Charge - un angajament al stării fizice frumoase a unei femei însărcinate și a sănătății copilului ei nenăscut. Se recomandă ca exercițiile fizice să fie efectuate în orice moment. Nivelul sarcinii este determinat individual și depinde de pregătirea fizică a femeii, precum și de vârsta gestațională.
Charge pentru femeile însărcinate: sensul ei
Din nefericire, nu toate femeile aflate in pozitie inteleg importanta exercitiilor fizice si nu toate le interpreteaza. Unul nu vrea să facă gimnastică, iar alții se tem doar de a face rău copilului și nu știu ce fel de exercițiu se poate face femeilor însărcinate.
Este de remarcat faptul că sarcina fizică afectează în mod pozitiv mușchii corpului. Datorită acestui fapt vă puteți păstra în formă, nu puteți câștiga excesul de greutate, pentru a preveni formarea vergeturilor. Exercițiile respiră în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru are o mare importanță. Datorită respirației adecvate, nașterea va curge mai ușor, iar probabilitatea de asfixie la un copil va fi redusă la zero.
Exercițiile fizice afectează de asemenea starea psihologică. O femeie care le îndeplinește zilnic simte o creștere puternică și vivacitate.Încărcarea pentru femeile gravide dă energie și o dispoziție bună pentru întreaga zi.
Dar nu toate femeile aflate in pozitie au voie sa lucreze. Din exercițiile fizice este necesar să refuzați, dacă există contraindicații. Pentru a nu vă răni pe dvs. și pe copilul dvs., merită să vizitați un medic și să discutați cu el această problemă.
Când gravidă nu este de dorit să faci exerciții?
O femeie nu trebuie să-și exercite:
- există toxicoză și este însoțită de vărsături;
- cu o sarcină anterioară a fost o pierdere de sarcină;
- uterul se află într-un tonus;
- gestația în a doua jumătate a sarcinii;
- placenta este prea mică;
- există orice boli (de exemplu, ARVI, gastrită, diabet);
- există dureri în abdomen.
Dacă exercițiul de dimineață pentru femeile gravide oferă senzații de disconfort, atunci trebuie întrerupt. Astfel, mama viitoare în alegerea unui set de exerciții ar trebui să asculte nu numai recomandările specialiștilor și instructorilor medicali, ci și să asculte corpul ei.
Cum poate o femeie însărcinată să facă exerciții?
O femeie însărcinată ar trebui să se angajeze în exerciții fizice, fiind în bună stare de spirit și bunăstare. Toate mișcările trebuie să fie netede. Nu puteți face ture și pante ascuțite, să sarăți, să alergați, să ridicați greutățile.
Dacă există simptome de sănătate precară în timpul exercițiilor fizice, atunci ar trebui să se oprească, să ia o respirație și apoi să nu exercite, să facă câteva exerciții de respirație sau chiar să elibereze complet ziua din clasă. În timpul sarcinii este inacceptabil să lucrezi prea mult.
Nu puteți exercita prin stabilirea unui obiectiv - de a pierde în greutate. Exercițiile fizice pentru femeile gravide sunt menite să mențină mușchii în ton, pregătindu-și corpul pentru naștere.
Încărcarea pentru femeile gravide în 1 trimestru
Primele 12 săptămâni reprezintă perioada cea mai importantă pentru mama viitoare și pentru fătul ei. În acest moment, o femeie în organism există schimbări cardinale ale fătului și organe importante stabilite. Taxa pentru prima parte a sarcinii ar trebui să se concentreze pe exerciții de respirație, menținând o stare de spirit bună și spirit vesel, relaxare a corpului.
Exercițiile de dimineață în primul trimestru trebuie efectuate în fiecare zi timp de 15-20 minute. Gimnastica poate începe cu etapa transversală.
Apoi, puteți efectua pante corpul la stânga și la dreapta, în timp ce puneți picioarele pe lățimea umerilor.
Următorul exercițiu - înainte de înclinare, în timp ce faceți acest lucru, expirați și reveniți la poziția de plecare cu începutul inspirației. Deci, se recomandă repetarea de 5 sau 6 ori.
Apoi, punându-ți mâinile pe centură, poți să faci deviază înapoi, în timp ce respirați. Revenind la poziția de plecare, este necesară expirarea.
Pentru a termina exercițiile zilnice de dimineață pentru femeile însărcinate în 1 trimestru, puteți prin rotația circulară a picioarelor și ridicându-se pe șosete. Acest exercițiu va contribui la evitarea convulsiilor de la gambele și vene varicoase.
Încărcarea pentru femeile însărcinate în trimestrul II
2 trimestre este perioada cea mai sigura in timpul sarcinii. Acest timp este favorabil pentru exerciții fizice. Probabilitatea unui avort spontan este scăzută, astfel încât exercițiile simple nu vor dăuna fătului, ci vor fi numai pentru el și mama sa pentru totdeauna. În plus, încărcarea va aduce o mulțime de emoții pozitive.
