Multe femei deja după naștere, iar unele chiar înainte de a începe să se gândească la o astfel de importantă și actuală întrebare în orice moment: cum să recâștige vechea formă? Și încercați să o faceți cât mai curând posibil. La urma urmei, în primele luni după nașterea unui copil, este foarte dificil să-ți dai timp pentru tine. Avem nevoie de puțin timp să ne adaptăm la noul stat, să intrăm în ritm. Și se întâmplă că chiar și o femeie gravidă, pregătită pentru naștere, vrea să-și pregătească corpul pentru viitoarea sarcină cu diverse activități utile.
Acest program este numit ușor și acasă - mama de fitness. Lecțiile în sine sunt foarte simple și potrivite pentru orice femeie. Dacă medicul dumneavoastră, pe care îl vedeți, nu vede contraindicații la exerciții, puteți începe o lună după naștere și chiar și după operația cezariană transferată sau în timpul sarcinii.
Dacă medicul dumneavoastră, pe care îl vedeți, nu vede contraindicații la exerciții, puteți începe o lună după naștere și chiar și după operația cezariană transferată sau în timpul sarcinii
Care sunt "mamele de fitness"
Pentru mamele viitoare
Aceste ocupații ale femeii sunt încă în situația în care copilul așteaptă. Clasele în sine sunt concepute pentru a îmbunătăți întregul corp și pregătirea pentru nașterea viitoare.Unele saloane oferă cursuri de dezvoltare și adaptare în psihosomă. Aceste training-uri pentru a ajuta femeile gravide se pregătească mental pentru nașterea viitoare a copilului, pentru a îmbunătăți în mod semnificativ sistemul respirator, reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, pentru a dezvolta un comportament confortabil de a acumula experiență primară și de a obține doar sprijin.
Pentru cei care doresc să se recupereze după naștere
Există, de asemenea, o serie de clase, care ajută să-și recapete o figură atractivă, și fără vlagă, mușchii căzuți strânge până la nivelul posibil. Clasele sunt ținute împreună cu bebelușul dvs. și au suficiente avantaje. Copilul tău este cu tine și nu e nimic de îngrijorat. Te poți concentra pe tine, cel puțin pentru o vreme. copilul creste in greutate si dvs. sarcina crește naturale cu ea, pe care le utilizați în sala de clasă. Întărește legătura dintre mamă și copil. Fiecare lecție este diferit de la cincisprezece la cincizeci de minute. Această sarcină nu este greu pentru mama și copilul nu va avea timp pentru a se face foame sau capricios. Între timp, el va urmări cu interes ceea ce se întâmplă, va avea timp să lucreze. Leagă presa, strângeți șoldurile, fixați spatele.
Pentru iubitorii de proceduri de apă
Programul de cursuri direct în apă se numește aqua-mamă. Toată lumea știe că apa poate asigura o descărcare normală a coloanei vertebrale și permite corectarea acesteia. Femeia se calmează, se simte încrezătoare și liberă. Element de apă vă permite să se concentreze asupra ei înșiși, starea lor și copilul. Acesta oferă emoții pozitive, pacea interioară, ajutând să se simtă mai bine și mai încrezător.
Stretching Mama - invatati sa respirati si sa va relaxati
Un alt set interesant de exerciții, oferă întinderea mamei. În cazul în care vă va învăța cum să respire corect, la momentul potrivit pentru a fi în măsură să se relaxeze, care elimină o mulțime de probleme și neînțelegeri în timpul începutul și contracțiile nașterii. În plus, stretching-mamă afectează sistemul musculo-scheletic, îmbunătățind elasticitatea ligamentelor, creșterea flexibilității totală a corpului, gama de mișcare a articulațiilor adaugă noi exerciții, eliminând astfel stagnarea în ele lichid interarticular. Aceste exerciții ne dau încredere în evenimentul viitor, și pacea interioară.
Pentru iubitorii de yoga
Există, de asemenea, o mamă de yoga. Acesta oferă participanților săi, în principal, diferite poziții, care sunt însoțite de elemente de exerciții respiratorii și posibilitatea de a medita.Direcție de formare pentru auto-angajare, mintea ta, care începe treptat procesul de reglementare independentă și de auto-îmbunătățire a corpului. Pozițiile vor contribui la o mai bună întindere a mușchilor, vor îmbunătăți circulația sângelui și, prin urmare, vor da mai mult oxigen pentru mamă și copil. Cursurile de yoga nu vor da stres unei femei. Ele întăresc legătura cu viitorul copil, permițând mai mult să ascultați vocea interioară și dorințele copilului. Desigur, după astfel de proceduri de afirmare a vieții, frica de naștere nu mai pare atât de copleșitoare. Femeia, dimpotrivă, se concentrează, evaluează situația și încearcă să se ajute cu toată puterea ei, fără să se teamă de nimic. Astfel de activități au loc cu instructorul, au o abordare individuală pentru fiecare femeie, în funcție de starea și cursul sarcinii, precum și de trimestru.
Pregătește-te pentru a alăpta
Asemenea grupări și sesiuni individuale necesare, cum ar fi alma-mama, ajută în numeroase aspecte ale alăptării. Aici puteți explica de ce și cum să vă hrăniți în mod corespunzător. Ce trebuie să faceți pentru a întări lactația, cum să evitați sarcina nedorită în timpul alăptării. Cum să pregătiți corect sânul înainte de a fi hrănit, care este regimul de hrănire.Cum și cum să-și exprime laptele matern. Aici sunt prezenți și conducători de formare medic obstetrician-ginecolog și psiholog de vârstă perinatală.
Desigur, puteți să faceți exerciții fizice la domiciliu, descărcând câteva lecții pe PC și transformând muzică plăcută.
Noi observăm "ingineria siguranței"
Pentru ca orele de fitness să fie utile și distractive, și nu pentru necazuri, atenție la următoarele puncte:
- Când se practică cu bebelușul, greutățile, extensorul, ganterele și toate obiectele grele ar trebui să fie cât mai departe de copil.
- "Kangaroo" trebuie să susțină capul și gâtul copilului, fiind strict verticală. Apoi, mișcările netede împreună cu miezul vor fi mai sigure.
- Imediat după hrănire, este strict interzis să exerciți. Copilul poate scuipa ușor.
- Dacă bebelușul este așezat într-o curea, o transportare moale, nu puteți face exerciții cu salturi sau jogging. O astfel de mișcare poate afecta negativ coloana fragilă a bebelușului, dăunând-o ușor.
- Când bebelușul este pe mâini, încercați să mutați ușor, încet, făcând mișcări netede și moi, iar dacă stau într-o praștie, asigurați-vă că îl țineți la miez, căzuți accidental.
- Hainele ar trebui să se potrivească. Nu utilizați tăieturi în vrac.Acest lucru poate duce la cârlige pentru ceva și o cădere ulterioară incomodă.
- Și, bineînțeles, nu puteți participa la cursuri dacă aveți o boală respiratorie acută sau orice altă boală inflamatorie care se află într-o stare acută.
