Visul Slim de a deveni o femeie de orice vârstă. Dar, în ultimii ani pentru a pierde in greutate mult mai dificilă decât în tinerețe. Primul loc în lupta pentru a da seama de sănătate, mai degrabă decât un impact vizual.
Cu alte cuvinte, axioma „să fie apt - să fie sănătos“, vârsta este umplut cu un nou înțeles și vine în prim-plan în lupta pentru forma. Dacă în excesul de greutate a tinerilor livrate proprietarului său, practic, numai experiențe emoționale, apoi peste ani, kilogramele în plus devin cauza presiunii crescute, a diabetului zaharat, a bolilor cardiovasculare și a altor boli.
Și încă o problemă se află în calea spre armonie, când aveți 40 de ani sau mai mult. Un mare șoc pentru toate femeile este faptul că multe diete deja testate anterior nu mai funcționează. Motivul - modificările hormonale naturale asociate cu debutul menopauzei. Cuvântul teribil "climax" promite nu numai epuizarea teribilelor "valuri", schimbarea stării de spirit, dar și greutatea strâns aderată.
Un mare șoc pentru toate femeile este faptul că multe diete deja testate anterior nu mai funcționează
Doar nu vina menopauza este faptul că greutatea este în creștere în fața fiecărei pâine consumate sau bomboane, și încetini metabolismul - un satelit natural al corpului modificări hormonale. Ne grăbim să liniștească: menopauza nu este atât de rău, dacă vă aflați mai multe despre ea, și spune la revedere de la excesul de greutate poate fi cu ușurință și fără a afecta sănătatea.
Este necesar să spunem câteva cuvinte despre motivație. Toate discuții suplimentare cu privire la modul de a pierde în greutate într-un mod sănătos, atunci cand esti peste 40 de ani, este lipsit de sens, fără o motivație. Trebuie să fie consolidată, iar acest lucru nu este discutat. Noi pierde in greutate nu pentru un sot sau un iubit, o rochie nouă sau un costum de baie, în ciuda rivalului sau vecin - am pierde in greutate doar pentru mine, în caz contrar toate eforturile vor fi în zadar.
Pentru a stimula metabolismul leneș, să-l locul de muncă, aveți nevoie pentru a organiza în mod corespunzător furnizarea de „combustibil“ pentru organism. Pentru a face acest lucru, determinați compoziția meselor și dieta.
În primul rând, merită să învățați cum să iubiți legumele crude, dacă nu ați făcut acest lucru înainte. Fiecare masă ar trebui să înceapă cu o bună parte din salată. Nu vă faceți griji, nimeni nu va transforma pe cei care mănâncă carne în vegetarieni.
Legumele sunt cei mai buni furnizori de vitamine și minerale necesare organismului. În plus, conținutul caloric redus la volume mari va forța metabolismul să funcționeze. Și unde ar putea merge? Digestia 300-400 grame de legume crude, corpul în sine, consumă o cantitate echilibrată de calorii. Și dacă salate cu salate verde cu ierburi, atunci beneficiile unei astfel de salate vor fi și mai mari.
mic dejun
Este rezonabil să mănânci terci de cereale pentru micul dejun. Alegerea noastră este hrișcă și fulgi de ovăz exclusiv sub formă de cereale, nu de cereale. Aceste cereale au un indice glicemic scăzut, deci sunt ideale pentru micul dejun. Nu modificați regula: prima salată. Ce salată pentru micul dejun? Încercați morcovii morți răzuți sau morcovii cu sfecla - un început excelent al zilei. Pe o pernă de la o astfel de salată se găsește un terci, aromat cu ulei vegetal și susan, dovleac sau alte semințe.
Uleiul pentru reumplerea porilor și salatelor trebuie să conțină în mod necesar acizi grași omega-3 și să fie nerafinat. Cea mai bună alegere este uleiul de in.
prânz
Este recomandat insistent sa iubim leguminoasele ca o sursa de proteine vegetale. Fasole, coapte cu varza, vinete, ciuperci, legume - exista multe optiuni pentru experimente.Legumele sau legumele leguminoase după o salată mare sunt o masă ideală. Se dovedește a fi hrănitoare, ieftină și sănătoasă.
Gustare după prânz sau prânz
Dar fructul? Unde fără ele. Ei primesc rolul unui al doilea mic dejun sau al unei gustări. 300-400 de grame de gustare cu cateva nuci sau 100 de grame de branza de vaci - o garantie ca apetitul nu va fi jucat. Se știe că fructele au un indice glicemic ridicat, care exacerbează senzația de foame. Dar utilizarea nuci sau brânză de vaci (proteine vegetale sau animale) ajută la reducerea indicelui glicemic notoriu, iar zhorul nu amenință.
cină
În ceea ce privește celelalte produse proteice, alegerea noastră este în favoarea peștilor. Uleiul de pește uleios este un zeu pentru o femeie care slăbește, în primul rând datorită acizilor grași omega-3 magici. Cina ideală este o servire de salată proaspătă și o bucată de pește de dimensiuni de palmier. Începem masa cu legume. Când jumătate din salată rămâne pe farfurie, să începem peștele. Această combinație (legume și proteine) garantează saturația și este ideală pentru cină. Carnea nu este interzisă, dar este preferabil să pui de pui sau de curcan, deoarece există mai puțină grăsime ascunsă.
Mod de alimentare
Pauza dintre mese trebuie să fie de 3,5-4 ore, iar o odihnă de noapte pentru stomac este de dorit timp de cel puțin 12-14 ore. Cina este necesara cu 3-4 ore inainte de culcare.
Regimul de hrană
Pentru o zi trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă. Să nu fie apă îmbuteliată, ci filtrată: atât mai ieftină și mai benefică pentru organism.
Și ultimul: refuză categoric sarea. Nu, desigur, hrana obișnuită prisalivaya, încă pierdeți în greutate. Dar atunci veți fi lipsiți de posibilitatea de a obține cel puțin două avantaje, ceea ce dă refuzul sării:
- veți învăța în cele din urmă gustul natural al produselor familiare de mult timp
- nu vei pierde in greutate, dar te vei topi inaintea ochilor.
Respectarea acestor reguli simple vă va permite să lucrați cu metabolismul și să pierdeți în greutate cu beneficii pentru sănătate la orice vârstă.
