Puteți transpira în fiecare zi în sala de gimnastică, efectuând nenumărate squats și prese, și să piardă în greutate, astfel încât până acum și nu a reușit. Descurajator, nu-i așa? Lucrul este că trebuie să urmăriți nu numai activitatea fizică, ci și ceea ce mănânci. Publicăm 20 de produse, inclusiv cele din dieta dvs. zilnică, veți simți cum se topește kilogramele în plus față de ochi.
Ardei iute
Datorită intensificării efortului fizic ca rezultat al stresului în organism, există o deficiență a cortizolului hormonal, astfel încât greutatea se poate opri. Acesta poate fi completat cu vitamina C, care se găsește în cantități mari în piperul bulgar. Adăugați-o la salată, coaceți, mâncați exact ca o gustare.
ouă
Ouale, care sunt atât de utile pentru a mânca la micul dejun, conțin o substanță numită colină. Creste metabolismul si ajuta la respingerea genelor responsabile de depunerea grasimilor pe stomac. Studiile au arătat că oul pentru micul dejun în loc de produsele cu conținut ridicat de carbohidrați contribuie la scăderea în greutate. Și există ouă sub orice formă: gătiți-le, faceți o omletă sau glazură sau puteți experimenta cu bucate de bucătării naționale ale lumii pe baza unui ou.
banane
Rezultatul abdomenului umflat nu poate fi doar grăsime, ci și gaz și apă care se acumulează în organism. Lupta-i cu banane. Potrivit studiilor, femeile care mănâncă în mod regulat o banană de două ori pe zi înainte de masa principală, reduc în mod semnificativ balonarea. În plus, aceste fructe sunt bogate în potasiu, care ajută la reducerea retenției de apă.
lapte
Laptele conține vitamina D, care descompune lipidele perfect, astfel încât excesul de grăsime să iasă din organism chiar în fața ochilor. Bea lapte dimineața pentru micul dejun: nu numai că ajută la lupta împotriva greutății, dar oferă, de asemenea, o taxă de vivacitate și bună dispoziție.
Ceai verde
Ceaiul verde face ca merita sa te antrenezi. Studiile arată că cei care beau 4-5 cești de ceai verde pe zi pierd mai multă grăsime decât cei care pur și simplu se angajează în sala de sport fără a consuma această băutură. Și toate din cauza catechinului - un antioxidant, care previne pierderea de grăsime în organism.
Piept de pui
Carnea de pui este bogată în proteine. Toată lumea a știut de mult că atunci când mergeți în hol trebuie să reduceți consumul de carbohidrați și să creșteți consumul de grăsimi.În procesul de digerare a alimentelor, corpul dumneavoastră digeră ușor carbohidrații și grăsimile, care se așează în organism sub formă de pliuri urâte, dar pe digerarea proteinelor, are nevoie de mult mai multă putere. Cu alte cuvinte, digestia proteinei, organismul consumă calorii. Trebuie să piardă în greutate - acest lucru este real.
Cereale integrale de paste făinoase
Adorați pasta, dar vă este frică să o consumați din cauza conținutului ridicat de carbohidrați din paste făinoase? Nu fi supărat, deoarece există soiuri de paste făinoase, constând din grâu întreg. În plus, nu uitați de fidea de hrișcă, leguminoase și orez, care nu va provoca vătămarea corporală.
dovleac
Una dintre cele mai preferate feluri de mâncare ale tuturor veganilor. Și nu în zadar. Dovleacul poate fi gătit într-o varietate de moduri și îl poate înlocui cu o mulțime de produse. Este extraordinar de hrănitoare cu o cantitate minimă de calorii și, în funcție de starea dumneavoastră de spirit, este potrivit ca bază pentru supă sau pentru desert. Convenabil, nu?
fasole
Linte, mazăre, fasole - toate aceste produse au un efect uimitor asupra corpului în combinație cu antrenamentul. În plus, legumele reduc nivelul colesterolului din organism și tensiunea arterială.Doar adaugati cateva linguri de fasole sau nuca la salata de mese - aceasta va deveni mult mai hrana si mai folositoare.
Pâine integrală de grâu
Există o regulă comună în care în timpul dietelor și antrenamentului trebuie să limitați complet utilizarea pâinii. Nu e așa. Doar înlocuiți pâinea obișnuită cu pâine de grâu integral. De regulă, costă mai mult, dar înțelegeți că nu trebuie să salvați cifra.
Fasole neagră
Mai sus am spus deja că boabele sunt excelente în arderea grăsimilor, pe lângă acestea, ele sunt foarte hrănitoare. Fasolea neagră este regina fasolei, ca parte a luptei pentru armonie. Nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci este fundamentul pentru formarea de mușchi în formare intensivă.
fulgi de ovăz
De mult timp sa dovedit că fulgii de ovaz sunt cel mai util mic dejun posibil. Începe toate procesele din organism și nu o încarcă cu calorii suplimentare, deoarece ovazul este o fibră continuă, care este foarte util dacă te antrenezi tare și vrei să pierzi în greutate.
cireș
Cherry este un tratament foarte gustos și incredibil de util, care vă va ajuta să ardeți grăsime. utilizați-o ca o gustare între mese.Apropo, oamenii de știință au efectuat studii pe șobolani au arătat că animalele consumă în mod regulat cireșe, pierdut in greutate in mod semnificativ: grăsime lor este ars mai repede cu 9%, în comparație cu șobolanii care au mancat cirese.
mere
Merele - una dintre cele mai bune surse de fibre, ceea ce înseamnă că trebuie să le mănânce la fiecare ocazie. Merele nu pot doar să ciugulesc gustări între mese, dar, de asemenea, adăugate la salate sau coapte fulgi de ovăz în dimineața.
broccoli
Broccoli contine substanta sulforafan, care ajuta la arderea grasimilor din organism. În plus, broccoli reduce riscul de cancer de sân și cancer de piele, creste hormonul testosteron si contine vitamina C, reducând astfel stresul.
afin
Un afine cana contine 21 de grame de carbohidrati. Și nu e doar carbohidrați, și polifenoli, care formează compuși chimici speciali, nu arde doar grasimea deja existente, dar, de asemenea, pentru a preveni apariția unor noi. De asemenea, afine - un constructor de muschi mare. Și este delicios și îmbunătățește vederea.
hrișcă
Hrișcă nu conține gluten, dar este o sursă bogată de fibre și proteine,ceea ce îl face un asistent indispensabil în construcția de mușchi. În plus, îmbunătățește circulația sângelui și reduce nivelul de colesterol.
spanac
Ca orice verde, spanacul este incredibil de util. Conține o cantitate uriașă de proteine (1 ceașcă de spanac este egală cu cantitatea de proteine pentru un ou fiert) și nutrienți care contribuie la recuperarea musculară. În plus, spanacul are o abilitate uimitoare de a vă arde grăsimea, chiar dacă sunteți în repaus!
tărâțe
Branul contine foarte putine calorii si multe proteine, care, fara indoiala, ajuta la reducerea greutatii. Branul poate fi adăugat la prăjituri de casă, clătite sau pâine. De asemenea, ele pot fi amestecate în porridge și supe.
ton
Tonul este unul dintre cele mai bune pește pentru pierderea în greutate și aproape singurul produs care nu este interzis să consume în formă conservată. Uleiul de pește ajută la construirea masei musculare și acizilor omega-3 - arde excesul de grăsime, fără a permite depunerea acesteia în organism.
