Fitball - gimnastică cu o minge, exerciții pentru scăderea în greutate, femei însărcinate și copii

Fitball, ca echipament de gimnastică, a fost inventat în anii 50 ai secolului trecut, dar este, de asemenea, relevant în lumea modernă. Bilele de gimnastică sunt utilizate pe scară largă în diferite tipuri de activități fizice: în sala de fitness, aerobic, Pilates.

Există complexe pentru viitoarele mame și copii, inclusiv exerciții pe un astfel de simulator.

Ce este fitball

Mingea, care a fost inventată de o femeie doctor din Elveția pentru pacienții cu paralizie cerebrală, sa mutat în alte zone de medicină, apoi la cluburi de fitness și case de oameni obișnuiți, devine un popular echipament sportiv pentru mase.

Numele "fitball" vine de la 2 cuvinte în limba engleză "fit" și "ball", adică "slimness" și "ball".

Invenția este de diferite culori, dimensiuni, forme potrivite pentru toate categoriile de vârstă și are multe utilizări. Materialul său diferă în netezime - unele specimene sunt complet plate, altele au vârfuri sau "coarne".

Beneficiați de o minge de fitness

Experții recomandă utilizarea acestui dispozitiv pentru persoanele cu probleme de picior. Bazându-se pe bilele cu corpul, o persoană îndepărtează sarcina suplimentară de la extremitățile inferioare și poate efectua mișcări fără risc.

Instabilitatea acestui obiect face echilibrul practicantului, menținând echilibrul, care dezvoltă coordonarea și întărește corsetele musculare.

Cei care doresc să le ofere flexibilitate corporală, exerciții pe un instrument sferic vor fi de asemenea folositori: spre deosebire de suprafața podelei, această formă de contact strâns implică o schimbare în poziția obișnuită.

Exercițiile pe flexibilitatea fitballului sunt sigure, deoarece acestea sunt realizate cu ajutorul proiectilului

Dar astfel de deflecții nu sunt periculoase, deoarece sunt executate cu sprijinul mingii, împiedicând adoptarea unor poziții incorecte.

Simulatorul elvețian ajută la ameliorarea regiunii lombare și coloanei vertebrale, care merită aprobarea femeilor însărcinate, în special în ultimele luni.

Contraindicații pentru antrenament cu fitball

Lucrul cu acest echipament sportiv nu are practic contraindicații. Se recomandă precauție femeilor în primul trimestru de sarcină. Medicii sfătuiesc să excludă toate tehnicile de rezistență în această perioadă, preferând o pregătire relaxantă și delicată.

Exercițiile cu echilibrare necesită abilități, în procesul de dobândire a căderilor care nu sunt excluse.Începătorii ar trebui să fie pregătiți în avans pentru astfel de situații, având o acoperire moale în cameră.

Tipuri de tipărite - netede, cu vârfuri, cu coarne

Gama de bile mari de gimnastică permite cumpărătorului să aleagă cu ușurință un produs în funcție de nevoi.

• O minge netedă este o minge clasică care rezolvă multe sarcini de gimnastică.
• Versiunea spiked are un efect de masaj și servește ca supliment în programul de ardere a excesului de grăsime.
• O cochilie cu coarne este potrivită atât pentru începători, cât și pentru copii, deoarece este mai ușor să o țineți în lipsa unei practici necesare pentru aparatul vestibular.

În cazul în care pentru a cumpăra fitball mingea minge

Puteți cumpăra o minge gonflabilă pentru fitness în sala de gimnastică sau acasă în magazine care vând mărfuri sportive sau comandă online. Prima opțiune oferă posibilitatea de a verifica calitatea mărfurilor înainte de a le cumpăra, examinați-o cu atenție.

Alegerea unui produs pe site, clientul este limitat la imaginea și descrierea caracteristicilor, dar are posibilitatea să se familiarizeze cu recenziile altor cumpărători, ceea ce reprezintă un plus.

Cât de mult este o minge de gimnastică

Costul unei mingi de gimnastică este influențat de factori precum marca, calitatea și prețul ambalajului magazinului. Cele mai simple și nu scumpe coji sunt vândute la un preț de 200 r.

Un simulator în formă de oval costă mai mult decât omologul sferic. Costul inițial este de 1000-1500 p.

