În timpul sarcinii, o femeie câștigă inevitabil kilograme în plus. Desigur, acest moment negativ nu poate umple complet bucuria maternității, dar totuși există o dorință incredibilă de a reveni la formele anterioare. În unele cazuri, o femeie în timpul sarcinii poate recupera mai mult de 20 kilograme. De ce se întâmplă acest lucru? Cum să reveniți la greutatea anterioară? Să încercăm să explicăm principalele puncte.
Care sunt motivele pentru completitudine?
Deci, motivele pentru creșterea în greutate sunt destul de ușor de înțeles. În primul rând, lichidul amniotic are o greutate proprie, iar copilul însuși crește. Dar această creștere este naturală și atunci când apa se stinge și copilul se naște. În al doilea rând, o femeie începe să mănânce pentru doi. În același timp, toată lumea din jurul nostru începe să ne convingă că este exact ceea ce trebuie să facem. Se pare că organismul primește mai multă mâncare, dar energia nu merge nicăieri. Unele situații stresante care apar în mod necesar în timpul sarcinii joacă, de asemenea, rolul lor. În consecință, nu este nevoie să vorbim despre orice echilibru al regimului alimentar în această perioadă. În al treilea rând, după cum sa menționat deja, femeia nu se mișcă prea mult, caloriile nu dispăreau - ele sunt transformate într-o grăsime inutilă și inutilă.Pe șolduri, talie și abdomen, excesele de centimetri apar destul de repede.
Unele dintre situațiile stresante care apar în mod necesar în timpul sarcinii joacă, de asemenea, rolul lor
Analizând dieta
Deci, puteți pierde în greutate în timpul sarcinii? Și dacă da, atunci cum se poate face asta? În primul rând, trebuie să vă evaluați trecutul și să efectuați o analiză detaliată a dietei. După naștere, trebuie să vă trageți împreună și să opriți supraalimentarea. Există o credință falsă că calitatea laptelui depinde în mod direct de abundența alimentelor. Nu e așa. Producția de lapte este afectată de hormonul prolactină, dar nu are nimic de-a face cu nutriția. Prin urmare, puteți schimba în mod sigur dieta, făcându-o mai echilibrată și corectă.
Nu mâncați după copil
Nu trebuie să mănânci după copil. Kashki-ul lui și alte bunătăți sunt prea hrănitoare. Astfel de alimente sunt imediat amânate pe șolduri și abdomen. În plus, nu este recomandat să încercați mâncarea în timpul gătitului. Acest obicei duce la consumul unui număr mare de calorii, și acolo și la câteva kilograme în plus.
Când și cum este?
Luați mâncarea de cel puțin 4 ori pe parcursul zilei.De asemenea, este important să se considere că micul dejun ar trebui să fie cel mai satisfăcător, dar pentru cină puteți mânca ceva util sau chiar refuzați-l cu totul. În mod ideal, ultima dată când trebuie să mănânci cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Nu vă supuneți regulii "nu mâncați după șase", pentru că fiecare femeie are programul propriu. Principalul lucru este să rezistă "timpului de repaus" înainte de a dormi.
Nu renunta la pâine
Nu renunta la pâine. Multe femei cred că prin eliminarea acestui produs din dietă, vor reveni imediat vechile forme subțiri. De fapt, din sandwich cea mai dăunătoare este doar brânza sau cârnații, dar nu și pâinea. Dacă refuzați pâinea, trebuie excluse diferite alimente cu conservanți. În această dietă și înfometarea pentru o mamă care alăptează este interzisă. Astfel de metode de a pierde în greutate fără echivoc au un impact negativ asupra sănătății, astfel încât nu ar trebui să existe experimente.
Câte calorii sunt necesare?
Deci, cum să mănânci bine? În mod ideal, o mamă care alăptează ar trebui să primească nu mai mult de 2000 kcal pe zi. Pentru femeile fragile, 1500 kcal vor fi suficiente. La început, merită să păstrați un jurnal în care să puteți rezolva tot ceea ce mâncați. Timpul este minim, dar la sfârșitul zilei puteți ști ce și cât a fost mâncat.
Suntem atenți la produsele din carne
Este mai bine să nu abuzezi produsele din carne - este permis să mănânci nu mai mult de o dată pe zi. Dar legumele ar trebui să fie în orice masă. Este recomandabil pentru cei care iubesc produsele lactate să acorde atenție versiunilor cu conținut scăzut de grăsimi de kefir, lapte, brânză de vaci sau smântână. În ceea ce privește cerealele, ele nu pot fi refuzate deloc, dar este de dorit să se limiteze dulceața.
Sucuri și apă
Sucurile trebuie înlocuite cu apă curată, legume proaspete sau fructe. Cola, quass și alte băuturi carbogazoase ar trebui interzise. O cantitate uriașă de conservanți și coloranți nu va aduce beneficii bune. În special, merită să ne amintim de efectele diferitelor pilule de dietă și ale suplimentelor alimentare, a căror utilizare poate fi extrem de gravă pentru sănătatea femeilor și a copiilor.
