Multe femei gravide se plâng de oboseală severă, dureri de spate, greutate picior și alte simptome nu sunt foarte plăcute. Cu toate acestea, puțini dintre ei știu că a scăpa de partea leului din toate adversității ajuta yoga. Un set special de exerciții adaptate special pentru femeile care așteaptă copii, promovează graba suplimentară de forță și vitalitate, relaxare, elasticitate creșterea musculară, și articulațiilor, coloanei vertebrale și să consolideze, în consecință, reducerea de dureri de spate, pentru a îmbunătăți tonul general organism, pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Ce face yoga?
Yoga pentru femeile gravide nu este doar de dorit, ci pur și simplu necesar. La urma urmei, acesta este un sistem complet de pregătire a organismului pentru naștere. Realizând seturi de exerciții special selectate, fiecare femeie însărcinată va putea nu numai să-și îmbunătățească starea de sănătate, să-și depășească temerile interioare, să se relaxeze și să se calmeze, dar și să se pregătească pentru nașterea copilului fizic.
Astfel, yoga in timpul sarcinii ajuta:
- prevenirea posibilelor complicații care apar frecvent în timpul sarcinii;
- de a stăpâni practicile de respirație printr-o tehnică specială care vă va ajuta să respirați corect în lupte;
- pentru a facilita procesul de naștere, datorită pregătirii fizice și psihologice (yoga ajută să învețe să asculte semnalele care ne dă propriul corp și să reacționeze la ele);
- să faciliteze și să accelereze procesul de recuperare a corpului și a reveni la forma inițială după naștere;
- găsi armonia interioară și liniște sufletească, și așa mai departe ..
Fac yoga, sunteți de stabilire o fundație solidă pentru sănătatea emoțională și fizică a copilului nenăscut. La urma urmei, purtând inima unui copil, vă va transforma automat într-un conductor de emoții. Oamenii de știință au demonstrat faptul că starea psihologică a mamei și starea de spirit ei are un impact direct asupra fătului. La urma urmei, în timp ce tu esti cel. Astfel, yoga în timpul sarcinii are efecte benefice asupra fătului. Puștiul are toate șansele să se nască sănătos și să crească într-o persoană mai echilibrată și stabilă emoțional, mintea lui va fi mai stabil și mai puțin sensibile la stres. De asemenea, în perioada de angajare există un dialog cu copilul - de data aceasta deținută doar două dintre voi, înțelegere și conexiune emoțională pe care le setați în acest stadiu.
Copilul are toate șansele să se nască sănătoasă și să crească o persoană mai echilibrată și mai stabilă emoțional, psihicul său va fi mai stabil și mai puțin susceptibil de stres
Cum să vă pregătiți pentru cursuri?
Pentru a te purta singur acasă, vei avea nevoie de: un covor special "lipicios", care poate fi găsit în orice magazin de echipament sportiv sau un magazin tematic online; gimnastica mat sau o pătură subțire, și, desigur, un timp liber.
Cel mai bine este să conduceți cursuri în aerul proaspăt. Veți fi în măsură să vă asigurați condiții optime pentru yoga, cazând în țară sau într-o cabană privată în afara orașului. Cu toate acestea, în cazul în care locuiți într-o zonă urbană sau condiții climatice nu permit clase în stradă - nu este o problemă, atmosfera de origine și încăperi bine aerisite poate fi o bună alternativă. Înainte de a începe yoga, se recomandă să luați un duș pentru a înveseli și a încălzi corpul. Nu este necesar să se planifice începutul orelor mai devreme de două ore după masă. Dacă vă confruntați cu foamete severe, atunci puteți avea o gustare sau o ceașcă de ceai cu miere.
Practici de respirație
Cele mai preferate, în special la sfârșitul sarcinii, sunt practicile respiratorii. Pentru performanța lor trebuie să ia o poziție confortabilă, în care partea din spate va rămâne drept. Este posibil să se acorde prioritate în poziția lotus, sau alege un alt, mai atractiv este pentru tine să pozeze. Regula principală aici - este poziție confortabilă și convenabilă, acceptând că nu va fi pentru următoarele zece minute să se gândească la propriul corp, ca un set de părți ale rețelei. Încercați să vă concentrați asupra sentimentelor voastre interioare. Dacă este necesar, se poate sprijini pe un perete, sau chiar stai jos pe canapea.
Respirați adânc prin nas, astfel încât aerul umplut inițial în deschiderea inferioară (umflarea abdomenului), iar apoi inhaleze aer umple treptat toate părțile plămânilor, făcându-le să deschidă. Expirați încet, ușor și relaxat. O astfel de respiratie satura organismul cu oxigen, contribuie la extinderea la o diafragmă, eliminarea tensiunilor interne, reducerea stresului. Sistemul respirator vine în tonul, în cursul ocupării forței de muncă sunt activate mușchii care nu au fost implicate în starea obișnuită.O femeie gravidă care face astfel de exerciții va ajuta să respire corect în timpul nașterii. Există o extindere a pieptului la dimensiunea normală. La urma urmei, atunci când am respira superficial și profund, aerul se umple doar părțile superioare ale plămânilor, totuși, cât de mult este atrofiază treptat. Încercați să vă concentrați asupra inspirației copilului. Imaginați-vă cum fiecare respirație umple corpul cu energie vitala, care este transferat de la tine la copilul dumneavoastră, și fiecare expiratie vă curăță de gânduri negative, sentimente, boli și severitatea.
In timpul sarcinii, cele mai preferate sunt, de asemenea exerciții, cum ar fi răsucirea moale sau shavasana și relaxare. Complexul de exerciții ar trebui să fie selectate în mod individual, ținând cont de vârsta gestațională, starea mamei însărcinate și preferințele personale. Este posibil să se efectueze cursuri singur, sau se înscrie într-un club special, în cazul în care un antrenor cu experiență, nu numai că va selecta intervalul dorit, dar, de asemenea, ajuta pentru a efectua exercițiile corect cu beneficii maxime de sănătate. Într-o mare măsură, este necesar ca femeile care nu au practicat yoga, și nu au nici o idee despre caracteristicile acestei proceduri.