Toxicoza în acest moment nu va fi chinuită și o femeie se poate bucura de poziția ei și de exercițiile fizice. Durata recomandată de încărcare pentru femeile gravide în al doilea trimestru nu este mai mare de 30-35 de minute.
Puteți începe încărcarea într-o poziție așezată, traversând picioarele în fața dvs. și făcând se transformă capul în partea dreaptă și stângă.Apoi, împrăștiind brațele în jur, ar trebui să faceți câteva lucruri netede transformă corp.
A doua exercițiu se concentrează pe consolidarea mușchilor toracici. Acesta poate fi inclus în taxarea femeilor însărcinate în stadiile incipiente. O femeie, ținând mâinile la nivelul pieptului, ar trebui să încerce să-și închidă mâinile cât mai mult posibil. Efectuând acest exercițiu, puteți simți activitatea mușchilor pectorali.
Apoi puteți sta pe jos. Fesele trebuie să fie în contact cu tocurile. Picioarele în genunchi trebuie să fie ușor împrăștiate, astfel încât burta să nu se stoarcă. Mâinile trebuie trase înainte, îndoiți-vă și atingeți fruntea cu podeaua.
Puteți termina încărcarea rotația trunchiului. Pelvisul trebuie să rămână staționar în timpul acestui exercițiu.
Încărcarea pentru femeile gravide în trimestrul III
În al treilea trimestru, este foarte dificil pentru o femeie să facă exerciții fizice. În acest moment, se recomandă încărcarea pe o minge specială - fitball. Exercițiile pe care le faceți sunt interesante, confortabile și sigure pentru o femeie însărcinată. Datorită gimnasticii, presiunea scade, activitatea inimii și a circulației sanguine este normalizată, bunăstarea se îmbunătățește, dispoziția crește.Fitball vă permite să faceți exerciții și pentru mâini, pentru piept și pentru fese cu șoldurile.
Începeți exercițiul zilnic pentru femeile însărcinate, în trimestrul al treilea, să stați pe minge, îngrijit basculant în partea dreaptă și stângă. Apoi, luând ganterele non-grele, alternativ îndoiți mâinile.
O femeie în poziție, așezată pe podea în limba turcă, poate ritmic stoarce mâinile mingea. Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra mușchilor pectorali.
Continuați gimnastica pe care o puteți entorse în direcții diferite. Așezați-vă pe minge, ar trebui să vă întoarceți la dreapta, după ce ați condus mâna stângă la piciorul drept. În această poziție, se recomandă să stați 1-2 minute. Astfel de acțiuni trebuie să se efectueze după întoarcerea spre stânga. Acest exercițiu extinde mușchii spatelui.
Atunci poți roti mingea în direcții diferite, în picioare pe picioare, răspândindu-le până la lățimea umerilor și îndoind spatele. Fitbalul poate fi rulat înainte și înapoi, cu degetul mare. Acest exercițiu vă permite să eliberați tensiunea de la articulațiile umărului.
Încărcarea completă poate fi un exercițiu pentru consolidarea picioarelor. Femeia ar trebui să stea pe minge, cu picioarele separate pe lățimea umerilor, și să se plimbe într-o astfel de poziție pe flancul înainte și înapoi.
Încărcarea pentru femeile gravide in timpul sarcinii tarziu poate provoca tonusul uterin. Fii frică să nu-l merita. Astfel este fiziologia. Senzație de durere și creșterea frecvenței cardiace, trebuie să opriți imediat de încărcare. O mai bună în loc de exercițiu pentru a efectua unele respirație.
exerciții de respirație pentru femeile gravide
O femeie gravidă trebuie nu numai efectua exerciții fizice. Acesta joacă un foarte importante exerciții de respirație. Este cunoscut faptul că, la momentul nașterii poate reduce durerea prin respirație, astfel încât fiecare dintre sexului frumos ar trebui să cunoască tehnicile specifice pe care o va ajuta în viitor. Inainte de nastere, acestea trebuie efectuate în mod regulat, deoarece acestea servesc ca un fel de relaxare.
Unul dintre exercițiile ar trebui să vizeze formarea diafragmatică respirație. Este necesar să se ia respirații adânci, punând o mână pe piept, iar celălalt - pe burtă. Respiratia ar trebui să fie nas. Este important ca pieptul era nemișcat, iar abdomenul ridicat la inhalare.
Următoarele exerciții ar trebui să vizeze formarea respirație toracică. Acesta va fi la fel ca atunci când în curs de dezvoltare diafragmatică respirație.Diferența va fi numai că stomacul ar trebui să fie imobil, iar pieptul trebuie ridicat atunci când este inhalat.
În concluzie, trebuie remarcat faptul că multe femei aflate în situație reflectă întrebarea dacă este posibil ca femeile gravide să-și exercite. Răspunsul la această întrebare pentru un anumit caz poate fi dat de un medic. În general, exercițiile fizice și de respirație au un efect pozitiv asupra corpului mamei și asupra fătului, dar în prezența anumitor contraindicații, gimnastica nu ar trebui să fie efectuată.
Vă sfătuim să citiți:Sângerarea prin implantare este primul semn al sarcinii
