Fiecare femeie, așteptând un copil, câștigă câteva kilograme în plus. De aceea, aproape cea mai importantă problemă pentru tinerele mame este problema cât de repede să restabiliți armonia și frumusețea anterioară?
Ajutor pentru a face față lipsurilor de figura va ajuta la fitness după naștere. Numai este necesar să ne amintim că este necesar să fii angajat extrem de prudent, respectând anumite reguli și recomandări ale medicilor și ale formatorului privind fitness-ul.
Slabeste greutatea dupa nastere treptat
Pentru fiecare femeie care a devenit mama de curând, cel mai important, să înțeleagă că rapid și recapete forma se dovedește nu toate, mulți oameni au pentru a pune o mulțime de efort și de timp pentru a obține rezultatul dorit. Desigur, problema de pierdere în greutate după naștere lucru principal - l treptat.
Sarcina este stresant pentru corpul femeii în acest moment el pierde o mulțime de energie, nutrienți, vitamine și minerale, care sunt necesare pentru funcționarea normală. Perioada de recuperare după naștere ar trebui să fie de cel puțin nouă luni, de asemenea, merită să ne amintim că pierderea în greutate poate avea dramatice un impact negativ asupra stării generale a organismului și starea pielii femeilor.
În plus, face fitness si pierderea in greutate dupa nastere, cel mai important a se asigura că aceste procese nu sunt influențate de lactație, metabolismul și nu le rupe, pentru că alăptarea este foarte important pentru copilul în primele luni de viață.
Începând să se angajeze în sala de fitness, observați creșterea treptată a sarcinilor. Pentru început, puteți începe cu plimbări simple cu copilul în aer proaspăt. Și apoi se adaugă ulterior și ritmul de mers pe jos de timp - acesta este un mod foarte simplu, dar eficient pentru a activa procesele metabolice din organism și de a lua în calea de pierdere în greutate și cifrele de recuperare. Apropo, merită menționat că mersul cu un cărucior convențional pentru bebeluși poate arde mult mai multe calorii decât mersul pe jos! Prin urmare, mai presus de toate, o regulă, în fiecare zi pentru o plimbare cu copilul tau face - acesta va beneficia amândoi: firimituri întări sistemul imunitar și să vă ajute în lupta împotriva excesului de greutate, întărirea mușchilor și strângeți pielea.
Când trebuie să încep pregătirea după naștere?
Sesiunile blânde ar trebui să înceapă nu mai devreme de o lună de la naștere, care au avut loc fără complicații. Dacă mumia a fost efectuat cezariană, am fost lacerații și copci, în timp ce la începutul fitness este necesară pentru a negocia cu ginecolog.
De asemenea, merită să luați în considerare cât de mult corpul dumneavoastră este gata să înceapă exercițiul: dacă femeia a fost angajată în fitness înainte de naștere, atunci va fi mult mai ușor să reveniți treptat la încărcăturile anterioare. Un rol important îl joacă atitudinea psihologică a femeii care a născut: în orice caz, ar trebui să urmăriți un rezultat pozitiv și să nu vă disperați dacă recuperarea cifrei nu se întâmplă cât de repede dorim.
Începeți clasele treptat, pentru început veți fi destul de ușor de întins și mai multe înclinații, atunci puteți adăuga squats și astfel, treptat, veți putea să vă formați propria metodă eficientă de antrenament.
Poți face antrenamentul în timpul somnului copilului și mai târziu îl conectezi la sala de gimnastică, crede-mă, exercițiile comune îți vor da multe emoții pozitive și impresii plăcute!
Mamele tinere trebuie să-și amintească faptul că o stare de fitness activă poate duce la o scădere a alăptării. Prin urmare, în timpul alăptării, merită consultat cu un medic sau un antrenor de fitness care vă va spune ce exerciții nu ar trebui să fie întreprinse de mamele care doresc să alăpteze copilul.
Mulți experți recomandă ca, în timpul alăptării, femeile tinere să practice yoga și pilates, deoarece acestea nu afectează producția de lapte și cantitatea sa.
Fitness după naștere
Nu toată lumea își poate permite să meargă la un club de fitness pentru a se antrena sub supravegherea unui antrenor profesionist, cu toate acestea, puteți efectua cu ușurință exerciții simple la domiciliu.