Cum sa alegi

Dacă alegeți un simulator, este necesar să examinați informațiile despre siguranța acestuia. Sistemul ABS modern protejează echipamentul de o explozie periculoasă pentru oameni, înlocuind-o cu suflare lentă. Prezența marcajului BRQ indică, de asemenea, o siguranță sporită a proiectilului.

Înainte de a cumpăra, trebuie să evaluați mingea într-o stare umflată. Ar trebui să apară cu ușurință și să aibă o suprafață elastică. Culoarea nu contează, este selectată individual.

Ce minge de cumparat pentru a creste - dimensiuni 55, 65, 75, 85 cm

În plus față de preferințele de preț și de culoare, trebuie să luați în considerare greutatea și înălțimea cumpărătorului. Determinarea corectitudinii dimensiunii poate fi 2 moduri: în funcție de înălțimea și lungimea brațului.

1. Diametrul de 55 cm este destinat copiilor.
2. 65 cm - pentru persoane de la 150 la 170 cm.
3. 75 cm - potrivit pentru persoane de la 170 la 190 cm.
4. 85 cm - va fi nevoie de oameni care sunt înalți.

Selectarea cu ajutorul unei mâini implică o potrivire a lungimii și a diametrului mingii.

Opțiunea corect selectată nu provoacă neplăceri. În poziția așezată, unghiul de încovoiere la genunchi cu o spate dreaptă trebuie să fie de 90 °.

Limita de greutate pentru formarea activă este de 130 kg.

Care este mai bine: masaj cu vârfuri sau fără

Spikes, care îndeplinesc funcția de masaj, luptă activ cu celulita. Contactul cu tuberculii are un efect relaxant, îmbunătățește circulația sângelui.

Pentru fitness, o coajă elegantă ar fi de preferat. deoarece rugozitatea îi agravează alunecarea.

Cum de a alege o minge de fitness pentru copii

Exercițiul Fitball este util nu numai pentru adulți, dar și pentru copii. Pentru a stăpâni acest simulator, copiii sunt admiși la vârsta de două săptămâni.

Dimensiunea recomandată a simulatorului este de 75 cm. Pe o astfel de suprafață rotunjită, copilul se potrivește aproape complet.

Pielea bebelușilor este foarte delicată, prin urmare nu ar trebui să existe bulgări pe materialul simulatorului, inclusiv supapa proeminentă pentru inflație.

Ce pompă este necesară pentru pomparea mingii

Pentru pomparea unei mingi mari potrivite atât pentru pompa manuală, cât și pentru cea automată. Adaptoarele și duzele sunt achiziționate în orice magazin cu tematică sportivă sau turistică.

Cel mai adesea elementul necesar inflației este vândut complet cu simulatorul însuși.

Cum se umflă, pompează fitball

Inventarul este pompat cu aer, dar puterea plămânilor nu va fi suficientă pentru acest lucru.Cu ajutorul unei pompe, mingea este pompată într-o stare de 5 cm peste valoarea indicată în instrucțiuni. Apoi ar trebui să fie suflat la dimensiunea normală.

Puteți inflama mingea prin contactarea magazinului de anvelope. Acolo, această procedură se desfășoară destul de repede.

Eficacitatea pentru pierderea în greutate

Aplicarea efortului necesită nu numai efectuarea exercițiilor asupra mingii, ci și menținerea echilibrului, prin urmare, în astfel de exerciții se obține o eficiență ridicată în strângerea muschilor și în scăderea în greutate.

Complexul, conceput pentru combaterea obezității, include exerciții active și statice care implică mai multe grupuri musculare importante.

Exerciții fizice

Fitball pentru începători: un set de exerciții

Prima mișcare care trebuie învățată să fie efectuată este o aterizare liberă. Pentru a facilita procesul de instruire, se recomandă să se pună suporturi suplimentare sub minge: perne, prosoape.

Prima mișcare care trebuie învățată să se desfășoare este o potrivire liberă de fitball.

Pentru o astfel de echilibrare nu este necesar să se aștepte timp liber, este suficient să se înlocuiască scaunul cu un fitball și să continue să se îndeplinească sarcini obișnuite.Principalul lucru de reținut este să vă țineți spatele drept.

