Cum de a reduce durerea dacă mușchii picioarelor sunt răniți după exerciții fizice

Situația în care mușchii picioarelor sunt răniți după un antrenament sunt familiari cu oricine care și-a exercitat vreodată. Trebuie să fac ceva cu aceste dureri sau nu pot face nimic?

Cel mai adesea, disconfortul muscular din picioare apare pentru începători în sport sau pentru sportivi (aerobic, alergători, culturari, dansatori), care pentru o lungă perioadă de timp nu trenul sau a schimbat programul de instruire. Dar de ce chiar și aa sportivilor se confruntă adesea cu dureri musculare în picioare?

Cel mai adesea, disconfortul muscular în picioare apare la începători în sport sau la sportivi.

Există mai multe motive pentru care mușchii picioarelor rănesc după exerciții fizice. Ce trebuie făcut pentru a atenua efectele exercitării asupra picioarelor și este posibil să se evite disconfortul după încărcături grele sau neobișnuite? Să încercăm să ne dăm seama.

Cauzele durerii musculare

Durerea musculară este o parte integrantă a procesului de recuperare a atletului în zilele post-antrenament. Atunci când se efectuează exerciții fizice intense, apar schimbări în fibrele musculare, care se manifestă ca senzații dureroase, numit crăpat științific.

Pentru sportivii cu experiență, această durere este o măsură a succesului antrenamentului. Mulți culturisti cred că dacă mușchii nu se rănesc după un antrenament, atunci data viitoare când trebuie să faceți exerciții pe picioare mai greu, altfel nu va exista creștere musculară.

Aceasta nu este o opinie cu totul corectă, însă forcepsul este dovada faptului că mușchii din sesiune au funcționat bine și durerea care apare după ce este un fenomen natural fiziologic.

Cauzele durerii musculare naturale

Deci, există doar trei motive pentru disconfortul natural. în mușchii picioarelor după exerciții fizice:

1. Acțiunea de acid lactic. Dacă senzația de arsură și durerea apar în cursul sesiunii de antrenament și imediat după aceasta, motivul este cel mai probabil datorat influenței acidului lactic. Se eliberează în țesuturile mușchilor ca urmare a reacțiilor chimice naturale care apar în timpul lucrului activ, duce la acidificarea lor și provoacă senzații neplăcute. În decurs de o oră, acidul lactic este complet eliminat din mușchi, deci dacă durerea a apărut o zi sau două după exerciții fizice, cauza lui nu este acțiunea acidului lactic.
2. Scăderea durerii Se pare târziu: după 8 - 48 de ore după exercițiu. Este asociat cu micro-lacrimi de fibre musculare sub stres neobișnuit sau crescut la nivelul mușchilor, având ca rezultat umflarea lor, cauzată de un aflux de leucocite și alte substanțe care contribuie la restabilirea țesuturilor rănite. Această durere este o parte firească a procesului de a câștiga mase musculare.
3. Instruire cu amplitudine completă. După ce au făcut loviri cu picioare drepte sau glezne adânci, senzațiile dureroase în mușchii picioarelor nu pot fi evitate. Acest lucru se datorează întinderii sporite a fibrelor musculare, comparativ cu efectuarea exercițiilor cu amplitudine incompletă. Înainte de a începe astfel de exerciții, trebuie să țineți o întindere profundă (întindere) pentru picioare.

Pentru sportivii cu experiență, această durere este o măsură a succesului unei sesiuni de antrenament.

Cauzele enumerate de dureri musculare sunt considerate normale, deoarece sunt cauzate de reacția naturală a mușchilor la sarcină. Deși durerea poate fi destul de puternică și uneori provoacă neplăceri, dar în timp ei trec pe cont propriu, fără a necesita schimbări în programul de instruire sau intervenție medicală.

Cauzele durerii patologice la nivelul musculaturii piciorului

Dar există și alte motive pentru care mușchii picioarelor sunt răniți după exerciții fizice. Ce trebuie făcut dacă durerea apare la sportivi obișnuiți și se caracterizează prin intensitate ridicată? Cel mai adesea este cauzat de erori în procesul de instruire.

Prin urmare, în primul rând, trebuie să vă ocupați de cauzele lor:

1. Supraantrenarea. Dacă există dureri de rătăcire periodice în țesuturile musculare ale picioarelor dintre antrenamente, slăbiciunea lor constantă, crampe ale mușchilor gastrocnemius este un simptom al suprasolicitării. În această stare, corpul nu are timp să se recupereze din sarcini intense, ducând la un dezechilibru al azotului în organism și epuizarea sistemului nervos.
2. Reactivitatea musculară. Unii sportivi profesioniști au uneori o sensibilitate crescută a terminațiilor nervoase ale țesutului muscular datorită formării continue obositoare. Când se întâmplă acest lucru, o schimbare a echilibrului de săruri și fluide în organism, ceea ce duce la senzații dureroase.
3. Leziuni. După un exercițiu efectuat incorect sau o mișcare nereușită, poate apărea o durere ascuțită în mușchi. Zona afectată după câteva ore se poate umfla puțin și se poate roși și sentimentul de durere va crește, mai ales când se mișcă.

Acidul lactic este eliberat în țesutul muscular ca rezultat al reacțiilor chimice naturale și este adesea principala cauză a durerii musculare.

Atenție! Durerea acută poate fi un simptom al întinderii sau ruperii mușchilor și a ligamentelor. Este necesar să eliminați imediat toate exercițiile fizice asupra piciorului dureros și să contactați un traumatolog pentru a clarifica diagnosticul.

