Fiecare fată visează la un corp frumos, dar nu mulți se pot angaja cu răbdare în formare monotonă. Pentru exerciții regulate, aveți nevoie de multă răbdare și diligență. Nu toate fetele se pot lăuda cu astfel de abilități. Este pentru această categorie că cei care doresc să aibă o figură frumoasă au apărut și fitness Zumba.
În vest, acest tip de formare devine din ce în ce mai popular. Acest lucru nu este numai eficient, ci și foarte distractiv și interesant. În multe cluburi de fitness din Europa, Canada și SUA, printre un număr mare de direcții, trebuie să existe un grup de fitness zumba. Acest tip de exercițiu va susține corpul în formă și oferă o dispoziție bună.
Ce este zumba fitness
Acest nume foarte neobișnuit a apărut pentru prima dată în Columbia. O cursă uimitoare combină diverse exerciții pentru pierderea în greutate și elemente ale dansurilor din America Latină. Inițiatorul acestui tip de formare a fost Alberto Perez. Acest om este cunoscut pentru colaborarea sa cu astfel de vedete de clasă mondială precum Jennifer Lopez și Shakira. La început, în clasă au fost folosite doar elemente ale dansurilor latino-americane, dar de-a lungul anilor totul sa schimbat.Acum, în timpul unei sesiuni de instruire, puteți învăța mișcările aproape tuturor tipurilor de dansuri. Acesta este hip-hopul, dansul de bal și baletul.
Acest nume foarte neobișnuit a apărut pentru prima dată în Columbia. O cursă uimitoare combină diverse exerciții pentru pierderea în greutate și elemente ale dansurilor din America Latină.
Diferența dintre fitness și modelare Zumba
Zumba nu este doar un dans, așa cum pare la prima vedere. De fapt, în dans, efectuați un număr mare de exerciții speciale pentru toate grupurile musculare. Acesta este un excelent antrenament cardio, care este conceput pentru cei care doresc să piardă în greutate, să modeleze corpul sau doar pentru a se menține în formă. În timpul dansului trebuie să efectuați mișcări care oferă o excelentă încărcare corectă pe toate grupurile musculare. De asemenea, este pregătit sistemul cardiovascular și respirator, care ajută la menținerea sănătății întregului organism. Fiecare mișcare este studiată separat și apoi repetată la muzică. Această formă de fitness este foarte asemănătoare cu cea a dansului, dar are doar o prejudecată gravă asupra muncii musculare.
Tipuri de fitness zumba
Astăzi, există cinci tipuri principale de zumba:
1. Zumba clasică este o activitate pentru melodiile latino-americane. În această categorie veți auzi ritmurile de tobe și alte instrumente de percuție.Lecția va consta în mișcări de salsa, merengue, samba, reggaeton și alte dansuri latine.
2. Continental Zumba ia în considerare dorințele oamenilor din clasă. Aici se acordă mai puțină atenție dansurilor latine. În general, elemente selectate de dansuri naționale pentru o anumită categorie a celor prezenți. Adesea, pot fi folosite du-te-go, hip-hop, break-dance și multe alte tipuri recunoscute în întreaga lume.
3. Tonul Zumba lucrează la arderea caloriilor și modelarea corpului. Aici sunt adaptate diverse categorii de dans. Acest lucru este necesar pentru munca unui anumit grup muscular. Pentru a spori eficiența instruirii, deoarece nivelul devine mai complex, puteți folosi tot felul de ponderi.
4. Aqua Zumba este o activitate de apă pentru muzică. O astfel de pregătire se desfășoară în bazin. Aceasta este o opțiune excelentă pentru persoanele cu dizabilități. Ideal pentru femeile însărcinate și pentru persoanele care au stressuri comune.
5. Zumbatonic este destinat copiilor. În astfel de lecții există elemente de joc și muzică specială. Acest lucru este de a asigura că copiii sunt interesați și distractiv.În timpul repetării mișcărilor, sunt luate în considerare caracteristicile fizice ale copilului.
Ordinea de antrenament zumba fitness
Orice fel de fitness este destinat rezultatului, progresului și dezvoltării. Cel mai adesea, formarea constă din 4 blocuri.
1 bloc - încălzirea și încălzirea mușchilor. Această etapă este necesară pentru a evita rănirile în timpul instruirii ulterioare.
2 bloc - dezvoltarea de noi elemente de dans. Practic, de la început, elementele familiare se repetă, apoi cele noi sunt studiate.
3 bloc - partea cea mai activă de dans, direct dansul în sine.
Bloc 4 - relaxare musculară și întindere.
Durata antrenamentului este de cel puțin 1 oră, în timp ce cel de-al treilea bloc durează 50% sau mai mult din timp.
Indicații pentru lecții
Oamenii care cred că antrenamentele cardio sunt necesare numai pentru pierderea în greutate sunt profund greșite. Fiind angajați în fitness zumba, veți obține multe momente plăcute și utile, principalul lucru este doar să încercați. Acest tip de fitness este:
- modelarea corpului,
- stimularea pierderii în greutate,
- instruirea sistemului respirator și cardiovascular,
- învățând să vă mutați la muzică și să dezvoltați un sentiment de ritm,
- dezvoltarea plasticului și a dexterității,
- primind o masă de emoții pozitive.
În plus față de toate avantajele de mai sus, trebuie remarcat faptul că fitnessul zumba este recomandat bărbaților de vârstă mijlocie. Psihologii spun că acest tip de pregătire ajută la depășirea crizei de vârstă mijlocie, se simt mai tânăr moral și fizic.
Contraindicații la ocupații
Este păcat, dar orice activitate fizică are contraindicațiile. Un nou tip de fitness nu este o excepție în această privință. Iată principalele grupuri de persoane care nu sunt recomandate să participe la cursuri:
- Perioada de reabilitare după operație.
- Post-traumatic.
- Bolile grave ale oaselor și articulațiilor.
- Boli ale inimii.
- Stadiile active ale bolilor sistemului nervos.
- Tensiunea arterială suspendată.
Chiar dacă nu aparții vreunui grup, trebuie să vă adresați medicului sau formatorului înainte de a începe antrenamentul de fitness zumba.
În cele din urmă, se găsește o alternativă la formarea plictisitoare și monotonă. Acum, formarea cardio va fi nu numai eficientă pentru dvs., ci și distractivă și interesantă. Dansul este iubit de majoritatea oamenilor, dar sportul nu este foarte.Iar aici i se oferă o mare șansă de a pierde în greutate sau de a vă trage corpul și de a învăța în același timp câteva pasi noi. Alegerea acestui tip de formare va face, fără îndoială, o grabă pentru a participa la cursuri și nu va avea timp să observați modul în care s-au schimbat formele. Zumba fitness este calea către o viață nouă.