Simțindu-vă încrezător într-o poziție simplă de ședere, puteți trece la alte exerciții simple:

1. Deplasarea picioarelor înainte de o poziție așezată. Spatele încet se înclină înapoi și picioarele se întind cât mai departe posibil. Apoi, micul cap și umăr se ridică înainte. În acest tip de exercițiu, muschii abdominali se strâng.
2. Altitudine alternantă a picioarelor. Poziția de pornire este aceeași. Ridicarea apare atunci când un picior este extins în genunchi cu o întârziere de 10 secunde.
3. Începe. Poziția inițială: în sus, mâinile din spatele capului. Prin strângerea mingii cu picioarele, trebuie să o ridicați până la cel mai înalt punct, apoi să o micșorați încet, lăsând un mic decalaj de la podea.
4. Genuflexiuni. Înclinându-vă simulatorul la perete, cu spatele apăsat, trebuie să efectuați squats, treptat treptat înainte și apoi, pentru o pauză de câteva secunde, să vă întoarceți.
5. Îngăduiește palmele pe proiectil la talie, întinzând picioarele, așezându-le pe podea, întinzându-și brațele, ridicându-și propria greutate.

În prima etapă, toate mișcările trebuie să se desfășoare calm, încet, cu respectarea corpului corect și a respirației.

Exerciții pe fitball pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale, șoldurilor, feselor

Încercarea de a pierde în greutate este important să nu uităm că corpul uman este un singur întreg, prin urmare este imposibil să te implici în elaborarea unei zone, ignorând restul.

Experții recomandă efectuarea acestui complex de 3 ori pe săptămână, alternând cu antrenament cardio și odihnă.

• șipcă - exercițiu dificil, dar foarte eficient. Poziția corectă deține un număr mare de mușchi în tensiune. Armele îndoite în coate sunt așezate pe echipamentul utilizat, întregul corp este tras în linie dreaptă. Trebuie să începeți să țineți de 5-10 secunde.
• Trage mingea. Măsându-și mâinile pe podea, picioarele sunt aruncate pe proiectil, ducându-l la el cu puterea mușchilor de vițel și a presei, apoi mutându-l.
• Push-up-uri. Poziția de pornire este similară cu poziția din exercițiul anterior. Ținând corpul, faceți o flexie și extensie netedă a coatelor.
• Omul se află pe spate, pe podea, tocurile se sprijină pe suprafața superioară a mingii. Este necesar să strângeți alternativ genunchii la piept, menținând corpul în greutate.
• Poziția inițială este similară exercițiului descris mai sus.De la tocuri la degetul de la picioare, rotiți inventarul spre dumneavoastră, formând o linie plată cu corpul sub un unghi de la gât la genunchi.

Exerciții pe fitball pe presă - cum se descarcă

Mișcările pentru consolidarea domeniului presei ar trebui să fie intensive și să se desfășoare pe mai multe direcții.

• Lie pe spatele tău. Mâini întinse în spatele capului. Fitball se ridică cu picioare perpendiculare pe podea, este transmis în palma mâinii tale și coboară. Aceeași acțiune este efectuată în direcția opusă.
• Înclinându-și spatele pe suprafață, mâinile sunt rotite sub spatele capului. În timp ce se menține echilibrul, se realizează ascensoarele normale ale corpului superior.
• Rolurile coatelor. Poziția este aceeași ca în exercițiul de sculptură, dar mișcarea principală se realizează prin forța centurii umărului. Coca este trasă până la proiectil, apoi respinsă.

Fitball răstoarnă

Răsucirea este un exercițiu util pentru lucrul la forma abdomenului și executarea acestuia pe o suprafață neclară dublează efectul datorat amplitudinii ridicate și necesității de a ține corpul pe un obiect sferic.

Pe spatele mingii, este important sa-i apasati spatele, iar capul sa nu fie inclinat inapoi. Pentru persoanele instruite fizic, este posibil să complici acțiunile prin luarea de greutate în plus.

Inhalarea trebuie făcută în timp ce se răsucește înainte, în direcția opusă se face expirarea.

Eficacitatea maximă este realizată atunci când efectuați 15-20 de ori, cel puțin 3-4 abordări.

Fitball aerobic

Aerobica implică prezența mișcărilor rapide însoțite de muzică ritmică. Mingea mare este capabilă să diversifice formarea activă. Folosite, aruncări, sărituri, exerciții bazate pe proiectil. Echipamentul de manipulare dezvoltă dexteritatea, îmbunătățește coordonarea.

