gândiți pozitiv, să vă pregătiți pentru un rezultat pozitiv și să vă implicați în dezvoltarea de sine în această perioadă.

La urma urmei, factorul de "atitudine pozitivă" a jucat întotdeauna un rol-cheie în scăderea de kilograme în plus, deoarece stabilește corpul să funcționeze corect.

Produse permise și interzise pe sistemul Malysheva

După cum sa menționat mai devreme, dieta propusă se bazează pe folosirea acelorași produse pentru o anumită perioadă de timp. Și înainte de a începe să pierdeți greutatea în acest fel, ar trebui să citiți cu atenție lista produselor permise care nu vor afecta cifra.

Sunt permise proaspete castraveți, morcovi, verdețuri preferate, varză proaspătă, ardei grași, ridichi, dovlecei sau roșii, roșii, sfecla, fasole, mazăre verde și ciuperci conservate

Acestea includ includ: proaspăt (de preferință de casă), castraveți, morcovi, plante aromatice preferate, toate tipurile de varza, ardei gras, ridichi, suc de fructe (coapte sau fierte), rosii, sfecla, fasole, mazăre verde nu și conserve de ciuperci.

Accentul se pune pe legumele proaspete și verdele.

Ține minte asta atunci când se gătește legume pentru a folosi grăsimi de dragul sănătății și formei lor este interzisă.

Există, de asemenea, o listă de alimente care pot fi consumate, dar nu în fiecare zi, ci numai în anumite perioade ale dietei.

Produsele care pot fi consumate ocazional includ:

• carnea de pasăre săracă care este gătită la prânz;
• fructe de mare care pot fi consumate de cel mult trei ori pe săptămână și în cantități mici;
• cartofi coapte;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (cele mai bune produse la domiciliu);
• ulei de măsline, dar nu mai mult de o linguriță pe zi;
• cerealele din boabe integrale, al căror număr nu trebuie să depășească 200 g pe zi;
• fructe, dar nu și banane;
• dacă utilizați făină integrală, vă puteți permite un pic de produse de panificație;
• o mână de nuci preferate, dar nu arahide;
• două lingurițe de miere pe zi.

dieta Malyshevoy, un meniu zilnic, rețete interzice consumul de alimente, cum ar fi unt, produse lactate un conținut ridicat de grăsimi (în special acru), sunca, maioneza (chiar și de casă), ketchup-ul și alte sosuri similare, semi-finite și alimente afumate; conserve; carnea grasă, pielea de pasăre, semințele prăjite și arahidele.

Din dulce merită uitat de gem, zahăr, dulciuri dăunătoare din magazin, precum și sodă și sucuri de magazin. De asemenea, opriți consumul de alcool și, dacă este posibil, renunțați la fumat

Există contraindicații

Având în vedere că acest principiu al nutriției este numit doar o dietă condiționată, nu poate dăuna organismului uman și, prin urmare, nu există contraindicații astăzi.

Dar ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră persoanelor care, datorită anumitor boli, ar trebui să adere la un meniu special - în acest caz, este posibil să aveți nevoie de o corectare a dietă sau de supraveghere specializată.

Dieta Malysheva: meniu pentru fiecare zi, retete

Oferim un meniu de probă pentru o săptămână, care conține mesele principale. Micul dejun ar trebui să înceapă la opt dimineața, iar cina ar trebui să aibă loc la șapte seara sau nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.

Pe luni micul dejun cu hrișcă cu ouă de pui fiert și salată "de vară". La prânz, se fierbe 150 g de carne de vită și 200 g de conopidă. Seara, nu mai mult de 250 g de varza cu dovlecei trebuie aruncata.

Pe marți dimineata, fierbeti 200 g de ovaz in apa, cu fructe de padure.La masa de prânz, 200 g de piept de pui este gătit și suplimentat cu pâini de secară cu o cantitate mică de pilaf. La cină, pregătește 150 g de pește cu fasole.

miercuri Ar trebui să înceapă cu o salată de mere și morcov, care este completată de ouă amestecate făcute din două ouă de pui. În cea de-a doua etapă, ar trebui să gătiți supa de legume, fierbeți 150 g file de pui și adăugați pâine de secară. La cină, depozitați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de 150 g.

În ziua de joi în carne de vită dimineața și 100 g de mazăre proaspătă sunt fierte. Puteți adăuga toți pâini de secară. La prânz, 200 g de legume sunt fierte fără cartofi și 100 g de pește fiert este gătit. Dar pentru cină vă puteți trata la o bucată mică de caserola de brânză de vaci.