Primul lucru care trebuie acordat atenției după naștere - consolidarea musculara. După terminarea hrănirii, puteți trece la activități precum dansul, alergarea, aerobicul de apă și așa mai departe.
Consolidarea muschilor presei abdominale este un exercițiu necesar, care trebuie abordat cu precauție extremă. Întărirea mușchilor presei, veți scăpa de abdomenul încrețit, care apare în aproape toate femeile după naștere. Începeți astfel de antrenament nu mai devreme de câteva luni după livrare.
Luați-vă timp cu începutul antrenamentului, dacă se aplică cusături, deoarece efectuarea de exerciții îi poate determina să nu fie de acord. Alegeți cele mai stricte exerciții, nu fiți zeloși, exerciții de yoga și Pilates sunt cele mai potrivite.După naștere, trebuie să întăriți mușchii podelei pelvine și vaginului, efectuând exerciții simple Kegel, pe care le puteți face aproape oriunde, neobservate de alții.
În plus față de întărirea mușchilor abdominali trebuie să fie consolidate și mușchii spatelui - acest lucru este foarte important, deoarece primul an de o femeie a transporta de multe ori copilul în brațe, astfel încât să se pregătească sistemul muscular este necesar.
Dacă o femeie după naștere are divergența directă a mușchilor abdominaliNu este în nici un caz, nu este necesar să se efectueze exercițiile abdominale clasice cu ridicare și îndoire a trunchiului precum și ridicarea picioarelor, în acest caz, cel mai bine este de a da prioritate tehnici de respirație, exerciții de yoga.
În două luni puteți începe să practicați yoga de sex feminin, exerciții în care sunt în principal destinate să întărească mușchii vaginului și a podelei pelviene. După cum sa menționat mai sus, voința de prisos și exercițiile Kegel, care antreneaza nu numai muschii, dar, de asemenea, ajuta să facă față cu problema de incontinenta urinara experimentat de multe femei tinere după naștere, mai ales dacă nașterea a avut loc într-un mod natural, iar fructul era destul de mare.Mai multe despre incontinența după naștere →
Alegeți exercițiile care sunt cele mai potrivite pentru dvs. și le efectuați în mod regulat, în caz contrar, lecția nu va avea efect! Ascultați-vă corpul.
În timpul recuperării de la naștere, efectuând diferite exerciții, trebuie să ascultați corpul. Nu vă exercitați dacă simțiți durere în abdomenul inferior, slăbiciune, greață sau amețeli. În acest caz, este necesar să opriți antrenamentele și să permiteți corpului să se odihnească. Dacă vă antrenați într-un club de fitness, atunci nu exersați exercițiile care vă sunt dificile.
Nu uitați să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe un exercițiu și o lună după sala de sport pentru a fi la fel de încrezător că lecțiile pe care le aduce o favoare, și nu afectează sănătatea ta!
Fitness după naștere cu Cindy Crawford
Iadul multor mame tinere este Cindy Crawford, care este întotdeauna în formă fizică mare. Modelul cunoscut oferă o serie de exerciții diferite pentru femeile care au devenit recent mame.
Cindy însăși spunea:că toată viața sa luptat pentru forma perfectă și excesul de greutate, deși este foarte greu de crezut, iar singurul exercitarea constantă ajută-l menține corpul în formă perfectă. Modelul a dezvoltat chiar și câteva reguli la care aderă pe tot parcursul vieții, și care ajută-o să se uite mereu tânără, atrăgătoare și convingătoare.
Să vorbim în detaliu despre modul în care modelul cunoscut de întreaga lume ar putea atinge o astfel de figură ideală?
În primul rând, regula principală a modelului este formare continuă. Nu căutați scuze! Chiar și cu un copil mic în brațe, puteți găsi întotdeauna timp pentru antrenament.
În al doilea rând, fitness ar trebui să aducă o sarcină de vivacitate și putere, și nu pentru a evacua corpul, care este deja slăbit după livrare. Acesta este motivul pentru care există un program special conceput pentru mamele tinere, care permite utilizarea fie simple exerciții de stretching, exercita muschii diferite, precum și normalizarea respirației vin repede după naștere formei.