Toate programele de aerobic sunt împărțite în grupuri:

• Terapie fizică;
• Program de dans;
• gimnastica;
• Exerciții de forță.

Fitness fitball

Popularitatea unei mingi de gimnastică în fitness se explică prin faptul că acest dispozitiv rezolvă multe sarcini în acest domeniu. Ea dezvoltă flexibilitate, forță, reacție, viteză, întărește mușchiul inimii.

Pilates pe minge

Spre deosebire de aerobic, complexul Pilates se desfășoară cu ușurință, cu o respirație profundă. Astfel de gimnastică necesită flexibilitate și pricepere. Aceasta implică mulți mușchi care nu sunt utilizați în viața de zi cu zi.

Trebuie să începeți cu o încălzire pentru a încălzi masa musculară. Stând pe proiectil cu fața în sus, trebuie să faceți mai multe ascensoare ale bazinului.Întinzând brațele și picioarele, trebuie să efectuați mișcări de rotație în zonele articulare. Trecerea la partea principală trebuie să se facă fără întârziere.

• Pod cu accent pe simulator. Întins pe podea, picioarele sunt plasate pe minge. Apoi, întregul corp, cu excepția mâinilor și a capului, pornind de la pelvis, cade de pe podea, formând o linie.
• Întinzându-se pe spate, partea superioară a corpului este ridicată pe coate, picioarele genunchiului sunt îndoite, picioarele țin aparatul, ridicându-l ușor în sus și în jos.
• Înclinați cu opritor lateral. Pentru a vă sprijini pe un genunchi cu un picior al doilea lung, sprijinit de echipament, puneți-vă mâinile în spatele capului. Înclinați lent în direcția dispozitivului de antrenament și întoarceți-vă.
• Luați-vă o poză, ca și în push-up-uri cu picioarele pe un proiectil rotund. Îndoiți genunchii, trageți-vă spre voi.
• Înclinând burta pe minge, palmele sunt așezate pe podea. Ambele picioare se ridică cât mai mult posibil cu forța musculară a șoldurilor și feselor.

Formarea completă ar trebui să se întindă, controlând procesul de respirație.

Clasele pentru femeile însărcinate, femeile însărcinate și în perioada postpartum

Exerciții, cursuri de fitball pentru femei gravide (2,3 trimestri)

Măsurile de siguranță trebuie respectate pentru toți, în special pentru femeile gravide.Fitball este un bun ajutor pentru o mamă însărcinată, dar trebuie ales cu atenție, în locuri specializate, evitând imitarea.

Programul este conceput pentru a întări mușchii implicați în procesul generic și pentru îndepărtarea încărcăturii din coloana vertebrală și din extremitățile inferioare.

Instructorii de fitness sfătuiesc să efectueze prima jumătate a complexului, așezat pe proiectil. Din această poziție, se execută curbele înainte, în mișcare laterală, circulară cu pelvisul.

Stretching-ul este prevenirea durerii de spate inferioară, chinuirea femeilor însărcinate, când stomacul crește semnificativ în dimensiune. În acest scop, echipamentele adecvate se rotesc în panta.

Fitball contracții

Rolul de fitball în procesul de naștere - ajuta la adoptarea unei poziții confortabile și ameliorarea durerii. Pregătirea trebuie făcută cu mult timp înainte, astfel încât, la momentul potrivit, femeia care lucrează să știe cum să acționeze, ce poziție să ia.

Așezați pe un simulator cu genunchii foarte divorțați, se recomandă să efectuați balansarea pentru a ușura starea. În genunchi, înclinat pe suprafața cauciucului, puteți descărca coloana vertebrală între lupte.

Exerciții fizice după naștere

Durata recuperării corpului feminin după naștere este individuală. A renunța la activitatea fizică nu ar trebui să fie complet, dar sarcina ar trebui să crească treptat, ar trebui să înceapă cu mișcări simple. Este necesar să le începeți după ce ați hrănit-o cu un sân, bine aerisiți încăperea și respectând o schemă de băut.

