Nu va fi dificil să scăpați de a doua barbie la domiciliu, este suficient să alegeți corect un set de exerciții eficiente și, cel mai important, în mod regulat, să le îndepliniți.
Articolul va examina în detaliu gimnastica eficientă în general, trăsăturile fiecărui exercițiu individual, frecvența realizărilor și efectul obținut la sfârșitul cursului.
Cum să faci gimnastică din a doua bărbie
Exercițiile de la a doua bărbie la domiciliu, pentru a obține efectul dorit, ar trebui să fie efectuate corect și în mod regulat. Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm de moderarea claselor - supraîncărcarea poate avea un efect negativ asupra aspectului pielii.
Există o varietate de exerciții de la cea de-a doua bărbie la domiciliu. Cele mai eficiente sunt discutate în articol.Astfel de exerciții vizează întărirea mușchilor gâtului, îmbunătățirea circulației sângelui în zona feței și scăderea durerii în zona coloanei vertebrale cervicale.
Exercițiile de la a doua bărbie la domiciliu, pentru a obține efectul dorit, ar trebui să fie efectuate corect și în mod regulat.
Punerea în aplicare a unui set de exerciții este recomandată pentru a începe la vârsta de 25 de ani, respectând regulile de bază:
- Regularitatea orelor - exercițiile trebuie efectuate cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute. După atingerea rezultatului dorit de formare nu se recomandă să arunce, astfel încât efectul este fixat pentru o lungă perioadă de timp.
- Lipsa totală de produse cosmetice - agenții de nuanțare înfundă porii, produsele cosmetice usucă pielea și accelerează pierderea elasticității. Toți acești factori afectează negativ aspectul femeilor. Înainte de a începe cursurile, se recomandă hidratarea pielii pre-curățate, ceea ce va ajuta la obținerea celui mai bun rezultat.
- Executarea corectă - o senzație de durere sau disconfort sever în gât și umeri indică erori în gimnastică. Este necesar să luați o pauză și să citiți din nou recomandările pentru punerea în aplicare.
- Concentrația de respirație - are o importanță primordială în ceea ce privește exercițiile corecte. Încărcarea pe mușchi este importantă pentru a face cu privire la expirație, relaxare - la inhalare.
Cele mai eficiente exerciții de la barbia a doua la domiciliu
Este necesar să se evidențieze câteva exerciții bine-cunoscute, a căror repetare zilnică va ajuta într-un timp scurt pentru a face față problemei:
| Exerciții de la o a doua bărbie la domiciliu | ||
| poziție | exercițiu | repetiție |
| În picioare, în spate îndreptate | Mâinile trebuie fixate pe umeri. Trageți încet gâtul în sus, în timp ce aveți nevoie de presiune pe umeri cu mâinile. | De 10 ori |
| În picioare sau în picioare, gâtul trebuie să se afle într-o stare de relaxare. | Ridicați capul și strângeți maxila inferioară astfel încât să puteți vedea un număr de dinți superior. Pentru a efectua o ridicare și coborâre ușoară a capului pentru a simți tensiunea musculară a feței. | 10 - 15 ori |
| Înapoi drepți, mușchii gâtului în picioare relaxați | Capul este ridicat, maxilarul este întins până la senzația de tensiune în mușchii bărbiei. Mental trebuie să numărați până la zece, ridicând și coborând capul | De 20 de ori |
Performanța sistematică a exercițiilor descrise va întări mușchii gâtului, va întinde vizual și va elibera bărbia urâtă.
Fii atent - pentru a evita consecințele negative, gimnastica selectată ar trebui să fie efectuată lângă oglindă. Acest lucru va permite să observați executarea corectă a fiecărui exercițiu.
Există multe alte opțiuni de exercițiu, din care puteți face cu ușurință un complex individual adecvat pentru instruire.
Exerciții cu o carte împotriva celei de-a doua bărbie
Una dintre cele mai populare exerciții, pentru că simulatorul sub forma unei cărți nu numai că va scăpa de a doua bărbie, ci și de a ajuta la curbura posturii, va avea un impact pozitiv asupra dezvoltării unui mers frumos.
Performanța sistematică a exercițiilor descrise va întări mușchii gâtului, va întinde vizual și va elibera bărbia urâtă.
Pentru asta trebuie să mergeți în fiecare zi cu o carte pe capul tău timp de zece minute. Dacă exercițiul este dificil, puteți susține cartea cu mâinile.
Exercițiu pentru bărbie "Loader"
Este necesar să ne imaginăm că o bară greu este atașat la bărbie, și pentru a ridica capul fără probleme cu o greutate imaginară, și apoi coborâți-l în poziția inițială, evitând mișcările bruște. Numărul recomandat de repetări zilnice - de la 5 la 7 ori.
Exerciții cu limbă pentru a scăpa de a doua bărbie
Este necesar să se facă distincția între un număr de exerciții care utilizează limba:
- Un exercițiu eficient care va ajuta la scăderea celei de-a doua bărbie cu limbă la domiciliu, într-o poziție așezată, mișcările de mestecat ar trebui efectuate cu buze bine comprimate. Inhale - expirați-vă să faceți lent cu ajutorul nasului. Apoi, la expirație, trebuie să vă deschideți gura cât mai larg posibil și apăsați vârful limbii în partea din spate a rândului inferior de dinți. După câteva secunde, este necesară expirarea cu putere. Durata totală a procedurii este de 1,5 minute. Este necesar să faceți 2 - 3 repetări.