Trebuie să îndure durerea musculară care a apărut și ce se poate face atunci când muschii picioarelor după un antrenament rănesc foarte mult?

Cum sa scapi de dureri musculare in picioare

Pentru a nu căuta metode de a face față durerii, este mult mai ușor să o preveniți. Pentru a face acest lucru, trebuie să ascultați corpul, selectând o sarcină fezabilă, crescând treptat. După exerciții fizice, trebuie să vă simțiți obosiți sănătoși.și nu se simte pierderea completă a puterii.

Este important să acordați organismului timp pentru a recupera, organizând periodic zile de odihnă, pentru a schimba în mod regulat programul de formare.

Fiți atenți! Pentru a preveni durerea musculară a picioarelor după încărcături intense și pentru a evita rănile, trebuie să faceți întotdeauna exerciții de încălzire pe picioare la începutul fiecărui antrenament.

După întinderea clasei este necesară (cârlig).Rolul ei în prevenirea pretratării este enorm. Stretching accelerează producția de acid lactic și furnizarea de nutrienți către mușchii afectați, ceea ce permite țesutului muscular să se recupereze mai rapid după exerciții grele.

Stretching accelerează producția de acid lactic și împiedică dezvoltarea prematură

Dacă, în ciuda măsurilor de precauție, muschii din picioare, după un antrenament, încă vă doresc, ce faceți? Cereți specialiștilor în medicina sportivă.

Pentru a reduce manifestarea durerii musculare Ei recomandă următoarele metode:

1. Evitarea cremelor va ajuta o baie fierbintecare este cel mai bine luată imediat după exercițiu. Sauna are un efect similar. Căldura îmbunătățește circulația sângelui în fibrele musculare deteriorate pentru a se reface mai rapid. Durerea în picioare care a apărut în zilele post-antrenament va ajuta la reducerea alternării apei calde și reci sau a exercițiului în piscină.
2. masaj - metoda cea mai eficientă de tratare a fisurilor. Prin aceasta, puteți reduce tonul musculaturii din extremitățile inferioare, crește circulația sângelui și ameliorează tensiunea musculară. În timpul masajului, se eliberează endorfine - supresoare dureroase naturale.Un terapeut de masaj experimentat vă va ajuta să scăpați complet de durere și să obțineți un beneficiu maxim din procedură, dar cu ajutorul masajului se poate atenua foarte mult starea.
3. Formare nouă. Dacă durerea este moderată, atunci a doua zi sau a doua zi puteți face un alt antrenament, nu accentuând prea mult picioarele dureroase, făcând mai puține repetări, trebuie să vă concentrați pe întindere.
4. Unguente și creme speciale. Dacă durerea este foarte intensă, puteți utiliza unguente antiinflamatoare sau de încălzire: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Neise, Finalgel și altele.
5. Băutură bogată. Balanța de apă joacă un rol important în rata de recuperare a fibrelor musculare. Lipsa apei încetinește regenerarea țesutului muscular și procesul de excreție a produselor metabolice toxice care cresc inflamația.

Dacă durerea este foarte intensă, se pot utiliza unguente antiinflamatoare sau de încălzire.

Puteți utiliza toate aceste metode pentru a scăpa de dureri musculare sau alegeți unul, dar, după cum spun experții nu trebuie să îndure durerea. Și dacă nu se oprește în termen de cinci zile, există un motiv de a fi atent și consultați un medic.

Deci, dacă mușchii picioarelor după un exercițiu foarte rănit, ce să faci este acum cunoscut.De ce nu o facem?

Ce să nu faci cu durerile musculare

Este important să vă amintiți! În mod obișnuit, krepatura apare la începători sau sportivi cu experiență la schimbarea programului de antrenament. După câteva antrenamente, durerea dispare și se poate întoarce numai cu încărcături în creștere.

Dacă durerea din picioare devine însoțitoare constante de formare pentru o lungă perioadă de timp, nu vă puteți acorda atenție. Trebuie neapărat revizuirea programului de instruiredeoarece programul existent poate fi prea greu, ceea ce poate duce la suprasolicitarea mușchilor.

Masajele și băile de relaxare sunt cele mai eficiente metode de combatere a creșterii.

Nu uitați că cauza durerii în mușchii picioarelor poate fi un prejudiciu. Prin urmare, este imposibil să tratați fără griji durerea puternică care a apărut în timpul antrenamentului.

O nevoie urgentă de a consulta un medic și un antrenor., dacă împreună cu durerea apar simptome similare:

• creșterea temperaturii;
• tahicardie de dimineață;
• slăbiciune generală;
• amețeli;
• greață.

Pentru a continua antrenamentul, depășirea durerii acute, în orice caz este imposibil! Trebuie să țineți cont întotdeauna de capacitățile corpului și să nu depășiți niciodată limitele sarcinilor admise.

Nu vă fie teamă de dureri în mușchii picioarelor după exerciții fizice. Cel mai adesea ele nu sunt periculoase și sunt o condiție prealabilă pentru creșterea țesutului muscular. Dar nu puteți face o astfel de durere un scop în sine, altfel nu veți evita probleme serioase de sănătate.

Ai grijă de tine și de sănătatea tadragi fete și femei! Sperăm că acest articol a fost util pentru dvs.

Din conținutul acestui videoclip veți învăța cum să scăpați de dureri musculare:

Vizionați videoclipul: Îngrijirea exercițiilor Previn Căderile-Fracturi pentru Cei de 50 + Ani și Mai Tineri, Faceți aceste (Mai 2024).