În zilele de vineri din nou, ovazul de ovăz este gătit cu fructe uscate dimineața. La prânz, peștele aburit trebuie pregătit cu dovlecei și vinete. Seara, cele mai bune vor merge la brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

producție Începeți cu două ouă fierte, o bucată mică de brânză în 50 g și mazare verde. La prânz, gătiți din nou supa de legume, iar pentru al doilea, fierbeți 150 g de carne de pui cu morcovi și dovlecei. Sambata, 200 de conopidă și 50 g de brânză de vaci au luat cina.

Duminică pentru micul dejun, fierbeți 200 g de cereale preferate cu legume aburite. La prânz, este de preferat carnea de vită cu pâine de secară și salată proaspătă de legume.Seara, cele mai bune gătite 150 g de pește fiert cu fasole verde.

În timpul dietei se recomandă să beți ceai verde

De asemenea, dieta lui Malysheva pentru meniul zilnic sugerează ceai verde, apă pură și sucuri de casă. O dată pe săptămână puteți bea cafea fiartă, fără zahăr și smântână.

Și acum vă recomandăm să vă familiarizați cu rețete destul de populare de la Elena Malysheva, care pot fi, de asemenea, introduse într-o dietă săptămânală. Să începem cu mâncarea slabă, care este foarte populară în multe familii.

Tort de morcov ușor

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de:

• două și jumătate de pahare de făină;
• două cesti de morcovi proaspeți care sunt purtați pe un răzuitor fin;
• oa doua ceașcă de ulei vegetal și înlocuitor de zahăr;
• două lingurițe de suc de lămâie;
• o lingură de sifon de masă fără diapozitiv;
• Dacă doriți, puteți adăuga miere lichidă la gust.

Pentru a începe, adăugați un înlocuitor de zahăr la morcovii rași și frecați-le cu atenție până când se eliberează sucul de morcov. După aceea, la acest amestec se adaugă ulei vegetal și suc de lămâie. Începeți tot amestecarea și turnați treptat făina preparată, care anterior a adăugat o lingură de sifon.

Tort de morcovi

Pregătiți o foaie de coacere unsă și împrăștiați amestecul în mod egal în ea. Trebuie să fie plasat într-un cuptor deja preîncălzit la 220 de grade și copt până se pregătește (până când apare o crustă roșie).

Tortul finit este așezat pe o farfurie plată și, dacă se dorește, este șters cu miere lichidă. Cel mai bine este să beți cu ceai verde sau suc proaspăt stors. Aflați despre faptul că dovleacul este util pentru corpul feminin din acest articol.

Următoarea rețetă, care poate intra în meniu pentru fiecare zi a dietei Malysheva, nu este slabă, dar este pregătită foarte rapid și fără probleme inutile.

Supă de tomate

Pentru prepararea sa utilizați:

• litru de bulion de carne de vită (și apa curată poate fi, dar gustul va fi diferit);
• două linguri de ulei de măsline;
• nu mai mult de 150 de grame de hrișcă brută;
• o pereche de roșii mici (proaspete);
• un ardei gras și ceapă;
• proaspete verzi și nu smântână de grăsime pe cont propriu.

Roșiile fierte se spală și se coacă în cuptor până când sunt ușor îndepărtate de pe piele. După care este aruncat, iar pulpa este bătută într-o stare de terci groasă.

Supă de tomate

În același timp, ceapa mărunțită și prăjită într-o cratiță. După câteva minute, se adaugă roșii biciate, ardei tăiați, spalate hrișcă și bulion. Aducem la fierbere și așteptăm până la prepararea hrișcă.

Supa finită este turnată în plăci și, dacă se dorește, este decorată cu verdețuri și smântână.

Rezultatele dietei (ce să se aștepte)

Dieta lui Malysheva, meniul său zilnic și rețetele promite o pierdere semnificativă de kilograme în plus. De exemplu, în mai puțin de două săptămâni puteți pierde cinci kilograme în plus, dacă urmați toate recomandările.

în mai puțin de două săptămâni, puteți pierde cinci kilograme în plus

De asemenea, în mai puțin de două luni, cele 15 kilograme suplimentare dispar și, remarcabil, nu se mai întorc după încheierea regimului alimentar. Ca dovadă, comentariile sunt făcute de oamenii obișnuiți care au trecut prin toate acestea.

Cum să pierzi 5 kg. în 10 zile? Acest lucru este posibil cu ajutorul unei diete unice de la Elena Malysheva. Lista produselor recomandate aici:

Dieta oficială a lui E. Mylysheva, constând într-un mic dejun delicios, prânz, desert și cină - un set de produse gata preparate:

Vizionați videoclipul: Dieta Elena Malysheva pentru pierderea în greutate! Ce trebuie să mănânci pentru a pierde rapid greutatea? (Aprilie 2024).