Încărcarea nu trebuie să dureze mult, 15 de minute pe zi sunt suficiente, totuși ar trebui să fie regulate

• Refaceți repede forma șoldurilor, ajutați să săriți pe minge. Este important să nu rupeți picioarele de pe podea și fesele de la simulator;
• Spatele este apăsat pe podea, iar picioarele țin aparatul, tragându-l în stomac. Unghiul de încovoiere la genunchi trebuie menținut la 90 °;
• Pentru a întări spatele este utilă cunoștințele susține UPS. Bazându-se pe zona pelviană, mâinile cu fața în jos sunt plasate în spatele capului și se ridică corpul.

Când puteți începe să practicați fitball după operația cezariană

Intervenția chirurgicală slăbește corpul, astfel încât dorința de mișcare activă nu apare, dar este și motivul necesității unei lucrări intensive asupra corpului.

Corectați activitatea, sarcina după operația cezariană este solicitată de medicul curant.Exerciții fezabile Mamele tinere încep să joace în spitalul de maternitate, astfel încât să nu se formeze aderențele. Pentru a merge la un set complex de echipament de gimnastică trebuie să dureze câteva luni.

Exerciții pentru fitball cu copii

Exerciții, cursuri de fitball pentru nou-născuți, sugari - gimnastică de 1,2,3,4 luni

Formarea posturii începe cu nașterea copilului. În cazul în care bebelușul are o rană ombilicală vindecată, atunci acesta poate fi deja aplicat la fitball pentru a scăpa de colici și pentru a întări sistemul muscular.

• Vântură pe burtă.
• Boala de mișcare pe spate.
• Masina de antrenament de primăvară sub corpul copilului.
• Copilul împinge picioarele.
• Rulează mingea, ținând copilul lângă gleznă.
• Situată pe echipament, copilul se întinde în spatele jucăriei.
• Trageți mânerul într-o poziție așezată.

Gimnastica pentru copii nu ar trebui să dureze mai mult de 5 minute. Pentru confort, un prosop sau un scutec este așezat sub corpul copilului.

Să bei copilul pe minge

Prin rotirea unui copil pe simulator, salturile sunt excluse, creând un scut. Cele mai eficiente mișcări elastice, oferind relaxare taliei tensionate a mamei.

Problema poate fi înțărcarea copilului de la această metodă de a adormi. Pediatrii sunt sfătuiți să abordeze treptat această problemă, precum și să petreacă mai mult timp pe stradă, pentru a scălda copilul înainte de culcare.

Copilul cu somn liniștit contribuie la respectarea aceluiași regim zilnic.

Exerciții pe fitball pentru spate, coloanei vertebrale

Spre deosebire de animale, o persoană care se mișcă pe două picioare, încărcătura în timpul mersului este distribuită astfel încât zona din spate să fie supusă unei presiuni mari. Îndepărtați tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale, întăriți mușchii spinării, permiteți antrenamentul cu un simulator rotund.

• Exerciții de întindere. Stați pe stomac pe proiectil, atârnând toate membrele de podea și cântând puțin.
• Din aceeași poziție pentru a ridica corpul, trăgând în fața unei mâini. Ridicați-le până la nivelul capului și în jos. Puteți folosi gantere.
• Alunecarea. Rotiți mingea de la piept până la picioare, ajutându-vă cu mâinile.
• Așezați-vă pe coate și sprijinindu-vă echipamentul cu șoldurile, îndoiți-vă picioarele și opriți-vă câteva secunde.

Hipertensiune pe o minge de fitness

Pentru a obține un efect mai mare în formarea unei posturi frumoase, se folosește hiperextensia.Această tehnică implică o mulțime de mușchi.

Poziția corectă: zona pelviană, picioarele se sprijină pe peretele de lângă podea, brațele din spatele capului, corpul întins, cu fața în jos. Ridicările se fac încet, cu întârziere la punctul de sus.

Exerciții pentru bărbați

Simulator rotund - un inventar popular în rândul femeilor, dar poate fi folosit de bărbați. Această formare diferă de ocupațiile feminine printr-un număr mare de abordări și ponderare.

Fitball unește numeroase tipuri de activități de oameni de diferite vârste și sexe, ajutând o persoană să rămână sănătoasă și frumoasă

Exerciții fizice pentru copii:

Fitball pentru femeile gravide:

Vizionați videoclipul: Τη not τη τη not τη not year τη τη not τη30 τη303030 not year τη τη not year τη τη τη not not not30 not τη year τη year not not not30 year not τη τη not year30 (Mai 2024).