Sarcina este o perioadă în viața fiecărei femei, când trebuie acordată o atenție deosebită dietei. La urma urmei, exact ceea ce consumați în alimente va afecta în mod direct creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Începând cu al doilea trimestru, veți observa un set de greutate în cantități mari. Aceasta va dura până la nașterea. Nu vă faceți griji, deoarece este direct legată de reconstrucția hormonală a corpului. Pentru a da naștere unui copil și a continua să-l hrănească, o femeie are nevoie de o mulțime de energie, pe care o poate obține datorită stocului de depozite grase.
Ai nevoie de diete pentru femeile gravide?
Bucuria de a simți că vei deveni în curând o mamă, este mai întunecată decât de un moment. Aceasta este silueta voastră crescută în oglindă și teama că acum veți rămâne atât de veșnic. În groază din această imagine, dar și din hormonii care au lovit capul în timpul sarcinii, femeile sărace încep să se tortureze cu diete. Și nu înțeleg că acest lucru este foarte periculos pentru sănătatea copilului. Înainte de a lua această decizie, mergeți la un medic care vă va ajuta să alegeți o dietă specială cu vitamine și substanțe nutritive necesare.
Pe lângă femeile însărcinate înfometate, există un alt tip de femei care încep să mănânce "pentru întreaga familie". Acest lucru poate conduce la consecințe proaste în timpul nașterii și la purtarea imediată a copilului. Extra kilograme poate duce la faptul că pur și simplu nu puteți da naștere în mod normal, ca urmare a faptului că copilul va petrece un timp suplimentar în uter, va primi probleme de sănătate și de foame.
Există o anumită cantitate de kilograme, a cărei creștere este acceptabilă pentru femeile însărcinate. Desigur, această sumă depinde de greutatea și fizicul inițial. Parametrii exemplari sunt după cum urmează: este permis ca femeile subțiri să adauge o medie de 15 kilograme, o femeie plină la 8 kilograme.
Un alt parametru care va fi monitorizat îndeaproape de către medic este puffiness. Aveți grijă ca creșterea în greutate să nu fie mai mare de 500 de grame pe săptămână și nu a existat puffiness. Dacă nu există abateri de la acești parametri, înseamnă că totul este în regulă cu dieta ta.
Ce trebuie să excludeți din dietă
Pentru a nu obține kilograme în plus în timpul sarcinii și pentru a vă simți bine, este necesar să luați în considerare anumite reguli de mâncare.
În al doilea trimestru, este mai bine să excludeți sau să minimalizați alimentele,care poate provoca reacții alergice. De exemplu: căpșuni, fructe citrice, roșii, ciocolată, cacao. De asemenea, este necesar să se excludă produsele dăunătoare - chips-uri, sifon, chifle. Reducem la minimum utilizarea de conserve de pește, cârnați, cârnați, salate și tot. Dacă aveți o tendință de plenitudine, atunci la toate cele de mai sus ar trebui să excludeți alimentele care provoacă pofta de mâncare (ceapa, usturoiul, bulionii bogați). Toți dulcelele ar trebui să reducă la minimum utilizarea de dulciuri, prăjituri, cookie-uri. Din grăsimi lăsa doar legume, grăsimi animale este mai bine pentru a elimina din dieta (untură, margarină). Excepție - unt - este foarte util pentru femeile însărcinate.
Dacă aveți o tendință de plinătate, atunci la toate cele de mai sus ar trebui să excludeți alimentele care provoacă pofta de mâncare (ceapă, usturoi, bulionuri bogate)
Zile de descărcare
Uneori se întâmplă ca greutatea să înceapă încă să depășească normele admise, începi să nu te simți foarte bine. Apoi, medicul vă poate oferi zile de descărcare, destinate reducerii caloriilor.
În funcție de individualitatea cursului de sarcină, medicul va prescrie o anumită dietă.De exemplu, dacă sunteți predispus la supărare, atunci nu puteți mânca fructe și legume în zilele de descărcare - acestea conțin multă apă.
Formula generală pentru consumul alimentar este următoarea: dieta trebuie împărțită în 5 mese pe zi, din care 3 - tehnicile de bază și 2 - gustări. De asemenea, porțiunile nu ar trebui să fie mari. Și ultima masă - nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
Iată câteva exemple de zile de descărcare.
Ziua nr. 1
1 masă - terci, ceai, o bucată de pâine cu brânză.
2 p / p - iaurt.
3 p / p - supă din legume, carne de pui cu abur și ragut din legume, compot, o felie de pâine neagră.
4 p / p - omeletă, ceai cu mușețel.
5 p / p - pește coaptă, piure de morcov, ceai cu o felie de lămâie.
6 p / p - ryazhenka cu prăjituri dietetice.
Ziua 2
1 p / p - terci de hrișcă, brânză cu un bun, ceai pe iarbă.
2 n / n - kefir.
3 p / p - supă din legume, piept de pui fiert, ragout din dovlecei, ceai.
4 p / n - kefir.
5 p / p - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, banană.
6 p / n - kefir.
Ziua 3
1 p / p - ouletă și crotoni aburit, cafea slabă cu lapte.
2 n / n - "bulgăre de zăpadă".
3 p / n - supa, piept de pui fiert, cartofi fierti, compot.
4 p / p - brânză, pere, suc.
5 p / p - terci, ceai cu prăjituri dietetice.
6 p / p - iaurt fără aditivi.
Variante ale altor produse utile pe care le puteți gândi asupra dvs. sau le puteți înlocui la alegere.
Amintiți-vă!
Zilele de descărcare sunt numite strict de către medic, când este necesar. Nu puteți mânca mai mult decât timpul prescris pentru astfel de diete. Ajutarea corpului în astfel de zile este în detrimentul reducerii caloriilor, ca urmare a faptului că corpul dumneavoastră începe să consume energie din rezerve. Abuzând acest lucru, riscați să vă epuizați corpul și corpul bebelușului, ceea ce poate duce la consecințe ireparabile.
De asemenea, merită luată în considerare acest punct: nu trebuie să existe un singur produs în meniul de descărcare. În orice caz, dieta trebuie prezentată din mai multe produse, astfel încât chiar și în zilele unei diete organismul să primească o cantitate suficientă de nutrienți.
Zilele de descărcare ar trebui să înceapă numai dacă vă simțiți bine. Dacă chiar și după numirea unui medic nu vă simțiți bine, trebuie să renunțați la acele zile.
În timpul dietei, trebuie să continuați să luați multivitamine, să beți suficientă apă.
Deci, femeile dragi, pentru a petrece timpul în timpul sarcinii, mâncați bine. Dar fără o inițiativă personală, dar numai sub îndrumarea strictă a unui medic.