Cindy Crawford vă sfătuiește să nu vă opriți și să vă concentrați asupra unor exerciții,adăugând treptat noi tipuri de instruire a corpului, în timp ce, dacă este posibil, se angajează în înot, se deplasează mai activ, petrec mai mult timp mersul pe jos.
Atunci când alegeți aceste sau alte exerciții pentru a restabili figura, încercați să le alternați, să schimbați din când în când și să includeți noi exerciții în complex. Încercați să vă asigurați că toate grupurile musculare sunt implicate în procesul de instruire: acordați o atenție sporită domeniilor problematice.
Alăptați, nu vă limitați la mâncare, nu vă așezați pe o dietă, pentru că bebelușul are nevoie de o masă completă și, prin urmare, mama trebuie să mănânce tot ce vrea, mai ales în porții mici și de câteva ori pe zi.
Cindy Crawford îi recomandă, de asemenea, tinerilor mame să se uite la totul din partea pozitivă, să se laude, să laude chiar și cele mai mici succese în restaurarea figurii, să te iubească și să te accepți așa cum ești acum. Amintiți-vă, starea dvs. este temporară, iar în câteva luni veți arăta uluitoare dacă jucați zilnic sport, oferind formare timp de cel puțin 20 de minute.
Multe mame tinere sunt foarte inventive,astfel încât să puteți combina jocul cu copilul și fitness-ul, fără a petrece timp suplimentar de a face exerciții sau de a face o instruire simplă în procesul de a face treburile casnice.
Cindy Crawford preferă exercițiile Pilates. Înainte de dezvoltarea de propriul program de fitness pentru femeile care au nascut, modelul pentru o lungă perioadă de timp implicat în acest tip de gimnastică, care a ajutat-o să te pregătească pentru sarcini mai intense, deoarece Pilates include elemente de stretching, yoga, gimnastica statică.
În conformitate cu modelul, doar câteva ore pe săptămână pentru a se angaja în pilates, astfel încât mușchii sunt pregătiți pentru o pregătire intensivă și au început să lucreze pe deplin.
În plus, femeile care doresc să se întoarcă în formă după naștere, Cindy recomandă să aveți întotdeauna în prezența gantere pentru a ajuta la consolidarea mușchii brațelor și spatelui.
Programele de fitness special concepute de la Cindy Crawford sunt ușor de găsit pe Internet.
Iată câteva recomandări pentru a le putea efectua:
- începeți cu o abordare a fiecărui exercițiu;
- adăugați treptat numărul de abordări la valoarea maximă indicată în complex;
- încercați să crească numărul de repetiții ale exercițiilor în a doua abordare, în timp ce nu este necesar să surmenaj, fă-o treptat;
- este obligatoriu să se odihnească între abordări, ar trebui să fie de aproximativ 5 secunde;
- încercați să maximizeze formarea a fost util, dacă nu se poate realiza întregul complex, în același timp, să efectueze exerciții în timpul zilei;
- cel mai important lucru - este posibil să se efectueze toate exercițiile corect, numai atunci vor beneficia de ele;
- învață să simți munca muschilor tăi, apoi să faci exerciții mult mai ușor.
Deci, gimnastica face ingenuu și conducând un stil de viață activ după naștere, puteți restaura forma destul de repede. După cum sa menționat mai sus, doar o femeie pozitivă la minte este capabil să obțină rezultate, așa că, dacă vă decideți pentru a restabili corpul tau, ia in considerare sfaturile de care au fost date mai sus și, în viitorul apropiat de kilogramele in plus va fi de peste.
Și nu uitați, cel mai important lucru - este sănătatea ta, nu întindeți, ca tinerii mame lipsesc atât îi pasă de nou-născut de fitness firimituri de îngrijire, nutriție adecvată, restul, atitudine pozitiva - acele componente care vă vor ajuta să reveniți cu ușurință la forma anterioară după livrare și strângeți pielea.
Fitness după naștere cu Cindy Crawford (video)
Vă sfătuim să citiți:Hemoroizii după naștere: cum să facă față unei probleme delicate