- De la ședință sau în picioare, trebuie să deschideți gura cât mai larg posibil. și încercați să obțineți limba la bărbie. La tensiunea maximă, este necesar să mențineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde și să readuceți limba în starea inițială. Conform exemplului descris, încercați să ajungeți la vârful nasului. Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori pe zi.
- Ședința, trebuie să vă scoateți limba și să arătați cifra opt în aer. Repetați în fiecare zi de 15 ori.
Exerciții cu buze de la cea de-a doua bărbie
Exerciții de buze populare:
- cu capul aruncat înapoi trebuie să trimită de la 5 la 10 sărutări pe zi;
- capul în sus, bărbia așteaptă cu nerăbdare pe față un zâmbet care trebuie ținut timp de 5 secunde în fiecare zi pentru 10 repetări;
- capul aruncat înapoi buza inferioară ar trebui să fie cât mai mult posibil pentru a trage pe partea superioară și apoi trageți-o spre bărbie.
Exerciții cu pumnii din a doua bărbie
aceasta antrenamentul este ideal pentru persoanele care petrec cea mai mare parte a zilei într-o poziție de ședere. Metoda de execuție - ar trebui să fie susținută cu două bărbie bărbie. Apoi trebuie să scăpați încet maxilarul, tensionând mușchii, crescând treptat presiunea cu pumnii.
La tensiunea maximă trebuie să se fixeze timp de 5 secunde și același timp să se odihnească.
Fiți atenți - se recomandă exercitarea cu pumnii de la a doua bărbie la domiciliu, până când starea de oboseală apare.
Exerciții efectuate de cap, de la a doua bărbie
Pentru a lupta cu a doua barbie, înclinările capului sunt perfect potrivite în direcții diferite. Numărul de repetări zilnice - de la 5 la 15 ori în fiecare direcție. Nu mai puțin efect va aduce rotație circulară cu același număr de repetări.
Exercițiile de la cea de-a doua bărbie au fost mincinoase
Este necesar să luați o poziție în sus, cu brațele îndoite în spatele capului. Pentru a ridica capul fără probleme - este important să încercați să vedeți degetele de la picioare. În această poziție, ar trebui să fixați capul timp de un minut, după o scurtă odihnă, efectuați aproximativ 10 repetări. Cu o performanță adecvată ar trebui să apară un sentiment de greutate pe tot corpul.
La fel de eficient este exercițiul care se află pe canapea. - capul nu trebuie să fie pe pat. Este necesar să-l ridicați încet și să încercați să ajungeți pe cât posibil cu pieptul, fără a vă ridica umerii din pat. După ce ați fixat poziția, este necesar să numărați până la 10, după care și reveniți încet capul în poziția inițială.
Se recomandă efectuarea a 4 seturi de 5 ori. Pentru a evita amețelile, nu neglija restul între seturi.
Toate exercițiile de la cea de-a doua bărbie dintr-o poziție culcată la domiciliu trebuie să se facă strict pe o suprafață plană.
Exerciții de la cea de-a doua bărbie: cât de des să faceți
Antrenamentul trebuie efectuat de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 15 minute. Cel mai bine este să plătiți pentru antrenamentele de dimineață. În acest caz, nu numai că vor ajuta la scăderea celei de-a doua bărbie, ci și la încărcarea corpului cu energie suplimentară pentru întreaga zi.
Experții recomandă efectuarea unui complex selectat individual, pentru a scăpa de excesul bărbiei, 5 zile pe săptămână, nu mai mult de o jumătate de oră pentru fiecare lecție din prima lună de antrenament. În luna următoare, există schimbări semnificative într-un mod pozitiv.
Exercițiile efectuate la domiciliu pentru a scăpa de cea de-a doua bărbie, atunci când se practică de 3 ori pe săptămână și o fac corect, vor putea să vă mulțumească cu un rezultat pozitiv în câteva săptămâni după începerea antrenamentului.
Dimensiunea bărbii scade, mușchii feței se obișnuiesc cu sarcini constante, prin urmare Puteți reduce frecvența claselor la 3 zile pe săptămână timp de 20 de minute.
Nu trebuie să uităm că încărcăturile excesive în punerea în aplicare a exercițiilor pot duce la o deteriorare a stării generale a mușchilor feței și, prin urmare, vor afecta negativ aspectul general.
Important să vă amintiți - rezultatul calității este realizat prin antrenamente lungi, efectuate în mod corespunzător.
Gimnastica de la cea de-a doua bărbie: ce rezultat se așteaptă
Exercițiile efectuate la domiciliu pentru a scăpa de cea de-a doua bărbie, atunci când se practică de 3 ori pe săptămână și o fac corect, vor putea să vă mulțumească cu un rezultat pozitiv în câteva săptămâni după începerea antrenamentului.
Cu antrenamente zilnice, rezultatul va fi notabil după prima săptămână. Principalul rezultat al unei asemenea gimnastică este faptul că pielea feței devine elastică, iar ovalul este mult mai ferm.
Puteți să vă eliberați de a doua bărbie, dacă vă exercitați în mod regulat. În același timp, pentru a obține un efect pozitiv, ar trebui să alegeți exerciții, implementarea cărora nu cauzează disconfort.
Autor: Tatyana Markina
Complexul celor mai eficiente exerciții de la cea de-a doua bărbie:
Îndepărtarea unei bărbie a doua la domiciliu este ușoară:
