Formați mușchii intimi acasă. Exerciții Kegel, simulatoare

Send

Formarea mușchilor intimi se face pentru a preveni afecțiunile sferei genitale feminine, sporind controlul și senzațiile în timpul intimității.

Datorită mușchilor pelviști instruiți, perioada prenatală și postnatală a vieții unei femei este mai ușoară decât pentru cei care nu au pregătit țesutul muscular intim.

Tehnica de a face exerciții nu este dificilă, astfel încât acestea pot fi efectuate acasă.

Pentru ce sunt antrenamentul muscular intim?

Atunci când mușchii pelvisului unei femei sunt instruiți, sunt puternici, rezilienți și flexibili. Din acest motiv, în timpul actului sexual, o femeie le poate gestiona pentru a obține o mai mare plăcere pentru un partener.

Masele bine instruite vă permit să obțineți un orgasm chiar și în starea staționară a ambilor parteneri, Aceasta se numește act sexual fără fricțiune. În timpul acestuia au fost puse în funcțiune numai mușchii organelor genitale feminine.

Femeile care dețin arta orgasmului fără fricțiune antrenează regulat mușchii pelvisului, astfel că au un mare succes în relațiile cu sexul mai puternic. Potrivit sexologilor, o viață intimă regulată, plină și neuniformă este o necesitate pentru bărbații de familie.

Prin urmare, o femeie care poate aduce originalitate și diversitate în relații intime va avea, fără îndoială, încredere în loialitatea soțului ei. Pentru a face acest lucru, multe femei moderne pregătesc regulat mușchii intimi acasă.

Beneficiile formării mușchilor pelvisului pentru femei:

Gimnastica pentru dezvoltarea mușchilor intimă îmbunătățește sănătatea organelor feminine de reproducere. Masele instruite au un flux sanguin mai puternic și, prin urmare, menopauza va veni mai târziu decât la femeile care au slăbit țesutul muscular.
Tonul muscular puternic al organelor pelvine permite livrarea forței de muncă să fie mai ușoară și mai puțin dureroasă. Multe femei încep să-și pregătească mușchii intimi acasă chiar înainte de naștere.

Efectul tangibil al instruirii musculare intime la domiciliu poate fi simțit în aproximativ o lună dacă îl faceți în mod regulat.

Împreună cu întărirea țesutului muscular în zone intime, întărește șoldurile, abdomenul și fesele, eliminând astfel celulita.
Pereții vagiști instruiți mențin tonul organului sexual masculin, prelungind vârsta sexuală masculină.
La femeile cu mușchi intime elastici, feromonii sunt produși mai activ, ceea ce atrage bărbații.

Partea pozitivă a complexului de antrenament tesut intim muscular

La femeile care pregătesc regulat țesut muscular în zona intimă, se observă următoarele modificări:

învățarea musculară intimă îmbunătățește viața sexuală;
din cauza tonusului muscular scade dimensiunea vaginului;
intimitatea sexuală este diluată de noi senzații;
restaurarea elasticității în ligamentele organelor genitale;
scade durerea menstruației;
terminarea proceselor patologice ale sistemului urogenital;
antrenamentele la domiciliu sunt prevenirea bolilor din sfera sexuală;
simptome mai puțin dureroase în timpul nașterii;
consolidarea podelei pelvine și apăsarea peritoneului;
îmbunătățirea bunăstării generale.

Avantajul incontestabil al formării este posibilitatea de a le ține oriunde: acasă, în birou, în timp ce participă la evenimente culturale sau chiar în concediu în natură.

Instruirea conform metodei Kegel

Înainte de antrenament

Cea mai cunoscută tehnică pentru întărirea mușchilor vaginali se numește tehnica Kegel.Înainte de a începe activități active, trebuie să învățați senzațiile senzoriale ale mușchilor.

Simțiți munca musculaturii intime în timpul urinării. Acest lucru necesită pentru a restrânge procesul de mai multe ori, pauză.

În timpul acestei acțiuni, funcționează mușchii perineali și vaginali. După o sesiune de urinare, trebuie să repetați acțiunile într-o stare obișnuită de mai multe ori.

După ce simțiți țesutul muscular din zona intimă și câștigați abilitățile tensiunii sale, vi se permite să continuați cu exercițiile directe ale lui Kegel.

Exerciții de formare musculară intimă în Kegel

În decurs de 15 secunde este necesar să comprimați și să deconectați un mușchi. într-un ritm accelerat, relaxați-vă pentru același timp și repetați exercițiul de trei ori. După odihnă timp de 30 de secunde, efectuați aceeași compresie / decompresie timp de 7 secunde, odihniți pentru aceeași sumă, repetați de 8 ori.
Este necesară stresarea mușchilor vaginali și menținerea timp de 6 secunde.apoi relaxați-vă. Realizați repetări de până la 8 ori. În etapa următoare, este necesar să strângeți mușchii într-un mod similar, să țineți o jumătate de minut, să vă odihniți și timp de o jumătate de minut. Faceți 3 seturi de astfel de mișcări de antrenament.La sfârșitul acestui antrenament, comprimarea ritmică și decompresia timp de 8 secunde urmează.

Este rapid (12 abordări) pentru a comprima și a decupa mușchii vaginali. Apoi, odihniți jumătate de oră, faceți de două ori. Strângeți mușchii și rămâneți în această poziție timp de până la 1,5 minute, relaxați-vă și repetați-vă din nou.
Faceți compresie și decompresie de 25 de ori (această cifră trebuie crescută zilnic, ajungând la 90 de ori). Apoi, ar trebui să strângeți ferm și să țineți, numărați la 25 de ani, relaxați-vă o jumătate de minut, repetați-vă. Astfel de abordări ar trebui făcute 5.
Cu o viteză obișnuită și calmă, trebuie să vă relaxați și să vă strângeți mușchii timp de 3 minute. În fiecare zi crește timpul, aducând-o la 15 minute. într-o sesiune.
Este necesar să înclinați mușchii intimi pe un ascendent, ajungând la starea de vârf, să stați liniștiți pentru câteva secunde și, de asemenea, să vă relaxați treptat. Faceți până la 6 abordări.

Important de știut! Dacă vă instruiți conform metodei Kegel acasă de cel puțin 3 ori pe zi, mușchii intimi vor dobândi repede ton, fermitate și forță.

Formarea mușchilor vaginali cu ajutorul simulatoarelor acasă

În plus față de efectuarea exercițiilor independente prin metoda lui Kegel,Pentru instruirea muschilor intim, experții recomandă utilizarea simulatoarelor, eficiența rezultatelor fiind confirmată de mai multe ori.

Un fapt interesant! Primul simulator a fost creat de Arnold Kegel pentru metoda dezvoltată de el. Numele ei este un perimetru.

Acesta a fost destinat să măsoare forța de strângere a sfincterului vaginal, cu crearea rezistenței necesare. Dispozitivul nu a primit aprobarea de utilizare, însă tehnica Kegel însăși este în cerere.

Cercetarea și dezvoltarea moderne au obținut rezultate pozitive în ceea ce privește utilizarea noilor simulatoare pentru a întări mușchii intimi. Iată câteva dintre ele:

Simulator pneumatic

Datorită acestui dispozitiv, are loc reglarea presiunii intra-abdominale, ceea ce face posibilă dezvoltarea capacității de a controla mușchii din zonele intime. În plus, simulatorul masage pereții vaginului.

Simulator laser

Principala funcție a acestei dezvoltări este de a spori sentimentul de feedback cu țesutul muscular al zonei intime (evaluarea eficacității formării). Acest model monitorizează corectitudinea exercițiilor și indică gradul de formare a mușchilor.

Simulator Ou

Acest simulator are asemănări cu bilele vaginale cunoscute și ouăle de jad.

Pentru instruirea la domiciliu, performanța și ușurința de utilizare sunt semnificative. Scopul său este de a se antrena pentru un corp intim.

Utilizarea sa constă în purtarea oului timp de ceva timp în interiorul vaginului. În acest fel, puteți controla mușchii, învățându-i să intre în ton, indiferent de dorințe. Dispozitivul este, de asemenea, conceput pentru a fi antrenat cu încărcături, dar puteți ajunge la ele numai după pregătire.

Sfaturi pentru achiziționarea și utilizarea unei mașini de vocabular

Metodele moderne de formare a mușchilor pelvisului la femei (vumbilding) au multe aspecte pozitive pentru sănătatea femeii și pentru viața sexuală a familiei. Simulatoarele sunt destinate realizării rapide a rezultatului instruirii.

Diferența dintre simulatorul de ou și tehnica Kegel este ușor de utilizat. Este necesar doar să o introduceți în interiorul vaginului și să efectuați mișcări musculare compresive - necomprimate (tragerea și împingerea) de câte ori este recomandat.

Înainte de a cumpăra un simulator,acordați atenție următoarelor aspecte:

Oul trebuie să fie selectat în funcție de dimensiunea permisă (pentru femeile care au dat naștere, oul trebuie să fie mai mare).
Pentru sesiuni de antrenament trebuie să folosiți un prezervativ. Acest lucru nu este doar igienic, dar este și mai ușor să scoateți dispozitivul împreună cu acesta (în exterior trebuie să lăsați o coadă mică).
Simulatorul nu trebuie să aibă defecte (cipuri, crăpături), ceea ce va ajuta la evitarea leziunilor mucoasei vaginale.

Dacă este posibil, este mai bine să acordați prioritate pietrelor de vindecare (cuarț sau safir), folosindu-le pentru scopuri de formare normalizează microflora, vindecă rănile.
Îmbunătățirea efectivă a mușchilor din podea pelviană contribuie la regularitatea exercițiilor. Pentru a obține efectul așteptat de la utilizarea dispozitivelor pentru instruirea muschiului intim, clasele trebuie să se desfășoare de trei ori pe săptămână timp de 3-5 luni.

Dacă utilizați aceste sfaturi și exerciții terapeutice pentru a întări mușchii de podea pelvină, rezultatul nu este mult de așteptat.

În practica medicală, cel mai adesea, formarea musculară intimă la femei, în conformitate cu metoda Kegel, este prescrisă pentru incontinența urinară, menopauza timpurie, dificultăți în obținerea unui orgasm și pentru bolile sistemului genito-urinar, cum ar fi prolapsul uterului.